Si se pregunta cómo perder 10 libras en un mes, debe observar su dieta y hacer algunos ajustes necesarios. Siempre es motivador escuchar historias de éxito de personas que ya han viajado por un camino similar a pérdida de peso mientras estás a punto de embarcarse. Es por eso que recurrimos a Tiktok para aprender todo sobre lo que las personas que perdieron 10 libras en un mes revelan sobre sus mejores hábitos alimenticios. Lo que funciona para algunos puede no funcionar mejor para otros, pero estas historias, consejos y trucos pueden servir como una inspiración interminable a medida que avanza en su propio viaje personal a perder peso .
¡Come esto, no eso! hablar con Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada y un miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, que comparte su información experta sobre los hábitos alimenticios que estas personas siguieron para perder 10 libras en un mes. Al igual que con cualquier régimen exitoso de pérdida de peso, hacer ejercicio regularmente, manejar sus niveles de estrés y obtener suficientes Z RESTFORES todas las noches son todos jugadores clave en el juego.
Sigue leyendo para aprender a perder 10 libras en un mes de personas que ya han estado allí y lo han hecho. Y cuando hayas terminado, no te pierdas 4 personas que han perdido 20 libras comparten sus consejos sin fallas .
Come muchas verduras.
@madelynmoments¡Y no puedo esperar para seguir adelante! 🫶
Tiktoker Maddie Fisher (@madelynmoments) comienza su video Al escribir, '10 libras hacia abajo: lo que comí en un mes de WW '. El primer clip se trata de verduras: una cacerola de vidrio llena de batatas y brócoli.
receta de buñuelos de maíz
El consumo de verduras crea una sensación de plenitud mientras es naturalmente bajo en calorías, explica Young. 'Es rico en fibra lo que lo mantiene más lleno por más tiempo y ayuda a regular el apetito y evitar comer en exceso. Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para mantener las necesidades nutricionales del cuerpo mientras están en déficit de calorías.
Establecer un déficit de calorías.
@nicole_ashley_mEl déficit de calorías no tiene que ser aburrido, me encanta la comida ❤️ check
El usuario de Tiktok Nicole (@nicole_ashley_m) subtitulado su video de pérdida de peso , donde comparte exactamente lo que comió para perder 10 libras en un mes, el déficit de calorías no tiene que ser aburrido, me encanta la comida.
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Establecer un déficit de calorías con el que realmente se quede puede ayudarlo a perder peso porque su cuerpo comenzará a utilizar la energía que se almacena como grasa para una fuente de energía. Para crear un déficit de calorías, debe aumentar la actividad física y hacer cambios en su dieta, explica Young. 'Esto se puede hacer reduciendo la ingesta de calorías y aumentando los niveles de actividad física, creando así un desequilibrio energético que conduce a la pérdida de peso con el tiempo. La dieta aún debe consistir en una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo '.
Elija proteínas magras en las comidas, como el pescado.
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En el video de Tiktoker Nicole, muestra muchas comidas con proteína magra, como el pescado. Optar por proteínas delgadas cuando busca perder peso es una idea inteligente, ya que tienen un recuento de calorías bastante bajos en comparación con otras fuentes de proteínas que tienen una grasa alta. La proteína magra ayuda a aumentar la saciedad y reducir los antojos, fomentando el control de las porciones y evitando el refrigerio entre comidas, explica Young. El consumo de proteínas magras conserva la masa muscular incluso durante la pérdida de peso, ya que previene la descomposición muscular.
Cortar carbohidratos.
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La marca Natasha, una marca que vende suplementos totalmente naturales, publicado las garrapatas de alguien con PCOS que cayó 10 libras en un mes. La marca reveló que eliminan los carbohidratos de su dieta, realizaron entrenamiento con pesas y tomaron suplementos de PCOS.
Charla real: los muffins y croissants recién horneados son francamente deliciosos, pero no están haciendo sus esfuerzos de pérdida de peso ningún favor. Reducir los carbohidratos es el nombre del juego si quieres derretir el peso corporal terco. Según Young, 'menor consumo de carbohidratos ayuda con la pérdida de peso, ya que es una fuente de energía, y cuando no está presente, el cuerpo recurre a usar grasa almacenada que conduzca a la pérdida de grasa. Reducir [su] ingesta de carbohidratos también aumenta la saciedad, ya que previene el hambre y los antojos. Los carbohidratos se digieren rápidamente en comparación con las proteínas y las grasas, por lo que el consumo puede causar sentimientos de hambre que conducen a comer en exceso y aumento de peso.
