Trail Mix tiene un poco de halo de salud, lo que significa que las personas piensan que es mejor para ti de lo que realmente es, la mayor parte del tiempo. La mayoría de la mezcla de senderos preenvasadas es una combinación de nueces, frutas secas y chocolate que tiene muchos nutrientes y fibra beneficiosos, pero también puede ser extremadamente denso en calorías.
Tome la mezcla de senderos de Costco, por ejemplo. Un paquete de 2 onzas de 2 onzas de Costco's Kirkland's Trail Mix empaca 300 calorías, que está en el extremo superior para un refrigerio cuando alguien está tratando de perder peso, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , dietista y autor de El libro de cocina de todo fácil pre-diabetes . Por lo tanto, revise las etiquetas cuando use la mezcla de senderos empaquetado como base y no preparan la mezcla de senderos completamente desde cero en casa.
'En general, mantenga los ingredientes simples y use fibra alta , opciones menos densas para permitir un tamaño de porción más grande y para menos calorías '', dice Harris-Pincus. Haga su mezcla de senderos de bricolaje en casa en grandes cantidades cada vez, para un pirateo fácil de preparar comidas, y luego guarde para su uso posterior.
Aquí hay seis combinaciones de mezclas de senderos para la pérdida de peso, según lo recomendado por los dietistas, que saben muy bien y ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre, así como a mantener las calorías y los niveles de sodio bajo control, para ayudar mejor en sus esfuerzos de pérdida de peso. Siga leyendo, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda los hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
Pistachos cerezas secas tostadas hojuelas de coco
Brianna Ruback / Come esto, ¡no eso!
Esta es una combinación satisfactoria y rica en nutrientes que es crujiente y puede estar ligeramente salado para una mezcla dulce y salal. Los pistachos tienen menos calorías que la mayoría de las nueces con el tamaño de porción más grande, ya que obtienes 30 pistachos para 100 calorías, dice Harris-Pincus.
Las cerezas sin azúcar tienen fibra y antioxidantes, mientras que las hojuelas de coco sin azúcar agregan textura y grasa adicionales para mantenerlo lleno más tiempo, dice el nutricionista dietista registrado. Jengibre hultin , MS, RDN, CSO , autor de Preparación de comida de dieta antiinflamatoria y Cómo comer para vencer el libro de cocina de la enfermedad .
Almendras chips de chocolate negro arándanos
Brianna Ruback / Come esto, ¡no eso!
Las almendras proporcionan grasas crujientes, proteínas y saludables para el corazón, mientras que los arándanos ofrecen un sabor agrio y vitamina C, dice Hultin. Solo asegúrese de elegir una variedad endulzada con jugo de fruta en lugar de azúcar o jarabe agregado para apoyar mejor la pérdida de peso. Una pequeña porción de chispas de chocolate negro le brinda ese sabor dulce que está buscando, pero aún mantiene baja la ingesta de azúcar agregada, lo que lo ayuda a perder peso más rápido que si usa chocolate con leche con mucho azúcar agregado.
Pasas de nueces
Brianna Ruback / Come esto, ¡no eso!
' Nueces son una nuez rica en omega-3 que se considera saludable para el corazón e incluso podría ayudar a calmar la inflamación en el cuerpo, y las pasas son comúnmente sin azúcar y fáciles de encontrar en ninguna tienda ', dice Hultin. Contienen fibra, vitaminas y minerales y esta combinación de dos ingredientes es muy fácil y rápida de hacer.
Semillas de girasol nueces mango seco
Brianna Ruback / Come esto, ¡no eso!
Combinar nueces, semillas y frutas es la trifecta perfecta para una mezcla de senderos equilibrada. Use semillas de girasol con cáscara y ligeramente salada y liso sin sal. nueces para evitar exagerar sobre el sodio. Encuentre el mango simple y no está cubierto de azúcar, y píjalo para que se mezcle con la mezcla fácilmente, dice Hultin.
Si bien la fruta seca es nutritiva, también es densa en calorías, así que evite los azúcares agregados y use el control de porciones, dice Harris-Pincus. También puede hacerlo más sabroso con nueces de soja asadas o garbanzos, como otra fuente crujiente de proteínas y fibra, dice Harris-Pincus.
Semillas de calabaza arándanos secos
Brianna Ruback / Come esto, ¡no eso!
Esta es una mezcla de senderos rica en antioxidantes que es simple de hacer y equilibrada. Las semillas de calabaza son ricas en minerales como el zinc, mientras que los arándanos contienen vitaminas C y K, para mejorar la inmunidad, dice Hultin.
bebida de aqua velva
Las semillas de calabaza tienen proteínas y grasas saludables y arándanos tienen carbohidratos y antioxidantes ricos en fibra para alimentarlo y apoyar la salud del corazón. Los arándanos también son más bajos en azúcar que otras frutas, por lo que es más amigable con la dieta.
Cacahuetes liofilizados
Brianna Ruback / Come esto, ¡no eso!
' Fruta liofilizada es un complemento fabuloso para la mezcla de senderos porque tiene una fracción de las calorías de la fruta seca y proporciona un crujido y volumen , dice Harris-Pincus. Combinar miseria y strawberries for flavor, antioxidants, fat, protein, y fiber.
O reducir a la mitad la cantidad de fresas liofilizadas y mezclar con chips de plátano secos y sin azúcar. 'Harás un' PB
