Chris Hemsworth y Elsa Pataky mostraron sus impresionantes abdominales duros de la roca mientras estaban de vacaciones en España a principios de este verano con sus tres hijos, lo que demuestra que son una de las parejas (y padres) más ridículamente calientes. El Thor Star documentó la lujosa Vacay Family en una serie de Fotos de Instagram Eso hace alarde de sus físicos tonificados mientras descansa en un bote con amigos. Un poco de diversión al sol en España, subtituló Hemsworth las fotos, junto con la bandera del país. El dúo funciona todo el tiempo. Justo esta semana, Hemsworth publicó un video de sí mismo en el boxeo después de su 40 ° viaje alrededor del sol. Sudando el pastel de cumpleaños, lo subtituló.
Mientras que la pareja rezuma perfección física, los dos están dedicados a un estilo de vida saludable y trabajan duro para estar en forma. Siga leyendo para aprender cómo las parejas casadas de 13 años se mantienen en forma y qué piensan los expertos de su régimen.
Hemsworth come 6-8 comidas al día
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Para parecerse al dios del trueno, Hemsworth come múltiples comidas al día, según su antiguo entrenador Luke Zocchi. Cuando entramos en preparación para películas como 'Thor', es un aumento masivo en la comida, dijo Página seis . Come, como, de seis a ocho comidas al día.
Lo que dice el experto: Mary Sabat MS, RDN, LD , Nutricionista y entrenador certificado por ACE explica que hay varios beneficios al comer varias comidas durante todo el día como Hemsworth.
- -' Aumento del metabolismo : Consumir comidas frecuentes durante todo el día puede ayudar a aumentar su metabolismo. Cuando comes, tu cuerpo quema calorías a través del proceso de digestión. Al tener comidas más frecuentes, puede aumentar potencialmente la cantidad de calorías quemadas durante todo el día.
- Niveles de energía constantes : Comer comidas más pequeñas y equilibradas durante todo el día puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Esto evita los choques energéticos y ayuda a mantener los niveles de energía para entrenamientos y actividades diarias.
- Recuperación muscular y crecimiento : Proporcionar a su cuerpo un flujo constante de nutrientes durante todo el día puede soportar la recuperación y el crecimiento muscular. Esto es especialmente importante para las personas que participan en actividades físicas intensas como el entrenamiento con pesas, ya que ayuda a reparar los tejidos musculares dañados y promueve el desarrollo muscular ''.
Pataky sigue una dieta a base de plantas
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A la actriz le gusta trabajar y comer una dieta saludable, y según Marie Claire Australia , ella sigue una dieta a base de plantas.
Lo que dice el experto: Hay muchos conceptos erróneos que se hacen con respecto a seguir una dieta a base de plantas. Trista Best , Rd, Explica especialista en salud ambiental y profesor adjunto de nutrición. 'Estos conceptos erróneos circulan alrededor de dos áreas principales; costo y sabor. Se cree que una dieta a base de plantas es costosa y suave, pero este no es necesariamente el caso. Sí, una dieta a base de plantas puede acumularse rápidamente en términos de costo, pero mientras evite esos costosos productos veganos preenvasados, el costo es relativamente bajo. Por ejemplo, una dieta rica en legumbres, papas y verduras enlatadas o congeladas es de bajo costo y a base de plantas. Ella agrega: 'Una comida de arroz y frijoles con brócoli congelado y Pico de Gallo hace un almuerzo rico en nutrientes a un costo muy bajo. Los frijoles son conocidos por su contenido de proteínas, pero comerlos combinados con arroz es la mejor manera de obtener los 9 aminoácidos esenciales. Hay veinte aminoácidos, nueve de los cuales son esenciales, lo que significa que deben obtenerse a través de la dieta, lo cual es vital para las personas que hacen dieta a base de plantas.
reemplazo del aceite de coco
Hemsworth tiene batidos de proteínas diariamente
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Entre sus comidas principales de pollo, filete, pescado y arroz blanco, Hemsworth tiene un batido de proteínas, reveló su entrenador.
Lo que dice el experto: Según Sabat, 'los batidos de proteínas a menudo se usan como una forma conveniente y efectiva de apoyar los objetivos de aptitud física y de salud. Así es como pueden ayudar:
- Reparación y crecimiento muscular : La proteína es un macronutriente esencial para reparar y construir músculos. Los batidos de proteínas generalmente contienen una gran cantidad de proteína, que el cuerpo puede absorber rápidamente. El consumo de los batidos de proteínas después de los entrenamientos puede proporcionar los aminoácidos necesarios para apoyar la recuperación muscular y el crecimiento.
- Conveniencia : Los batidos de proteínas son convenientes y fáciles de consumir, lo que los convierte en una elección popular para las personas con estilos de vida ocupados o aquellos que luchan por consumir suficientes proteínas a través de alimentos integrales solo. Se pueden preparar y consumir rápidamente sobre la marcha, proporcionando una fuente conveniente de nutrición.
- Tiempo de nutrientes : Los batidos de proteínas se pueden consumir estratégicamente en torno a los entrenamientos para optimizar el tiempo de nutrientes. Consumir proteínas poco después de un entrenamiento puede ayudar a maximizar la respuesta de construcción muscular y mejorar la recuperación.
Pataky hace yoga con pesas
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La madre de tres hijos disfruta del yoga y ha estado practicando durante años. Ella le dijo Alma del cuerpo En 2019, el entrenamiento con pesas con yoga realmente funciona con mi cuerpo. Ella agregó: Pero estirar es algo tan importante para el músculo, y en las mujeres, es lo que te hace obtener la forma, la hermosa forma.
Lo que dice el experto: Es una elección increíble para recientes su enfoque y encontrar el equilibrio en su cuerpo. Jarrod Nobbe , Dice un entrenador nacional de USAW. 'Use el yoga como un día de entrenamiento de baja intensidad, recuperación activa o flujo de movilidad dinámica. Junto con la respiración y el enfoque meditativo del yoga, te encontrarás renovado, enfocado y más fuerte de lo que eras antes de comenzar el yoga. April Federico , un nutricionista certificado, agrega: 'Muchas poses de yoga requieren que comprenda y estabilice diferentes grupos musculares, lo que ayuda a desarrollar fuerza y tonificar su cuerpo. Las posturas como tablones, chaturanga, poses guerreros y equilibrios como pose de árboles trabajan sus brazos, piernas, núcleo y músculos de espalda. Con el tiempo, la práctica regular de yoga puede conducir a una mayor fuerza y definición muscular.
Hemsworth hace una hora de entrenamiento intenso en pesas
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Puede que no sea tan malo comer como Hemsworth, pero el entrenamiento es otra historia. Entonces, ¿cómo se ve como un Dios cincelado? Es solo levantar pesas pesadas, entrenar al menos una vez al día, a veces dos veces al día, dijo Zocchi a Page Six. 'La gente está sorprendida de que normalmente no entrene, como una hora en una sesión. Normalmente es un entrenamiento intenso y pesado. Pero normalmente estamos hechos en una hora porque lo hemos presionado tanto durante esa hora.
Lo que dice el experto: Según Sabat, 'el entrenamiento intenso en pesas juega un papel importante para poner a alguien en forma. Así es como ayuda:
- Desarrollo muscular : El entrenamiento con pesas estimula las fibras musculares, lo que lleva a un aumento en el tamaño y la fuerza muscular. A través de una sobrecarga progresiva, donde la resistencia o la intensidad aumenta gradualmente con el tiempo, el entrenamiento con pesas desafía a los músculos, promoviendo su crecimiento y adaptación.
- Aumento del metabolismo : El entrenamiento intenso de pesas puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que lleva a una quemadura de calorías más alta incluso en reposo. Esto ocurre porque construir y mantener el músculo requiere más energía que el tejido grasa, lo que resulta en una mayor tasa metabólica en reposo.
- Composición corporal : El entrenamiento con pesas puede ayudar a mejorar la composición corporal al reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Esto puede resultar en una apariencia más delgada y tonificada.
Ambos aman el ayuno intermitente
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Pataky admite que comenzó a ayunar debido a su esposo. [Chris], me llevó a ayunar, le dijo a Body Soul. 'Así que he comenzado a ayunar ahora. Siempre dije: 'Hmmmm, ¡no lo sé!' Y es realmente difícil, pero luego comencé a leer sobre eso. Aunque, pensé no quiero perder peso, porque es una excelente manera de perder peso, si necesita perder peso, pero no perderá peso si no es necesario. Y lo aprendí, haciéndolo. Ella agregó: 'Entonces él lo comenzó, y luego lo seguí. Pero muchas veces, comienza algo y sigo exactamente lo contrario.
Lo que dice el experto: 'El ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso por medio de un déficit calórico', Jesse Feder, Rdn, CPT , con Mi equipo de Crohns y Colitis , explica. 'Este método puede ayudarlo a comer menos calorías durante todo el día. Digamos que hay una ventana limitada para comer. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a perder peso y mantener el peso.
Cheryl Mussatto , MS, RD, LD , Estapatient Dietista clínico En la clínica de Endocrinología y Diabetes de Cotton O'Neil, agrega: 'La mejor manera de describir cómo ayuda con la pérdida de peso es que funciona prolongando el período de tiempo en que su cuerpo ha quemado las calorías de su última comida y comienza a quemar grasa almacenada, lo que puede provocar pérdida de peso. Son las horas sin comida, el tiempo dedicado a ayunar, que nuestro cuerpo agotará sus tiendas de azúcar y luego se centra en quemar grasa y esto hace que se pierdan libras ''. Ella continúa: 'Nuestros cuerpos son capaces de ir sin comida durante muchas horas; Sin embargo, nuestra sociedad está configurada donde tenemos acceso a Internet, desplazamos por las redes sociales, vemos televisión y otros entretenimientos disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, para que nosotros (adultos y niños) permanecieran despiertos durante más horas que en el pasado. Esto significa más oportunidades para sentarse y bocadillos todo el día y la noche. Cuando se sigue como se describe como se describe, puede ser un método muy útil para mantener las calorías, ves control y dar al páncreas y un sistema digestivo un descanso de la alimentación durante todo el día ''.
sustituto de la leche
Hemsworth come batatas
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Además de la proteína magra y los batidos, el actor también comerá batatas, dijo Zocchi.
Lo que dice el experto: Sabat está de acuerdo en que las batatas son una buena opción y nos dice: 'Las batatas ofrecen varios beneficios para la salud que pueden contribuir al bienestar general. Así es como pueden mantenerte saludable:
- Rico en nutrientes : Las batatas están llenas de nutrientes esenciales como las vitaminas A, C y B6, así como la fibra dietética y el potasio. Estos nutrientes respaldan diversas funciones corporales, incluida la función inmune, la salud de la visión y la salud del corazón.
- Carbohidratos complejos : Las batatas son una gran fuente de carbohidratos complejos, que se digieren más lentamente en comparación con los carbohidratos simples. Esta digestión más lenta ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y proporciona una liberación sostenida de energía.
- Propiedades antioxidantes : Las batatas contienen antioxidantes, como el betacaroteno, lo que puede ayudar a proteger el cuerpo contra el daño celular causado por los radicales libres. Los antioxidantes se han asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, incluidos ciertos cánceres y enfermedades cardíacas.
- Salud digestiva : El contenido de fibra en las batatas admite la salud digestiva al promover los movimientos intestinales regulares y proporcionar alimentos para bacterias intestinales beneficiosas .
Cajas de hemsworth
@chrishemsworth
El boxeo puede ser un tremendo entrenamiento de cuerpo completo con fuerza y cardio todo en uno. 'Estás balanceando los brazos, moviendo los músculos de tus brazos y hombros, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando estás en el boxeador agachado con una postura amplia, con las rodillas ligeramente dobladas, estás fortaleciendo tus músculos centrales, la espalda y las piernas ', dice la fisioterapeuta Linda Arslanian, directora de servicios de rehabilitación en el Hospital Brigham and Women's Hospital afiliados a Harvard, a Harvard Health .
