Para empezar, los camarones es uno de los más alimentos densos en proteínas Puede encontrar: cada gramo de carne tiene una enorme proteína del 25 por ciento. Y esa es una gran noticia para cualquiera que quiera perder peso. Cuando sea una prioridad para adaptarse a los alimentos ricos en proteínas en su dieta, ayudará a aumentar su metabolismo (y quemaduras de calorías), extender los sentimientos de plenitud (por lo que no alcanzará ese frasco de galletas después de la cena) y mantenga la masa muscular (para que su cuerpo seas más grasa).
La proteína no es el único beneficio nutricional estelar. El camarón también es una excelente fuente de selenio, un mineral antioxidante que es crucial para mantener una función tiroidea adecuada y, por lo tanto, la clave para un metabolismo saludable. Sin mencionar que Selenium también apoyará la producción de colágeno, manteniendo su piel suave y brillante. Otro beneficio asesino es el contenido de vitamina B12 de camarones. Una sola porción proporciona casi el 80 por ciento de su DV de la vitamina, lo que juega un papel clave en la función de su cerebro y sistema nervioso, junto con ayudar a su cuerpo a metabolizar las proteínas y las grasas.
Todo esto, solo para una fracción de las calorías de otras proteínas a base de animales, y si compra congelado, también es una fracción del precio. Si los nutricionales no lo influyen, tal vez el hecho de que los camarones se preparen rápidamente. Sabemos que perder peso en una agenda ocupada puede ser difícil, por lo que cualquier cosa que pueda ayudarlo puede cenar sobre la mesa en minutos son bienvenidas. Y con su sabor neutro, el camarón actúa como un lienzo en blanco para que pueda servirlo fácilmente con cualquiera de sus alimentos favoritos para quemar grasa. Entonces, ya sea que esté buscando una cena rápida de la semana, un impresionante aperitivo de la cena o comida reconfortante, hemos recopilado las mejores recetas para satisfacer sus necesidades y mantener sus objetivos de pérdida de peso en camino.
Camarones cajún y sémola
Sirve: 6
Nutrición: 461 calorías, 19 g de grasa (8 g de grasa saturada), 857 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 30 g de proteína
El hecho de que se llame comida reconfortante no significa que tenga que ser terrible para ti. Si necesita un poco de amante del sur, prepare esta receta de calentamiento. Los camarones picantes al estilo cajún se sirven en una cama de gritos cremosos, caseros y terrenos de piedra con una salte de col rizada de algado. Mantener su cajón de especias lleno de especias que aumentan el metabolismo como el pimentón ayudará a que este plato se una en caso de apuro.
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Tazones de fideos de camarones de curry de coco tailandés
Sirve: 4
Nutrición: 450 calorías, 15 g de grasa (11 g de grasa saturada), 856 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 15 g de proteína
Los platos de curry no solo deberían guardar para llevar. Prepare su plato favorito en la comodidad de su propia casa con esta deliciosa receta que está llena de antioxidantes. Además, la leche de coco contiene ácido láurico, una grasa saludable que su cuerpo arde preferentemente para la energía en lugar de las reservas. El jugo de lima agrio ilumina el plato, complementando perfectamente los camarones y la mezcla de verduras.
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Ensalada picada
Sirve: 6
Nutrición: 400 calorías, 25 g de grasa (6 g de grasa saturada), 362 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 3 g de azúcar, 24 g de proteína (calculada con 2 papas, 2 cucharadas de aderezo por porción)
Esta ensalada es el complemento perfecto para un menú de brunch ligero. A todos les encanta una ensalada, pero les encantará esta aún más porque está cargada con la RDA de proteína de medio día: de los camarones, frijoles, huevos, tocino e incluso el yogur griego del cremoso aderezo de hierbas de hierbas de suero de leche. Y eso es algo bueno, porque un estudio en el American Journal of Physiology, Endocrinology y Metabolism Descubrieron que las personas que se cargan con proteínas tienen más fácil mantener y desarrollar músculo y, por lo tanto, mantienen sus metabolismos acelerados en alto, que se agita la grasa. ¿Quién dijo que las ensaladas no se están llenando?
cóctel con curaçao azul
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Rollos de verano de camarones
Sirve: 4
Nutrición:
Las verduras crudas y densas en vitaminas combinan perfectamente con una salsa cremosa y picante de lima de maní. Esto se debe a que las grasas sanas y monoinsaturadas en la mantequilla de maní que ya conoce pueden ayudar a proteger su corazón, también ayudar a extraer nutrientes solubles en grasa como la vitamina A, E y K, que de otro modo están atrapadas en los pimientos rojos, el aguacate, el repollo morado, la menta y los camarones. Saber cómo combinar sus alimentos para extraer la mayoría de los nutrientes es clave para la pérdida rápida de peso.
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Sopa de maíz de verano con camarones con especias de barbacoa
Sirve: 4
Nutrición: 367 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasas saturadas), 600 mg de sodio, 49 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 13 g de azúcar, 24 g de proteína (salsa subbQ para la mezcla de especias que se enumeran a continuación)
Nada dice verano como una sopa de maíz fresca. Esta sopa súper simple es una versión clásica de una sopa de tocino, maíz y papa que se jaze con la adición de camarones picantes de barbacoa. Si no puede encontrar una salsa de barbacoa de bajo azúcar en su tienda local, no se preocupe. Simplemente combine una mezcla de una cucharada de pimentón, pimienta negra, polvo de chile, ajo en polvo, cebolla en polvo y una cucharadita de pimienta de cayena.
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Quinua frita de camarones
Sirve: 4
Nutrición: 432 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 753 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 10 g de azúcar, 32 g de proteína (calculada con salsa de soja baja en sodio, caldo de pollo bajo de sodio)
Puede agradecer al dúo de construcción muscular de quinua y camarones por ese alto recuento de proteínas. De hecho, la quinua es una de las pocas proteínas basadas en plantas que es una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Y uno de esos aminoácidos es la l-arginina, que se ha demostrado que promueve la fuerza muscular sobre la ganancia de grasa. Además, con tantos sabores brillantes de jengibre recién ralentizado, aceite de sésamo y el abundante trío de cebolla, zanahorias y guisantes de nieve que se unen en menos de 30 minutos, nunca pensarás en pedir una comida para llevar frito de nuevo.
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Pincho de camarones de piña de coco
Sirve: 4
Nutrición: 165 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 597 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 7 g de azúcar, 24 g de proteína
Cuando necesite traer un aperitivo a esa barbacoa del patio trasero que olvidó que tuvo esta tarde, esta receta será su salvador, y tendrá a todos en la fiesta hablando. La mezcla exótica de leche de coco, salsa de soja, salsa picante, jugo de naranja y jugo de lima, se combina para formar una marinada de inspiración tailandesa y dulce que combina perfectamente con la dulzura de las piezas de piña carbonizada.
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Fideos de camarones Sriracha picantes
Sirve: 4
Nutrición: 425 calorías, 12 g de grasa (3 g de grasa saturada), 872 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 14 g de azúcar, 24 g de proteína (calculada con salsa de soja baja en sodio, sin sal extra)
Finalmente. Un plato inspirado en la almohadilla que realmente puedes hacer en casa. Obtiene una doble dosis de proteína de los huevos revueltos y los camarones, y una impresionante porción de carotenoides del calabacín. De hecho, el calabacín es una de las principales fuentes de alfa y betacaroteno (que funcionan para ralentizar el declive mental), junto con la luteína y el zeaxantina (antioxidante que apoya la salud ocular) en toda la dieta.
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pina colada mix
Ensalada romana a la parrilla con camarones con prosciutto
Sirve: 2
Nutrición: 363 calorías, 20 g de grasa (5 g de grasa saturada), 268 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 13 g de proteína
El aderezo balsámico cremoso es el complemento perfecto para los camarones crujientes y envueltos en jamón, nueces, arándanos y ensalada romana carbonizada. La lechuga es uno de los 8 alimentos sorprendentes en lanzar la parrilla este verano. ¿Puedes adivinar los otros 7?
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Ajo de mantequilla marrón camarones con puré de coliflor
Sirve: 2
Nutrición: 567 calorías, 27 g de grasa (10 g de grasa saturada), 593 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 9 g de azúcar, 42 g de proteína (calculada con 1 cucharada de mantequilla para puré de coliflor, ⅓ ⅓ ⅓ Copa 1% de leche)
Este plato se ve francamente indulgente, pero todavía es sorprendentemente saludable. Las gambas a la parrilla se sientan encima de un puré de coliflor, que está llena de vitamina C inmunomuneadora y que regula el metabolismo de la vitamina B6. Todo está coronado con una salsa de mantequilla marrón con infusión de ajo que está llena de sabor. Al azotarlo en casa, recomendamos usar mantequilla alimentada con pasto para colmo. Mantequilla alimentada con pasto solo uno de los 20 mejores alimentos de grasa completa para perder peso debido a sus altos niveles de omega-3 antiinflamatorios y ácidos que queman grasas se llaman ácidos linoleicos conjugados (CLA).
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Tacos de camarones asados a fuego
Sirve: 4
Nutrición: 307 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 564 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 19 g de proteína
En su búsqueda para crear comidas saludables y amigables con la vientre plana, a menudo hay un obstáculo serio: el tiempo. Y ahí es donde entra la olla. Es tan fácil. Y no piense que su olla de barro es solo para los meses de invierno: aquí hay 21 razones para usar su olla de barro este verano.
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Capelini de camarones de ajo con tomate
Sirve: 4
Nutrición: 452 calorías, 16 g de grasa (8 g de grasa saturada), 699 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 28 g de proteína
El hecho de que llegues a casa tarde del trabajo no significa que debas levantar el teléfono de inmediato para llamar a Take Out. En cambio, se alimente con el estómago que retumba con esta cena fácil de 20 minutos que sabe como si fuera directamente de una cocina italiana. Los tomates de ciruela frescos y coloridos están a fuego lento con ajo y albahaca para crear una salsa sabrosa y crujiente para los camarones salteados y la pasta. Un bocado, y comenzará a almacenar su despensa con tomates cherry en lugar de salsa de pasta enlatada.
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Camarones de coco con salsa picante de mango tailandés
Sirve: 4
Nutrición: 289 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 695 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 30 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de salsa de mango por porción)
Ningún rodeo de receta de camarones estaría completo sin camarones de coco. Estas gambas frescas están empanadas con migas de pan de coco seco y panko, horneados, y luego se sirven con una salsa de mango picante, que está llena de vitamina C. que abarca la grasa como un aperitivo en su próxima reunión, o combinarlo con un arroz cilantro-limo para la cena.
Obtener la receta de Recipetin come .
Scampi de camarones de 15 minutos
Sirve: 6
Nutrición: 342 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 317 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 31 g de proteína
Si vives un estilo de vida ocupado, uno de nuestros consejos para arreglarte cuando estás crujido por el tiempo es mantener un trozo de mantequilla compuesta en tu congelador. De esa manera, esta receta de Scampi de camarones estará lista en poco tiempo. Sin embargo, debido a que básicamente es solo pasta y camarones, recomendamos combinarlo con una ensalada lateral antes de la cena. Según los investigadores de Cornell, la precarga de sus comidas con ensaladas puede ayudar a su cuerpo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, lo que significa que no solo permanecerá más lleno por más tiempo, sino que también salvará su cuerpo de un aumento inductor de inflamación en el azúcar en la sangre.
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Camarón chimichurri
rumchata y bola de fuego
Sirve: 4
Nutrición: 272 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 34 g de proteína
Saber cómo hacer un chimichurri es imprescindible si está buscando perder peso. Esto se debe a que agrega un golpe de sabor para calorías mínimas. El cilantro, el perejil y el jugo de lima se combinan para formar una marinada, pero también el doble para ayudarlo a desintoxicarlo. Se ha descubierto que los tres ayudan en la digestión de alguna manera, ya sea enjuagando sus riñones, dando una patada a los intestinos lentos o los músculos digestivos relajantes, que todo ayudan a reducir la hinchazón para mantener la barriga apretada. Chimichurri ciertamente vive este plato de camarones, pero también se puede usar para superar filetes, chuletas de cerdo y pollo. Esta receta combina bien con un lado de arroz y frijoles y un poco de pico de gallo fresco.
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Fajitas de camarones
Sirve: 4
Nutrición: 500 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 833 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 3 g de azúcar, 45 g de proteína (calculada con tortillas pequeñas de trigo integral, sin guacamol o crema agria)
Cambie su pollo habitual por camarones en estas fajitas y verá su tiempo de cocina cortado por la mitad. Si no eres fanático de las tortillas, recomendamos combinar los pimientos, cebollas y camarones con un lado de arroz integral de estilo español y una cucharada saludable de refrescante guacamole. Pruebe cualquiera de estas 20 recetas de guacamole increíbles.
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Ensalada tailandesa de camarones a la parrilla con aderezo de maní picante
Sirve: 3
Nutrición: 455 calorías, 27 g de grasa (6 g de grasa saturada), 842 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14 g de azúcar, 30 g de proteína
Si estás de humor para un plato de verduras considerable que realmente te llenará, has venido al lugar correcto. Las zanahorias nítidas, las cebolletas, el repollo morado y los pimientos de bebé agregan el crujido, el cilantro agrega el punzón del sabor y los camarones a la parrilla son la proteína perfecta para colmo. Ah, y ¿mencionamos la salsa picante de maní? Puede ser la razón por la que terminas agregando esta ensalada a tu rotación semanal.
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Vino blanco ajo chile camarones
Sirve: 4
Nutrición: 246 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 613 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 26 g de proteína
¿Quedan un poco de vino blanco de anoche? Prepara esta cena de 15 minutos con solo unos pocos ingredientes simples que probablemente ya tengas en tu despensa. No te preocupes, no te juzgaremos por empapar el caldo con un pedazo de pan, sí, es tan bueno.
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Pasta de camarones con pimientos rojos asados y alcachofas
Sirve: 8
Nutrición: 363 calorías, 18 g de grasa (8 g de grasa saturada), 447 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 21 g de proteína
Aunque el camarón es la proteína principal, los sabores mediterráneos de la albahaca dulce, los pimientos rojos asados, los piñones, las alcaparras y los corazones de alcachofa son algunos actores de apoyo bastante estelares y galardonados. Es decir, según un estudio en el New England Journal of Medicine . Los investigadores encontraron que una dieta mediterránea llena de grasas saludables, verduras frescas e incluso una copa de vino tinto, evita alrededor del 30 por ciento de los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y las muertes por enfermedades cardíacas en personas con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Lemon Orzo con camarones
Sirve: 5
Nutrición: 413 calorías, 10 g de grasa (3 g de grasa saturada), 782 mg de sodio, 49 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 7 g de azúcar, 36 g de proteína
Sí, los risottos son deliciosos, pero seamos reales: toman mucho más esfuerzo de lo que estamos dispuestos a comprometernos en noches ocupadas. Entonces, si desea todos los deliciosos sabores cremosos del clásico plato de arroz italiano sin la molestia, esta receta será su nueva noche de la noche. Ah, y ¿mencionamos que todo está hecho en una olla? Agregue esto a la rotación de su receta para que pueda cosechar los beneficios de la cintura de un plato de camarones con alto contenido de proteína junto con la vitamina K que fortalece el hueso a través de los espárragos frescos.
Obtener la receta de Bien plateado .
Tazones de lentejas jambalaya de camarones
Sirve: 4
Nutrición: 471 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 895 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 18 g de fibra, 5 g de azúcar, 38 g de proteína
Este plato de jambalaya inspirado en gumbo es la comida perfecta para vientre plano para llenarlo porque está lleno de fibra saciada y proteína. Y las sobras son aún mejores. Esto se debe a que en lugar de servirlo tradicionalmente con arroz, esta receta combina el okra, los camarones, la salchicha y la mezcla de verduras con lentejas marrones. Una vez enfriado, los almidones en las lentejas pasan por un proceso llamado retrogradación, donde giran ' resistente , 'lo que significa que evitan la digestión. En cambio, alimentan sus insectos intestinales, ayudando a mejorar la digestión, aumentar la quemadura de grasa y defender la inflamación inductora de grasas abdominales.
Obtener la receta de Crujiente de chalecos .
Pasteles de camarones con salsa de espárragos
Sirve: 4 (2 pasteles cada uno)
Nutrición: 268 calorías, 8 g de grasa (3 g de grasa saturada), 733 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 30 g de proteína
Todo el sabor de un pastel de cangrejo crujiente, húmedo y tierno, pero sin el alto precio. El camarón sirve como el lienzo en blanco perfecto para este pastel de camarones de inspiración al suroeste, que combina cebolla, coloridos pimientos, cilantro fresco y una patada de pimienta de jalapeño. Se combina con un espárrago picante y salsa de pimiento para un impulso adicional de vitamina-C. Esta vitamina antioxidante juega un papel clave para aumentar el estado de ánimo, mantener su piel saludable y, lo mejor de todo, contrarrestar las hormonas del estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa abdominal, por lo que es un nutriente importante para aquellos que intentan perder peso.
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Tacos de camarones chipotle con crema cilantro-lima
Sirve: 4
Nutrición: 508 calorías, 25,4 g de grasa (5,9 g de grasa saturada), 538 mg de sodio, 36,1 g de carbohidratos, 10,5 g de fibra, 3.3 g de azúcar, 36,9 g de proteína (calculada con yogur griego de 4 oz)
mimosa sin alcohol
Esta receta será su nuevo taco el martes. Estos tacos de camarones ligeros y picantes lo mantendrán delgada al mejorar la quemadura de calorías a través de un impulso de metabolismo. (PSST, hay otras diecinueve recetas que también encienden su metabolismo). Y para aumentar su salud del vientre, recomendamos cambiar la crema agria del yogur griego completo en grasa. El Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugiere que el calcio ayuda a metabolizar la grasa más rápido, además de los probióticos en el yogurt son una excelente manera de mantener su intestino limpio para ayudarlo a perder peso.
Obtener la receta de Cocinando con clase.
Camarones picantes con pesto zoodles
Sirve: 4
Nutrición: 334 calorías, 22 g de grasa (3 g de grasa saturada), 332 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 28 g de proteína
¿Quién sabía que solo tomaría 15 minutos para preparar algo con tanto sabor? El camarón está recubierto con una combinación de chile-pole-chinum que combina perfectamente con el pesto de col rizada, espinacas y albahaca que cubre fideos de calabacín frescos (también conocidos como Zoodles). Además del tiempo de cocción rápido, esta receta es fácilmente adaptable para adaptarse a sus preferencias. Los ingredientes del pesto se pueden cambiar por sus verduras favoritas, ya sea perejil, cilantro o incluso verduras de remolacha.
Obtener la receta de Pizca de yum .
Camarones a la parrilla de cilantro-lima con salsa poblano asada
Sirve: 6
Nutrición: 223 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 36 g de proteína
La receta es exactamente por qué amamos los camarones: simple, rápido y fácil. Simplemente arroje algunos camarones a un cilantro rápido, lima y marinada de ajo, asa los asa y combínelo con una salsa poblano asada casera hecha básicamente de los mismos ingredientes. ¡Es como un acuerdo de dos por uno! Además, las grasas saludables del yogur griego agregado a la salsa ayudará a extraer las vitaminas cargadas en la pimienta poblano, como la vitamina A y C.
Obtener la receta de Creme de la Crumb .
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