Si te sientes consciente de ese poco más de jiggle debajo de tus brazos cuando saludas y adiós, no estás solo. Muchas personas se refieren cariñosamente a esta área como 'perro de la axila'. Y aunque es completamente natural, puede estar buscando tonificar y reafirmar esta área. Por eso hablamos con Kate Meier, CPT , un entrenador personal certificado con Reseñas de Garage Gym , quien comparte ocho ejercicios estelares para deshacerse de su perro de la axila para siempre.
Antes de sumergirnos, es probable que se pregunte por qué algunas personas son más susceptibles a las axilas que otras. A Estudio de 2019 descubrió que docenas de factores genéticos pueden determinar dónde se almacena su cuerpo grasa y que es más probable que las mujeres lo almacenen en el área de las axilas que los hombres.
Es importante tener en cuenta que no es posible reducir la grasa en un área del cuerpo más que en otro, dice Meier. La pérdida de grasa en general es la única forma de reducir realmente la grasa en esta área, por lo que incorporar una rutina de ejercicio consistente y una dieta saludable también son pasos cruciales para lograr este objetivo.
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a fortalecer la parte superior de su cuerpo, incluida esa obstinada axila. Con el tiempo, construir estos músculos puede ayudar a crear el aspecto de una parte superior del cuerpo bien redondeada y apretar su área de axilas. Sigue leyendo para los ocho mejores ejercicios de mancuernas para deshacerse de tu perro de la axila. Entonces, no te pierdas estos 5 entrenamientos rápidos de HIIT para derretir su 'vientre de gelatina' para siempre .
Filas renegadas
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'Este ejercicio se dirige a toda la parte superior de la espalda y los hombros, lo que también puede ayudar a tonificar el área de la axila. Las filas renegadas también obtienen su frecuencia cardíaca, lo que puede agregar un aspecto cardiovascular si mantiene un buen ritmo sin sacrificar la forma , dice Meier.
Comience en una posición de tabla alta, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Mantenga una pesa plantada en el piso mientras remaba el otro directamente hasta el nivel del pecho. En la parte superior del movimiento, apriete los músculos de la espalda en el lado en el que está trabajando antes de bajar lentamente la pesa al piso. Alternar los brazos con cada representante. Apunte a tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Párrase de las mancuernas
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En su mayoría, trabajan el cofre y la parte superior de la espalda, pero también atacan los músculos serratus que corren hacia arriba y hacia abajo de los lados de la caja torácica, que incluye el área de la axila, explica Meier.
Acuéstese en un banco o en el piso, asegurando que la parte superior de la espalda y los hombros estén soportados. Sostenga una pesa con ambas manos, los brazos directamente frente a su pecho. Mantenga los brazos rectos mientras baja la pesa detrás de la cabeza hasta que sienta que su pecho y los músculos de la espalda se estiran ligeramente. Realice de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Press de banca con mancuernas
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El press de banca no es solo para culturistas en el gimnasio. Cuando se hace correctamente, puede ser un ejercicio poderoso para esculpir la parte superior de su cuerpo, incluida la zona de la axila. Este clásico ejercicio de cofre es un gran movimiento general de la parte superior del cuerpo que puede ayudar a apretar y tonificar los pectorales, así como el área alrededor de las axilas, dice Meier.
Acuéstese en un banco con una pesa en cada mano a nivel de pecho y los codos doblados en ángulos de aproximadamente 90 grados. Empuje las pesas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego bájelos lentamente a la posición inicial y repita. Vaya por tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones.
Filas de pesas dobladas
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'Las filas de mancuernas funcionan una gama de músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el dorsi de Latissimus y los deltoides traseros. Involucrar esta área en general puede ayudar a apretar la parte superior del cuerpo ', dice Meier.
Párate con una pesa en cada mano y tus pies separados. Dobla las rodillas ligeramente, luego bisea las caderas mientras mantiene la espalda recta. Tire de las pesas hacia su torso entre las caderas y el pecho, ajustándose según sea necesario hasta que sienta el ejercicio en los músculos de la espalda. En la parte superior del movimiento, apriete los omóplatos antes de bajar las pesas a la posición inicial. Dispara por tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones.
Volantes con mancuernas
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Los volantes con mancuernas son conocidos por aislar los músculos del pecho, pero también se involucran secundariamente los brazos y los deltoides anteriores para la estabilidad durante todo el movimiento, dice Meier. Construir el cofre puede dar un aspecto general de una parte superior de cuerpo tonificada y fuerte.
Acuéstese en un banco con una pesa en cada mano y sus brazos se extendieron hacia arriba frente a su pecho. Baje lentamente las pesas a los lados, manteniendo los brazos ligeramente doblados pero casi rectos. Baje las pesas hasta que sienta un estiramiento en su pecho, luego vuelva a llévalos y al centro. Realice de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Aumento del frente de las mancuernas
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Pruebe los aumentos delanteros con mancuernas para un aspecto elegante y esculpido en el área de su axila. Este ejercicio se dirige a los deltoides anteriores (la parte delantera de los hombros), explica Meier. No se dirigen específicamente al área debajo de las axilas, pero ayudan a crear una parte superior del cuerpo bien redondeada y fuerte, lo que ayudará con ese objetivo.
Párate con una pesa en cada mano, brazos frente a las caderas y las palmas frente a tu cuerpo. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas hacia arriba y hacia arriba hasta que alcancen aproximadamente la altura del hombro. Llegar lentamente a la posición inicial. Repita por tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.
Extensiones de tríceps con mancuernas
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Los tríceps fuertes lo ayudan con las actividades diarias y contribuyen a armas más firmes. Si bien las extensiones de tríceps trabajan predominantemente los tríceps, mantener los brazos sobre la cabeza requiere fuerza central, incluidos los músculos que envuelven su torso, dice Meier.
Sostenga una pesa recta por encima con ambas manos y brazos extendidos hacia arriba. Dobla los codos para bajar la pesa detrás de la cabeza lentamente, luego extiende los codos para levantar el peso de nuevo a la posición inicial.
Aumentos laterales de pie
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Esta lista de ejercicios con mancuernas para deshacerse de su perro de axila envuelve con aumentos laterales de pie. Este ejercicio se dirige a los delts laterales en los exteriores de sus hombros, pero este movimiento también exige la fuerza central, que incluye los músculos serratus que suben y bajan por la caja torácica, dice Meier.
Párate con una pesa en cada mano y tus manos a los costados, las palmas hacia afuera de tus caderas. Levanta las pesas a los lados y hacia arriba hasta que alcancen la altura del hombro, luego bájalas a la posición inicial.
