Muchos de mis clientes que desean perder el enfoque grasa del vientre por completo en el cardio, con la esperanza de lograr la sección media delgada y tonificada que siempre han querido. Si bien el cardio es efectivo para quemar calorías, los entrenamientos de construcción de fuerza como Pilates ayudan a esculpir el músculo, sacando los contornos de un estómago delgado y plano. Cuando se trata de esculpir una sección media tonificada, Pilates está a la altura de su poderosa reputación. Estos ejercicios de Pilates sin equipos para la grasa abdominal están diseñados específicamente para abordar su sección media al involucrar los músculos centrales, mejorar la flexibilidad y promover la conciencia general del cuerpo.
Incorpore estos ejercicios de Pilates sin equipos para la grasa del vientre en su rutina, enfocándose en la forma y el control adecuados, para presenciar los efectos transformadores en su grasa abdomenal y la fuerza central general. Recuerde combinar estos ejercicios con una dieta bien equilibrada y ejercicio cardiovascular regular para obtener resultados óptimos. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar La gente jura por el método '3-2-1' para una cintura delgada: 'cambió mi vida' .
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Los cien
JugarEste clásico ejercicio de Pilates dispara los músculos abdominales, promoviendo quemaduras de calorías y mejorando la resistencia.
Acuéstese boca arriba, levante las piernas a una posición de mesa y extienda los brazos directamente sobre usted. Inhale por un recuento de cinco, luego exhale por un recuento de cinco, bombeando los brazos vigorosamente. Apunte a 10 conjuntos de 10 bombas, aumentando gradualmente a medida que su fuerza mejora.
Enrollamiento
JugarEste ejercicio involucra todo el núcleo, promoviendo flexibilidad y apuntando a la barriga inferior.
Comience a acostarse, los brazos extendidos por encima y enrolle lentamente, alcanzando los dedos de los pies. Inhale mientras enrolla una vértebra a la vez. Repita de 10 a 15 veces para un conjunto completo.
Estiramiento de una sola pierna
JugarAl aislar cada pierna, este ejercicio se dirige a los músculos abdominales profundos al tiempo que mejora la flexibilidad del flexor de la cadera.
Acuéstese boca arriba y levante la cabeza y los hombros. Extienda una pierna mientras tira de la otra rodilla en su pecho. Cambie las piernas en un movimiento de tijera, repitiendo durante 12 a 15 repeticiones en cada pierna.
Estiramiento de doble pierna
JugarEste movimiento dinámico desafía el núcleo mientras promueve la estabilidad y el equilibrio.
Comience a acostarse, levante la cabeza y los hombros, y extienda ambas piernas mientras alcanza los brazos por encima. Gira los brazos y vuelve a abrazar las rodillas en tu pecho. Completa de 10 a 12 repeticiones.
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Cruzado
JugarDirigido a los oblicuos, este ejercicio es efectivo para esculpir la cintura y derribar las manijas de amor.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas a la mesa. Gire su torso para traer un codo hacia la rodilla opuesta. Cambie los lados en un movimiento controlado y deliberado durante 15 a 20 repeticiones.
Tablón
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Un elemento básico en los entrenamientos centrales, el tablón involucra a toda la región abdominal, promoviendo la fuerza y la estabilidad.
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Comience en una posición de tablón del antebrazo. Mantenga su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los talones. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, aumentando gradualmente la duración a medida que construye fuerza.
Tabla lateral
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Centrándose en los oblicuos, el tablón lateral es excelente para tonificar la cintura y construir la fuerza del núcleo lateral.
Acuéstese de su lado y apoye en un antebrazo. Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Sostenga durante 20 a 30 segundos en cada lado.
Tracción de la pierna
JugarEste ejercicio de Pilates desafía todo el núcleo y al mismo tiempo involucra los hombros y la parte superior del cuerpo.
Comience en una posición de tablón con las manos debajo de los hombros. Mantenga su núcleo apretado mientras levanta una pierna y luego bájala de vuelta a una tabla. Levante la otra pierna y bájala hacia abajo. Repita para 12 a 15 repeticiones.
Patadas de tijera
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Dirigido al ABS inferior, las patadas de tijera son excelentes para dar forma a la parte inferior de la región abdominal.
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Acuéstese boca arriba y levante la cabeza y los hombros. Sedique las piernas en un movimiento controlado y fluido. Realizar 15 a 20 repeticiones.
Sierra
JugarCombinando la rotación espinal y la flexión, el ejercicio de sierra funciona en los oblicuos, promoviendo una cintura ceñida.
Siéntate con las piernas separadas. Gire su torso a un lado y alcance hacia el pie opuesto. Lados alternativos para 10 a 12 repeticiones.
