Te dejaremos entrar en un pequeño secreto. A veces, los cambios más pequeños pueden tener el impacto más significativo en la vida. Tome la pérdida de peso a largo plazo, por ejemplo. No necesita adherirse a dietas extremas o una rutina de entrenamiento incondicional para lograr este objetivo de salud y estado físico. A veces, solo necesitas quemar 100 calorías adicionales al día para arrojar libras no deseadas y siente lo mejor posible. Investigación Observó que reducir su ingesta diaria de energía en solo 100 calorías era suficiente para evitar el aumento de peso. Este enfoque simple pero efectivo apoyará sus objetivos de aptitud y pérdida de peso sin revisar todo su estilo de vida.
Si se pregunta qué puede hacer para asegurarse de incendiar 100 calorías adicionales al día, lo tenemos cubierto. Charlamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con revisiones de Garage Gym, que comparte asesoramiento práctico, hábitos sostenibles y sabiduría experta para ayudarlo a comenzar a incinerar calorías y derretir esos kilos de más.
La belleza de quemar 100 calorías adicionales diariamente se encuentra en su efecto acumulativo. Más de una semana, son 700 calorías. Más de un mes, son de 3.000 calorías sustanciales. Estos pequeños ajustes pueden marcar una diferencia real en su equilibrio energético general y su control de peso. Siga leyendo para las 10 formas fáciles de Moody para quemar 100 calorías adicionales al día, y cuando haya terminado, no se pierda 6 formas en que el estrés puede causar aumento de peso, y cómo puede evitarlo.
Join a 45-minute fitness class.
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Ya sea que se trate de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, baile o ciclismo, las clases de acondicionamiento físico estructurado pueden ser una excelente manera de incendiar mucho más de 100 calorías. Además, estas clases aumentan la salud cardiovascular y proporcionan una sensación de camaradería, lo que las convierte en una forma agradable de alcanzar su objetivo diario de quema de calorías.
'Las clases de fitness como Body Bump o Zumba no le permiten tomar descansos demasiado largos ante su tiempo libre para mantener su frecuencia cardíaca alta. Esto los hace desafiantes y eficientes, ayudándole fácilmente a quemar fácilmente 100 calorías o incluso más '', dice Moody.
Come más proteínas.
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Lo creas o no, aumentar tu consumo de proteínas puede ayudarte a quemar más calorías durante todo el día. Investigación ha demostrado que la proteína tiene un efecto térmico más alto, lo que significa que su cuerpo gasta más energía en digerir que las grasas o los carbohidratos.
'La proteína puede aumentar su tasa metabólica en reposo porque se necesita más energía para digerir que los carbohidratos o la grasa. También te hace sentir más lleno por más tiempo, lo que puede llevarte a comer 100 calorías menos durante todo el día ', explica Moody.
Elija frutas enteras sobre frutas secas.
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Cuando se trata de refrigerios, opte por frutas enteras sobre sus homólogos secos. Las frutas enteras, como las manzanas o las bayas, son densos en nutrientes y contienen más agua y fibra, promoviendo una sensación de plenitud.
Un puñado de pasas contiene 150 calorías, mientras que un puñado de uvas tiene 30 calorías, afirma Moody. ¿El pateador? Tienen el mismo perfil de nutrientes en términos de vitaminas, minerales y fibra. La diferencia es que las pasas han eliminado el agua, lo que le permite comer más de la porción calórica de la fruta. Al comer frutas enteras, puede terminar comiendo 100 calorías menos de lo normal.
salmón glaseado con miso
No descuides las máquinas cardiovasculares.
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Ya sea la cinta de correr, la bicicleta elíptica o estacionaria, las máquinas cardiovasculares ofrecen opciones de entrenamiento eficientes y personalizables. Apunte a al menos 30 a 45 minutos de cardio de intensidad moderada para alcanzar ese objetivo adicional de quemaduras de 100 calorías sin esfuerzo.
Moody nos dice: 'Esos contadores de calorías de quemaduras en las máquinas pueden ser útiles, pero no son necesariamente precisos. Para estar seguro, vaya duro sobre la elíptica o la cinta de correr hasta que haya quemado 150 calorías. Para llegar más rápido, ir a una inclinación, aumentar la intensidad o ir de alta intensidad en intervalos.
Nade durante 15 minutos.
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La natación es una actividad fantástica de quema de calorías que es de bajo impacto y fácil para las articulaciones. La resistencia del agua involucra múltiples grupos musculares, convirtiendo su baño en un entrenamiento de cuerpo completo que respalda la aptitud y la salud general.
bebidas temáticas de halloween
Si alguna vez te has sentido hambriento después de un día en la piscina, es porque quemaste una tonelada de calorías, explica Moody. 'La natación es uno de los deportes de quema más alto en calorías debido al esfuerzo que se necesita para suspender todo el peso corporal en el agua durante períodos prolongados. Solo 15 minutos de natación pueden quemar [aproximadamente] 100 calorías.
Levante las pesas durante 30 minutos.
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Levantar pesas ofrece beneficios físicos más allá de la escultura del músculo, también es un entrenamiento asesino de calorías. Una sesión de levantamiento de pesas de 30 minutos involucra a varios grupos musculares, aumenta su metabolismo y continúa quemando calorías incluso después de terminar. Más, estudios Han encontrado el entrenamiento de resistencia (por ejemplo, levantamiento de pesas) puede ayudar a preservar la masa muscular mientras está en un déficit de calorías.
La ciencia ha demostrado que el levantamiento de pesas quema muchas calorías durante el ejercicio y después del ejercicio en un fenómeno llamado exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), dice Moody. Este fenómeno ocurre cuando el cuerpo intenta restaurar los niveles de oxígeno a la normalidad después de usar tanto oxígeno para levantar pesas pesadas, y restaurar este oxígeno después del ejercicio quema calorías.
Do a 30-minute Pilates class.
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A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
A diferencia del yoga, Pilates tiende a incorporar más movimientos basados en la fuerza en lugar de centrarse en la flexibilidad y el equilibrio, lo que resulta en una quemadura de calorías más grande, afirma Moody.
Corte las bebidas de alta caloría.
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El intercambio de bebidas altas en calorías como refrescos azucarados o bebidas de café especiales para agua, té de hierbas o café negro puede conducir a una reducción significativa de calorías. Uno estudiar Descubrí que cada bebida alta en calorías y azucaradas bebía por día agregó 147 calorías a la ingesta diaria de energía de las mujeres.
Moody sugiere: Cambie su café con leche o té dulce para el agua solo una vez al día, y son 100 calorías que se cortan fácilmente.
Lave su coche a mano.
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Pasar alrededor de 30 minutos fregando y puliendo su automóvil atrae sus músculos y eleva su ritmo cardíaco, ayudándole a incendiar calorías adicionales.
Vamos, sabes que podría usar un buen exfoliante, dice Moody. El esfuerzo que se necesita para lavar su automóvil dentro y fuera durante al menos 20 minutos puede quemar 100 calorías adicionales.
Lleva a tu perro a caminar.
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Una caminata de 30 minutos con su perro es una forma estelar de quemar 100 calorías adicionales al día. Según un Estudio de 2017 Los dueños de perros son en promedio más activos físicamente que los propietarios de no perros y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.
Juega a buscar con tu perro, persíguelo o juega un tira y afloja al aire libre. Si puede hacer que usted y su cachorro se muevan durante 30 a 45 minutos, su cuerpo y su mejor amigo peludo le agradecerán , dice Moody.
