2024 finalmente está aquí, y muchas personas están adoptando la mentalidad de 'Año Nuevo, nuevo. Esto puede significar una variedad de cosas diferentes dependiendo de quién es usted, y puede centrarse en adoptar mejores hábitos hacia sus finanzas, relaciones, salud mental o salud física. O tal vez, no sientes que puedes concentrarte en estas cosas en este momento, y eso también está bien. Pero para las personas que prestan más atención a su salud física, algunos de sus objetivos pueden implicar perder algunas libras o tener un peso con los que se sienten cómodos. Si este es el caso, tener algunos Recetas de pérdida de peso Cocinar en casa puede ser una parte útil del proceso.
Cuando busque recetas que puedan ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso, querrá buscar aquellos que tengan mayores cantidades de uno o más de unos pocos nutrientes clave. Para empezar, comer comidas en proteínas es importante porque La proteína puede ayudar a mantenerte lleno , controle las hormonas del hambre y mejore el metabolismo. Las comidas ricas en fibra también son útiles para los objetivos de pérdida de peso Debido a que la fibra es un nutriente que ayuda a ralentizar la digestión, mejorar la salud intestinal y el hambre de los saciados. Y grasas saludables Completan la trifecta de los nutrientes útiles para bajar de peso al ayudarlo a mantenerse lleno por períodos más largos.
Si ha establecido el objetivo de perder peso de una manera saludable y sostenible, pero no sabe por dónde comenzar, estas 65 recetas de pérdida de peso pueden proporcionarle mucha inspiración útil. Siga leyendo y para obtener más consejos, consulte 10 alimentos más saludables para comer en 2024.
Sándwich del amanecer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con pavo, queso, huevo, tomate, guacamole y un muffin inglés de trigo entero, este sándwich de desayuno es un equilibrio impresionante de nutrientes importantes. Alto en proteínas, grasas saludables y fibra, lo mantendrá sentido satisfecho y lleno hasta el almuerzo.
Obtenga nuestra receta para Sunrise Sandwich.
Tacos de desayuno con tocino y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Comer estos tacos para el desayuno solo tiene sentido. Son rápidos y fáciles de hacer, puede incluir un montón de sus ingredientes favoritos y también proporcionan un impulso de nutrientes. Con tocino, huevos y queso para proteínas y vegetales y tortillas de maíz para un poco de fibra, cada bocado de estos tacos es equilibrado.
Obtenga nuestra receta para el desayuno tacos.
Hamburguesa de atún inspirada en asiático
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las proteínas y las grasas saludables son clave para perder peso, y podrá disfrutar de ambos nutrientes con esta hamburguesa de atún inspirada en asiático. Disfrútalo en un bollo de grano entero como los de los Ezequiel 4: 9 o Pan asesino de Dave Para un poco de fibra agregada.
Obtenga nuestra receta de hamburguesa de atún.
Desayuno
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
No tiene que recurrir a un batido de proteínas por la mañana para un desayuno con proteínas. Batir un hash de desayuno con ingredientes como huevos, batatas y salchichas de pollo puede hacer el truco, y también obtendrá un poco de fibra y grasas saludables.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hash.
Escaloppino de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Escaloppino de pollo is a classic, easy-to-whip-up dish, and because it's low in caloies and high in protein, it makes fo a great weight-loss dish fo lunch o dinner. Pair with a salad o your favoite vegetables fo fiber and extra nutrients.
Obtenga nuestra receta de Scaloppine de pollo.
Hamburguesa de pollo con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
cosas que hacer con la raíz de jengibre
Los platos a base de pollo son algunos de los mejores que puedes comer cuando intentas perder peso porque el pollo proporciona una tonelada de proteínas magras en cada bocado. Estas hamburguesas de pollo son fáciles de hacer, y cuando lo hagas con el alioli de tomate secado al sol, tendrás un plato al que regresas siempre que puedas.
Obtenga nuestra receta de hamburguesas de pollo con alioli de tomate secado al sol.
Camarones instantáneos y brócoli
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
La olla instantánea es su mejor amigo cuando se trata de cocinar comidas rápidas y fáciles porque le ahorrará tiempo y energía en sus días más ocupados. Este plato requiere camarones, brócoli, salsa de soja, jengibre y otras deliciosas especias sobre una cama de arroz de arroz o coliflor regular, y garantizamos que se convertirá en su nuevo favorito.
Obtenga nuestra receta de camarones instantáneos y brócoli.
Tortilla de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los frijoles negros a menudo se pasan por alto cuando se trata de alimentos saludables para la pérdida de peso, pero este alimento asequible y lleno de fibra es justo lo que su cuerpo necesita para mantener su digestión en movimiento y su intestino saludable. Agregue huevos, aguacate, queso y verduras, y tendrá una tortilla bien equilibrada por la mañana.
Obtenga nuestra receta para la tortilla de frijoles negros.
Panqueques de avena con manzanas de canela
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Pegarse en un plan de pérdida de peso nunca debería significar que tiene que renunciar a sus comidas favoritas. A veces solo implica hacer ajustes a los alimentos que ya conoces y amas. Por ejemplo, si eres fanático de los panqueques por la mañana, prueba esta receta de panqueques de avena, que viene con menos azúcar agregado y un impulso de fibra y proteína que normalmente no encontrarías en panqueques en caja regulares.
Obtenga nuestra receta de panqueques de avena con manzanas de canela.
Panqueques de proteínas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Otra opción de panqueque para perder peso, esta receta utiliza proteínas en polvo para un aumento de sabor y nutrientes y para ayudar a mantener a raya el azúcar agregado. Puede usar proteína de vainilla en polvo, chocolate u otro de sus sabores favoritos para hacer este delicioso desayuno.
Obtenga nuestra receta de panqueques de proteínas.
Arroz frito con pollo a nivel de comida para llevar
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Satisface sus antojos para la comida para llevar chino con esta alternativa casera más saludable. El arroz, el brócoli, las zanahorias, los champiñones, las cebollas, el pollo y la salsa de soja se unen para una comida deliciosamente fácil.
Obtenga nuestra receta para el arroz frito con pollo a nivel de comida para llevar.
Pollo de limón de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Las recetas útiles para la pérdida de peso a menudo son fáciles de hacer porque cuando tiene una receta fácil a mano, estará más inclinado a cocinar en casa que en el pedido. Esta receta de pollo de olla instantánea con sabor a limón se ajusta a la factura, proporcionando proteínas y sabor en una receta tan simple que puede hacerlo incluso durante sus noches más ocupadas.
Obtenga nuestra receta para el pollo de limón instantáneo.
Freidora de aire chuletas de carne de cerdo
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Nos encanta una buena receta de freidora de aire. Usando la circulación de aire caliente para cocinar la comida en el interior, una freidora de aire le da a los alimentos un exterior crujiente sin exagerar sobre el aceite agregado. Esto automáticamente hace que la mayoría de los platos de freidora de aire sean más saludables y más bajos en calorías, y estas chuletas de cerdo empanadas de freidora de aire no son la excepción. Estas habilidades aún requieren un poco de aceite para que el empanado se adhiera, pero puede usar el ghee como reemplazo si se adapta mejor a sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para las chuletas de cerdo empanadas de freidora de aire.
Avena con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Comience su día con una nota fibrosa con un tazón de avena. El contenido de alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables de esta receta de mantequilla de maní y avena de plátano te hará sentir saciado hasta tu próxima comida.
Obtenga nuestra receta de avena con mantequilla de maní y plátano.
Ensalada BLT de pavo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Un BLT no tiene que estar en forma de sándwich. Para cambiar las cosas y cumplir con sus objetivos de nutrientes, pruebe esta ensalada de pavo BLT. El pavo, el tocino, la lechuga, el pepino, el tomate, los crutones integrales y el aderezo bajo en grasa se unen para una comida súper fácil y satisfactoria.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de pavo BLT.
Tofu de tofu mediterráneo
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
¿Buscas opciones saludables de comida a base de plantas este año? Una lucha de tofu puede proporcionar proteínas, fibra y toneladas de sabor con ingredientes agregados como pimiento rojo, rúcula, queso feta, tomate, perejil y cebollino.
Obtenga nuestra receta para la lucha del tofu mediterráneo.
Sheet Pan Salchicha vegana y verduras
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Sus opciones veganas no tienen que detenerse en Tofu Scrambles. Nos encanta esta cena de sartén para aquellos que desean reducir su ingesta de productos animales, ya que todavía proporciona muchas proteínas, fibra y nutrientes valiosos. Vaya por cualquier tipo de salchicha vegana que prefiera, pero recomendamos No hay malas salchichas italianas , que viene con 25 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y solo 2 gramos de grasa.
Obtenga nuestra receta de salchicha vegana y vegetales de sábanas.
Sándwiches de tocino y queso con pico y guacamole
Cortesía de Waterbury Publications, Inc.
Esta receta de desayuno saludable es ideal para aquellos en la dieta ceto. En lugar de pan regular, este sándwich requiere 'pan de la nube', un pan bajo en carbohidratos que puedes hacer en casa con huevos y queso crema. Luego requiere tocino, queso, salsa y guacamole, y el resultado es un sándwich de desayuno abundante que es bajo en carbohidratos y rico en grasas y proteínas.
Obtenga nuestra receta de sándwiches de tocino y queso con pico y guacamole.
Pez espada de jengibre de jengibre con salsa de aviones de arándano
Waterbury Publications, Inc.
El pez espada puede no ser un tipo de pez que piensas a menudo porque muchas personas recurren al salmón y al atún cuando quieren mariscos saludables, pero este pez puede ser una forma sabrosa de tener una fuerte dosis de proteínas y cambiar tu rutina normal. La salsa de aguacate de arándanos contribuye con una tonelada de sabor, por lo que no querrás omitir eso.
Obtenga nuestra receta para el pez espada de jengibre de jengibre chamuscado con salsa de aviones de arándano.
Pollo debajo de un ladrillo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Pollo debajo de un ladrillo is an Italian-inspired technique fo grilling that doesn't use any complicated sauces o special rubs. It instead relies on a simple combination of lemon, olive oil, salt, and pepper, as well as—you guessed it—a brick. It requires a bit moe effot than some of our other recipes on the list, but if you're in the mood to try something new, this dish will give you plenty of lean protein fo your weight loss goals.
Obtenga nuestra receta de pollo debajo de un ladrillo.
Fideos de calabacín con vinagreta de tocino
Waterbury Publications, Inc.
Algunas personas apuntan a comidas bajas en carbohidratos como parte de sus objetivos personales de pérdida de peso, por lo que puede ser útil encontrar alternativas a los alimentos pesados de carbohidratos como la pasta. Nos encantan estos fideos de calabacín que vienen con una vinagreta de tocino porque toda la receta contiene 16 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra, con solo 9 gramos de carbohidratos totales.
Obtenga nuestra receta de fideos de calabacín con vinagreta de tocino.
Desayuno hamburguesa vegetariana
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
¿Quién dice que no puedes desayunar una hamburguesa? Esta hamburguesa de desayuno está hecha con un Hamburguesa de vegetales asado de campo (que viene con 21 gramos de proteína) y un huevo, tomate, cebolla y aguacate. Tendrá suficientes proteínas y grasas saludables para pasar la mañana, por lo que no tendrá la tentación de alcanzar esos bocadillos a media mañana.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hamburguesas vegetarianas.
Chuletas de cerdo italianas
Waterbury Publications, Inc.
Las cenas de la sartén son ideales para los planes de pérdida de peso porque requieren muy poco esfuerzo, lo que significa que puede prepararse una comida saludable incluso cuando está agotado. Estas chuletas de cerdo hechas con vegetales sirven 47 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra, con solo 16 gramos de carbohidratos totales. Sin embargo, esta receta es un poco alta en grasas y grasas saturadas, por lo que puede ser ideal para aquellos que buscan opciones de carbohidratos con ceto ceto.
Obtenga nuestra receta para las chuletas de cerdo italianas de sábana.
Ceto avena durante la noche con bayas y crema
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
La avena durante la noche es una opción maravillosa para las personas ocupadas que buscan perder peso porque es un desayuno saludable que puede preparar con anticipación y agarrar cuando salga por la puerta por la mañana. Sin embargo, si sus objetivos de pérdida de peso implican menos carbohidratos, la avena puede no ser la mejor opción. Afortunadamente, esta receta resuelve el problema mediante el uso de corazones de cáñamo, nueces y semillas de chía como alternativas a la avena.
Obtenga nuestra receta de avena de ceto con bayas y crema.
Ensalada de calamares a la parrilla picante
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las ensaladas a menudo son una elección saludable, pero comer el mismo tipo de ensalada puede volverse bastante aburrido con el tiempo. Para condimentar las cosas, nos encanta esta receta picante de ensalada de calamares a la parrilla. Viene lleno de sabor, y obtendrá un buen impulso de proteínas, fibra y ricos antioxidantes. Además, usa berros, que los CDC, según los CDC, es el vegetal más saludable del mundo!
Obtenga nuestra receta de ensalada de calamares a la parrilla picante.
Taco de atún y aguacate picante
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los tacos de pescado van muy bien con papas fritas y una margarita durante el verano, pero honestamente, son sabrosos en cualquier época del año. No solo son deliciosos, sino que estos tacos picantes de atún y aguacate son una receta saludable de pérdida de peso que proporciona proteínas, grasas delgadas y saludables, y fibra en cada bocado.
Obtenga nuestra receta de tacos picantes de atún y aguacate de pescado.
Aguacate Crispbreads con todo el condimento de bagel
Carlene Thomas/ Come esto, ¡no eso!
¿Necesita un refrigerio rápido y fácil que tenga sabor y potencia de permanencia? Pruebe su mano en estos panes crujientes con aguacate y todo el condimento de bagel. Tanto sus papilas gustativas como el estómago le agradecerán.
Obtenga nuestra receta de panes de aguacate con todo el condimento de bagel.
Huevos Rancheros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Recuerdas cómo mencionamos que los frijoles negros son una parte útil de un plan de pérdida de peso? Esta receta de Huevos Rancheros es otra oportunidad para incorporar más frijoles llenos de fibra en su dieta, así como otros ingredientes nutritivos como los huevos y los tomates.
Get our recipe for Huevos Rancheros .
Envolturas de lechuga de carne inspirada en tailandés
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
tochos
Si bien muchas de las recetas en esta lista utilizan opciones de proteínas más delgadas como el pollo o el pescado, también es importante incluir algunas opciones a base de bistec para aquellos que desean tratarse con algo diferente. La carne roja generalmente tiene más grasas saturadas, pero también proporciona proteínas de alta calidad.
Nos encanta lo simples y llenos de sabor que son estas envolturas de lechuga, pero una cosa a tener en cuenta es que están en el extremo superior cuando se trata de sodio. Si está viendo su ingesta de sodio, puede que no sean para usted.
Obtenga nuestra receta para envolturas de lechuga de carne inspirada en tailandés.
Pollo asado de pimentón ahumado con judías verdes sabrosas
Waterbury Publications, Inc.
Si desea una receta saludable que alimente a varias personas a la vez o le brinde algunas sobras para pasar la semana, este pollo asado de pimentón es perfecto. Tiene solo 10 gramos de carbohidratos totales por porción, por lo que también es amigable con ceto.
Obtenga nuestra receta para el pollo asado de pimentón ahumado con judías verdes sabrosas.
Lenteja a base de plantas y cacerola de col rizada
Carlene Thomas/Etnt
Puffs de col rizada del Dr. Praeger son totes comprados en la tienda hechos con papas y col rizada que no son gluten y son vegetales. Son geniales por su cuenta, pero esta receta los lleva a una muesca al convertirlos en una lenteja y una cazuela de col rizada. Esta receta de cacerola es una forma divertida de obtener algunas verduras y los nutrientes necesarios por la mañana, especialmente cuando te estás cansando del mismo tipo de desayuno.
Obtenga nuestra receta de lentejas a base de plantas y cazuela de col rizada.
Sándwich de huevo con pastrami y suizo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Para un sándwich de desayuno salado y pesado en proteínas por la mañana, prepare este sabroso sándwich de huevo que está cubierto con pastrami y queso suizo. Sin embargo, tenga en cuenta que consistentemente consume demasiado carne roja procesada que posiblemente Aumente su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes , así que come pastrami y carnes similares con moderación.
Obtenga nuestra receta para el sándwich de huevo con pastrami y suizo.
Dedos de pollo al horno con mostaza chipotle-honey
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los alimentos fritos a menudo están cargados de exceso de grasa, sodio y calorías, que pueden descarrilar algunos de sus objetivos de pérdida de peso si se consumen regularmente. Para una alternativa más saludable al pollo frito, pruebe estos dedos de pollo horneados que vienen con una mostaza de miel chipotle sabrosa.
salsa de crema de parmesano para pasta
Obtenga nuestra receta de dedos de pollo horneados con mostaza Chipotle-Honey.
Trabajo a la parrilla con salsa verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mahi Mahi es un pescado tierno y escamoso que puedes comprar fresco o congelado, y funciona como un excelente alimento para bajar de peso porque proporciona muchas proteínas magras y grasas saludables. Esta receta específica requiere mahi mahi a la parrilla y una salsa verde sabrosa, que puede disfrutar con sus verduras favoritas, arroz, quinua o una ensalada.
Obtenga nuestra receta de Mahi-Mahi a la parrilla con salsa Verde.
Vieiras con chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los amantes de los mariscos tienen un montón de opciones de las que pueden elegir para sus planes de pérdida de peso que son ricos en proteínas y grasas saludables, como salmón, atún, mahi mahi, camarones y vieiras. Esta receta de vieira está llena de sabor pero baja en calorías, y combinarla con Chimichurri aumenta la experiencia del paladar en su conjunto.
Obtenga nuestra receta de vieiras con Chimichurri.
Ensalada de pollo y aguacate a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Para una ensalada dulce y sabrosa que ayudará a satisfacer su hambre hasta su próxima comida, esta ensalada de pollo y aguacate a la parrilla es una opción sabrosa. Agregue sus ingredientes preferidos, pero recomendamos nueces, arándanos, queso de cabra y queso feta para una explosión infalible de sabor y nutrición.
Obtenga nuestra receta de ensalada de pollo y aguacate a la parrilla.
Sandwich de club con Super Mayo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta es una de esas recetas de sándwiches que están destinadas a días en que anhelas algo en el lado más pesado y más relleno. Hecho con pavo, jamón, tocino, lechuga, tomate, mayonesa y rollos de sándwich, es un sándwich simple pero saciado. Si desea reducir sus calorías grasas un poco, quite el tocino y disfrute solo del pavo y el jamón. También puede optar por rollos de sándwich integral para una fibra adicional.
Obtenga nuestra receta para Club Sandwich con Super Mayo.
Albóndigas de pollo inspiradas en asiático
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hacer albóndigas es mucho más fácil de lo que piensas, y puedes hacer lo suficiente al mismo tiempo para ahorrar como sobras durante toda la semana. Nos gustan estas albóndigas de inspiración asiática hechas con pollo o cerdo, que proporcionan proteínas magras y una tonelada de sabor, sin tener que agregar salsa pesada.
Obtenga nuestra receta de albóndigas de pollo inspiradas en asiático.
Pasta de Alfredo cargada con pollo y verduras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sabemos lo que estás pensando. ¿Cómo puede una pasta Alfredo 'cargada' ser una buena comida para bajar de peso? Bueno, esta receta requiere 2% de leche, pechuga de pollo y fettucini integral, que en conjunto proporcionan proteínas y fibra, así como menos calorías de grasa que una receta típica de Alfredo.
Obtenga nuestra receta de pasta Alfredo cargada con pollo y verduras.
Pavo de albóndigas suecas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Al igual que las albóndigas suecas regulares pero más delgadas, estas albóndigas de pavo son la opción perfecta para el almuerzo o la cena cuando intenta caer algunas libras. Son ricos en proteínas y bajos en grasas, y todavía tienen un sabor delicioso incluso como las sobras unos días después.
Obtenga nuestra receta de albóndigas suecas de pavo.
Pollo frito
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ya tocamos una receta que puede ayudarlo a hacer dedos de pollo horneados más saludables, y ahora tenemos otra receta fácil de seguir para ayudarlo a hacer paneles de pollo crujientes fritos de horno. A pesar de que todavía usa migajas de pan de leche y panko, estas baquetas son más bajas en calorías y grasas que el típico pollo frito empapado en aceite de freír.
Obtenga nuestra receta de pollo frito al horno.
Paneador de durazno de arándanos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Un plan para perder peso siempre debe tener espacio para las indulgencias porque así es como puede superar las intensas restricciones y adoptar un enfoque más sostenible a largo plazo para la pérdida de peso. Una forma simple que puede asegurarse de que todavía se entregue a sus golosinas favoritas es encontrar alternativas un poco más saludables que todavía tengan deliciosos deliciosos. Por ejemplo, este zapatero de durazno de arándanos todavía tiene toda la increíble dulzura y la decadencia que desearía de un zapatero de verano, pero tiene menos azúcar y menos calorías que muchas otras variedades.
Obtenga nuestra receta de zapatero de melocotón de arándanos.
Sándwich de pollo y piña a la parrilla picante-dulce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dé un mordisco a algo picante y dulce y disfrute de este sándwich de pollo rico en proteínas. Hecho con salsa teriyaki, jalapeños en escabeche, piña y queso suizo, este sándwich tiene una combinación de sabor con la que seguirá soñando después.
Obtenga nuestra receta de pollo a la parrilla picante y sándwich de piña.
Delfusión de atún italiano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hemos terminado con la típica fusión de atún hecha solo con mayonesa y queso. Este derretimiento de atún italiano se despide de una combinación emocionante de atún, cebolla roja, aceitunas verdes, pesto, mayonesa, alcaparras, tomate y mozzarella baja en grasa. Ya tendrá proteínas del atún, pero agregue un poco más de fibra usando pan integral.
Obtenga nuestra receta para la fusión de atún italiano.
Filete y huevos con chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Disfrute de un desayuno abundante con estos bistec y huevos. Cargada de proteínas y grasas saludables, esta comida definitivamente lo mantendrá lleno y alejado del exceso de bocadillos de la mañana.
Obtenga nuestra receta para el bistec y los huevos con Chimichurri.
Mantequilla de anacardo a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
A algunas personas les gusta comenzar su día con un desayuno más ligero, por lo que algo como este batido de anacardo y frambuesa es perfecto. Obtendrá fibra de las frambuesas, proteínas del requesón y grasas saludables de la mantequilla de anacardo, una trifecta perfecta de nutrientes para bajar de peso.
Obtenga nuestra receta de mantequilla de anacardo a base de plantas
Ensalada césar a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Muchos aderezos César comprados en la tienda están cargados de calorías y grasas, pero este aderezo casero permanece en el lado más ligero con aceite de oliva y solo una pequeña cantidad de mayonesa. Agregue pollo a la parrilla, lechuga, aceitunas y tomates secos, y tendrá una comida equilibrada y satisfactoria.
Obtenga nuestra receta para la ensalada César a la parrilla.
Lomo de cerdo a la parrilla con salsa de piña
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las personas a menudo asocian carne de cerdo con tener una tonelada de grasa, y esto es cierto para algunos cortes como el hombro y el vientre. Pero el lomo de cerdo es un corte extremadamente delgado de carne, lo que lo convierte en una opción ideal para cuando necesita un impulso magro de proteína. Esta receta específica utiliza una salsa de piña para una dulzura adicional, y no podemos tener suficiente de la combinación sabrosa/dulce aquí.
Obtenga nuestra receta para el lomo de cerdo a la parrilla con salsa de piña.
Hielo de ruibarbo de fresa
Waterbury Publications, Inc.
Volviendo a la idea de disfrutar de las indulgencias mientras está en un plan de pérdida de peso, hemos encontrado que este hielo afrutado es el complemento perfecto. Es rico en sabor de las fresas y el ruibarbo, y satisface el deseo dulce de hielo sin toneladas de calorías adicionales que obtendrías en un helado comprado en la tienda. Contiene algo de azúcar agregada, pero con moderación, este postre puede funcionar en una variedad de planes diferentes.
Obtenga nuestra receta de hielo de ruibarbo de fresa.
Pasta de taco de una piel
Waterbury Publications, Inc.
Con 19 gramos de proteína y un impresionante 17 gramos de fibra por porción, esta pasta de taco es un showpper de receta de pérdida de peso. Lo que es aún mejor es el hecho de que es una comida de 'una one-skillet', lo que significa que el proceso de cocción y limpieza no puede ser más fácil.
Obtenga nuestra receta de pasta de tacos de una habilidad.
Envoltura de verduras a la parrilla con mayonesa balsámica
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Una opción baja en calorías perfecta para alguien que desea una comida sin carne, esta envoltura de vegetales proporciona fibra y antioxidantes de todas las verduras, y aumentará su contenido de fibra si usa una envoltura de grano integral, como estos desde Angelic Bakehouse .
Obtenga nuestra receta para envolturas de verduras a la parrilla con mayonesa balsámica.
Shakhuka
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Shakhuka is a flavoful egg dish bursting with tomato and garlic. It's healthy because its flavos come from nutrient-dense, whole ingredients, and you can make it even moe nutritious by adding in some protein-rich lamb.
Obtenga nuestra receta para Shakshuka.
Carne de cerdo extractor de barbacoa para ceto
Waterbury Publications, Inc.
Esta barbacoa de cerdo tirada de la barbacoa es otro plato amigable con el ceto. Muchos platos de barbacoa son pesados en azúcares agregados de los diversos tipos de salsas, lo que evita que sean amigables con el ceto, pero esta receta canaliza un sabor a la barbacoa al estilo de Carolina del Norte con comino, polvo de chile y chile chipotle y, por lo tanto, es bajo en azúcares agregados.
Obtenga nuestra receta para la barbacoa con ceto ceto.
Alas de búfalo ardientes horneadas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Las alas de búfalo picantes y picantes que se ajustan a su plan de alimentos para bajar de peso? Sí, por favor. Están horneados y, por lo tanto, mucho más bajos en calorías, y la receta requiere una salsa hecha de una pequeña cantidad de queso azul y yogurt griego, lo que agrega proteínas y reduce su ingesta de calorías de lo que obtendrá con una salsa típica de un rancho o queso azul.
Obtenga nuestra receta para alas de búfalo ardientes horneados.
Chile de calabaza
Blaine fantasmas
El chile de calabaza es la comida reconfortante perfecta de otoño e invierno, pero los beneficios de sabor y salud de esta receta lo harán querer comerlo todos los meses del año, especialmente después de enterarse de 23 gramos de proteína, 8 gramos de fibra y solo 7 gramos de grasa por porción.
Obtenga nuestra receta para el chile de calabaza.
Fajitas de filete de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Las fajitas se consideran una buena comida para bajar de peso porque tienen una alta proteína y proporcionan fibra, al tiempo que generalmente son fáciles de hacer. Esta receta de bote instantánea hace que todo el proceso sea aún más fácil al permitirle arrojarlo todo a la misma olla, y todo lo llevará menos de 15 minutos.
Obtenga nuestra receta para Fajitas de filete de olla instantánea.
Cremosa coliflor instantánea 'mac' y queso
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
¿Tratando de reducir los carbohidratos pero te encuentras anhelando tus platos favoritos de carbohidratos como macarrones con queso? Esta maceta instantánea, la coliflor y el queso, resuelve el problema al proporcionarle una comida cremosa, cursi y baja en carbohidratos que puede tirar en una olla.
Obtenga nuestra receta de cremosa coliflor instantánea 'mac' y queso.
Albóndigas con polenta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Para aquellos que anhelan una comida acogedora y reconfortante en un frío día de invierno, estas albóndigas y polenta pueden hacer el trabajo. No solo son acogedores y llenos de sabores, sino que son ricos en proteínas y bajos en calorías, lo que es lo que les da un lugar en nuestra lista de sabrosas recetas de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta de albóndigas con polenta.
Tazas de pizza keto con queso
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Ir a Keto no significa que tengas que renunciar a la pizza, solo significa que debes ser creativo con tus alternativas. Nos encantan estas tazas de pizza ceto porque todavía obtienes la bondad cursi y descarada de tu porción favorita, pero requieren harina de almendras y harina de coco para una corteza ceto-ceto.
Obtenga nuestra receta para las tazas de pizza de ceto queso.
Whole30 Green Machine Veggie Cazola
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Cuando necesite un desayuno que le ahorre tiempo y le dure durante un par de días, una cacerola es el camino a seguir, sin embargo, muchos guisos están cargados de exceso de calorías, sodio y grasa. Ese no es el caso con esta cacerola vegetariana de Green Machine, que es una comida saludable que puedes cocinar y recalentar en las mañanas ocupadas.
Obtenga nuestra receta para la cazuela vegetariana de Whole30 Green Machine.
Panqueques de ricota de limón de arándanos llenos de proteínas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Despierta con una indulgencia con proteínas con estos panqueques de proteínas cubiertos con arándanos y limón. Debido a que están hechos con ricota baja en grasa y yogur griego, estos panqueques son más pesados en proteínas que otras variedades. Además, el uso de harina de trigo integral también aumenta su contenido de fibra.
Obtenga nuestra receta de panqueques de ricota de limón arándanos llenos de proteínas.
Enchiladas de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El lunar es una salsa terrosa y chocolate que se usa en muchos tipos de platos mexicanos. Estas enchiladas topo son bajas en calorías y ricos en proteínas, por lo que son una excelente comida para prepararse durante la semana. Puede hacerlo aún más fácil y ahorrarse un tiempo usando pollo asado sobrante en lugar de cocinar el pollo usted mismo.
Obtenga nuestra receta de enchiladas de mole de pollo.
chocolate caliente con aguardiente de menta
Muffins paleo
Rebecca Firkser / Come esto, ¡no eso!
Ciertamente no necesita seguir una dieta Paleo para perder peso, pero si desea reducir ciertos ingredientes procesados y apuntar a alimentos integrales, estas muffins ayudarán con eso. Obteniendo sus sabores dulces del azúcar y la fruta de coco, esta receta está completamente vacía de azúcares agregados sin sacrificar la dulzura.
Obtenga nuestra receta de Muffins Paleo.
Brochetas de Churrasco de estilo argentino con salsa Chimichurri
Shutterstock
Churrasco es carne de res a la parrilla, y cuando la combina con verduras y salsa Chimichurri en unos brochetas, tendrá un plato rico en proteínas que impresionará a sus invitados y encajará en sus planes de alimentos saludables.
Obtenga nuestra receta para las brochetas de Churrasco al estilo argentino con salsa Chimichurri.
Pepinos de queso crema
Waterbury Publications, Inc.
Los bocadillos saludables y llenos son la clave para cualquier plan de pérdida de peso porque le impiden exagerar sobre las calorías vacías durante todo el día. Estos pepinos con queso crema y tocino contribuirán con suficiente fibra y proteínas a su bocadillo para mantenerlo lleno hasta su próxima comida.
Obtenga nuestra receta de pepinos de queso crema.
