Muchachos, escuche: la pérdida de peso no significa hacer un sinfín de horas de cardio mientras se priva de sus comidas favoritas. De hecho, investigación revela que el ejercicio vigoroso de más de 40 a 60 minutos es 'innecesario'. Un enfoque mucho más saludable (y mucho más sostenible) es comer una dieta saludable y equilibrada combinada con una rutina de ejercicio consistente que incluye entrenamiento de cardio y fuerza.
Con la abundancia de recursos en línea que envían señales mixtas, puede ser difícil determinar qué ejercicios diarios son óptimos para la pérdida de peso a largo plazo. Por eso conversamos con TJ Mentus, CPT , un entrenador personal certificado en Reseñas de Garage Gym , quien comparte su conocimiento experto sobre el asunto, incluidos sus 11 ejercicios diarios recomendados para que los hombres pierdan peso.
En última instancia, su peso no se trata de un número en una escala; Se trata de su bienestar general y sentirse cómodo en su propia piel. Afortunadamente, Mentus diseñó estos ejercicios para ayudarlo a arrojar grasa corporal, aumentar su resistencia, aumentar sus niveles de energía y elevar su estado de ánimo. Sigue leyendo para un desglose de los 11 ejercicios para que los hombres pierdan peso, luego no te pierdas estos 5 mejores entrenamientos de tonos musculares en tus 40.
Burpeado
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Burpeado are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
Lagartijas
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¿No hay gimnasio? ¡Ningún problema! Las flexiones son un ejercicio fantástico para la pérdida de peso que se puede hacer en cualquier lugar. Se dirigen a su pecho, hombros y tríceps mientras contratan su núcleo para una quema de calorías adicional.
La construcción del músculo ayuda con la pérdida y mantenimiento de peso a largo plazo, dice Mentus. 'El músculo quema más calorías en reposo que la grasa, por lo que al agregar músculo, aumenta su gasto calórico diario sin necesidad de agregar más ejercicio. Si no puede realizar una flexión estándar, comience de rodillas o con las manos elevadas en algo para reducir la resistencia.
Pull-ups
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Pull-ups are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
Estocadas
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Estocadas strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'Estocadas help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
Sentadillas
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Sentadillas son una potencia de ejercicio compuesto. Entrezan múltiples grupos musculares mientras trabajan en la parte inferior del cuerpo, incluidos quads, isquiotibiales y glúteos, lo que lo ayudan a generar fuerza mientras quema calorías.
Las sentadillas pesadas pueden ayudar a liberar más testosterona, lo que ayuda enormemente con la pérdida de peso y el crecimiento muscular, dice Mentus. 'Incluso si se hace con solo peso corporal, las sentadillas siguen siendo un ejercicio muy efectivo para perder peso. Si tiene problemas para llegar a la profundidad total con las sentadillas, use una caja o un paso como objetivo para permitirle ir un poco más bajo '.
Yoga
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Esta práctica de atención plena puede apoyar la pérdida de peso saludable al reducir el estrés mientras mejora la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular.
hielo claro
'El yoga ayuda a reducir los niveles de estrés, específicamente cortisol. Cuando los niveles de cortisol son altos en el cuerpo, hace que sea más difícil perder grasa y puede causar más antojos para los carbohidratos, causando en exceso. La incorporación de una actividad que anula el estrés como el yoga puede crear un beneficio mayor fuera del gimnasio que solo quemar calorías generales , dice Mentus.
Escalador
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Los entrenamientos de escalador son una fantástica opción de quema de calorías que se dirige a sus muslos y glúteos mientras eleva su ritmo cardíaco.
Mentus dice: 'El escalador es un método probado y verdadero para los culturistas que desean cortar grasa. Si alguna vez has subido un tramo de escaleras y te dejaste sin aliento, imagina hacerlo durante 20 a 30 minutos y verás cómo puede ser un entrenamiento desafiante. Además, los escaladores son una gran alternativa para aquellos que desean evitar el impacto de correr.
Ciclismo
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Ya sea al aire libre o en una bicicleta estacionaria, el ciclismo es un ejercicio efectivo de bajo impacto que incendia las calorías y mejora la salud cardiovascular.
bebida destornillador
Las clases de giro son famosas por quemar más de 1,000 calorías en una hora, afirma Mentus. 'Ese tipo de quemaduras calóricas cada día (además de una dieta adecuada) ayudará en gran medida a la pérdida de peso. También tiene un bajo impacto en las articulaciones y ayudará a cultivar músculos de la parte inferior del cuerpo.
Remo
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Remo engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
Los glúteos, quads, isquiotibiales, espalda y brazos se utilizarán con cada golpe del remero, explica Mentus. Esto combina fuerza y cardio con la generación de mucha fuerza con cada tirón y al mismo tiempo trabajando el corazón y los pulmones.
Nadar
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Nadar is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
'La natación involucra el cuerpo completo, tiene un bajo impacto en las articulaciones y el agua proporciona resistencia para que los músculos funcionen constantemente. Cuando se hace en aguas más frías, el cuerpo quemará aún más calorías mientras funciona para mantenerse caliente ', dice Mentus.
Caminando
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Simple pero efectivo, caminar es una herramienta poderosa para la pérdida de peso. Además, es fácil para las articulaciones y es accesible para casi todos.
Caminar a un ritmo rápido puede ayudar a atacar la pérdida de grasa mejor que el ejercicio de alta intensidad, dice Mentus. 'Mantiene la frecuencia cardíaca en una zona donde la grasa es la principal fuente de energía versus los carbohidratos cuando la frecuencia cardíaca es mucho mayor. Apunte a al menos 10,000 pasos al día.
