Es un hecho bastante conocido que la mayoría nueces son bocadillos extraordinariamente saludables que vienen con una gran cantidad de beneficios para la salud. Esto es especialmente cierto para comer nueces, que son saludables para el corazón e incluso pueden ayudar a evitar enfermedades.
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Si bien las nueces pueden ser muy saludables para usted y ayudar a su cuerpo de manera sorprendente, también pueden tener sus propias dificultades, así que asegúrese de ser siempre consciente de lo que está comiendo y de cuánto. Esto es lo que necesita saber sobre comer nueces, y para haber sido consejos más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Pueden beneficiar a tu cerebro.
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Las nueces no son solo un refrigerio saludable. Además de estudiar, jugar juegos mentalmente estimulantes y otras actividades que ayudan a impulsar la fuerza del cerebro, se ha demostrado que comer una variedad de nueces, incluidas las nueces, tienen un impacto positivo general en la cognición cerebral.
Un estudio de The Journal of Nutrition, Health Concluyó que existe un vínculo entre el consumo de nueces, incluidas las nueces y una mejor cognición mental general. La encuesta sugiere que consumir solo cinco porciones de nueces por semana puede ayudar a aumentar la fuerza cognitiva de su cerebro.
Comer nueces puede ayudar a prevenir la artritis.
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Uno de los equipos más negativos para el envejecimiento es que muchas personas desarrollan artritis , que es la hinchazón y la ternura en las articulaciones. La juventud eterna es una forma de evitar el inicio de la artritis, pero una opción más realista es comer nueces, que contienen ácidos grasos omega-3. Los nutrientes saludables para el corazón se encuentran en muchas nueces, incluidas las nueces.
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Según un estudio de Hospital Asclepeion En Grecia, los ácidos grasos omega-3 tienen un impacto significativo en la salud, incluso en la artritis. Además de eso, Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a disminuir la inflamación modulando la respuesta inflamatoria autoinmune.
Para un bocadillo delicioso y salado que pueda satisfacer su antojo de nuez, consulte nuestra receta experimentada de mezcla de nueces.
Ayudan a reducir los niveles de colesterol.
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Es bien sabido que para reducir el colesterol puedes deleitar Bowl of Cheerios para el desayuno . El cereal en forma de círculo se ha comercializado a sí mismo como una opción de desayuno saludable para el corazón durante años, pero no es el único alimento que puede ayudar a reducir el colesterol. Las porciones de nueces también pueden contribuir al colesterol inferior en lugar de subsistir en cereales.
Participantes en un estudio publicado en The Journal of Nutrition Vio una reducción en el colesterol total después de comer nueces durante ocho semanas, así como una disminución de los triglicéridos y ciertos tipos de glucosa.
Pueden conducir a un aumento de peso.
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Cuando piensas en alimentos de alta calorías, tu cerebro probablemente imagina los alimentos procesados, a veces repletos de azúcar o cargados con polvo de queso, ¿verdad? ¿Sabías que a veces los alimentos que pueden ser tan saludables para ti de alguna manera, como las nueces, también pueden tener un contenido de alta calorías? No solo nos referimos al pastel tampoco. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos , hay alrededor de 200 calorías en solo una porción de 1 onza. Cuando coma nueces, asegúrese de usar moderación si está tratando de ver su consumo de calorías.
Además, si está tratando de evitar la ganancia, además de usar moderación al comer nueces, asegúrese de evitar las nueces que vienen con azúcar o sal agregada.
Puede ayudar a prevenir la diabetes.
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Comer nueces es un paso simple que se puede tomar para ayudar a evitar no solo problemas cardiovasculares, sino también prevenir la diabetes y las complicaciones de la diabetes. Según un estudio de Universidad de Tufts , comer nueces ayuda al cuerpo a evitar absorber demasiado azúcar en la sangre.
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Cuando se comen solas, se ha demostrado que las nueces tienen un efecto mínimo en la elevación de la glucosa posprandial en los estudios de alimentación aguda, y pueden riguros de la respuesta glucémica a una comida alta en carbohidratos, dice el estudio.
Los científicos también han teorizado que parte de la razón por la que las nueces son tan buenas para estabilizar el azúcar en la sangre se debe a su alto contenido de fibra. Las nueces contienen una fibra soluble que ralentiza la absorción de azúcar en su torrente sanguíneo, y también ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes.
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