EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DE LA CINTA DE CORRER DE 30 DÍAS PARA DERRETIR LA GRASA DEL VIENTRE

Una de las formas más probadas en el tiempo de arrojar grasa es simple: ata tus entrenadores, abre la puerta y comience a moverse por tu vecindario. Ya sea que elija una caminata larga o un trote estable, es una de las formas más fáciles, más simples y más populares de bajar de peso y mejorar su físico. Pero cuando el clima es malo, ¿quién quiere ir a correr? Si hace demasiado frío, húmedo o helado, incluso podría ser peligroso exponerse a condiciones duras durante un largo período de tiempo. Gracias a Dios, inventaron la cinta de correr. Reuní el mejor entrenamiento de la cinta de correr de 30 días para derretir la grasa del vientre y ponerme en forma.

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En este artículo, prepare una increíble rutina de entrenamiento de un mes que pueda hacer con solo una cinta de correr regular. Con el tiempo, mejorará su acondicionamiento, resistencia y cintura. Aún mejor, aumentará gradualmente durante el mes para que su cuerpo pueda adaptarse y mejorar (en lugar de fatigarse demasiado rápido).

Para obtener los mejores resultados, recomiendo invertir en un monitor de frecuencia cardíaca, preferiblemente con una correa para el pecho, para que pueda marcar su entrenamiento. Muchas cintas de correr tienen una que mide el pulso de sus manos, pero no siempre es preciso o práctico.

Sigue leyendo para el mejor entrenamiento de la cinta de correr de 30 días para derretir la grasa del vientre. Y para más inspiración física, asegúrese de ver el 16 mejores ejercicios de piso para derretir la grasa del vientre .

Tus ejercicios:

Estos son los ejercicios que utilizará para su entrenamiento de la cinta de correr de 30 días, seguido del programa de capacitación exacto. Siempre caliente antes de hacer los ejercicios y enfriar suavemente. Haga esto en sus días de entrenamiento que no sea de peso. Si tiene que hacerlos en sus días de elevación, haga estos antes de su entrenamiento de peso. Además, asegúrese de tomar al menos un día libre de capacitación por semana. ¡Buena suerte!

Caminata de cinta de correr

Jugar

Establezca la inclinación al menos del 12%y camine a un ritmo donde su frecuencia cardíaca esté entre 135 y 150 lpm por tiempo.

Carrera de cinta de correr

Con una cinta de correr (entre 0 y 3% de grado), trote a un ritmo donde su frecuencia cardíaca esté entre 135 y 150 lpm por tiempo.

Cinta de correr Fartlek Run

Shutterstock

Jota a un ritmo fácil entre 135 y 150 lpm. Luego, aumente la velocidad para que funcione con una intensidad del 70 al 80% durante 10 a 20 segundos. A continuación, regrese la velocidad a su ritmo fácil. Repita cada pocos minutos.

Caminata de Fartlek de cinta de correr

Camine a un ritmo entre 135 y 150 lpm. A continuación, aumente la velocidad para que corras al 70 al 80% de intensidad durante 10 a 20 segundos. Finalmente, regrese la velocidad a su ritmo fácil. Repita cada pocos minutos.

Intervalos de tempo

Haga un sprint de 10 segundos con una intensidad del 70 al 80% (no la velocidad completa). Espere hasta que su frecuencia cardíaca disminuya por debajo de 135. Luego, realice otro sprint.

Intervalos umbral

Corre a un ritmo entre 155 y 165 lpm durante la cantidad de tiempo especificada. Descansa durante 2 a 3 minutos. Entonces, repita.

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Empuje la cinta de correr

Jugar

Encuentre una cinta de correr regular y, mientras un cinturón de cinta de correr está estacionado, agarre las manijas y corran empujando la correa hacia atrás lo más rápido posible. Hazlo por una corta duración, descansar y repetir.