La comida perfecta en la playa o el picnic es un submarino exactamente como te gusta. Puedes empacarlo lleno de tu favorito carne deli , verduras y condimentos, y luego envuélvalo y tómalo sobre la marcha. O puede hacer algunos, cortarlos por la mitad y compartirlos con amigos. Si anhela este tipo de sándwich pero se está quedando sin tiempo, también puede verse siempre a través de un lugar como Subway, Jersey Mike's o Jimmy John's para un submarino rápido de comida rápida.
El único inconveniente importante para optar por un submarino de comida rápida en lugar de hacer la tuya es que no tiene mucho control sobre el contenido de calorías, grasas y sodio. Y como toda la comida rápida, cualquier cosa que solicite probablemente será más alto en estos componentes nutricionales que si hiciera uno en casa. Pero afortunadamente, muchos de estos subconjuntos de comida rápida tienen alternativas más saludables, es solo una cuestión de saber qué elegir y qué omitir.
Para ayudarlo a evitar los submarinos de comida rápida más poco saludables la próxima vez que esté ordenando, hablamos con el dietista registrado Mary Sabat MS, RDN, LD Sobre los peores en restaurantes populares como Subway, Jersey Mike's, Firehouse, Quiznos y Jimmy Johns. Siga leyendo, y para obtener más consejos de comida rápida, consulte los 10 hot dogs más males de comida rápida para mantenerse alejados en este momento.
Subway Foot Foot Italian
recetas para daniel rapidoPor submarino: 940 calorías, 48 g de grasa (18 g de grasa saturada), 2,600 mg de sodio, 90 g de carbohidratos (6 g de fibra, 10 g de azúcar) 38 g de proteína
Quizás una de las juntas de comida rápida más popular, Subway se especializa en subs, ensaladas y envolturas 'construir sus propios'. Si bien hay muchas opciones más ligeras, como un Sub de pavo de 6 pulgadas o una de su firma Sin tazones de pan , también tienen una tonelada de submarinos poco saludables que querrá evitar.
Tomar el Italiano picante de un pie largo , por ejemplo. Este submarino es rico en calorías, grasas y sodio, dice Sabat, y las carnes italianas picantes suelen ser procesadas y altas en grasas saturadas y sodio, lo que contribuye a un mayor riesgo de riesgo de riesgo. cardiopatía y presión arterial alta.
Quiznos grandes italianos clásicos
receta fácil de molinetePor submarino de 12 pulgadas: 1,260 calorías, 63 g de grasa (22 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 3,760 mg de sodio, 115 g de carbohidratos (8 g de fibra, 13 g de azúcar) 61 g de proteína
Según Sabat, otro submarino de comida rápida que puede evitar, o al menos ordenar en un tamaño más pequeño, es El gran italiano clásico de Quiznos . 'Este sub es alto en calorías , grasa y sodio , dice Sabat, y la combinación de carnes italianas, queso y aderezo da como resultado un alto contenido de grasa, que puede contribuir al aumento de peso y otros problemas potenciales de salud .
Quiznos ofrece una opción de 4 o 8 pulgadas para sus subs, por lo que si realmente anhela el italiano, busque uno de estos tamaños más pequeños.
Quiznos grandes bistec chipotle
Por submarino de 12 pulgadas: 1.290 calorías, 68 g de grasa (19 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 2,990 mg de sodio, 110 g de carbohidratos (6 g de fibra, 8 g de azúcar) 59 g de proteína Otra opción de sándwich no tan genial en Quiznos es su Bistec chipotle . En un gran Tamaño de 12 pulgadas , está obteniendo más que su límite diario recomendado de grasa saturada , así como 0.5 gramos de grasa trans peligrosa. Según el Asociación Americana del Corazón (AHA), las grasas trans pueden elevar su colesterol malo y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Jimmy John's Beach Club
Por submarino de 8 pulgadas: 860 calorías, 40 g de grasa (13 g de grasa saturada) 1,940 mg de sodio, 74 g de carbohidratos (7 g de fibra, 2 g de azúcar), 45 g de proteína Jimmy John's es conocido por sus submarinos deliciosamente simples y pan francés tostado. Pero el hecho de que estos submarinos estén en el lado simple no significa que estén saludables. De hecho, Sabat sugiere omitir su famoso sándwich de Beach Club si está viendo su nutrición.
'El Jimmy John's Beach Club es rico en calorías, grasa y sodio , y el contenido alto en grasas proviene de la combinación de carnes, queso y aderezo a base de mayonesa, lo que puede provocar aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca ''.
Para ordenar algo en el lado más ligero, pruebe uno de sus pequeños John Subs, que tiene 6.5 pulgadas de largo en lugar de 8, o ordene su submarino favorito como 'Noico', lo que solo significa que está envuelto en lechuga en lugar de pan.
Jersey Mike's Giant Original Italian
Por submarino gigante: 1.760 calorías, 103.5 g de grasa (27.7 g de grasas saturadas, 1.2 g de grasas trans) 4,562.6 mg de sodio, 127.4 g de carbohidratos (7.9 g de fibra, 18.3 g de azúcar), 81.2 g de proteína Ya sea que esté buscando un submarino frío o caliente, Jersey Mike probablemente tenga algo que le encantará. Solo tenga cuidado con el hecho de que muchos de los submarinos populares en Jersey Mike también son cargado de calorías , grasas saturadas y sodio, y su Sub italiano clásico no es una excepción.
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Con este submarino en tamaño 'gigante', obtendrá el doble de grasas saturadas que su límite diario recomendado, así como casi el doble de lo recomendado máximo de sodio también. No solo eso, sino que obtienes 1,2 gramos de grasa trans, que el Organización Mundial de la Salud dice que debe limitar a 2.2 gramos por día, o ninguno si puede ayudarlo.
Sabat dice que este submarino debe evitarse o limitarse, ya que la combinación de carnes italianas, queso y aderezo a base de mayonesa contribuye al alto contenido de grasas y los niveles de sodio, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca y presión arterial alta.
Jersey Mike's Big Kahuna Cheese Steak
Por submarino gigante: 1,530 calorías, 70.3 g de grasa (32.9 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans) 4,799.6 mg de sodio, 134.6 g de carbohidratos (6.9 g de fibra, 17 g de azúcar), 95.8 g de proteína Si crees que el recuento de sodio no puede empeorar en un submarino que en el sándwich italiano de Jersey Mike, piénsalo de nuevo. Su Gran filete de queso kahuna , que es similar a un bistec de queso de Filadelfia pero con pimientos jalapeño, viene con aproximadamente 4.800 miligramos de sodio por sándwich, que supera el doble de su límite diario. De hecho, el Qué Dice que 2.300 miligramos es el límite recomendado por día, pero que en realidad piensan que no más de 1,500 miligramos de sodio es más idea. Si tiene eso en cuenta, verá que este sándwich ha superado tres veces esta cantidad.
Firehouse grande submarino italiano
¿Cuánto tiempo se cocinan las zanahorias al vapor en una vaporera?Por submarino grande: 2.600 calorías, 135 g de grasa (33.5 g de grasa saturada, 1,2 g de grasa trans) 7,050 mg de sodio, 215 g de carbohidratos (11 g de fibra, 56 g de azúcar), 132 g de proteína
Probablemente haya notado que hay una tendencia con esta lista de submarinos de comida rápida poco saludable, ya que muchos de los sándwiches presentados son de estilo italiano. Esto a menudo se debe a que los sándwiches italianos están llenos de diferentes tipos de carne roja procesada, elevando automáticamente sus niveles de grasas saturadas y sodio. Según Sabat, lo mismo puede decirse de la Sub italiano en Firehouse .
Este submarino es extremadamente alto en calorías, grasas, carbohidratos y sodio, y las carnes italianas, el queso y el aderezo a base de mayones conducen a una ingesta excesiva de calorías. No solo eso, sino que los 1.2 gramos de grasa trans y la cantidad de grasas saturadas que alcanzan casi el triple, el límite diario recomendado no está haciendo la salud del corazón ningún favor.
Firehouse grande SUB
Cortesía de los subshousehouse
Por submarino grande: 2,635 calorías, 158.5 g de grasa (61.5 g de grasa saturada, 1,2 g de grasa trans) 6,335 mg de sodio, 194 g de carbohidratos (12 g de fibra, 29 g de azúcar), 117 g de proteínaPor último, no sería una lista de sándwiches densos en calorías sin incluir al menos un submarino de albóndigas. El original Submarino At Firehouse viene con la friolera de 2.635 calorías por gran tamaño y 6.335 miligramos de sodio. Si cree que debe disfrutar de un submarino de albóndigas, dirígete a otro lugar, haz el tuyo en casa o pedir un tamaño más pequeño. Sin embargo, ¡tenga en cuenta que incluso el Subball Sub de Firehouse de un pequeño tamaño tiene casi un día de sodio a 2,264 miligramos!
