¿Quieres perder 20 libras? La pérdida de peso puede ser mucho más soportable y agradable ! - Journey cuando tengas algunos consejos probados y verdaderos a tu alcance de personas que ya han logrado tu peso objetivo. Es inspirador escuchar sus historias personales y los hacks y hábitos que les funcionaron, lo que también puede funcionar muy bien para usted. Por supuesto, prefacio esto diciendo que la pérdida de peso es una experiencia verdaderamente única para todos, y lo que fue un truco exitoso para alguien puede no ser el mejor plan de ataque para usted. Pero vale la pena disparar y tienen la aprobación de expertos para respaldarlos.
Hicimos un poco de cavación en Tiktok para ver qué historias de éxito pudimos encontrar. Las personas que han perdido 20 libras comparten los consejos sin fallas que los establecen para las victorias de pérdida de peso, y estamos aquí para compartir lo que tienen que decir. También hablamos con Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en práctica privada y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, que interviene en estos hábitos y comparte por qué son efectivos.
Hacer algunos ajustes saludables en su rutina puede llevar algunos acostumbrados, pero es un primer paso crucial en el proceso. Entonces, si desea perder 20 libras, siga leyendo para los consejos sin fallas que funcionaron para otras personas que estaban en el mismo barco que usted. Y cuando haya terminado, asegúrese de revisar los 7 hábitos que destruyen sus posibilidades de perder peso.
Establezca una rutina matutina saludable que lo prepare para el éxito durante todo el día.
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Tiktoker @shaunajensefitness comienza con ella Video de pérdida de peso de 20 libras Al decir: Perdí 20 libras y transformé completamente mi vida, mi confianza, mi piel es mejor, me siento más energizada, me siento seguro en mi cuerpo. El primer consejo que ofrece Jense es establecer una rutina matutina saludable. ¿Por qué seguir los hábitos saludables es la primera forma productiva de perder peso? ¡Puede prepararte para el éxito de todo el día!
Tener una rutina matutina saludable, como comer un desayuno saludable, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, es esencial, explica Young. 'Un desayuno saludable proporciona energía durante todo el día y evita que coma en exceso. La incorporación del ejercicio contribuirá a la pérdida de peso para quemar más calorías y desarrollar músculo. Suficiente sueño es importante ya que la falta de sueño interrumpe las hormonas al aumentar el hambre y el apetito, lo que lleva a comer en exceso.
Bebe tus verduras.
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¿Otro consejo de Jense? ¡Bebe tus verduras! Ella revela: 'Bebo mis greens todas las mañanas y ha sido un cambio de juego en serio para mí, y especialmente encontrar uno que en realidad tenga probióticos naturales para mi salud intestinal. Pero lo más importante con mis verduras y mi rutina matutina es que me prepara para un día positivo.
Beber sus verduras en la AM puede ser beneficioso si desea perder 20 libras porque promueve la saciedad, lo que lo ayudará a evitar comer en exceso el resto del día. Los verdes también tienen una fibra alta para ayudar a regular la digestión y prevenir el consumo de exceso de calorías, agrega Young.
Lleno de agua.
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El usuario de Tiktok @BailEyspinn se tensa en Este video de pérdida de peso , 'Bebe agua. No es tan difícil, nena. Notará una diferencia en su cuerpo muy rápidamente si bebe suficiente agua.
Obtener agua suficiente viene con algunos beneficios sólidos para la salud relacionados con la pérdida de peso. Al beber un poco de H2O antes de las comidas, puede ayudar a disminuir la cantidad de alimentos que consumen, porque el agua lo ayuda a sentirse más lleno y comer menos. Young agrega: Reemplace las bebidas azucaradas con agua durante todo el día y manténgase hidratado mientras suprime su apetito y aumenta el metabolismo.
Crea un déficit de calorías.
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Es necesario estar en un déficit de calorías, combinado con una dieta saludable y una rutina de ejercicio, es necesario si está buscando arrojar un peso obstinado y ponerse en forma. Tiktoker @BailEyspinn comparte: Para perder peso, estaba comiendo alrededor de 1500 calorías al día.
Young explica que crear un déficit de calorías con el que se mantendrá puede provocar una pérdida de peso, porque su cuerpo comenzará a usar la energía que se almacena en forma de grasa como fuente de energía. El déficit de calorías debe hacerse con el ejercicio diario para la pérdida de peso, señala.
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Sigue la regla '80/20 '.
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Si se pregunta cuál es la regla '80/20 ', Jense explica que este hábito nutricional consiste en comer un 80% de alimentos integrales y un 20% de alimentos divertidos. Solía tener una mentalidad súper restrictiva en torno a la comida y [me zangué] por completo, y ahora pude tener un equilibrio donde tengo un 80% de alimentos integrales y un 20% de alimentos divertidos, por lo que me permite disfrutar de mi vida, pero también llegar a mis objetivos y comer adecuadamente para mis objetivos, dice Jense.
Esta 'regla' o enfoque para comer le permite comer alimentos saludables sin privarse totalmente de las cosas divertidas o sus placeres culpables. Para la pérdida de peso, es importante incluir una variedad de frutas, verduras y granos integrales, pero también indulgencias ocasionales en alimentos menos saludables para crear un enfoque sostenible a largo plazo, explica Young.
Incorpore proteínas magras como el pollo en su dieta.
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El usuario de Tiktok @TrainWithTristan comparte una de sus recetas sabrosas y sabrosas que la ayudaron a lograr una historia de éxito de pérdida de peso de 20 libras. Ella explica en el video , 'Aquí hay una comida que consiste constantemente para ayudarme a permanecer en un déficit calórico, que es el factor clave para perder peso. Toda esta comida es de aproximadamente 450 calorías y aproximadamente 30 gramos de proteína. Es una porción de arroz, pollo y toneladas de verduras, completa con una marinada de teriyaki.
De acuerdo a investigación , las dietas que son altas en proteínas se han denominado un método exitoso para evitar o tratar la obesidad. Consumir proteínas puede ayudar a mejorar la forma en que maneja su peso corporal general. De hecho, los estudios han vinculado las dietas de resistencia a la energía de mayor proteína con una mayor cantidad de pérdida de peso, mantuvieron la masa muscular magra y la pérdida de masa de grasa en comparación con las dietas de restricción de energía más baja en proteínas.
Come comidas más pequeñas y regulares.
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Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es algo que ayudó al usuario de Tiktok @emilyraefit a caer 20 libras. Junto con el alcance de los entrenamientos de bajo impacto, Rae realmente disfrutó, y se quedó con ellos, esta tiktoker consumió comidas más pequeñas y regulares. En el video , una de estas comidas parece ser un pequeño taco con guacamole y un lado de arroz y frijoles. Esto promueve el control de las porciones y evita comer en exceso, explica Young. Puede ayudar a impulsar el metabolismo, mejorar la saciedad y reducir el hambre.
Encuentra intercambios de alimentos más sin costuras y bajos en calorías.
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Rae también señaló que encontrar 'intercambios de alimentos más fáciles y bajos en calorías' era el nombre del juego en sus esfuerzos de pérdida de peso. Para hacer esto en su propio viaje de pérdida de peso, Young ofrece algunos consejos fáciles de seguir. Por un lado, opte por alimentos a la parrilla o horneado en lugar de alimentos fritos (cuando se trata de artículos como pescado o pollo). A continuación, seleccione fuentes de proteína magra en lugar de opciones de altas en grasas. Y en lo que respecta a los aderezos para ensaladas, elija aceite de oliva o vinagre. Por último, abandone los bocadillos altos en grasas y de alto nivel, ¡y disfruta de algunas frutas y nueces frescas!
