El interés en los alimentos y bebidas no lácteos ha crecido significativamente en los últimos años. Más compradores citan el bienestar animal, el medio ambiente y las preocupaciones de salud como sus razones para seguir una dieta sin lácteos. El mercado de yogurt sin lácteos ha despegado, impulsado por la mayor demanda de alternativas a base de plantas.
A medida que más individuos exploran opciones no lácteas, los fabricantes han respondido expandiendo sus ofertas de productos, introduciendo una amplia gama de yogures a base de plantas hechas de ingredientes como almendras, coco, soya y avena. El ingrediente base marcará una diferencia significativa en la general. Perfil nutricional del yogurt . Los yogures a base de coco son mucho más altos en grasas y grasas saturadas y tienden a ser más bajas en proteínas en comparación con las hechas de leche de soja o leche de almendras . Esta evolución en el mercado ofrece a los consumidores innumerables opciones para cumplir con su gusto y preferencias de dieta.
Dado que los yogures sin lácteos no se crean iguales, es importante leer la etiqueta de datos nutricionales para ayudar a determinar si está eligiendo la mejor apuesta para ayudar a impulsar su estilo de vida con alimentación de plantas.
A continuación se muestran las 10 marcas más saludables de yogurt sin lácteos, según Nutrition Pros. Y si no te importa un poco de lácteos en tu dieta, también hay algunas excelentes opciones para 12 yogures sin lactosa que te encantan .
Qué buscar en un yogurt no lácteo saludable:
- Cuentas bajas de azúcar: Los recuentos de azúcar agregados deben ser lo más bajos posible al elegir un yogurt mejor de cartel. Quédate con yogures que no proporcionen más de 10 gramos de azúcar o dos cucharaditas y media. Eso equivale a aproximadamente una cuarta parte del azúcar agregado que debería tener en un día entero.
- Opta por sin azúcar, vainilla o simple: En general, los sabores de yogurt simples o de vainilla tendrán el menor azúcares agregados. Siempre puede agregar sus propias bayas frescas u otras frutas o especias de sabor dulce como la canela y el jengibre.
- Proteína: Disfrutar del yogurt tradicional a base de lácteos ofrece una buena dosis de proteínas, especialmente cuando come las variedades de estilo griego tensos. Los yogures no lácteos a menudo carecen de la proteína de sus primos lácteos. Los yogures a base de coco tienden a tener recuentos de proteínas más bajos que los hechos con leche de almendras y leche de soja. Hay algunos tensos Estilo griego Opciones no lácteas que también proporcionan más proteínas.
Las mejores marcas de yogurt sin lácteos para comprar:
CocoJune Lemon Flowerflower Organic Cultured Coconut
CocoJune
4.0 oz: 190 calorías, 16 g de grasa (15 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 1 g de proteína
Este yogurt a base de leche de coco orgánico está hecho con solo unos pocos ingredientes orgánicos como cocos orgánicos, agua de manantial, azúcar de caña y cultivos de probióticos veganos. Si bien este yogurt no entrega los recuentos de proteínas que idealmente desea tener en el yogurt, es un refrigerio grueso, rico y satisfactorio debido al alto contenido de grasas saturadas de los coco.
Nancy's Oatmilk Plain no lácteo yogurt
Yogurt de Nancy
: 120 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteínaEste yogurt a base de leche de avena Tiene 3 gramos de fibra, gracias a la fibra de inulina agregada. Como beneficio adicional, esta opción no tiene azúcares agregados y proporciona 5 gramos de proteína. Esta es una opción sin gluten y también es vegana. Nancy's es una marca familiar que comenzó con una sola creamería en Oregon, pero ahora está disponible a nivel nacional.
Cosecha inofensiva sin azúcar coco cultivado orgánico sin azúcar
Cortesía de la cosecha inofensiva
4.4 oz: 60 calorías, 2.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 1 g de proteínaMientras este yogurt carece de los recuentos de proteínas que ofrece otro yogur, es uno que registró dietista Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD , recomienda. No tiene azúcar agregado y está hecho de leche de coco. También proporciona siete culturas activas y activas diferentes para mejorar la salud de su microbioma. La marca también es orgánica certificada por el USDA.
Alternativa de yogurt sin lácteos de almendras de almendras sin lácteos
Seda
¾ taza: 200 calorías, 16 g de grasa (1 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 6 g de proteínaEl primer ingrediente en este yogurt sin lácteos es leche de almendras y también tiene culturas activas y vivas y solo 1.5 cucharaditas de azúcar por porción. El yogurt está libre de lácteos, gluten, soja, carragenano y colores y saborizantes artificiales.
Kite Hill Original Plain sin azúcar de almendras yogurt de almendras
Colina de cometas
¾ taza: 140 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 4 g de proteínaEste yogurt a base de plantas está hecho con leche de almendras y tiene culturas activas y vivas y empaca en 3 gramos de fibra. Está en el lado inferior del yogurt con proteínas con alimentación de plantas, pero de lo contrario tiene un perfil nutricional favorable.
Tan deliciosa alternativa de yogurt de coco de vainilla sin lácteos
Tan delicioso
5.3 oz: 140 calorías, 10 g de grasa (10 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (<1 g fiber, 4 g sugar), 1 g proteinEste yogurt sin lácteos espesos, ricos y cremosos Tiene solo una cucharadita (4 gramos) de azúcar natural, pero también tiene solo 1 gramo de proteína. Está hecho con ingredientes en su mayoría orgánicos y es vegano certificado. Tan delicioso ha estado creando postres congelados sin lácteos y bebidas a base de plantas como soyilco, leche de coco y leche de almendras durante más de 30 años.
El yogur de coco a base de planta de Siggi vainilla
Siggi's
cócteles de ron oscuro5.3 oz: 190 calorías, 11 g de grasa (7 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (<1 g fiber, 9 g sugar), 10 g protein
Los ingredientes principales en este yogurt incluyó leche de coco, proteína de guisante, azúcar de caña y aceite de coco. También ofrece cinco culturas activas y vivas. La grasa saturada es mayor debido a la leche de coco, pero la grasa SAT en el coco generalmente se cree que es menos aterogénica que las grasas saturadas presentes en carnes o productos lácteos completos.
Colina de cometas Plain Unsweetened Greek Style Plant-Based Yogurt
Colina de cometas
5.3 oz (2/3 cup): 140 calorías, 6 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 17 g de proteínaComo el yogur griego tradicional a base de lácteos, que empaca aproximadamente el doble de proteínas y menos azúcar que el yogurt regular, Este yogurt de estilo griego no lácteo También es más alto en proteínas y no tiene azúcar agregada. La leche de almendras es la base del yogur y la proteína agregada es del aislado de la proteína de soja. Contiene culturas activas y en vivo e incluso la versión con sabor a vainilla tiene cero gramos de azúcar.
GT's Cocio Living Coconut Yogurt Cacao
GT's Living Foods
½ taza de oz: 90 calorías, 6 g de grasa (6 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteínaYogurt a base de agua de coco de GT es nutricionalmente similar a otros yogures a base de coco no lácteos. Es más alto en grasas y grasas saturadas, pero más bajo en carbohidratos, azúcar y proteínas. Los ingredientes incluyen coco joven crudo, cacao y cultivos probióticos, y está endulzada con stevia, un edulcorante natural de calorías cero. También viene en sabores refrescantes como Peach Nectarine, Passionfruit Guava y Pina Colada.
