Venga sol, lluvia, huracán o sequía, hay una certeza: Las puertas de Waffle House estarán abiertas . Con una friolera de 1,983 ubicaciones que se extienden por el sureste y suben a la región de Chesapeake, las cocinas de la casa de waffle siguen produciendo gofres calientes y castas de hash melty en las maderas. Ya sea que anhele un refrigerio después de la barra o un desayuno abundante, Waffle House satisface de manera confiable esos antojos grasientos.
Sin embargo, lo que es menos atractivo, pero no del todo sorprendente, es la falta de valor nutricional en muchos platos de la casa de waffle. Claro, probablemente no vaya a la casa de gofres para una ensalada, pero es bueno tener opciones más saludables en su bolsillo trasero para evitar sentirse lentos después de la comida.
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Afortunadamente, Waffle House es increíblemente transparente cuando se trata del valor nutricional de sus platos. El sitio web de la cadena de restaurantes ofrece calculadoras nutricionales para ambos desayuno y almuerzo/cena menús. Con esta herramienta, puede personalizar su pedido para alinearse con sus objetivos de salud y comprender exactamente lo que está consumiendo antes de realizar su pedido.
Por supuesto, entendemos que la mayoría de nosotros no estamos ansiosos por cruzar números antes de una noche improvisada de Waffle House. Es por eso que hemos seguido adelante y redondeamos 18 de las mejores y peores opciones en el menú Waffle House en nueve categorías diferentes. ¡Es hora de sacar las conjeturas de la plancha!
All-Star Special, desayunos de huevo
Lo mejor: desayuno de 2 huevos con tostadas de trigo y tomates en rodajas
Nutrición (por pedido): 410 calorías, 26 g de grasa (9 g de grasa sat), 450 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 21 g de proteína
'Una de las mejores opciones es la Desayuno de 2 huevos con tostadas de trigo y tomates en rodajas ', dice Melissa Wet, MS, RD , Escritor de nutrición y experto en pérdida de peso, propietario de Nutrición de Melissa Mitri . 'Esta comida aumenta solo 410 calorías con 21 gramos de proteína satisfactoria. La tostada de trigo y los tomates contienen 5 gramos de fibra que soportan una digestión saludable y un corazón fuerte. Como esta comida todavía consiste en una cantidad decente de sodio, recomendamos beber mucha agua con su comida y renunciar a esa segunda (o tercera) taza de café.
Lo peor: desayuno de chuletas de carne de cerdo y huevos con cazas y tostadas blancas
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 1.180 calorías, 64 g de grasa (22 g de grasa sat), 1.790 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 95 g de proteínaEste no es para los débiles de corazón. Casa de gofres's Pork Chops y Eggs Breakfast Servido con hashbrowns y tostadas blancas es quizás una de las opciones más obstruidas en el menú. Con una friolera de 22 gramos de grasa saturada, no es doble el doble Aha Ingesta diaria recomendada - y 1.790 miligramos de sodio, esta comida puede contribuir a un Problemas de salud incluyendo enfermedad cardiovascular y tal vez incluso accidente cerebrovascular.
Desayunar cuencos marrones
Lo mejor: Reguar Hashbrowns
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 190 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa sat), 240 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteínaHay alrededor de un millón (más o menos) formas en que puede obtener su Hueshbrowns en Waffle House incluyendo 'smofinado' '' cubierto ',' fragmentado '', cubierto '', pimienta '', coronado '', superado 'o' país '. Pero, los viejos cascos de waffle de la antigua casa de waffle 'son una excelente opción si sigue una dieta basada en plantas o está buscando agregar fibra a su desayuno , dice Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN , un creador de contenido basado en NJ. Este lado del desayuno ofrece 5 gramos de fibra, que es una gran adición para comenzar el día, continúa. Como nota, la única alergia conocida en este plato es la soya.
Lo peor: HASHBROWNS en general
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 520 calorías, 21 g de grasa (9 g de grasa sat), 2,950 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (7 g de fibra, 7 g de azúcar), 23 g de proteínaSí, 2.950 miligramos de sodio: lo lees bien. Tal como está, el Asociación Americana del Corazón Recomienda que los adultos regulares y sanos en general no coman más de 2,300 miligramos de sodio por día, al tiempo que apuntan a un límite de 1,500 miligramos. Este plato de hashbrown ¿Te disparas sobre ese límite superior de sodio, y el beneficio de esos 23 gramos de proteína puede no superar a los malos? La excesiva indulgencia consistente en los alimentos altos en sodio puede conducir a algunos consecuencias graves para la salud como enfermedad renal crónica o incluso insuficiencia cardíaca. Manténgase alejado de este: recomendamos ordenar los hechiceros regulares y agregar algunos tomates y champiñones para una pequeña patada nutricional.
Gafas
Lo mejor: Waffle clásico
Nutrición (por pedido): 410 calorías, 18 g de grasa (10 g de grasa sat), 870 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (2 g de fibra, 15 g de azúcar), 8 g de proteína Como era de esperar, Casa de gofres's 'classic waffle' es la elección de gofres más saludable de todos, ya que no viene con chips de chocolate o mantequilla de maní en la parte superior. Lo sorprendente es que esta opción tiene 8 gramos de proteína, por lo que este waffle (especialmente si no lo empapa en jarabe) en realidad puede hacer que se sienta satisfecho. Desafortunadamente, Waffle House no ofrece ninguna opción de fruta para colocar la parte superior de su gofre, por lo que recomendamos agregar un huevo en el costado para algunos nutrientes adicionales como la colina y la vitamina A.
cócteles de tequilla
Lo peor: gofre de chips de mantequilla de maní
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 560 calorías, 26 g de grasa (17 g de grasa sat), 965 mg de sodio, 72 g de carbohidratos (3 g de fibra, 31 g de azúcar), 11 g de proteínaCasa de gofres's Peanut Butter Chip Waffle Registra como la peor opción de gofres, ya que contiene 965 miligramos de sodio, 17 gramos de grasa saturada y 31 gramos de azúcar. El consumo excesivo de azúcares agregados, de los cuales este gofre se ahoga completo, contribuye directamente a varios problemas de salud, incluidos obesidad , enfermedad coronaria (especialmente en mujeres), y enfermedad del hígado graso no alcohólico . Recomendamos que derroche este gofre con moderación y tal vez renuncie al jarabe, por el bien de su salud.
Tortillas de la casa de Toddle
Lo mejor: Construye la tortilla de pollo y verduras con tomates y tostadas de trigo
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 820 calorías, 53 g de grasa (18 g de grasa sat), 2,050 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (8 g de fibra, 9 g de azúcar), 52 g de proteínaPuede ser difícil encontrar una tortilla que realmente funcione todas las casillas de salud, especialmente porque casi todas las opciones de Waffle House son muy altas en sodio y grasas saturadas. Sin embargo, su mejor opción es construir su propia tortilla con pollo y verduras como cebollas a la parrilla, tomates a la parrilla, champiñones a la parrilla y pimientos de jalapeño. Agregue los tomates como su lado y opte por la tostada de trigo, y obtendrá una comida decentemente bien equilibrada. Sin embargo, sabemos que el sodio sigue siendo increíblemente alto, así que renuncia a demasiado café y concéntrese en hidratar su cuerpo durante y después de su comida.
Peor: tortilla de cheesesteak con cazas de arbitraje y una galleta
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 2.000 calorías, 132 g de grasa (62 g de grasa SAT), 4,000 mg de sodio, 130 g de carbohidratos (8 g de fibra, 6 g de azúcar), 70 g de proteínaEstamos bastante atrevidos por la nutrición, o la falta de ella, de esta comida . Con 62 gramos de grasa saturada, casi 5 veces la recomendación diaria de 13 g por día, y 4.000 miligramos de sodio, esta comida no es una sola gente que intente apoyar la salud de su corazón debería elegir todos los días. Los pagos nutricionales son pequeños con solo 8 gramos de fibra para toda esta comida. Como regla general, quieres apuntar 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal Extienda en múltiples comidas. Si eres un hombre promedio de 150 libras, esto sale a aproximadamente 27 gramos de proteína por comida, no 70 gramos en una sola sesión.
Sándwiches de desayuno
Lo mejor: Sándwich de desayuno de construcción con jamón de la ciudad, huevo y queso con tostadas de trigo con tomates
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 380 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa SAT), 1,270 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 33 g de proteínaLas comidas de construcción de su propia en Waffle House ofrecen algunas de las opciones más saludables, ya que puede evitar las carnes más gordas y las porciones gigantescas y al mismo tiempo agregar algo de valor nutricional a su plato. Si está de humor para un sándwich de desayuno, recomendamos optar por tostadas de trigo sobre tostadas de Texas espesas y cargadas de azúcar y elegir el 'jamón de la ciudad' sobre cortes más gorditos como salchichas o incluso jamón en el campo. Además, un huevo agregará una pizca de colina Lo cual es crucial para la función adecuada del metabolismo, mientras que el queso proporciona nutrientes como el calcio.
Lo peor: la salchicha de Texas, el huevo y el queso se derriten con cazas de arma
Casa de gofres
1,040 calorías, 70 g de grasa (29 g de grasa SAT), 1.910 mg de sodio, 69 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 31 g de proteína [/nutrinfo-black]
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La salchicha de Texas, el huevo y el queso se derriten Con un lado de Huhbrowns es, con mucho, la opción más maldita cuando se trata de la selección de sándwich de desayuno de Waffle House. La salchicha, aunque deliciosa, es uno de los cortes de carne más grantos y está cargado de sodio para obtener ese sabor deliciosa. Además, las carnes procesadas como la salchicha se han relacionado con riesgos de cáncer , Recomendamos construir el suyo y optar por cortes más delgados de carne de cerdo, como la ciudad de jamón.
Galletas
Lo mejor: galletas de pollo
Casa de gofres
cómo dorar el atúnNutrición (por pedido): 520 calorías, 28 g de grasa (15 g de grasa sat), 1.830 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 34 g de proteína
Cuando se trata de galletas de la casa de waffle, la galleta de pollo es, con mucho, la opción más saludable. Con 34 gramos de proteína, esta galleta de pollo es una opción relativamente baja en grasa, ya que este pollo está a la parrilla en lugar de frito, y se registra en menos de 550 calorías, lo que es raro en el menú de la casa de waffle. Además, esta galleta de pollo solo tiene 1 gramos de azúcar en lugar de las ofertas más chocolateadas y de azúcar que podrían hacerte sentir aturdido después de tu primera y más importante comida del día.
Lo peor: galletas y salsa con cazas de arma
Nutrición (por pedido): 660 calorías, 37 g de grasa (19 g de grasa sat), 2,050 mg de sodio, 73 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 9 g de proteína 'La casa de gofres galleta y salsa Comida con un lado de Huhbrowns, la querida comida reconfortante para el desayuno, puede no ser la mejor manera de comenzar su día ', dice Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand , Propietario de Nutrición de mamá de fútbol . 'Aquí está el resumen nutricional que podría hacer que repita su pedido: este plato tiene una asombrosa cantidad de 660 calorías, un asombroso 19 gramos de grasas saturadas, y para colmo, hay una sobrecarga de sodio con un día de su ingesta recomendada. Si bien la comida reconfortante puede calentar el alma, estos números pueden darte una pausa.
Hamburguesas
Lo mejor: Hamburguesa Angus original
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 475 calorías, 33 g de grasa (13 g de grasa sat), 520 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 12 g de proteínaEn el menú del almuerzo Waffle House, es una de las opciones más ligeras de las categorías de fusión de hamburguesas/Texas. Menos de 500 calorías y repleto de proteínas, La hamburguesa Angus original También es la mitad del recuento de sodio de muchas opciones de desayuno y almuerzo. Si espera agregar un poco más de valor nutricional a su comida, puede pedir lechuga, tomate y cebolla en la parte superior, y un lado de los tomates a la parrilla.
Peor: Saxas Sausage Melt
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 775 calorías, 56 g de grasa (23 g de grasa sat), 1,610 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 21 g de proteínaHay un tema común entre las opciones de tostadas de Texas de Waffle House: no son la opción más nutritiva. Con 775 calorías sin lado, sobre el recuento diario de sodio recomendado de la AHA, y una friolera de 23 gramos de grasas saturadas, esta fusión no es una gran opción en ninguna hora del día. Si haces un pedido esta comida , recomendamos comer con un lado de tomates y agregar verduras como lechuga, tomate, champiñones y pimientos.
Sándwiches
Lo mejor: sándwich de pollo a la parrilla
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 480 calorías, 27 g de grasa (10 g de grasa sat), 1,420 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 33 g de proteínaEl pollo a la parrilla es una excelente opción de carne magra que es más baja en grasas y más alta en proteínas. Además, Casa de gofres's chicken sywich se sirve con licopeno -Craza de tomate, lechuga y cebolla rica en antioxidantes en la parte superior, e incluso obtienes un par de encurtidos a un lado. Además, este sándwich viene con 2 gramos de fibra y un bajo recuento de azúcar, por lo que este sándwich no te hará sentir que se siente después de comer.
Lo peor: el sándwich BLT de Texas Bacon Lover
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 635 calorías, 43 g de grasa (17 g de grasa SAT), 1,470 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 19 g de proteínaEl sándwich más insalubre en el menú de la casa de waffle es su Texas Bacon Lover's BLT que está lleno de 17 gramos de grasa saturada, casi todo el día de sodio y 6 gramos de azúcar. Nuevamente, las carnes procesadas como Bacon están llenas de lo que se conoce como nitratos lo que puede aumentar su riesgo de cáncer gástrico. Si solicita este sándwich, le recomendamos que le solicite que su tocino no sea demasiado crujiente, ya que el tocino de cocción a temperaturas muy altas puede liberarse Químicos que causan cáncer tales como aminas heterocíclicas e hidrocarburos aromáticos policíclicos.
Cenas clásicas
Lo mejor: tazón de cheesesteak flebrown
Casa de gofres
excelentes recetas de cóctelesNutrición (por pedido): 625 calorías, 29 g de grasa (14 g de grasa SAT), 1,280 mg de sodio, 62 g de carbohidratos (7 g de fibra, 2 g de azúcar), 27 g de proteína
Asombrosamente, Casa de gofres's Cheesesteak Melt Hashbrown Bowl es la opción más saludable de la cena clásica del restaurante y las categorías de tazones de puta. A menos de 650 calorías y con una amplia proteína, este tazón viene con cazas de cáreas, queso americano derretido, chucksesteak de chuck-kshed y cebollas a la parrilla. Estos tazones también son una excelente opción en comparación con los platos de 'cena' más grandes y robustos, y este tipo de control de porciones puede ayudar a contribuir al control de peso adecuado.
Peor: cena de chuleta de cerdo
Casa de gofres
Nutrición (por pedido): 1,040 calorías, 49 g de grasa (18 g de grasa sat), 1,640 mg de sodio, 62 g de carbohidratos (8 g de fibra, 12 g de azúcar), 86 g de proteínaNo culpes al cerdo por qué Este plato Hizo la lista de menos capacitación. La carne de cerdo puede ser una adición saludable a una dieta equilibrada, que proporciona nutrientes que son difíciles de obtener solo con las dietas a base de plantas, como la vitamina B12, el hierro y el zinc. Además, los consumidores de carne de cerdo tienen una mayor ingesta de muchos nutrientes de micronutrientes en comparación con los comedores que no son de baches, según los datos publicados en la revista Nutrientes .
El problema radica en los acompañamientos: con dobles porciones de tostadas de hash browns y Texas, la cena de chuleta de cerdo de Waffle House surge como una de las opciones menos saludables en todo el menú. Superda las ingestas recomendadas diarias para sodio y grasas saturadas y empaca unos sorprendentes 12 gramos de azúcar, desde donde vienen, no estamos tan seguros. En cuanto a sus enorme 86 gramos de proteína, incluso para culturistas ávidos, es excesivo para una comida, y este plato también proporciona más de la mitad de sus necesidades calóricas diarias. Dado que el tamaño de la porción para este plato es enorme, puede ser una buena idea compartir.
