Los métodos de entrenamiento numerados están tomando por asalto a Tiktok y las redes sociales, y por una buena razón. Los entusiastas de la aptitud física de todos los niveles están probando regímenes como el viral 12-3-30 entrenamiento de cinta de correr y el Método de entrenamiento 4-1-1 para perder peso y delirio sobre los resultados. Bueno, hay otra rutina de fitness numerada en la ciudad, y se llama el método de entrenamiento '4-2-1'. La mejor parte es que está respaldado por entrenadores para quitar la grasa corporal.
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Si está ansioso por probar 4-2-1, sigue leyendo para aprender más. Y cuando haya terminado, asegúrese de verificar Probé el entrenamiento viral '12 -3-30 'durante una semana Para más inspiración física.
¿Cuál es el método de entrenamiento 4-2-1?
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Si su objetivo de acondicionamiento físico es perder peso, esta estructura del programa puede ser excelente para probar. El entrenamiento combinado 4-2-1 es una plantilla de programa de entrenamiento popular actualmente en Tiktok, explica Tyler Read, BSC, CPT , Fundador de PTPioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años. La idea es que haces cuatro días de entrenamiento de fuerza, dos días de cardio y un día dedicado a la movilidad.
La porción de entrenamiento de fuerza de 4-2-1 lo ayuda a mantener y esculpir la masa muscular, especialmente si está haciendo dieta para perder peso y quiere evitar demasiada pérdida muscular. Agregar más músculo a su marco también aumenta su metabolismo en reposo, apoyando aún más sus esfuerzos de pérdida de grasa. Los dos días de cardio son útiles tanto para la aptitud general como para la quema de más calorías, agrega Read. Finalmente, el día de la movilidad es una excelente manera de ayudar con la prevención y la recuperación de las lesiones, especialmente si sigue completamente el resto del programa y resuelve seis días completos por semana.
A los entrenadores les encanta el método de entrenamiento 4-2-1 para quemar grasa corporal.
@Dr.RobinB¡El método de movimientos combinados 4-2-1 ha transformado mi cuerpo miles de otras mujeres que se unieron a mi programa! Todo lo que necesitas son pesas para ser fuertes y tonificados y arrebatar tu cintura s withme
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Los entrenadores y los profesionales de la condición física en Tiktok no pueden tener suficiente de recomendar el método de entrenamiento 4-2-1 para la pérdida de grasa. La Dra. Robin B, quien se llama a sí misma el 'Doc del cuerpo sobre Tiktok', tiene más de 1.2 millones de seguidores en la plataforma y comparte contenido regular de acondicionamiento físico. En uno de Sus videos , subtituló, '4-2-1 MOVO DE MOVIMIENTES DE COMBO COMBUTADO ha transformado mi cuerpo y miles de otras mujeres que se unieron a mi programa. Todo lo que necesitas son pesas para ser fuertes y tonificados y arrebatar tu cintura. El video recibió más de 49k me gusta.
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En otro clip , El Dr. Robin B publicó: Todos ustedes: Quiero deshacerme de mi sujetador grasa y poner los brazos fuertes y tonificados, pero no puedo hacer qué hacer . Te conseguí, el bíceps rizo para presionar, arrodillándose alrededor de la cabeza ... únete al método 4-2-1. Todo lo que necesitas es un conjunto de pesas y 30 minutos. Este video recaudó más de 508k me gusta.
El usuario de Tiktok Maddie (@maddiefromladder) es otro defensor apasionado del método de entrenamiento 4-2-1. En uno de Sus videos Ella explicó: Todos los días de la semana, estás moviendo tu cuerpo y estás destrozando la grasa y las calorías. Ella tiene su rutina en Pat y señaló: 'No estoy recogiendo ejercicios aleatorios de Tiktok y poniéndolos en mis notas. Literalmente estoy trabajando bajo un plan, y cada semana veo el progreso dentro de mi cuerpo. Es una locura.
