No nos malinterpreten, hay muchos beneficios increíbles para comer avena. De hecho, la avena es, con mucho, una de las mejores carbohidratos complejos Tener en su dieta porque ayuda con la pérdida de peso, protege su corazón e incluso lo ayuda a vivir más tiempo. Sin embargo, puedes comer demasiado cualquier comida, sin importar cuán saludable sea. Es por eso que es importante tomar nota de este mayor efecto secundario de comer demasiada avena a la vez.
sustituto de cebolla verde
Mientras que la avena se considera uno de los mejores carbohidratos que puede comer, Demasiada avena puede causar una cantidad incómoda de hinchazón del vientre en su cuerpo . Esto se debe a que la avena contiene una cantidad significativa de fibra dietética, y demasiado fibra a la vez puede causar hinchazón Si su cuerpo no está acostumbrado. (Relacionado: los 7 alimentos más saludables para comer en este momento)
¿Por qué la fibra causa hinchazón del vientre? Tiene que ver con la forma en que su cuerpo lo digiere. La fibra es un tipo de carbohidratos indigestibles que se encuentran en las paredes celulares vegetales que realmente pueden unirse a otros carbohidratos que digiere y eliminarlos de su sistema. Este proceso es útil para su salud intestinal y digestión, y en realidad puede mantenerlo lleno por períodos más largos de tiempo. Los alimentos con alto contenido de fibra incluyen frutas, verduras, granos integrales, frijoles, legumbres, aguacates, verduras de hoja y, por supuesto, avena.
La avena se conoce como una fibra soluble, que es un tipo de fibra que es buena para la salud del corazón y la reducción de su colesterol. En una porción de 1/2 taza de avena enrollada, obtienes 4 gramos de fibra dietética, que es alrededor del 13% al 16% de tu ingesta recomendada diaria, según la Asociación Americana del Corazón (AHA) .
La avena sigue siendo una excelente opción para una comida o bocadillo, pero Comer demasiada fibra a la vez podría hacer que su cuerpo experimente una hinchazón de vientre incómoda —Pacialmente si nunca antes has tenido tanta fibra. Los estadounidenses promedian solo de 10 a 15 gramos de fibra dietética a diario, cuando realmente necesitan de 25 a 30 gramos, según el AHA.
Sin embargo, pasar de comer apenas ninguna fibra a comer una dieta alta en fibra tendrá algunos efectos secundarios negativos inmediatos. Un estudio publicado por el World Journal of Gastroenterology evaluó la ingesta de fibra de los participantes después de realizar una dieta sin fibra de dos semanas. Después de dos semanas, los grupos de control consumieron diferentes cantidades de fibra durante unos meses. Los resultados indicaron que los grupos de alta fibra experimentaron síntomas de hinchazón y problemas de movimiento intestinal.
batido de chocolate y arándanos
¿Cuánto es demasiado? Un informe de Servicios de nutrición para la salud estudiantil de la Universidad de Duke establece que comer por encima de 70 gramos de fibra causará efectos secundarios negativos.
Probablemente sea seguro decir que probablemente no consumirá 70 gramos de fibra por día, pero es importante tener en cuenta que pasar de fibra a 25 gramos en un día podría causar hinchazón incómodo. Numerosos dietistas Recomendar comenzar con su consumo de fibra y aumentar desde allí —Cuenta que incluye la cantidad de avena que consumen en un día. ¡Solo asegúrese de mantener su tazón de avena nutritiva con estos 11 ingredientes de avena saludables que lo ayudan a perder peso!
