Si te gustan las tendencias de fitness virales, es probable que hayas escuchado todo sobre el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30 que se eleva en más de 434 millones de visitas a Tiktok. Esta vigorizante rutina de caminatas cuesta arriba solo toma 30 minutos de su día e implica caminar a una velocidad de tres y una inclinación de 12. Las personas juran de 12-3-30 como una forma efectiva de perder peso y ponerse en la mejor forma. Para probar el bombo, probé el Entrenamiento 12-3-30 durante toda una semana y tengo mucho que decir.
Las cintas de correr han sido para siempre una opción de cardio favorita para tantas personas; Son fácilmente accesibles y se pueden usar sin importar la época del año o lo que el clima está haciendo afuera. El entrenamiento 12-3-30 ha puesto esta pieza de equipo al frente y al centro en el mapa de entrenamiento desde que la influencer Lauren Giraldo introdujo la rutina a Tiktok.
El entrenamiento 12-3-30 es un buen entrenamiento en términos de ser una gran forma de ejercicio de opción de bajo impacto, considerando que la población general caminar es una actividad moderada, explica April Gatlin , As, entrenador maestro para Fitness de zancada . 'Al caminar sobre una cinta de correr con una pendiente, los músculos posteriores se reclutan, ya que es una forma de entrenamiento de resistencia. En este entrenamiento particular de 12-3-30, el cuerpo se ve obligado a caminar en una inclinación bastante empinada en lugar de un camino plano, por lo que no solo se quemarán más calorías, sino que los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y los músculos centrales se fortalecerán ''.
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Siga leyendo para conocer mi viaje de 12-3-30 semanas de duración, y cuando haya terminado, consulte los 5 entrenamientos en el hogar más efectivos para la pérdida de peso.
12-3-30 no es para los débiles de corazón.
Alexa Mlardo
Caminar y trotar ligeros son mis principales formas de cardio. Por lo general, voy a una excursión de dos a tres millas varias veces al aire libre, con algunas colinas moderadas entradas. Dicho esto, me sorprendió bastante encontrar el entrenamiento de cinta de correr 12-3-30 incline para que fuera bastante intenso, especialmente para mis piernas, glúteos e incluso mi núcleo.
Apenas tres minutos en el primer día de mi primer entrenamiento de 12-3-30, comencé a sentir una notable tirón en la parte superior de mis muslos. El día dos, en realidad quería llorar. El tercer día, estaba extremadamente tentado a hacer trampa y bajar la inclinación a nueve. (Sin embargo, no lo hice). Para el día cuatro, todavía me encontré vigilando el reloj, queriendo que el entrenamiento fuera más rápido de lo que realmente era. Pero, por desgracia, me quedé con 12-3-30 durante toda la semana. Ciertamente fue un desafío, literalmente una batalla cuesta arriba durante 30 minutos consecutivos, cinco días seguidos.
Baste decir que 12-3-30 no es para los débiles de corazón. Como un caminante moderado a intenso, no recomendaría esta rutina a los caminantes principiantes. Supongo que es una suposición común que un caminante en cualquier nivel de condición física podría soplar a través de este entrenamiento de manera muy rápida y fácil. Sin embargo, caminar en una pendiente empinada, a nivel 12, durante una media hora recta es realmente un entrenamiento y medio.
Es posible que los principiantes quieran comenzar en una inclinación de cinco a ocho y avanzar. En cuanto a la configuración de velocidad, tres son bastante factibles para mí. Probablemente sea un ritmo que mantendría al caminar cuesta arriba para esta duración del entrenamiento. El desafío para mí era la inclinación constante e intensa.
Aunque se prescribe la sensación de 12-3-30 que se realiza cinco veces por semana, si alguien quiere aliviar esta rutina, sería aconsejable hacerlo dos o tres veces por semana durante un par de semanas, luego agregar una sesión adicional durante otras dos semanas hasta que cinco veces por semana sea una hazaña más factible ', nos dice Gatlin.
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Me sentí un poco engañado.
@amyjayne_batt¡Rutina de cardio para la pérdida de grasa! 12-3-30 Entrenamiento! ¡Lo mejor que hay chicas! motivation tips workoutforweightloss motivation @Amy-Jayne | Entrenador en línea🫶
Sabes lo que dicen 'ellos' ... ¡no creas todo lo que ves en las redes sociales! Por lo general, hay mucho más en marcha detrás de escena.
Cuando se desplazará a través de los videos de entrenamiento 12-3-30 en Tiktok, encontrará un montón de entusiastas del fitness que rockearán los sets de entrenamiento de coordinación, caminando al ritmo de una canción de bombeo, lo que hace que la rutina parezca un total de 'caminar en el parque'. Bueno, puede que no sea un paseo por el parque para muchos, sino que puede parecer una caminata de 30 minutos por una montaña sin descanso. Muchos de los videos no muestran ese aspecto. Aunque tenía un buen entrenamiento de coordinación en cada día, mi cara estaba roja para remolacha, estaba sudando y parecía un maratonista que luchaba.
... Pero también me sentí increíblemente logrado después de que terminó la semana.
Oye, no dolor, sin ganancia, ¿verdad? Después de completar una semana entera de 12-3-30, me sentí increíblemente logrado y orgulloso de mí mismo por seguir con eso. Estaba claro que hice un entrenamiento efectivo todos los días que llegué a la cinta de correr. Descubrí que favorezco una rutina como esta que mata a dos pájaros de un solo piedra. Como Gatlin declaró anteriormente, proporciona un entrenamiento de cardio y resistencia, todo en uno. Toda mi parte inferior del cuerpo realmente sintió la quemadura, lo que me hizo sentir muy productivo y vigorizado después de cada sesión de 30 minutos.
