25 mejores bocadillos de comestibles controlados por las porciones para perder peso

A pesar de lo que puede suponer, no tiene que soportar las punzadas de hambre solo para lograr un déficit de calorías para la pérdida de peso. Es posible merienda sobre sus comidas favoritas y perder peso Al abastecer los bocadillos controlados por las porciones de la tienda de comestibles.

Debe estar en alguna forma de déficit de calorías para perder peso, por lo que exagerarlo en bocadillos o masticar sin pensar durante todo el día a menudo dificulta el progreso hacia una pérdida de peso saludable y sostenible. Pero aquí es donde los bocadillos controlados por las porciones son útiles. Los bocadillos que vienen empaquetados en porciones individuales pueden ayudarlo a disfrutar de sus golosinas favoritas sin tener que preocuparse por consumo excesivo.

Sin embargo, las calorías no son todo. Obtener suficientes nutrientes esenciales como proteínas, fibra y grasas saludables Puede ayudarlo a aumentar la saciedad y sentirse más satisfecho hasta su próxima comida, por lo que si sus bocadillos previos a la porción contienen alguno de estos nutrientes, ¡es una victoria adicional!

Siga leyendo para ver nuestra lista de deliciosos refrigerios controlados por las porciones para su próximo viaje de la tienda de comestibles. Y luego aprenda sobre los bocadillos para saltar en nuestra historia sobre el 30 bocadillos más insalubres del planeta .

Minis clásico de guacamole

Totalmente guacamole

' Minis clásico de guacamole están perfectamente porciones para permitir un impulso de grasas saludables (gracias a los aguacates reales utilizados en su receta) y se puede usar como una caída satisfactoria para verduras o galletas integrales, o incorporados en sus recetas favoritas , dice Lauren Manaker, MS, RDN .

Junto con las grasas saludables, Manaker señala que cada paquete le proporciona 3 gramos de fibra. La fibra ralentiza la velocidad de la digestión, lo que te hace sentir lleno y puede ayudarte a comer menos a largo plazo, dice ella.

limonchello

Con estas grasas y fibra saludables, un refrigerio de aguacate como el guacamole integral puede encajar perfectamente con sus objetivos de pérdida de peso. De hecho, Manaker dice: 'Una observación estudiar De más de 27,000 adultos descubrieron que las personas que comen aguacates, en promedio, pesan 7,5 libras menos y tienen circunferencias de cintura más pequeñas que los no consumo '.

Stringles de valle orgánico

Valle orgánico

Los bocadillos de queso de cuerda no son solo para niños, lo hacen un gran regalo para personas de cualquier edad. Para un bocadillo de queso rápido y relleno, sugiere Manaker Stringles de valle orgánico .

Estas son porciones de un solo servicio de queso de mozzarella orgánica, y estos palos de una onza proporcionan 7 gramos de proteína saciada junto con un impulso de calcio que soporta la salud ósea, y mucho más, dice ella.

ALMENDAS DE DIAMOND AZUL

Diamante azul

Las almendras son la merienda perfecta para bajar de peso, y investigación ha demostrado que el consumo regular de almendras puede ayudar a mejorar la saciedad y ayudar en el control de peso.

Para una forma fácil de disfrutar de estos beneficios de almendras, Lisa Young, PhD, RDN sugiere el Diamante azul On-the-Go Packs .

Este refrigerio de almendras está embalado en pequeñas bolsas, cada una que contiene 100 calorías perfectas para el control de las porciones, y proporciona proteínas y fibra, lo que puede ayudar a regular el apetito y promover la saciedad.

Paquetes de mantequilla de almendras de Justin

Objetivo

Para una forma diferente de disfrutar de los beneficios de las almendras, puede obtener un paquete de Mantequilla de almendras de Justin .

Este paquete de compresión de mantequilla de almendras es perfecto para el control de porciones, dice Young. Puedes comer con una variedad de alimentos como manzanas, plátanos o tostadas, y proporciona 6 gramos de proteínas y grasas saludables para mantenerte saciado.

Maravilloso pistachos sin snack paquete de snack

Amazonas

Otra gran nuez para bocadillos son los pistachos. Y con Maravillosos pistachos Paquetes de bocadillos, puede disfrutar de una delicia pre-porción sin tener que preocuparse por la consumo excesivo.

These individual 120-calorie nuts packages are an ideal portion-controlled snack that tastes delicious and are packed with the perfect satisfying combination of protein, fiber, and better-for-you unsaturated fats to keep you fuller longer so you don't end up diving into a bag of chips or cookies a couple of hours later,' says Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , también conocido como Los gemelos nutricionales .

Los gemelos agregan: 'Son crujientes, sabrosos y golpean el lugar y vienen con sabores que se pueden usar como el chile dulce y la sal.

: Ratio Food Protein Yogurt Cultured Dairy Snack

:relación

El yogur puede ser una opción súper saludable cuando busca un refrigerio para la pérdida de peso, especialmente si encuentra una variedad de alta proteína que le guste, como : El yogurt culto de la relación.

Este refrigerio proporciona 25 gramos de proteína saciante por porción, y vienen en un conveniente paquete de servicio de 5.3 onzas, dice Manaker. Y con solo 3 gramos de azúcar por porción, incluida esto como parte de su merienda para la pérdida de peso puede ser una elección natural.

Malvado malvado malla himalaya rosa sal marina de palomitas de maíz

Malvado mal

Las palomitas de maíz siempre son una opción sabrosa, pero con bolsas gigantes frente a ti, puede ser muy fácil exagerarlo en el refrigerio. Pero si optas por una bolsa del tamaño de una bocadillo como las de las Malvado mal , puede satisfacer sus antojos mientras se mantiene dentro de sus objetivos de nutrientes durante el día. Y debido a que dos de nuestros dietistas registrados recomendaron este refrigerio, podemos asegurarle que es una gran opción.

Hecho con solo tres ingredientes simples: palomitas de maíz no transgénicas orgánicas, aceite de coco virgen extra orgánico y sal del Himalaya, cada porción tiene 4 gramos de fibra y 0 gramos de azúcar, dice Manaker. 'La fibra es la estrella del espectáculo cuando se trata de soporte para el control de peso, como este nutriente se ha relacionado con una mayor saciedad , lo que puede ayudar a las personas a comer menos calorías a largo plazo, lo que finalmente resulta en una pérdida de peso. Estas palomitas de maíz y bocadillos de proporción son perfectos para lanzar un bolso, llevar al trabajo o disfrutar en la noche de cine.

Mary Sabat MS, RDN, LD agrega: Evitando los ingredientes artificiales y los aceites de semillas inflamatorios que se encuentran comúnmente en otras marcas, el mal menor prioriza la pureza y la calidad, asegurando un refrigerio que no solo satisfaga los antojos sino que también nutre el cuerpo.

Craquillas de harina de almendras de cheddar de la granja simple de Mills

Molinos simples

Como cheez-it pero mucho más nutritivo, estos Molinos simples Cheddar Crackers son el refrigerio perfecto para disfrutar en su descanso del mediodía. Y cuando compra los paquetes de bocadillos, puede controlar sus porciones sin siquiera tener que pensar en ello.

como hacer tostadas de ajo caseras

Las galletas cheddar de 'Simple Mills' presentan una elección excepcional de refrigerios, que ofrece un sabor delicioso y notables beneficios para la salud , dice Sabat. 'Lo que distingue a estas galletas es su compromiso de usar solo fuentes de alimentos reales, libres de ingredientes transgénicos. Al ser sin grano y sin gluten, atienden a diversas preferencias y restricciones dietéticas, asegurando la inclusión y la accesibilidad. Además, su sabor de cheddar agrega un golpe salado sin comprometer la integridad nutricional.

La mantequilla de maní de Bomb Co.

La bomba Co.

¿Necesitas un refrigerio rápido para llevarte mientras viaja? Manaker sugiere estos Manteca de cacahuete de la bomba Co.

bebida de licor italiano

'Una barra controlada por porciones hecha con ingredientes de soporte de salud intestinal como fechas, semillas de cáñamo y aloe vera puede ser una gran adición a una dieta que soporta el manejo de peso, especialmente porque algunos datos Sugerir una relación entre la salud intestinal y el peso corporal ', dice Manaker.

HIPPEAS Nacho Vibes Tortilla Chips

Manadas

Normalmente no obtendrá mucha proteína o fibra en un chip de tortilla regular, pero ese no es el caso con Manadas Chips de tortilla de garbanzos.

Estos chips de tortilla veganos están basados en el garbanzo, lo que le da a estas opciones una ventaja cuando se trata de la gestión del apetito gracias a la proteína y la fibra que tiene, dice Manaker, y estos chips están hechos con ingredientes de calidad y son un gran submarino para los amantes de Dorito que no quieren la grasa extra que contiene la marca OG .

Y debido a la bolsa pre-porción, ¡nunca tienes que preocuparte por los refrigerios sin sentido!

Descansos balanceados de Sargento

Sargento

Convierta el tablero de charcutería en un refrigerio fácil y controlado por la porción con estos Descansos balanceados de Sargento .

Este refrigerio es una excelente opción para la pérdida de peso porque vienen en paquetes prepasionados, ayudando a controlar la ingesta de calorías, dice Trista Best, MPH, RD, LD en Equilibrar un suplementos . 'Combinan proteínas, fibra y grasas saludables, lo que puede promover la saciedad y frenar los antojos entre las comidas. El paquete conveniente facilita la toma de una merienda satisfactoria sin comer en exceso, ayudando en los esfuerzos de control de porciones. La incorporación de descansos equilibrados en una dieta equilibrada puede respaldar los objetivos de pérdida de peso al proporcionar una opción nutritiva y controlada por las porciones para los refrigerios sobre la marcha.

Bares de granola sin basura

Sin basura

Sin basura Granola Bars son exactamente como suenan: están sin todos los ingredientes basura 'falsos' que puede encontrar en otras marcas populares de bares de granola.

Las barras de granola de baja caloría son excelentes para la pérdida de peso porque vienen en paquetes perfectamente porciones, que son excelentes para ir, y mi nueva opción es esta divertida marca llamada Junkless, dice Manaker. 'El nombre lo dice todo. Estas deliciosas barras de granola masticables están hechas con ingredientes simples y limpios como avena de grano integral y contienen un 34% menos de azúcar que la barra de granola para niños líderes. Además, están libres de sabores artificiales, colores, conservantes y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o aceites hidrogenados, pero nunca lo sabrían porque saben muy bien y vienen con excelentes sabores como chispas de chocolate de mantequilla de maní, chispas de chocolate y fresa.

Pops de fruta congelada de Chloe

Chloe's

Para los dulces amantes, Chloe's Fruit Pops son los dulces perfectamente porciones para comprar.

Si tiene un diente de golosina y no tiene restricciones cuando se trata de control de porciones, estos pops se adaptarán a la factura, dice Manaker. Cada pop de frutas está hecho con fruta real, azúcar de caña y agua, y están perfectamente porciones para satisfacer a un goloso sin ser una bomba de azúcar.

Pop de maíz pop flaca White Cheddar

Amazonas

Otro gran refrigerio de palomitas de maíz para aquellos que pueden luchar con el control de porciones es el Paquete flaco de queso cheddar blanco del pop flaco.

Esta es una buena opción de bocadillos bajos en calorías ya que cada paquete contiene 100 calorías con 1 gramo de fibra dietética y proteínas, dice Young. Son crujientes y deliciosos y te impedirán comer en exceso o consumir sin pensar.

Eso es todo. Mini barras de frutas

Instacart

No puedes equivocarte con las mini barras de Eso es todo .

Esta es una gran opción de bocadillos cuando no quieres consumir demasiadas calorías y terminar demasiado llena, dice Young. 'Estas mini barras de frutas contienen 60 calorías cada una y la lista de ingredientes solo contiene frutas reales (manzanas, arándanos, fresas o mangos) y sin aditivos adicionales de alimentos. También contienen 0 gramos de azúcares agregados.

Barras de bocadillos orgánicos de Bread de Dave's Killer

Pan asesino de Dave

Pan asesino de Dave is known most for its whole-grain bread varieties, but the brand has now expanded into delicious, high-fiber snack bars you can enjoy as you rush out the door on busy days.

semillas de sésamo tostadas

' Estas barras de bocadillos orgánicos son deliciosos y satisfacen los antojos dulces con solo 210 calorías ', digamos los gemelos nutricionales. 'No contienen ingredientes artificiales, conservantes artificiales, colores o sabores, y son 100% orgánicos. Están hechos con ingredientes reales como mantequilla de almendras, lino, chía, semillas de calabaza y avena enrollada, y contienen 19-22 gramos de granos integrales y 5-6 gramos de fibra, por lo que lo mantienen satisfecho.

Seapointe seco asado edamame

Granjas de punto de mar

Con 100 calorías, 8 gramos de fibra y 20 gramos de proteína, Seapointe seco asado edamame es una elección de refrigerio obvio.

Los bocadillos de edamame asados secos de Seapointe Farms emergen como una opción excepcional para los bocadillos de una sola porción debido a su impecable perfil nutricional y conveniencia.

Repleto de 10 gramos de proteína a base de plantas y solo 3 carbohidratos netos por bolsa de snack de 100 calorías, ofrecen un impulso satisfactorio y energizante sin sacrificar la salud , dice Sabat. Su simplicidad, que comprende únicamente la soja no transgénica y la sal marina, garantiza un refrigerio limpio y saludable libre de aceites inflamatorios.

Sabat agrega: Como una de las raras proteínas completas basadas en plantas, la soja proporciona todos los aminoácidos esenciales necesarios para una función corporal óptima, lo que hace que estos bocadillos no solo deliciosos sino también nutricionalmente superiores tanto para los niños como para los adultos.

Cruncha ma.me bocadillo de vegetales edamame liofilizado

Cruncha ma.me

Otra forma de disfrutar de Edamame en un refrigerio rápido y fácil es con estos frijoles edamame liofilizados por Cruncha ma.me .

Este paquete de edamame de 90 calorías proporciona 8 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra para mantenerlo satisfecho, dicen los gemelos nutricionales. 'Son no perecederos y excelentes para los veganos y aquellos que no tienen lácteos. Además, con 0 miligramos de sodio y sin azúcar agregada, es bueno tener un refrigerio empaquetado al que recurras no te hará sentir hinchado. También es súper liviano y portátil ya que se ha liofilizado.

Sodio de Olipop

Olipap

En lugar de alcanzar esa lata de Coca -Cola, considere obtener esta opción de refresco más saludable.

' Olipap es una lata de un solo servicio de mejores refrescos para ti que, a diferencia de las opciones de refrescos originales, es menor en azúcar agregada y proporciona 9 gramos de fibra prebiótica por porción , dice Manaker. 'Beber este refresco en lugar de opciones azucaradas que están libres de fibra puede ayudarlo a tomar menos calorías. Además, la fibra puede ofrecer un beneficio de saciedad, lo que puede ayudarlo a comer menos a largo plazo, ya que se siente más lleno por más tiempo '.

Chips de frutas desnudas

Solo

Para un refrigerio crujiente y bajo en calorías que encajará con sus planes de pérdida de peso, estas patatas fritas de Solo son una excelente opción. Tienen alrededor de 60 calorías por bolsa y contienen cero gramos de sodio y grasa, y cada variedad ofrece un par de gramos de fibra natural. Puede disfrutar de frutas como manzana, plátano y coco, o puede comprar la caja de variedades que incluye las tres.

Tutves de aceitunas griegas

Oloves

¿Un refrigerio de oliva que puedes llevar contigo sobre la marcha? ¡Sí, por favor! No solo es este paquete pre-porción para ayudarlo a mantenerse dentro de sus calorías deseadas y recuentos de nutrientes, pero contiene un buen impulso de grasas saludables, que investigación shows ¡Puede ayudar con la saciedad para que no se sienta tan tentado a comer sin pensar entre comidas!

Mordeduras alfa primas

Suplementos alfa primos

receta de chambord

No puedes equivocarte con Mordeduras alfa primas Brownies . Estos brownies de proteínas saben a un postre y contienen alrededor de 20 gramos de proteína, todos por solo alrededor de 200 calorías. Ya sea que los tenga como bocadillo del mediodía o del regalo posterior a la cena, este es el refrigerio perfecto para bajar de peso. Consejo profesional: haz estos en el microondas durante 10 segundos para una experiencia aún más deliciosa.

Almondas de pepinillo de eneldo de crujido diario

Crujido diario

Para un refrigerio salado que satisfaga sus antojos y proporcione una tonelada de beneficios para la salud, pruebe el Crujido diario Snack Packs . Estos paquetes contienen 'almendras brotadas', que son almendras crudas empapadas que tienen tiempo para germinar, lo que resulta en almendras que pueden tener niveles más altos de nutrientes que sus contrapartes regulares. Nuestro sabor favorito de Daily Crunch es el pepinillo de eneldo, pero puede elegir entre sabores como Nashville Hot, Cacao Sea Salt y Cherry Berry.

Emerald 100 almendras calóricas

Esmeralda

' Esmeralda 100 Calorie Nuts son ideales para la pérdida de peso porque proporcionan una porción pre-porción, eliminando la necesidad de medir o conjeturas , dice Best. Las nueces están llenas de proteínas, grasas saludables y fibra, que promueven la saciedad y evitan comer en exceso.

Esmeralda offers a variety of 100-calorie packs like their Dry Roasted Almonds, Cashews Roasted & Salted, or our personal favorite, the Almonds & Walnuts.

'Los paquetes de 100 calorías ofrecen una manera conveniente de disfrutar de los beneficios nutricionales de las nueces sin consumir calorías en exceso. La incorporación de bocadillos controlados por las porciones como las nueces Emerald 100 calorías en una dieta equilibrada puede respaldar los objetivos de control de peso al promover el control de porciones y la nutrición equilibrada , dice Best.

CHOMPS 100% Sticks de carne de res alimentado con pasto

Mordazas

En lugar de alcanzar la bolsa de trozos de carne seca, encuentre un palo de carne que disfrute, como esta Opción 100% alimentada con pasto de Chomps —So que sus porciones ya están decididas para usted.

Bocadillos en la cecina de carne puede darle un impulso de proteínas y mantenerlo lleno hasta su próxima comida, y estos palos específicos vienen con solo 100 calorías. Y si desea agregar más sabor a su bocadillo, Chomps tiene opciones como carne de res jalapeña, carne de res Habanero y carne de res sazonada por tacos, así como otras opciones de carne como la carne de venado y el pavo.