Starbucks es genial para muchas cosas. Su menú de bebidas es vasto y altamente personalizable, cada ubicación tiene baristas amigables y trabajadores que pueden preparar su café a la velocidad de la luz, puede garantizar una taza de café sólida en cada esquina del mundo. 35,000 ubicaciones en todo el mundo y, para colmo, cada café tiene una deliciosa comida para completar su experiencia de desayuno. De hecho, es por eso que decidimos echar un vistazo más de cerca al menú de desayuno de Starbucks para ver lo que tienen para ofrecer.
Si tienes prisa y quieres pasar por tu Starbucks más cercano para un café y un desayuno, tendrás una amplia gama de Elementos para elegir . Tienen de todo, desde sándwiches de desayuno, envolturas, cajas de proteínas, picaduras de huevo, bagels, pan, donas y barras de proteínas. Sin embargo, a pesar de que todos estos artículos son relativamente rápidos y asequibles, algunos son mucho más saludables que otros.
Para obtener más información sobre algunas de las mejores opciones de desayuno en Starbucks, hablamos con dos dietistas, que también son miembros de nuestra junta médica experta: Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND , un galardonado experto en nutrición y Wall Street Journal Autor más vendido de El libro de cocina de inmunidad familiar , y Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva . Siga leyendo para ver cuáles son sus sugerencias para las opciones más saludables que puede encontrar en el menú de desayuno de Starbucks. Entonces, mira el
Espinacas, queso feta,
Cortesía de Starbucks
Por envoltura: 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteínaEsta envoltura es un clásico en Starbucks y uno que aman a nuestros dos expertos.
'Como dietista, el Espinacas, feta y envoltura de clara de huevo ¿Es mi elección de desayunar cuando estoy en la carretera o necesito una opción de desayuno rápida '', dice Amidor?
Ubicado en una envoltura de trigo integral, las claras de huevo, las espinacas, el queso feta y los tomates agregan sabor y proporcionan 20 gramos de proteína, dice Goodson. Este desayuno llega a 300 calorías, por lo que es una excelente opción para aquellos que buscan algo más ligero, pero relleno.
Arrollado
Por contenedor: 410 calorías, 12 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 67 g de carbohidratos (7 g de fibra, 34 g de azúcar), 8 g de proteína
Cuando busque algo fuera del menú de desayuno de Starbucks que esté en el lado más dulce, pruebe el enrollado
receta de whisky
'Este Starbucks avena está hecho con frutas secas, nueces y azúcar morena, y proporciona 410 calorías, 12 gramos de grasa, 7 gramos de fibra y 8 gramos de proteína '', dice Amidor. Es un desayuno calentador lleno de fibra que reduce el colesterol y uno que lo ayudará a mantenerlo satisfecho.
Si necesita reducir un poco el azúcar agregado, lo bueno de esta avena es que los ingredientes se sirven por separado. De esta manera, siempre puede optar por no recibir la fruta seca o el azúcar morena.
Clara de huevo
Cortesía de Starbucks
Por dos bocados: 170 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteínaEl Starbucks avena mencionado anteriormente es ciertamente delicioso y lleno de fibra, pero Goodson sugiere completar su desayuno aún más y agregar el Clara de huevo .
aquí está la receta
Empaquetado con proteínas y fibra, un desayuno de avena y picaduras de huevo aumentará su día en la dirección correcta, dice Goodson. La proteína de los huevos y la fibra de la avena lo ayudará a completar más rápido y mantenerse satisfecho hasta la hora del almuerzo, porque ambos ayudan a estabilizar su azúcar en la sangre.
Turquía Bacon, Cheddar,
Por sándwich: 230 calorías, 5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 17 g de proteína Este es otro artículo en el menú de desayuno de Starbucks que recomiendan nuestros dos dietistas.
'Este sándwich de desayuno está hecho con tocino de pavo, claras de huevo y queso cheddar en un muffin inglés de trigo '', dice Amidor. Las calorías están dentro de un límite razonable para el desayuno, al igual que las grasas saturadas y el sodio, y el sodio tiende a ser muy alto en la mayoría de los restaurantes de servicio rápido.
Es más bajo en grasa, pero empaca en 17 gramos de proteína, lo que lo convierte en una victoria, especialmente porque también está en un bollo de granos entero con 3 gramos de fibra, dice Goodson.
Si todavía necesita un poco más de comida, combina con una fruta fresca como la manzana o el plátano, que a menudo ve en muchas ubicaciones de Starbucks, agrega americ.
Berry Trio Perfect
Cortesía de Starbucks
Por perfecto: 240 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (2 g de fibra, 25 g de azúcar), 14 g de proteínaPara aquellos que aman el yogurt por la mañana, Goodson sugiere el Berry Trio Perfect .
'Este breakfast item provides you with 14 grams of protein and features non-fat yogurt that provide probiotics to support your gut health, while not packing a punch on the saturated fat,' says Goodson.
cócteles de ron blanco
Y si está buscando un desayuno un poco más equilibrado, Goodson también sugiere tomar un queso de cuerda o un café con leche para combinar con su parfait si necesita un poco más de comida y proteína que 240 calorías.
También
Por sándwich: 480 calorías, 23 g de grasa (10 g de grasa saturada), 1210 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 24 g de proteína No todos los sándwiches por la mañana necesitan venir con huevos, y este es un gran ejemplo de eso.
'Si está buscando elegir un sándwich saludable, esta es una elección fácil. Hecho con jamón, queso suizo y mantequilla de dijón en una baguette tostada, este sándwich Tiene 480 calorías razonables, 23 gramos de grasa, 10 gramos de grasa saturada, 41 gramos de carbohidratos y 24 gramos de proteína '', dice Amidor. Si estás mirando tu sodio, es un poco alto debido al jamón, el queso y el pan de 1,210 miligramos, señala el amidor. [Esto] significa que necesitaría observar su ingesta de sodio por el resto del día para que no supere los 2.300 mg diariamente el máximo recomendado.
Huevos
Por caja: 470 calorías, 25 g de grasa (8 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (6 g de fibra, 21 g de azúcar), 23 g de proteína Nuestros dos dietistas juran por esto caja de proteínas .
Tiendo a agarrar esta caja cuando me dirijo a Nueva York en el tren, dice Amidor. A menudo lo disfruto como dos bocadillos, pero también puedes disfrutarlo como una comida.
'Este easy, on-the-go bento box option packs in 23 grams of protein and 6 grams of fiber, which work in harmony to keep you feeling full and energized throughout a busy morning,' says Goodson. 'It contains a hard-boiled egg, cheddar cheese, multigrain muesli bread, a nut butter pack, y fruit, which is four of the five food groups!'
Granos de fresa durante la noche
Cortesía de Starbucks
Por contenedor: 300 calorías, 16 g de grasa (11 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (4 g de fibra, 20 g de azúcar), 5 g de proteínaOtra opción en el menú de desayuno de Starbucks para nuestros dulces amantes de la mañana, el Granos de fresa durante la noche son una gran opción.
Con 5 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra, los granos nocturnos se cuentan con tantos ingredientes deliciosos y saludables: avena, quinua y semillas de chía, además de coco afeitado, fresas y almendras tostadas, dice Goodson. Ella también sugiere combinar estos granos nocturnos ricos en fibra con el Demás para proteína agregada.
Demás
Cortesía de Starbucks
Por dos bocados: 230 calorías, 14 g de grasa (9 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 15 g de proteínaElse Starbucks egg bites come loaded with helpful nutrients. As previously mentioned, these sous vide egg bite complement the overnight grains beautifully. However, they are just as deliciously savory on their own, too.
'El Demás Agregue vegetales a su desayuno, más 15 gramos de proteína '', dice Goodson. 'Cuando se combina con el Granos de fresa durante la noche , este desayuno viene en un poco más de 500 calorías, lo que es perfecto para aquellas personas activas que necesitan un desayuno sólido o fibra y proteína, además de delicia.
Un bagel de todo con aguacate extendido
Por bagel: 290 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 530 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 10 g de proteína Por aguacate extendido: 90 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 63 g de carbohidratos (5 g de fibra, 4 g de azúcar), 1 g de proteína Esta es una combinación de desayuno que tendría que comprar por separado, pero el valor nutricional vale la pena cuando tiene prisa y necesita una comida en movimiento. Para empezar, compre un todo bagel y pídales que lo tosten. Este bagel le dará 10 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y solo 5 gramos de azúcar. A continuación, toma un paquete de su extensión de aguacate , que a veces se puede encontrar cerca de su caso de pastelería, o puede pedirle a un empleado uno. Esta adición adicional de aguacate le proporcionará grasas y nutrientes saludables para equilibrar su comida.
País Archer Hickory Turquía ahumada Jerky
Si estás en un viaje por carretera y necesitas algo fácil de comer, o realmente estás en un apago por el tiempo y necesitas una opción rápida, toma una bolsa de la Arquero de campo Turquía Jerky . Cada pieza proporciona 10 gramos de proteína y permanece por debajo de 70 calorías. Sin embargo, este no es un desayuno de viaje por carretera súper bien equilibrado, por lo que siempre puede combinarlo con un Eso es todo Barra para fibra y antioxidantes agregados.
instante puede farro
Mordeduras de garbanzos
Este caja de proteínas está lleno hasta el borde con grasas saludables, proteínas y fibra. Las almendras, las semillas, los garbanzos y la propagación de aguacate le proporcionan sus grasas saludables, mientras que las verduras y los garbanzos también agregan su dosis de fibra. Según el sitio web de Starbucks, esta comida también es completamente vegana, lo que la convierte en una de las pocas opciones totalmente basadas en plantas en su menú.
Esperamos que estas sugerencias saludables y recomendadas por el dietista del menú de desayuno Starbucks lo ayuden a sentirse más preparado y seguro la próxima vez que vaya a un combo de café y desayuno.
