Las 9 mejores barras de reemplazo de comidas, recomendadas por nutricionistas

En un mundo perfecto, todos tendrían el tiempo y el espacio de cabeza para hacer un desayuno bien equilibrado , un almuerzo nutritivo y una cena saludable. Todos estarían dentro de los requisitos de calorías que una persona necesita para cumplir con sus objetivos de salud, hechos con ingredientes frescos y, por supuesto, sería absolutamente delicioso. Pero debido a que no podemos vivir en un mundo perfecto todo el tiempo, a menudo necesitamos confiar en bares de reemplazo de comidas.

La mayoría de las personas están ocupadas y no tienen tiempo para hacer todas sus comidas. Otros no tienen el conocimiento nutricional para saber qué se considera saludable o qué alimentos caen en sus necesidades nutricionales específicas.

Para resolver ambos problemas a la vez, solicitamos a nutricionistas dietistas registrados por sus selecciones de las 9 mejores barras de reemplazo de comidas.

¿Por qué la gente elige barras de reemplazo de comidas?

Los bares de reemplazo de comidas se han vuelto populares a lo largo de los años debido a su conveniencia, dice Melissa Rifkin , MS, RD, CDN, propietario de Melissa Rifkin Nutrition, LLC. 'Para aquellos que están en un horario apretado, comen en la carretera o tal vez no tienen confianza en la cocina, un bar de agarre que cubre muchas necesidades de nutrientes es una opción fácil. Fuera de la comodidad, las barras de reemplazo de comidas pueden proporcionar una buena combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, y nutrientes esenciales adicionales, como fibra , vitaminas y minerales.

La mayoría de los dietistas no promueven el uso de barras de reemplazo de comidas en la regularidad. Sin embargo, pueden encajar en una dieta saludable en caso de apuro.

Algunos días, un bar es el mejor que algunos de nosotros podemos hacer, y eso está bien, dice Brittany Scanniello , Rd. A veces necesitamos ese bar para que podamos comerlo mientras bebemos nuestro café en la línea de entrega de la escuela o en una conferencia telefónica.

La mayoría de los dietistas recomiendan equilibrar una barra de reemplazo de comidas con algunas otras opciones de alimentos saludables para garantizar la ingesta de nutrientes adecuados, ya que algunas barras pueden no tener suficientes calorías, proteínas o grasas para mantenerlo en marcha.

Cómo elegir las mejores barras de reemplazo de comidas.

Un mejor bar de reemplazo de comidas para una persona puede ser un peor bar para otra, porque las personas tienen diferentes necesidades y objetivos nutricionales. La misma barra no satisfaría las necesidades de un hombre de 300 libras que construye un hombre como lo haría con una mujer sedentaria de 100 libras.

Carly Fenimore de Fertilidad-rd En Charlotte, NC proporciona pautas específicas que usa en su práctica al evaluar qué barras son las mejores:

una combinación de macronutrientes adecuados (Carbohidratos, proteínas y grasas). grasas saludables Debería provenir de fuentes poli y monoinsaturadas como nueces, semillas, mantequillas de nueces y aceites como oliva y linaza. contener una fuente de fibra para ayudarlo a mantenerlo lleno por un período de tiempo más largo Lista de ingredientes de la comida completa Para maximizar el beneficio nutricional. 300 o más calorías Para cumplir con los requisitos de la comida

Algunas barras de reemplazo de comidas que son más bajas en azúcar y calorías están hechas con edulcorantes artificiales. Si está tratando de evitar estos ingredientes, debe evaluar cuidadosamente la lista de ingredientes para asegurarse de que no está cargando su cuerpo con estas adiciones.

Cómo hacer barras de reemplazo de comidas más de una comida equilibrada.

Todos los bares son diferentes, así que asegúrese de leer las etiquetas y, lo más importante, escuchar su cuerpo, dice Kayla Fitzgerald, Rdn, LD de Ritos nutricionales En Charleston, SC.

Si un bar contiene menos de 300 calorías y está destinado a ser un reemplazo de comidas, debe combinarse con otros alimentos. Si come un bar que se supone que es un reemplazo de comidas , pero aún tiene hambre cuando termine, ¡significa que su cuerpo necesita más combustible!

Ella sugiere combinar la barra con algunos Yogurt griego Y un trozo de fruta si el hambre tiende a atacar poco después de disfrutar de su barra de elección.

¿Cuáles son las mejores barras de reemplazo de comidas para comprar de acuerdo con los dietistas?

Cuando se les preguntó a los dietistas cuáles son las mejores barras de reemplazo de comidas, tendían a mantenerse alejados de la mayoría de los bares que se comercializan como verdaderos reemplazos de comidas y atascados con barras que son más versátiles.

Las 9 mejores barras de reemplazo de comida se pueden usar como una comida pequeña, un refrigerio abundante o un componente de una comida más grande.

1. La mejor barra mínimamente procesada: Vaya barras de proteínas de chocolate negro crudo

Vaya barras de proteínas de chocolate negro crudo are made with just 7 ingredients, including one unique seed: sprouted watermelon seeds. The seeds are carefully sprouted to mimic the natural germination process and 'activate' them. This makes the seeds easy to digest, gives them a delicious crunchy texture, and allows your body to enjoy their many nutritional benefits.

Los ingredientes en estas barras son casi 100 por ciento orgánicos, y no hay nada artificial en la lista de ingredientes. Dado que las semillas de sandía son una fuente natural de hierro, estas barras proporcionan el 15 por ciento del valor diario estimado de este importante mineral.

2. Mejor bar paleo-amigable: Barras de proteínas Paleo Pro Primal

Barras de proteínas Paleo Pro Primal are a dream come true if you are following the paleo diet and depend on bars when you are on-the-go. Each variety is loaded with quality grass-fed protein, healthy nuts, non-GMO prebiotic fibra, and are dairy, soy, and whey-free. They are made with quality 'paleo-friendly' ingredients like chia seeds and cacao (depending on the variety) and taste great!

Con 250 calorías, no proporciona suficiente energía para contar como una comida completa para la mayoría de las personas activas, pero es una gran adición a un almuerzo rápido en marcha o un desayuno portátil fácil.

3. Mejor bar para la salud del cerebro: IQ Barras

IQ Barras are a great choice for people trying to take care of their brain health through food (which should honestly be everybody). With nutrients like omega 3s, choline, flavonoids, and other brain-boosting nutrients, these bars are a great addition to a meal for those trying to support their brain health.

Estas barras son más bajas en el rango de calorías y proteínas, por lo que combinar una con un trozo de fruta y un poco de yogur griego haría más comida.

4. Mejor bar equilibrado: GO MACRO

GO MACRO

Uno de mis bares favoritos es Gomacro, dice Rifkin. 'Si bien contienen un poco de azúcar agregada, disfruto del sabor, el equilibrio de otros nutrientes funciona bien para mí y estoy dispuesto a limitar el azúcar en otras partes de mi dieta para dar cuenta de la cantidad razonable que proviene de estas barras. ¡La vida se trata del equilibrio! También disfruto que estas barras son veganas, orgánicas, una buena fuente de proteínas y son bajos FODMAP '.

5. La mejor barra de proteínas a base de plantas: Barras de zing

Los bares Zing son una gran opción, dice Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC de Nutrición de mamá y guisantes dulces . 'Disponible en una amplia variedad de sabores, las barras de zing también ofrecen algunas que también tienen proteínas a base de plantas. Además, contienen prebióticos y grasas saludables.

6. Mejor bar de desayuno: Barras centrales

Para las personas que aman la idea de la avena durante la noche pero no pueden actuar juntas para lograrlo, los bares centrales son una solución perfecta para las mañanas ocupadas. Estas barras son barras de avena durante la noche y están hechas con ingredientes similares que la avena tradicional durante la noche. Muchas variedades contienen pre y probióticos para apoyar la salud intestinal y se venden refrigeradas para mantener las bacterias vivas frescas.

7. Mejor bar para madres de lactancia: Rx bar mantequilla de maní

Los bares RX son una excelente bar de reemplazo de comidas que a menudo recomiendo a mis madres de lactancia sin lácteos, dice McMillin. Con la mayoría de los sabores que tienen menos de 5 ingredientes, estos son algunas de las barras más limpias del mercado.

arroz con albahaca

8. El mejor bar rico en probiótico: Pro Bar Live Peanut Butter Chocolate Chispas

Fenimore describe Pro-Bars como una barra basada en plantas con ingredientes de alta calidad.

Esta barra de nutrición probiótica en vivo con 10 g de proteína a base de plantas y ningún azúcar agregado es una forma simple de obtener bacterias vivas saludables sin una producción. Esta barra es una deliciosa mezcla de mantequilla de maní y chispas de chocolate. Con 4 gramos de fibra, más de 300 calorías y 10 gramos de proteína, esta barra puede ser una solución para detenerlo si no puede exprimir una comida en su día.

9. El mejor bar que sabe casero: Big Spoon Bars Roaster

Big Spoon Roasters

Las barras de mantequilla de nuez de aceite de palma hechas a mano están hechas a pedido con ingredientes obtenidos directamente de los productores locales. Hecho con ingredientes saludables como la quinua y la miel de flores silvestres, estos bares están lo más cerca posible de casas. Cubra su barra con una cucharada de mantequilla de nuez de tostadores de cuchara grande, un trozo de fruta en el costado y tal vez un vaso de leche para completar la barra para una comida ligera satisfactoria de la que pueda sentirse bien.

Las peores barras de reemplazo de comidas

Los dietistas tienen diferentes criterios para lo que consideran un peor bar, pero todos parecen estar de acuerdo en que el alto contenido de azúcar es un culpable común.

Además, si se comercializa una barra de reemplazo de comida como tal, debe proporcionar calorías y proteínas adecuadas para sostener a una persona promedio.

Si una barra de reemplazo de comidas proporciona menos de 300 calorías, eso a menudo resultaría en esa barra que aterriza en la peor lista de un dietista. Los ingredientes de baja calidad tienden a contribuir a una barra que también aterriza en la peor lista.

1. Barras de clif

Muchos bares se anuncian como opciones saludables para la vida sobre la marcha, pero creo que la definición de 'vida en la marcha' es un poco diferente dependiendo del individuo, dice Jeannie Boyer Rd, LD de Cirugía bariátrica de East Cooper . Un bar de clif es excelente si estás subiendo una montaña o en bicicleta durante horas, pero no si estás escribiendo en tu escritorio durante horas o filtrando una montaña de correos electrónicos.

Kristin Brown, Rd, propietario de Nutrición de la salud en tierra está de acuerdo, y dice que ella realmente no es una gran fanática de los bares de acantilados. Se comercializan bien, pero no son la mejor opción que existe. Una barra contiene solo 9 gramos de proteína y 21 gramos de azúcar agregada. El azúcar es el primer, tercer y sexto ingrediente si observa la etiqueta de los datos nutricionales, pero intentan convencerlo de que es un azúcar más saludable al etiquetarlo 'jarabe de arroz integral' y 'jarabe de caña' y 'jarabe de caña seca' '.

2. Barras de Atkins

Esta barra se comercializa como una barra de reemplazo de comidas, pero proporciona menos de 200 calorías, seguramente no lo suficiente como para calificar como una comida para una persona promedio. Según Scanniello, los bares de Atkins están hechos con ingredientes de baja calidad y no proporcionan mucho en el departamento de grasa saludable.

3. Bares de luna

Las barras de Luna son una opción popular cuando se trata de un refrigerio o un antojo de azúcar, pero a veces se usan como reemplazo de comidas.

Las barras de Luna no proporcionan suficientes calorías para ser una solución sostenible. Además, contienen demasiado azúcar para las necesidades de la persona promedio, y muchas variedades se realizan con ingredientes de soya procesados.