Cuando se trata de perder su vientre 'Jelly', pocas herramientas en el Arsenal se acercan a los entrenamientos de estilo de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es por eso que redondeamos cinco de los mejores y más rápidos entrenamientos HIIT para derretir la grasa del vientre para siempre. Actúe para sudar y diga adiós a su vientre de gelatina.
sustituto de tamari
Si no está familiarizado con este estilo de entrenamiento, utiliza múltiples ejercicios diferentes en un formato de circuito con intensos ciclos 'en' seguidos de ciclos 'apagados' donde descansa. La intensidad de los ciclos 'en' le permite empujar mucho más fuerte de lo que lo haría si simplemente estuviera realizando los ejercicios sin parar. Sin embargo, los períodos de descanso relativamente cortos significan que su frecuencia cardíaca permanece elevada en todo momento. Efectivamente, obtienes una combinación de fortalecimiento muscular, mejora de la potencia, definición y quema de calorías, que es la combinación perfecta para derretir tu vientre de gelatina para siempre.
Los siguientes son cinco de nuestros entrenamientos favoritos para personas que tienen poco tiempo pero que necesitan explotar la terca grasa del vientre. Puede realizar cada entrenamiento un día por semana, o elegir uno a dos de sus favoritos y seguir con ellos. Trate de obtener al menos tres entrenamientos por semana junto con una dieta saludable y un estilo de vida para obtener los mejores resultados.
Sigue leyendo para obtener más información sobre nuestros cinco entrenamientos rápidos de HIIT para derretir la grasa del vientre para siempre. Y cuando haya terminado, no se pierda los 4 entrenamientos de mejor clasificación para desinflar su 'rebote del vientre'.
Ejercicio
Este entrenamiento hará que su sangre fluya con una combinación de movimientos explosivos y estáticos. Entre la quemadura de calorías y la activación del núcleo, funcionará maravillas para apretar la sección media. Realice cada ejercicio durante 30 segundos, descanse durante 30 segundos y repita por al menos cinco rondas.
1. Burpees
Shutterstock
Los burpees son un movimiento explosivo de cuerpo completo que eleva la frecuencia cardíaca rápidamente, mejorando la salud cardiovascular y ayudando a la quema de grasas. Este ejercicio funciona con el cofre, los tríceps, el núcleo, los glúteos y las piernas.
Para realizar un burpee, comience en posición de pie, luego se ponga en cuclillas colocando las manos en el suelo. Salta los pies hacia atrás, aterrizando suavemente en una posición de tabla. Completa una flexión. Salta los pies hacia atrás hacia tus manos. Explómica en un salto, llegando a los brazos por encima. Repita para el tiempo objetivo.
2. Montañas de montaña
Shutterstock
Los escaladores de montaña son un gran ejercicio central que también funciona el sistema cardiovascular.
Para realizar alumnos de montaña, comience en una posición de tabla con las muñecas debajo de los hombros. Enganche su núcleo y tire de la rodilla derecha hacia su pecho. Cambia las piernas, tirando de la rodilla izquierda hacia tu pecho. Alternar las piernas a un ritmo rápido, como si hubiera escalado. Repita para el tiempo objetivo.
3. Pantalla de tabla
Shutterstock
Estos mejoran su estabilidad y resistencia del núcleo, que se basa en otros ejercicios. Este ejercicio funciona el núcleo, los hombros y los glúteos.
Para realizar una tabla, comience en sus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo su cuerpo en línea recta. Involucre su núcleo y apriete sus glúteos. Mantenga la barbilla neutral y asegúrese de que sus caderas no se hundan. Mantener esta posición. Repita para el tiempo objetivo.
Ejercicio
Estará de pie durante la mayor parte de este entrenamiento, así que espere un desafío. Para este entrenamiento, alcanzará 20 segundos, 10 segundos de descanso y completará 10 o más ciclos del circuito.
1. Jumping Jacks
Shutterstock
Los gatos de salto elevan su ritmo cardíaco mientras promueven la coordinación. En general, trabajan los hombros, los terneros y los muslos internos y externos.
Para realizar saltos de salto, comience a estar de pie juntos y los brazos a su lado. Salta los pies y levanta simultáneamente los brazos sobre tu cabeza. Vuelve rápidamente a los pies juntos y la parte inferior de los brazos a tu lado. Continúe el movimiento en un patrón rítmico. Repita para el tiempo objetivo.
2. Locas alternativas
Shutterstock
Las estocadas alternativas promueven la fuerza y el equilibrio mejorados de la pierna. Este ejercicio funciona con los quads, los isquiotibiales y los glúteos.
Para realizar estocadas alternativas, comience en posición de pie con las manos en las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja en una estocada. Gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda. Empuje a través del pie completo de la pierna derecha para regresar a estar de pie. Repita con la pierna izquierda hacia adelante. Repita para el tiempo objetivo.
3. Sentadillas
Shutterstock
Las abdominales se dirigen a sus músculos abdominales mientras promueven la fuerza del núcleo. En general, trabajan el recto abdomino y los oblicuos.
Para realizar abdominales, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza. Involucre su núcleo y levante la parte superior del cuerpo del suelo, rizándose. Lentamente bájate de vuelta a la posición inicial. Repita para el tiempo objetivo.
Ejercicio
Para este entrenamiento, realice 10 repeticiones de cada ejercicio con poco descanso entre los ejercicios. Luego, tome un descanso completo de 60 segundos para recuperar para la siguiente ronda. Repita por un mínimo de cinco rondas.
1. Rodillas altas
Shutterstock
¿Cómo se pica la cebolla verde?
Las rodillas altas trabajan el sistema cardiovascular y promueve la agilidad. En cuanto a los músculos, este ejercicio se dirige a los flexores de la cadera, el núcleo y los quads.
Para realizar rodillas altas, párate con los pies separados. Conduzca la rodilla derecha hacia su pecho. Mientras coloca el pie derecho hacia abajo, conduzca la rodilla izquierda hacia arriba. Continúa alternando a un ritmo rápido. Repita para las repeticiones objetivo.
2. Pushups
Shutterstock
Las flexiones mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad del núcleo. Este ejercicio funciona con el cofre, los tríceps y los hombros.
Para realizar flexiones, comience en una posición de tabla flexible con las manos debajo de los hombros. Involucre su núcleo y mantenga su columna en una posición neutral arrancada. Baje hacia el suelo doblando los codos y los hombros. Cuando su pecho esté aproximadamente una pulgada sobre el suelo, empuje uniformemente a través de ambas manos para regresar a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.
3. Jumps en cuclillas
Shutterstock
Este ejercicio desarrolla potencia de la pierna y mejora la salud cardiovascular. Los saltos en cuclillas trabajan los quads, los glúteos y los isquiotibiales.
Para realizar saltos en cuclillas, comience en una posición de sentadilla con los pies separados. Involucre su núcleo y explote hacia arriba en un salto. Aterriza suavemente, pasando inmediatamente a la siguiente sentadilla. Continúe el movimiento en un patrón rítmico. Repita para las repeticiones objetivo.
Ejercicio
Este entrenamiento es particularmente desafiante y le dará un impulso metabólico sólido al tiempo que mejora su poder explosivo y su definición central. Repita cada ejercicio para cinco repeticiones, luego descanse durante 10 segundos y pase al siguiente ejercicio. Para las tablas laterales, sostenga cada lado durante 15 segundos. Repita por cinco o más rondas.
1. Tuck salta
Shutterstock
Los saltos de Tuck mejoran el poder explosivo y la salud cardiovascular. Este ejercicio funciona con los quads, los glúteos, los terneros y el núcleo.
Para realizar saltos de tuerca, comience en posición de pie con los pies separados. Baje en una ligera sentadilla, involucrando su núcleo. Explota hacia arriba, metiendo las rodillas hacia tu pecho. Aterriza suavemente e inmediatamente prepárese para el próximo salto. Repita para las repeticiones objetivo.
jameson agrio
2. Tablones laterales
Shutterstock
El tablón lateral mejora la fuerza oblicua y la estabilidad del núcleo general. Este ejercicio funciona con los oblicuos, los hombros y los glúteos.
Para realizar una tabla lateral, acuéstese de lado, apilando las piernas y descansando sobre su antebrazo. Involucre su núcleo y levante las caderas del suelo. Mantenga su cuerpo en línea recta, apretando los glúteos. Mantener esta posición. Repita para el tiempo objetivo.
3. Péndulo Estocadas
JugarLas estocadas de Pendulum ofrecen un movimiento dinámico para desafiar el equilibrio y la fuerza de las piernas. Este ejercicio golpea sus quads, isquiotibiales y glúteos.
Para realizar estocadas de péndulo, comience a estar de pie juntos. Avanza hacia una estocada con la pierna derecha. Gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda. Empuja el pie completo para volver a estar de pie. Ahora, vuelva hacia atrás en una estocada inversa con la misma pierna. Repita para las repeticiones objetivo.
Ejercicio
Completan sus entrenamientos HIIT para derretir la grasa del vientre con esta rutina fuera de lo común que ofrece una combinación de acción de entrenamiento superior e inferior del cuerpo. Realice cada ejercicio durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos, luego pase al siguiente ejercicio. Repita por cinco o más rondas.
1. Medidas de mariposa
JugarLas sentadillas de mariposa enfatizan la fuerza del núcleo, particularmente el recto abdomino. Este ejercicio funciona con su núcleo y los muslos internos.
Para realizar abdominales de mariposa, acuéstese boca arriba con las plantas de los pies tocándose y las rodillas se extienden a los lados. Extiende tus brazos detrás de tu cabeza. Involucre su núcleo y use sus músculos abdominales para levantar la parte superior de su cuerpo, alcanzando sus manos hacia sus pies. Lentamente baje el torso de regreso a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.
2. Skaters de hielo
Shutterstock
bebida de tequila
Los patinadores de hielo desafían los movimientos laterales, mejorando la agilidad y el equilibrio.
Para realizar patinadores, comience a pararse con peso en la pierna derecha. Salta a la izquierda, aterrizando suavemente sobre tu pie izquierdo, mientras balancea la pierna derecha detrás de ti sin tocar el suelo. Empuja con el pie izquierdo y salta hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho y balanceando la pierna izquierda detrás. Continúe este movimiento de lado a lado en un patrón rítmico. Repita para las repeticiones objetivo.
3. Triceps Dips
Shutterstock
Las salsas de tríceps son un ejercicio que debe hacer para mejorar la definición de tríceps y brazo.
Para realizar salsas de tríceps, siéntese al borde de una plataforma resistente, banco, sofá o silla con las manos al lado de los muslos. Deslice la plataforma, soportando su peso con sus manos. Baje el cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados. Empuja a través de las palmas, extendiendo los brazos para levantarte de nuevo. Exprima el rango final por aproximadamente un segundo. Repita para las repeticiones objetivo.
