¿Qué no me encanta de la humilde nogal? Desde los principales nutrientes que proporciona a la versatilidad que ofrece en la cocina, este nuez de árbol es una comida increíble, un superalimento , si quieres.
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Las nueces están repletas de nutrientes buenos para ti. Desde proteínas basadas en plantas hasta fibra y ácidos grasos Ala omega 3, estas pequeñas nueces tienen un gran impacto en el departamento de nutrición. Y cuando se trata de antioxidantes, sepa que las nueces parecen Tener más actividad antioxidante en comparación con cualquier otra tuerca.
Se sabe que las nueces son una deliciosa adición a los productos horneados y una cobertura perfecta para las ensaladas y otros platos. Pero menos conocidos son algunos efectos secundarios secretos que puede experimentar cuando incluye nueces en su vida diaria. Si es un amante de las nogal, aquí hay seis efectos secundarios secretos que puede experimentar cuando está comiendo su tuerca favorita. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Puede experimentar el colesterol inferior.
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Más del 10% de los estadounidenses No tenga niveles de colesterol ideales y podría beneficiarse de tomar medidas para reducir sus concentraciones. Un estudio publicado en Circulación descubrió que el consumo regular de nuez diario está vinculado a niveles más bajos de colesterol sostenidos entre 708 adultos mayores sanos que incluían nueces como parte de su dieta durante 2 años.
Puedes vivir una vida más larga.
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Hasta que alguien descubra la verdadera fuente de la juventud, si quieres vivir más tiempo, tu mejor apuesta parece estar apoyada en las nueces para ayudar a lograr tu búsqueda.
En un estudio publicado en Nutrientes , los resultados muestran que el mayor consumo de nuez, tanto en términos de la cantidad y frecuencia, puede asociarse con un menor riesgo de muerte y un aumento de la esperanza de vida entre los adultos mayores en los EE. UU., En comparación con aquellos que no consumen nueces.
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Su cuerpo puede tener dificultades para absorber el hierro.
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Si usted es un importante eater de nogal, es posible que desee esperar tomar un suplemento de hierro o comer alimentos ricos en hierro al mismo tiempo que su indulgencia de nuez.
Las nueces contienen ácido fítico, un compuesto que puede inhibir la absorción de hierro . Y aunque no son la nuez con la mayor concentración de este ácido, (¡lo estamos mirando, nueces de Brasil!), Contienen algunas y debe tenerse en cuenta cuando los come.
El hierro no es el único mineral del que el ácido fítico bloquea su absorción. Este ácido también puede inhibir la absorción de calcio y zinc, dependiendo de cuánto esté comiendo realmente.
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Si le preocupa su absorción de nutrientes, no es necesario considerar cortar las nueces de su dieta por completo. Simplemente pase su comida o bocadillo rico en nogal para que no la coma al mismo tiempo que su comida rica en hierro.
Es posible que tenga un riesgo reducido de diabetes tipo 2.
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Un mayor consumo de nuez se asocia con un riesgo significativamente menor de diabetes tipo 2 en mujeres, según un estudio publicado en el Revista de nutrición .
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En comparación con otras nueces, que generalmente contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas, las nueces son únicas porque son vinculado a un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina y, por lo tanto, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Puede experimentar interacciones de medicamentos.
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Si estás tomando un medicamentos que trata el hipotiroidismo y comes nueces consistentemente , su medicamento puede ser un toque menos efectivo.
Si tiene alguna inquietud, simplemente créela con su médico. Puede tomar un ajuste de dosis para darle a su cuerpo lo que necesita.
Puede sentirse satisfecho después de comer.
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Las nueces contienen la trifecta de los nutrientes de saciación proteína, fibra y grasa saludable . Incluyendo nueces junto con su avena, la mezcla de senderos u otras recetas puede darle un poder de permanencia adicional y ayudarlo a sentirse satisfecho por un período de tiempo más largo.
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