Cuando se trata de esculpir un núcleo fuerte y quemando calorías simultáneamente, los entrenamientos estratégicos de AB son clave. Involucrar múltiples grupos musculares e incorporar movimientos de alta intensidad puede Eleve tu quema de calorías mientras cincela tu sección media. Estos son los cinco entrenamientos AB que queman la mayoría de las calorías que siempre recomiendo a mis clientes.
La incorporación de estos entrenamientos AB de quema de calorías en su rutina de acondicionamiento físico puede ayudarlo a lograr un núcleo fuerte y definido al tiempo que maximiza su gasto general de calorías. Recuerde mantener la forma adecuada, mantenerse hidratado y combinar estos ejercicios con una dieta bien equilibrada para obtener resultados óptimos. Ya sea que prefiera la intensidad de HIIT o la estabilidad de los ejercicios de peso corporal, hay un entrenamiento AB de quema de calorías para todos.
Siga leyendo para aprender todo sobre los cinco mejores entrenamientos AB que queman la mayoría de las calorías. Y cuando haya terminado, asegúrese de verificar 10 mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre inferior .
Ejercicio
HIIT es reconocido por su capacidad para incendiar las calorías en poco tiempo. Al incorporar movimientos explosivos y períodos de descanso cortos, este entrenamiento AB pondrá en marcha su metabolismo.
1. Montañas (3 sets x 30 segundos)
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Comience en posición de tablón. Alternativamente, traiga sus rodillas hacia su pecho en un movimiento de carrera. Mantenga un ritmo rápido durante 30 segundos.
2. Giros rusos (3 sets x 20 repeticiones)
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Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Apoye ligeramente hacia atrás, manteniendo una columna recta. Gire el torso, tocando el suelo a cada lado.
3. Burpees (3 sets x 15 repeticiones)
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Comenzar en una posición de pie. Coloque en una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo. Patea tus pies de nuevo en una tabla e inmediatamente regresa a la sentadilla. Salta desde la posición de sentadilla.
4. Jacks de tablones (3 conjuntos x 30 segundos)
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Comience en posición de tablón. Salta los pies hacia afuera y adentro, manteniendo tu núcleo comprometido. Mantenga un ritmo constante durante 30 segundos.
Ejercicio
Los ejercicios de Kettlebell requieren una combinación de fuerza y estabilidad, lo que los hace muy efectivos para quemar calorías mientras esculpen sus abdominales.
1. Swings Kettlebell (4 conjuntos x 15 repeticiones)
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Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo la pesa reta con ambas manos. Bisagra en las caderas y balancea la pesa reta entre las piernas. Empuja tus caderas hacia adelante, balanceando la pesa reta a la altura del pecho.
2. Get-Ups turcos (3 sets x 10 repeticiones por lado)
JugarAcuéstese boca arriba con una pesa reta en una mano. Siga una serie de movimientos para ponerse de pie mientras mantiene la pesa de pesas rusas. Invierta los movimientos para volver a la posición inicial.
3. Windmill (3 conjuntos x 12 repeticiones por cada lado)
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Sostenga una pesa reta en una mano por encima. Mantenga las piernas rectas y bisage las caderas, alcanzando hacia el pie opuesto. Mantenga un núcleo fuerte durante todo el movimiento.
4. Giros rusos de Kettlebell (3 sets x 20 repeticiones)
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Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados. Sostenga el Kettlebell con ambas manos y gire el torso, tocando el suelo a cada lado.
Ejercicio
El entrenamiento de Tabata implica breves ráfagas de ejercicio intenso seguido de breves períodos de descanso. Este enfoque mantiene su frecuencia cardíaca elevada, promoviendo quemaduras de calorías en todo el entrenamiento y después del entrenamiento.
1. Hold de cuerpo hueco (4 conjuntos x 20 segundos)
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Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos extendidos. Levante la cabeza, los brazos y las piernas a unas pocas pulgadas del suelo, creando una forma 'hueca'. Mantenga durante 20 segundos.
2. Aumentos de pierna (4 conjuntos x 15 repeticiones)
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Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Levante las piernas hacia el techo, luego bájelos sin dejar que toquen el suelo.
3. Tablas (4 conjuntos x 30 segundos)
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Mantenga una posición de tablón con su cuerpo en línea recta. Involucre su núcleo y mantenga la posición durante 30 segundos.
4. Crujos para bicicletas (4 sets x 20 repeticiones)
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Acuéstese boca arriba, levante las piernas y traiga el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Repita en el otro lado en un movimiento de ciclismo.
Ejercicio
¿No hay equipo? Ningún problema. Este entrenamiento de AB de peso corporal utiliza la resistencia de su cuerpo a la escultura y defina los músculos del núcleo mientras quema calorías.
1. Tank a la rodilla alterna (3 sets x 15 repeticiones)
JugarComience en posición de tablón. Traiga la rodilla derecha hacia su pecho, luego cambie hacia la izquierda. Mantener un ritmo estable.
2. Crujidos inversos (3 conjuntos x 20 repeticiones)
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Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Levante las piernas hacia el techo, luego ríe las caderas del suelo.
3. Spiderman tablas (3 conjuntos x 15 repeticiones por cada lado)
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Comience en posición de tablón. Traiga su rodilla derecha hacia su codo derecho, luego cambie hacia la izquierda.
4. Toques de punta (3 conjuntos x 20 repeticiones)
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Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas hacia el techo. Alcance hacia los dedos de los pies, levantando la parte superior del suelo.
Ejercicio
Mejorar la estabilidad del núcleo no solo esculpa sus abdominales, sino que también involucra grupos musculares adicionales, lo que aumenta la quemadura de calorías en general.
1. Tablones con grifos de hombro (4 conjuntos x 15 repeticiones por cada lado)
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Comience en posición de tablón. Toque la mano derecha hacia el hombro izquierdo, luego cambie al otro lado.
2. Ejercicio Superman (4 conjuntos x 20 segundos)
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Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos frente a usted. Levante los brazos, el pecho y las piernas del suelo, creando una posición 'voladora'. Mantenga durante 20 segundos.
3. Suministros de cadera de tablones laterales (4 conjuntos x 15 repeticiones por cada lado)
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Comience en una posición de tablón lateral. Baje la cadera hacia el suelo, luego levántala.
4. Giros rusos con una bola de medicina (4 sets x 20 repeticiones)
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Siéntate en el suelo, sosteniendo una bola de medicina. Gire el torso, tocando el suelo a cada lado.
