Si lo sabes Jaclyn Smith de su período de cinco temporadas en Ángeles de Charlie o su línea de moda que se vende en todas partes desde Nordstrom hasta Hsn Y Amazon, la estrella de televisión ha consolidado para siempre un lugar en Hollywood y sigue siendo un ícono querido. A los 77 años, el ex modelo Max Factor continúa en los titulares para su imperio experto en negocios, pero también para su apariencia juvenil. Ha habido muchos rumores en torno a Smith por sus hermosas fotos de Instagram que muestran su aspecto atemporal y reveló el secreto detrás de su belleza sin edad: opciones de estilo de vida saludable. No bebo, dijo ella Fox News . 'Nunca he tocado una droga. Hago ejercicio diariamente. Estoy casado con un cirujano cardíaco que predica la importancia de comer sus frutas y verduras. Aquí hay una mirada más cercana a cómo se mantiene tan en forma y qué piensan los expertos en nutrición.
Ella cocina a menudo
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Además de las impresionantes fotos de Smith y su familia, los fanáticos pueden echar un vistazo a la vida diaria de la actriz en Instagram . Ella publica a menudo y revela muchas de sus recetas que cocina desde casa.
Lo que dice el experto: Entrenador y nutricionista certificado por ACE Mary Sabat MS, RDN, LD , nos dice: 'Cocinar en casa puede contribuir a una mejor salud y estado físico de varias maneras. Primero, al preparar sus comidas, tiene control sobre ingredientes, tamaños de porciones y métodos de cocción, lo que le permite elegir opciones más saludables y reducir las calorías excesivas, las grasas y los azúcares. En segundo lugar, Cooking le permite incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes como verduras, proteínas magras y granos integrales, promoviendo una dieta equilibrada '. Ella continúa, 'Además, las comidas caseras a menudo tienen menos aditivos y conservantes en comparación con los alimentos procesados, lo que puede soportar el bienestar general. Por último, el acto de cocinar puede ser una actividad consciente y agradable, reduciendo el estrés y potencialmente alentar una relación más positiva con la comida y la alimentación.
receta agria de tequila
Ella hace batidos verdes
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Smith cree mucho en la salud y la belleza desde adentro. Lo que ponemos en nuestros cuerpos aparece en nuestras caras, le dijo a Fox y una forma en que se asegura de que obtenga los nutrientes necesarios es tener un batido verde todos los días. Ella compartido Su receta favorita hace unos meses y escribió: ¡Es delicioso y me da un impulso de energía!
Ingredientes:
- 1/2 pepino
- 1/2 manzana
- 1/4 de limón
- 1 Celery de tallo
- 1 rebanada de jengibre
- 1/4 taza de espinacas
- 1/4 taza de col rizada
Instrucciones:
Agregue agua para cubrir 1/2 de ingredientes
Lo que dice el experto: Sabat aprueba el batido y dice: 'Contiene una variedad de frutas y verduras, que contribuyen a su salud general debido a la gama de nutrientes y posibles beneficios para la salud que ofrecen. Desglosemos los ingredientes y sus posibles beneficios para la salud:
- Pepino: los pepinos son bajos en calorías y proporcionan hidratación debido a su alto contenido de agua. También contienen vitaminas y minerales como vitamina K, vitamina C y potasio.
- Apple: las manzanas son una buena fuente de fibra dietética, particularmente fibra soluble, que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y apoyar la salud digestiva. También proporcionan vitaminas como vitamina C y varios antioxidantes.
- Lemon: los limones son ricos en vitamina C, un antioxidante que respalda la función inmune y la salud de la piel. El ácido cítrico en los limones también puede tener un efecto desintoxicante leve y la digestión de soporte.
- Celery: el apio es bajo en calorías y una buena fuente de fibra. Contiene antioxidantes y proporciona vitamina K, lo cual es importante para la coagulación de la sangre y la salud ósea.
- Jengibre: el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede ayudar a la digestión, aliviar las náuseas y potencialmente proporcionar soporte del sistema inmune.
- La espinaca: las espinacas están llenas de vitaminas y minerales, incluidas vitamina A, vitamina K, folato y hierro. También es una buena fuente de antioxidantes como el betacaroteno, lo que respalda la salud ocular.
- Kale: la col rizada es otro verde de hoja denso en nutrientes que contiene vitaminas A, C y K, así como minerales como el potasio y el calcio. También es rico en antioxidantes y fibra.
Al combinar estos ingredientes, su batido verde proporciona una mezcla de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. Esta combinación puede respaldar la salud general al promover la digestión, proporcionar hidratación, apoyar la función inmune y contribuir a una ingesta de nutrientes bien redondeada ''.
Ella come verduras chinas
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Otra forma en que Smith recibe su porción de verduras es cocinando con verduras chinas, que ella dijo son 'algunos de los más saludables' y compartieron la receta detallada para su tofu chamuscado que incluía los greens.
Ingredientes:
- 1 paquete de tofu firme; retirado de caja, enjuagado y enjuagado seco
- Aceite vegetal para cubrir la sartén
- 1 taza de agua
- ½ taza de carne de cerdo molida (o pollo)
- ½ cucharada de salsa de soja
- 2-3 tallos de puerros o cebolletas chinos
- Sal y pimienta al gusto
Lo que dice el experto: Los verdes chinos, también conocidos como verduras asiáticas o verduras chinas, se refieren a una variedad de vegetales de hoja y comestible comúnmente utilizada en la cocina china y otras cocinas asiáticas, explica Sabat. 'Estas verduras son conocidas por sus sabores, texturas y beneficios nutricionales únicos. Algunos ejemplos populares de verdes chinos incluyen:
- Bok Choy (Pak Choi): Bok Choy es un tipo de repollo chino con tallos blancos gruesos y hojas de color verde oscuro. Es rico en vitaminas A y C, así como de calcio, potasio y fibra.
- CHOY SUM: CHOY SUM, también llamado repollo de floración china, tiene tallos tiernos y delicadas flores amarillas. Es una buena fuente de vitamina K, vitamina C y folato.
- Lan Gai (brócoli chino): Gai Lan tiene tallos gruesos, hojas de color verde oscuro y pequeños brotes de flores. Es alto en vitaminas A y C, así como hierro y calcio.
- Yu Choy: Yu Choy es similar a Gai Lan pero tiene hojas y tallos más pequeños. Está lleno de vitaminas A y C y también es una buena fuente de hierro.
- Espinacas chinas (Amaranto): las espinacas chinas tienen hojas y tallos tiernos. Es rico en vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.
- Espinacas de agua (Kangkong): las espinacas de agua es una planta semiaquática con tallos largos y huecos y hojas tiernas. Es una buena fuente de vitaminas A y C, así como hierro y calcio.
Los verdes chinos se consideran saludables por varias razones:
- Densidad de nutrientes: los verdes chinos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud general. Son particularmente altos en vitaminas A, C y K, así como minerales como el calcio y el hierro.
- Bajo en calorías: la mayoría de los verdes chinos son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace adecuados para diversas preferencias dietéticas, incluidas las que tienen como objetivo controlar su peso.
- Contenido de fibra: estas verduras son generalmente ricas en fibra dietética, lo que promueve la digestión saludable, regula los niveles de azúcar en la sangre y apoya la salud del corazón.
- Propiedades antioxidantes: muchos verdes chinos contienen antioxidantes como betacaroteno, luteína y zeaxantina, que ayudan a proteger a las células del estrés oxidativo y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Contenido mineral: los verdes chinos proporcionan minerales importantes como el calcio y el hierro, contribuyendo a la salud ósea y la prevención de la anemia.
- Versatilidad culinaria: las verduras chinas se pueden cocinar de varias maneras, desde saltear y vaporizando hasta sopas y ensaladas, lo que facilita la incorporación en diversos platos.
Sabat también dice que la receta publicada Smith es saludable y enumera las siguientes razones:
- 'Tofu: Tofu es una buena fuente de proteínas a base de plantas y contiene aminoácidos esenciales. También es bajo en grasas saturadas y no contiene colesterol. El tofu es rico en minerales como el calcio y el hierro. Es versátil y se puede usar como sustituto de la carne, lo que hace que el plato sea más bajo en grasas saturadas en comparación con el uso solo de cerdo o pollo molido.
- Aceite vegetal: si bien la receta sugiere usar aceite vegetal, vale la pena señalar que el tipo y la cantidad de aceite utilizado pueden influir en la salud general del plato. Optar por aceites de cocina más saludables como el aceite de oliva o el aguacate puede proporcionar grasas más saludables (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) que son beneficiosas para la salud del corazón.
- Cerdo o pollo molido: si bien la receta incluye una pequeña cantidad de cerdo molido o pollo, estas carnes pueden proporcionar una buena fuente de proteínas. Sin embargo, la moderación es clave, ya que el consumo excesivo de carnes rojas o procesadas se asocia con riesgos para la salud. Elegir cortes magros de carne o usar aves de corral molidas delgadas puede reducir el contenido general de grasa.
- Salsa de soja: la salsa de soja agrega sabor al plato, pero también es rico en sodio. Si apunta a una opción más saludable, puede optar por la salsa de soja de sodio reducido o usarla con moderación para controlar la ingesta de sodio.
- Puerros o cebolletas chinos: estas verduras agregan sabor, color y nutrientes al plato. Son bajos en calorías y proporcionan vitaminas y minerales, incluidas vitamina K, vitamina C y folato.
- Sal y pimienta: mientras la sal y la pimienta se usan para el condimento, es importante usarlos con moderación, especialmente si le preocupa la ingesta de sodio. El exceso de sodio puede contribuir a la presión arterial alta y otros problemas de salud.
Sin embargo, Sabat comparte que hay una manera de hacer que la receta sea aún más saludable.
- 'Use un aceite de cocina más saludable como el aceite de oliva.
- Opta por pollo o pavo molido magro en lugar de carne de cerdo.
- Incluya una variedad de vegetales coloridos para agregar más nutrientes y fibra al plato.
- Experimente con salsa de soja de sodio reducido u otras opciones de saborizantes de bajo sodio.
- Considere la incorporación de granos integrales, como el arroz integral o la quinua, como una guarnición para aumentar el contenido de fibra.
Ella hace estocadas laterales con picaduras de madera
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Además de comer sano, Smith permanece activo y funciona a diario. Ella compartió un correo Mostrando una forma en que se mantiene en excelente forma: estocadas laterales.
Lo que dice el experto: La estocada lateral con chuleta de madera es un ejercicio dinámico que combina una estocada lateral y un movimiento de corte de madera diagonal con un peso, explica Sabat. 'Ofrece numerosos beneficios, incluido el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos), mejora de la movilidad de la cadera, se dedican a los músculos centrales, mejoran la estabilidad rotacional y el trabajo de los hombros y los brazos. Además, este ejercicio promueve el movimiento funcional y puede elevar la frecuencia cardíaca para los beneficios cardiovasculares. Es importante destacar que es un ejercicio de bajo impacto, lo que hace que sea adecuado para las personas que buscan minimizar el estrés articular y seguir haciendo un entrenamiento efectivo ''.
¿Cómo se hace una salsa de limón y pimienta?
A ella le gusta tener brazos tonificados
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Los brazos son muy importantes para mantenerse firmes para recoger a sus nietas y tengo dos hermosas, dice Smith en un video Publicó mostrando un entrenamiento de brazo que le gusta hacer.
Lo que dice el experto: Involucrar el núcleo y los giros laterales de rendimiento con una banda de resistencia y el peso involucra los músculos oblicuos, de hombro y del brazo, promoviendo el tono muscular y la fuerza funcional, dice Sabat. 'La resistencia desafía estos músculos, mientras que el movimiento de torsión activa los oblicuos y los músculos estabilizadores. Este ejercicio también contribuye al gasto en calorías. Ella está tonificando los brazos sin mucho peso, ya que la banda de resistencia mantiene la presión sobre el músculo sin que el peso sea demasiado pesado. Esto ayuda a prevenir lesiones mientras se vuelve bonitos y tonificados.
