Si estás tratando de perder grasa alrededor de tu vientre y buscando Comidas saludables y densas en nutrientes , te tenemos cubierto. No estamos aquí para decirle a nadie que necesiten para perder esta grasa, pero si ha decidido hacer este viaje usted mismo, podemos ayudar proporcionando algunas deliciosas comidas del vientre grasa que querrá hacer parte de su rutina.
¿Qué le da exactamente a una comida que las cualidades de 'grasa del vientre'? Hay algunas cosas clave a considerar al decidir sobre las comidas que se ajustan a sus objetivos de pérdida de peso. En última instancia, lo que importa es lo que se ajusta a sus necesidades personales, pero las siguientes características son un buen lugar para comenzar:
Para una inspiración sobre las comidas saludables que cumplen con una o más de estas cualidades, hemos reunido 25 recetas del vientre grasa que puede probar hoy. Sigue leyendo, luego mira el 25 mejores alimentos para quemar grasa .
Chile de pavo abundante
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 330
Gordo: 6 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 490 mg
Este chile tiene todo lo que desea y necesita de una comida del vientre. Lleno de proteínas y fibra y bajo en calorías, disfrutará de cada bocado y se sentirá lleno hasta su próxima comida. Cubra con sus ingredientes de chile favoritos como queso rallado, crema agria y cebolletas.
Obtenga nuestra receta para el abundante chile de pavo.
Tortilla de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 330
Gordo: 8 g (grasas saturadas: 6 g)
Sodio: 480 mg
Comenzando tu día con una alta proteína, desayuno de alta fibra Es una forma útil de quemar grasa y permanecer lleno hasta la hora del almuerzo. Esta tortilla no solo está llena de nutrientes útiles, sino que es muy fácil de hacer, por lo que no tendrá que hacer demasiado esfuerzo a primera hora de la mañana.
Obtenga nuestra receta para la tortilla de frijoles negros.
Sopa de cerdo de chile verde de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
batido de frutas de fresaNutrición (por porción):
Calorías: 359
Gordo: 3 g (grasa saturada: 1 g)
Sodio: 667 mg
Azúcar: 5 g
Fibra: 6 g
Proteína: 25 g
La sopa es un alimento saludable para la pérdida de peso porque a menudo es menor en calorías y le permite empacar un montón de nutrientes. Esta sopa de cerdo de chile verde es un gran ejemplo, ya que está llena de proteínas y fibra de cerdo, frijoles, papas, chiles, cebolla, pimientos poblanos y yogurt griego.
Obtenga la receta de la sopa de cerdo de chile verde.
Trabajo a la parrilla con salsa verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 280
Gordo: 15 g (grasas saturadas: 2.5 g)
Sodio: 390 mg
Cuando buscas un alimento para quemar grasa, ¡no te olvides del pescado! El pescado tiene grasas y proteínas saludables que pueden mantenerlo lleno y apoyar sus objetivos de pérdida de peso, y esta receta Mahi-Mahi es una forma deliciosa de disfrutar más pescado en su dieta.
Obtenga nuestra receta de Mahi-Mahi a la parrilla con salsa Verde.
Receta de ensalada griega con pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 360
Gordo: 22 g (grasas saturadas: 7 g)
Sodio: 580 mg
Las comidas saludables que puede unir en cuestión de minutos son las mejores recetas para perder peso porque puede confiar en tener alimentos nutritivos incluso en sus días más ocupados. Esta ensalada griega con pollo es exactamente eso, y todo lo que tiene que hacer para que sea combinar el pollo, los pimientos, los pepinos, los tomates, los garbanzos, el queso feta y los condimentos. Debido al pollo, las verduras y el garbanzos, esta comida tiene muchas proteínas y fibra útiles para mantenerte lleno.
Obtenga nuestra receta para la receta de ensalada griega con pollo.
Tomo de cerdo a la parrilla con salsa de piña
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 210
Gordo: 4 g (grasas saturadas: 1.5 g)
Sodio: 390 mg
La gente generalmente piensa en el pollo y el pavo cuando piensan en proteínas magras, pero no se olvide del lomo de cerdo. Este corte magro de carne de cerdo Tiene muy poca grasa (2.5 gramos) y contiene una tonelada de proteínas (24 gramos) por porción, por lo que es un gran ingrediente en sus comidas del vientre. Combina con una sabrosa salsa de piña y tendrás un almuerzo o cena nutritiva y sabrosa.
Obtenga nuestra receta para el lomo de cerdo a la parrilla con salsa de piña.
Sopa de quinua vegetal
El comedor de almendras
Nutrición (por porción):Calorías: 304
Gordo: 9.5 g (grasas saturadas: 1.5 g)
Sodio: 703 mg
La quinua es un grano que contiene altas cantidades de proteínas y fibra, por lo que es la base perfecta para comidas saludables. Esta sopa de quinua vegetal es simple y usa solo quinua, zanahorias, apio, caldo de vegetales, ajo y condimentos, y si desea agregar aún más proteínas, puede tirar un poco de pollo o pavo molido. Desea más fibra y grasas saludables, agregue algo de aguacate en cubitos en la parte superior.
Obtenga la receta de sopa de quinua vegetal.
Quinua de inspiración marroquí y salmón
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 310
Gordo: 13 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 780 mg
Cuando encuentre una comida que contenga proteínas, fibra y grasas saludables, ha encontrado un ganador de quema de grasa. La proteína de la quinua y la salmón, la fibra de la quinua y las pasas, y las grasas saludables del salmón y los piñones significan que no puedes equivocarte con esta receta de pescado.
Obtenga nuestra receta para la quinua y el salmón inspirado en el marinoa inspirado en el marinoa.
Sándwich del amanecer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 380
Gordo: 13 g (grasas saturadas: 3.5 g)
Sodio: 980 mg
A los fanáticos de un clásico sándwich de desayuno de huevo le encantará este sándwich del amanecer, que es un muffin inglés lleno de huevo, pavo ahumado, queso, tomate y aguacate. La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables asegura que no sentirá hambre después, y por solo 380 calorías, esto es obvio.
bebidas alcohólicas elegantes
Obtenga nuestra receta para Sunrise Sandwich.
Hamburguesa de pollo con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 330
Gordo: 14 g (grasas saturadas: 3 g)
Sodio: 730 mg
Optar por una hamburguesa de pollo sobre una hamburguesa de carne de res significa que aún puede disfrutar del mismo contenido alto en proteínas, pero con mucho menos grasas totales y grasas saturadas. Sin embargo, las hamburguesas de pollo a veces pueden tener menos sabor que la carne de res. Afortunadamente, ese no es el caso con estas hamburguesas de pollo cubiertas con un alioli casero de tomate secado al sol. Coma sobre una cama de lechuga si está tratando de comer carbohidratos bajos, o disfrute con su bollo de trigo integral favorito para una fibra adicional.
Obtenga nuestra receta de hamburguesas de pollo con alioli de tomate secado al sol.
Ensalada césar a la parrilla más saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
buenos cócteles mixtosNutrición (por porción):
Calorías: 410
Gordo: 29 g (grasas saturadas: 3.5 g)
Sodio: 610 mg
Las personas pueden asumir que no pueden disfrutar de los aderezos cremosos de ensalada si están observando su consumo de calorías, pero este no siempre es el caso. Cuando realiza un aderezo casero casero, puede controlar la cantidad de mayonesa que usa, lo que significa que puede reducir las calorías de la grasa. Esta ensalada César también incluye pollo para proteínas, ¡así que es un beneficio mutuo!
Obtenga nuestra receta de ensalada César a la parrilla más saludable.
Pollo horneado con tomates y alcaparras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 310
Gordo: 18 g (grasas saturadas: 2.5 g)
Sodio: 420 mg
El pollo es una proteína magra maravillosamente versátil para usar en sus planes de pérdida de peso, pero es fácil cansarse de los mismos platos de pollo. Si necesita una nueva forma de disfrutar del pollo, pruebe este pollo al horno con alcaparras, tomates, cebollas, aceitunas, piñones y albahaca.
Obtenga nuestra receta de pollo horneado con tomates y alcaparras.
Chuletas de cerdo teriyaki con manzanas salteadas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 315
Gordo: 9 g (grasas saturadas: 3.5 g)
Sodio: 890 mg
Estas chuletas de cerdo son una forma simple y deliciosa de satisfacer sus necesidades de proteínas para el día, y usan ingredientes simples para sacar un montón de sabor. Sirva con una ensalada o con sus verduras favoritas para obtener un poco de fibra y nutrientes adicionales.
Obtenga nuestra receta de chuletas de cerdo teriyaki con manzanas salteadas.
Cazador de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 430
Gordo: 13 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 560 mg
Este clásico plato italiano-estadounidense obtiene la mayoría de sus poderosos sabores de verduras y frutas, por lo que es fácil mantener las calorías en el extremo inferior. Hecho con pollo, tomates, ajo, aceitunas, pimientos, perejil y vino tinto seco, te encantará este plato de pollo saludable y querrás que sea parte de tu rutina.
Obtenga nuestra receta de Cacciatore de pollo.
Camarones instantáneos y brócoli
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
La información nutricional exacta no está disponible.
En lugar de pedir comida para llevar, pruebe con esta receta de camarones y brócoli usted mismo, que puede hacer en el bote instantáneo para ahorrar tiempo y esfuerzo. Lleno de ingredientes ricos en fibra y proteínas, esta comida te hará sentir satisfecho cada vez.
Obtenga nuestra receta de camarones instantáneos y brócoli.
Enchiladas de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
mezclar bebida con baileysNutrición (por porción):
Calorías: 410
Gordo: 15 g (grasas saturadas: 3.5 g)
Sodio: 430 mg
¿Necesita una comida fácil y alta en proteínas para el almuerzo o la cena? Estas enchiladas topo son la receta perfecta. No solo obtendrá proteínas para ayudar a cumplir con sus objetivos para el día, sino que puede usar el pollo asado sobrante, lo que significa que apenas tiene que cocinar nada.
Obtenga nuestra receta de enchiladas de mole de pollo.
Pollo saludable tikka masala
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 280
Gordo: 10 g (grasas saturadas: 3 g)
Sodio: 824 mg
Carbohidratos: 20 g (fibra: 4 g, azúcar: 2 g)
Proteína: 32 g
Si anhela a Tikka Masala pero desea más control sobre los ingredientes que consume, intente hacer el suyo en lugar de pedir comida para llevar. Con ingredientes como yogurt griego, pollo y mitad y mitad, obtendrá mucha proteína. Otra ventaja es que también obtendrá 4 gramos de fibra de llenado.
Obtenga nuestra receta de pollo saludable Tikka Masala.
Proteína Pancakes
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
La información nutricional exacta no está disponible.
¿Qué mejor manera de aumentar su ingesta de proteínas que con los panqueques? Esta receta utiliza proteínas en polvo, yogurt griego, leche y avena para hacer panqueques abundantes y llenos. ¿Quieres aumentar más el sabor? ¡Intente usar una proteína en polvo de chocolate u otro sabor de su elección!
Obtenga nuestra receta de panqueques de proteínas.
Camarones de ajo español
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 250
Gordo: 15 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 310 mg
Haga este simple plato de camarones y disfrute de proteínas y grasas saludables para ayudarlo a mantenerlo lleno hasta su próxima comida. Puede combinarlo con una ensalada, algunas verduras, arroz o su pasta de trigo integral favorita para una fibra adicional.
Obtenga nuestra receta de camarones españoles de ajo.
Chile de calabaza
Blaine fantasmas
Nutrición (por porción):Calorías: 265
Gordo: 7 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 450 mg
Fibra: 8 g
Azúcar: 10 g
Proteína: 23 g
Este chile topo de calabaza lo tiene todo. Proteína de carne de res, frijoles y yogurt griego, fibra de la calabaza, frijoles y verduras y grasas saludables de la calabaza enlatada. Este plato está lleno de sabor y es la comida perfecta para derretir la grasa del vientre.
Obtenga nuestra receta para el chile de calabaza.
Paleo Turquía Bólica con calabaza de espagueti de ajo
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 370
Gordo: 9 g (grasas saturadas: 3 g)
Sodio: 790 mg
Fibra: 8 g
Azúcar: 6 g
Proteína: 22 g
Si estás siguiendo la dieta Paleo y te pierdes tus platos de pasta favoritos, este boloñés de calabaza de espagueti es una alternativa sabrosa. Pero no tiene que seguir un plan de alimentación Paleo para disfrutar de este, ya que también es perfecto para aquellos que desean reducir su ingesta de grasa o carbohidratos.
Obtenga nuestra receta para el boloque de Paleo Turquía con calabaza de espagueti de ajo.
Sopa de minestrone con pesto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 200
Gordo: 5 g (Saturated Gordo: 1.5 g)
Sodio: 490 mg
Para una sopa que le dará esa fibra necesaria para mantenerlo lleno y darle un intestino saludable, nos encanta esta sopa de minestrone con pesto. Es fácil de hacer, y puede hacer un lote más grande y ahorrar para calentar durante toda la semana, lo que lo ayudará cuando desee una comida saludable en los días ocupados.
Obtenga nuestra receta de sopa de minestrone con pesto.
bebidas de whisky con mantequilla de maní
Avena con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 320
Gordo: 10 g (Saturated Gordo: 1 g)
Azúcar: 17 g
Esta receta de avena es un desayuno saludable para la pérdida de peso para aquellos que aman algo en el lado más dulce por la mañana. Repleto de mantequilla de maní, nueces y plátanos, disfrutará de sabores reconfortantes mientras obtendrá proteínas, fibra y grasas saludables.
Obtenga nuestra receta de avena con mantequilla de maní y plátano.
Hash para el desayuno con salchicha de batata y pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 230
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 4.5 g)
Sodio: 290 mg
Ahora para los sabiosos amantes del desayuno. Este hash de desayuno hecho con batatas, salchicha de pollo y huevos lo llenará y le dará un impulso de grasa a primera hora de la mañana.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hash con salchicha de camote y pollo.
Sándwich de piña de pollo a la parrilla picante-dulce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 400
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 6 g)
Sodio: 640 mg
Si eres fanático de un combo picante-dulce, este sándwich es para ti. Está a la parrilla, por lo que puede evitar el exceso de calorías y la grasa que provienen de un sándwich de pollo frito, pero esta receta sigue siendo igual de satisfactoria. ¡Disfruta de proteínas del pollo y para una fibra adicional, usa un bollo de trigo integral!
Obtenga nuestra receta para un sándwich de piña de pollo a la parrilla picante-dulce.
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