Todos sabemos que una de las áreas más difíciles de perder grasa corporal es la parte inferior del vientre. Pero para empeorar las cosas, la grasa que se encuentra en la parte inferior del abdomen, a veces llamado su perro, su bolsa o su intestino, no solo es frustrante, sino que también puede ser un predictor de problemas de salud futuros. En Revisión de 72 estudios , los investigadores encontraron que cuanto mayor es el tamaño de su cintura, mayor será el riesgo de morir temprano. (De hecho, por cada 10 cm de tamaño de cintura agregada, aumenta ese riesgo en un 11%). Al mantenerse activo e implementar un régimen de ejercicio regular en su rutina, puede volver a poner su vientre. Tenemos 10 de los mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre inferior, así que escucha.
Para recortar esa bolsa, el método probado y verdadero es usar ejercicios de alta intensidad que funcionan muchos grupos musculares a la vez. De esa manera, crea una quemadura calórica más grande y una respuesta hormonal mientras se entrena. Además, un consejo menos conocido es elegir ejercicios que usen una pierna o brazo a la vez para que pueda hacer ejercicio durante el doble de la duración.
En este artículo, compartimos 10 de los mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre inferior para que pueda obtener una sección media más delgada y delgada y disfrutar de todos los beneficios, por dentro y por fuera. Para obtener los mejores resultados, elija algunos ejercicios para hacer durante su entrenamiento, no los 10, y divídalos uniformemente entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo (por ejemplo, dos de cada uno) para que obtenga una sesión equilibrada. De lo contrario, enfatizará demasiado ciertos músculos mientras descuidará a otros. Finalmente, a medida que realiza sus entrenamientos, realice un seguimiento de la cantidad de peso que usa para cada movimiento y aumente gradualmente el peso. De esa manera, ¡continuarás progresando por los resultados que aumentan con el tiempo!
Siga leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre inferior. Y cuando haya terminado, asegúrese de ver los 5 mejores entrenamientos matutinos para acelerar la pérdida de peso.
Sentadillas divididas búlgaras
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Tome dos pesas, párese frente a un banco y descansa un pie detrás de ti en el banco. Presentarse con la pierna delantera y mantener esa espinilla vertical. Inclínese hacia adelante mientras baja y mantén todo el peso en el talón de tu pie delantero. Completa cuatro series de seis repeticiones por pierna.
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Columpios de Kettlebell
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Comience en una posición de peso muerto con el Kettlebell a unos metros delante de usted. Luego, camine por la pesa reta entre las piernas como un centro en el fútbol, y conduzca explosivamente sus caderas hacia adelante. Imagine impulsar a The Kettlebell a un objetivo frente a usted. Mantenga los brazos relajados. Completa cinco series de 10 repeticiones.
Cabollar en cuclillas divididas
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Agarra el extremo de una pesa en ambas manos y sosténgala junto a tu pecho con los codos debajo. Párate con un pie a unos tres pies delante del otro para que tus rodillas fabriquen dos ángulos de 90 grados en la parte inferior. Cambie directamente hacia abajo y conduzca con el talón delantero. No dejes que tu rodilla delantera pase por tu dedo del pie. Completa cuatro series de seis repeticiones por pierna.
Dumbbell Neutral agarre sobre la prensa
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Agarra dos pesas y sosténgalas por los hombros con las palmas uno frente al otro. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados mientras empuja las pesas directamente por encima. En la parte superior, sus bíceps deben estar al lado de sus oídos. No se recoja ni arquee la espalda baja. Completa cuatro series de seis repeticiones.
T-Pushups
JugarComience en una posición de flexión. Desciende al fondo, y mientras estás empujando hacia arriba, extiende una mano al cielo. Mira esa mano con tus ojos. Repita y alcance con el otro brazo. Para que sea más desafiante, mantenga las pesas. Complete cuatro conjuntos de cuatro repeticiones en cada sentido.
Prensa en cuclillas
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Mantenga dos pesas por los hombros. Ponte a bordo de pie con los dedos de los pies ligeramente afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantiene la espalda baja plana. En la parte inferior, conduzca los talones y mantenga las rodillas separadas. Conduce hacia arriba y empuja los pesos sobre la cabeza al mismo tiempo. Completa cuatro series de seis repeticiones.
TRX Jump Squats
JugarTome las manijas de TRX y pare lo suficientemente lejos donde haya algo de tensión en las correas. Presentarse hacia abajo y saltar lo más alto que pueda mientras empuja las correas para darle más elevación. Completa tres series de ocho repeticiones.
Fila de cable de un solo brazo
JugarColoque un mango de cable a la altura del pecho. Tome el mango, retroceda y párese frente al cable. Comience el movimiento tirando de su omóplato hacia su línea media y remula sin torcer su torso. Una vez que termine todos sus repeticiones, cambie los lados. Completa cuatro series de ocho repeticiones por brazo.
Flexiones atómicas
JugarComience con los pies en un entrenador de suspensión TRX o en una superficie deslizante. Haz una flexión y luego tira de las rodillas hacia tu pecho y empuja las empuje hacia atrás. Repetir. Completa cuatro series de ocho repeticiones.
Caminar
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Si te tomas en serio la pérdida de tu vientre, caminar es imprescindible: es realmente la forma más fácil y más baja de quemar calorías y grasas. Camine todos los días durante al menos 60 minutos de tiempo total, dividido durante todo el día.
