Aquí hay algunas noticias impactantes: ¡caminar es ideal para su salud! De acuerdo, sé que esto probablemente no sea también impactante, pero ciertamente es cierto. Caminar regularmente es increíble para la salud del corazón, sus niveles de energía, su estado de ánimo e incluso la salud del cerebro, el Clínica de mayonesa informes. Y si eso no fuera lo suficientemente grande investigación Muestra que caminar incluso puede ayudarte a derretir la grasa, específicamente alrededor de tu vientre. Entonces, si desea quemar más grasa abdominal, considere trabajar estos consejos fáciles en su rutina de caminata Pronto.
Más investigación revela que los programas para caminar pueden Apunta a la grasa alrededor de tus abdominales, lo que puede ayudarlo a adelgazar y sentirse mejor. (¡No está mal para algo gratis y no requiere ningún equipo!), Así que si desea agregar caminar a su rutina de ejercicios, o llevar su hábito de caminar al siguiente nivel, le mostraremos siete formas súper simples de actualizar un paseo regular para ayudarlo a arrojar aún más grasa y obtener mejores resultados.
Sigue leyendo para aprender siete formas fáciles de quemar más grasa abdominal mientras camina. Y a continuación, no te pierdas, deshacerse de colgar la grasa del vientre con este cardio
1. Cambiar velocidades.
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Esta es la forma más fácil y simple de aumentar su intensidad para caminar: caminar más rápido. Lo sé, lo sé, parece obvio, pero hay una forma específica de hacerlo para obtener excelentes resultados. No solo 'camine tan rápido como puedas todo el tiempo que puedas'; Es mejor usar intervalos para desafiar su cuerpo mientras se da la oportunidad de recuperarse y mejorar su resistencia con el tiempo. Por ejemplo, cada minuto, alterne entre caminar a un ritmo rápido y un ritmo regular.
2. Camina cuesta arriba.
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Caminar en una inclinación es una excelente manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento suave y de forma segura. También es bueno para su postura porque fomenta una buena mecánica de caminar y golpear a los pies e incluso se dirige a los músculos de sus caderas e isquiotibiales. Intente buscar una ruta que vaya cuesta arriba o caminar sobre una cinta de correr en una pendiente. (¡Evite agarrar los rieles, si puede!)
3. Agregue un chaleco ponderado.
Los chalecos ponderados son excelentes para cualquier entrenamiento a pie. Al agregar algo de resistencia ligera, fortalecerá sus músculos, huesos y articulaciones sin mucho impacto, Línea de salud explica. Además, un chaleco de peso adecuado lo ayuda a activar su núcleo, ya que lo obliga a llevar el chaleco o la mochila con buena postura.
Comience con el 10% de su peso corporal y aumente lentamente el peso. Nunca corra mientras usa un chaleco ponderado, y no sustituya un chaleco colocando pesos en una mochila normal, porque la fuerza no se distribuirá correctamente en su cuerpo.
4. Agregar ejercicios de resistencia.
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Otra forma de quemar más grasa es agregar algunos ejercicios de peso corporal cada pocos minutos. De esa manera, su caminata se vuelve más como un entrenamiento de 'cuerpo total' en lugar de solo un acolchado a la altura del bloque.
Por ejemplo, cada pocos minutos, haga 10 estocadas, 10 flexiones y 10 sentadillas (que puede hacer con un chaleco ponderado). De esa manera, apuntarás a más músculos, sube tu trabajo cardiovascular y aumentarás tu quema de calorías.
5. Calienta y enfría.
Caminar parece fácil, pero antes de cualquier sesión de ejercicio, es importante calentar los músculos y las articulaciones, especialmente si hace frío o húmedo afuera. Haga algunos estiramientos dinámicos, simulacros de activación y rodamiento de espuma para que pueda preparar su cuerpo para la actividad física y evitar el dolor, los calambres, las lesiones por uso excesivo, etc. Luego, cuando haya terminado, es el momento perfecto para estirarse y rodar de espuma adicional para que pueda evitar sentirse rígido y dolor en el día siguiente.
6. Cambie el camino.
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Una cosa es caminar en una acera pavimentada; Otra cosa es caminar en un sendero en la naturaleza con pendientes y disminuciones naturales y una variedad de terrenos. Esto no solo aumentará su quema de calorías, sino que también mejorará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, especialmente en sus pies y tobillos, mientras navega por diferentes caminos. Al menos una vez a la semana, camine en un entorno más natural: un parque, un sendero, una playa, etc.
7. Agregue más tiempo.
Por último, pero no menos importante, se derrite más grasa corporal caminando por más tiempo para aumentar su pérdida de grasa y su resistencia cardiovascular. Además, a medida que fatiga, sus músculos, huesos y articulaciones trabajarán más duro, lo que genere más fuerza y resistencia con el tiempo. No aumente su duración demasiado rápido o demasiado, lo que puede causar lesiones por uso excesivo; Simplemente agregue cinco minutos adicionales a su caminata cada semana o dos.
