La gente jura el entrenamiento '12 -3-30 'para perder peso:' Perdí 30 libras en 10 semanas '

Si la cinta de correr es su método de entrenamiento de elección para cardio, es probable que haya oído hablar del entrenamiento 12-3-30. Esta tendencia de caminata de inclinación ha recibido más de 337 millones de visitas sobre Tiktok hasta ahora debajo del

Tenemos que agradecer a Tiktoker Lauren Giraldo por el entrenamiento 12-3-30 que está tomando por asalto la plataforma de redes sociales. Giraldo, que tiene más de 639k seguidores en Tiktok, publicó un video de la rutina de cinta de correr en noviembre de 2020 y la subtituló, 'Changer de juego honestamente'. Y su popularidad solo ha crecido desde entonces.

Si tiene curiosidad sobre el entrenamiento 12-3-30 para perder peso, siga leyendo para aprender todo al respecto. Y cuando haya terminado, asegúrese de visitar a las personas que juro por el entrenamiento '3-2-8' para perder peso: 'Perdí tanto'.

¿Cuál es el entrenamiento 12-3-30?

@laurengiraldo

Cambiador de juego Honestamente

♬ Sonido original - Lauren Giraldo

Según la 'Madre de 12 (incline) 3 (mph) 30 (minutos)', también conocido como el lema, Giraldo se ha denominado Su perfil de tiktok - Todo lo que necesita para comenzar con este ejercicio es una cinta de correr. Luego, coloque la inclinación en 12 y la velocidad a 3. Luego, todo lo que tiene que hacer es caminar durante 30 minutos.

Giraldo sugirió hacer esta rutina tantas veces como sea posible cada semana, aunque realiza el entrenamiento de 12-3-30 cinco veces por semana. La consistencia es clave para obtener y mantener los resultados.

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¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento 12-3-30?

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Nos vinculamos con Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, que desglosa algunos de los beneficios de este entrenamiento viral.

En primer lugar, es un excelente quemador de calorías, por lo que es una adición productiva a cualquier rutina de pérdida de peso. El entrenamiento de 12-3-30 consiste en caminar a una inclinación del 12%, a una velocidad de 3 mph, durante 30 minutos, dice Read. Esta combinación de inclinación y velocidad puede conducir a una quemadura calórica significativa.

Además, dado que estás caminando en una pendiente, estás acelerando tu compromiso muscular. El aspecto de la inclinación de este entrenamiento involucra no solo los músculos de las piernas sino también los glúteos y el núcleo de manera más intensiva que la caminata plana, nos dice Read. Esto significa que estás trabajando en una gama más amplia de músculos, lo que puede ayudar a tonificar y fortalecer.

Por último, obtendrá beneficios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular constante, como este entrenamiento, puede ayudar a mejorar la salud del corazón, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la resistencia general, agrega la lectura.

Si está utilizando el 12-3-30 con un enfoque en la pérdida de peso, lea tensiones algunos puntos clave:

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Ser consistente. Cuando se trata de cualquier régimen de acondicionamiento físico, la consistencia es clave. Read sugiere realizar el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30 un mínimo de tres a cinco veces por semana para beneficios óptimos. Incorporar entrenamiento de fuerza. Si bien este entrenamiento viral es una excelente manera de marcar su caja de cardio, no puede olvidarse del entrenamiento de fuerza para esculpir el músculo magro. Más músculo aumentará su tasa metabólica, ayudándole a progresar aún más en sus esfuerzos de pérdida de peso. Concéntrese también en su dieta/nutrición. Una rutina de pérdida de peso bien redondeada enfatiza tanto la dieta como el ejercicio. Leer enfatiza la importancia de consumir una dieta nutritiva y bien equilibrada llena de alimentos integrales. También señala para practicar el control de porciones. Tenga en cuenta lo que su cuerpo le dice. Si eres nuevo en hacer ejercicio, comienza a poco. Es posible que desee comenzar a usar una inclinación más baja o hacer este entrenamiento durante un tiempo más corto, y lentamente avanzar.

La exageración detrás de este entrenamiento de la cinta de correr de la incline es real.

@Mona_bah

31/12/30 ¡Y comer sano! Si no está seguro de cómo alcanzar sus objetivos en 2023, el 3/12/30 es un gran lugar de partida.

♬ Fotografía JD Agri - Jack

Tiktoker Mona Bah, quien compartió una increíblemente impresionante antes y después de la comparación subtitulada su video , '12/3/30 y comer sano! Si no está seguro de cómo alcanzar sus objetivos ... ¡3/12/30 es un gran lugar de partida! En otro video , Bah revela: 'Perdí 30 libras en 10 semanas', y el entrenamiento 12-3-20 fue su método cardiovascular. Giraldo incluso respondió al video de transformación de Bah , diciendo: 'Así que mi motivación de 12-3-30 para hoy es que dijo que estos resultados la tomaron como 10 semanas, y mira cuánto mejoró su postura ... ¡Vaya, estoy a punto de correr a mi cinta de correr!'

En otro inspirador Video de transformación , Tiktoker Ava Vescovi dice: Hice 12-3-30 durante 30 días para ver si valió la pena el bombo, y quería compartir mis resultados. Con respecto a la foto 'después', Vescovi señala ', definitivamente veo mi estómago mucho más tonificado y simplemente se siente más delgado, como si incluso noté que algunos de mis pantalones son más sueltos en la cintura ahora ... en general, definitivamente noté el mayor cambio en mi estómago y mi cintura, que es mi mayor inseguridad personal, así que estaba realmente feliz de eso. Y me encantó porque eran solo 30 minutos de mi día, así que cualquier día en el que realmente no tenía ganas de hacerlo, o estaba muy ocupado, pensé, puedo hacer cualquier cosa durante 30 minutos '.