Si solo pudieras comer un producto lácteo por el resto de tu vida, Yogurt griego debería ser todo. Si bien todos los productos lácteos tienen proteínas, pocos tienen la versatilidad o la amplia gran cantidad de beneficios para la salud que lleva yogurt. Literalmente puede transformarse de un elemento básico matutino a una marinada en cuestión de minutos, ¡es bastante sorprendente! También es una de las pocas fuentes de probióticos que encontrará en la sección de lácteos del supermercado.
Los probióticos ayudan a crear un ambiente donde las bacterias buenas pueden florecer. ¿Por qué es eso? Cuando sus buenos insectos intestinales son derribados por los antibióticos y la comida chatarra, es más susceptible a la inflamación que puede conducir a un aumento de peso. Un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrió que las mujeres con sobrepeso que fueron puestas en una dieta restringida en calorías y dieron un suplemento probiótico durante 12 semanas mostraron una pérdida de peso significativamente mayor que las que se les dio un placebo. Y los estudios específicos de yogurt fortalecen estos hallazgos. Un grupo de investigadores descubrió que las personas que hacen dieta que consumen yogurt retienen más de su masa muscular magra que aquellos que no incluyen el trato picante en sus dietas. Eso es importante Noticias porque cuanto más músculo es elgado tenga, más calorías quemará en reposo y más fácil será perder peso y evitarlo.
batido de granada
Afortunadamente, hay toneladas de formas fáciles de cosechar los poderes de yogurt de la cintura, y pocos de ellos requieren que coloque otra porción en su tazón de desayuno. (Comerlo de la misma manera todos los días puede crear fatiga de papilas gustativas). Ya sea convirtiendo un trozo de pollo aburrido en una comida horneada jugosa e infundida con sabor o agregar cremosidad a puré de papas sin el exceso de grasa, no se puede negar que el yogurt es un elemento básico que puede traer nueva vida a su plan de dieta. Después de haber elegido algunos trucos de yogurt que le gustaría probar, abastecerse de los mejores contenedores de las cosas con la ayuda de nuestra guía, Los 25 mejores yogures para perder peso !
Úselo en lugar de crema agria
En lugar de superar su chile, fajitas y ensaladas de taco con crema agria, mezcle un poco de yogur griego con cilantro y condimento de taco para obtener un sabor adicional y use eso. (Si no tiene los condimentos a mano, el uso de yogurt liso seguirá sabiendo muy bien). No solo este intercambio simple le ahorrará calorías y grasas, sino que también agregará algunas proteínas adicionales a su plato.
Transformarlo en está quemando
¿Nunca ha sido fanático de los toppers de yogurt dulce como la fruta y el cereal? Entonces te encantará la tendencia de cobertura sabrosa que se extiende a través de la tierra de los lácteos fermentados. Lori de Los zorros aman los limones
Le gusta cubrir sus tazones de yogurt con combos ganadores como OSOO y todo el condimento de bagel (sí, eso es realmente una cosa) y pepino, aceitunas de Kalamata y orégano seco. Para ideas de yogurt más sabrosas y sabrosas, ¡no se pierda nuestro informe, 15 formas saladas de comer yogurt griego!
Convertirlo en glaseado 'flaco'
Aunque el glaseado no es exactamente 'saludable', puede hacer una versión menos en Fating con la ayuda de yogurt griego. Cuando se usa en lugar de crema de mantequilla o queso crema, la base picante puede reducir toneladas de calorías y grasa de recetas estándar. Para hacer un lote, combine una taza de yogurt griego simple, una cucharada de extracto de vainilla y una ⅓ ⅓ ½ taza de azúcar en polvo tamizado en un tazón grande. (La cantidad que usa depende de qué tan dulce desee que sea su glaseado. ¡Luego, extiéndose a galletas, cupcakes, pasteles o cualquier otra cosa que su corazón desee! Para obtener aún más formas de elaborar un placer más saludable, ¡no se pierda estos 25 swaps de ingredientes saludables para hornear!
Agréguelo a un batido
Hay un millón de formas de hacer un batido y un millón de ingredientes y combinaciones diferentes que puede usar para crear un sorbo sabroso y adelgazante. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, su próximo batido necesidades Para incluir yogurt, especialmente si su programa delgado tiende a dejar su barriga que se queja. Según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, Las bebidas más gruesas, como los batidos a base de yogurt, huele a las personas que se sienten más llenas, más largas, independientemente de cuántas calorías tenga. Para llegar a este hallazgo, los investigadores elaboraron batidos con varios recuentos de calorías y espesores. Y curiosamente, los sujetos de estudio informaron sentirse más llenos después de tomar una gruesa bebida de 100 calorías que aquellos que bebieron una delgada bebida de 500 calorías. Para algunas de las mejores recetas de batidos basadas en yogurt en el planeta, no se pierda estas 20 increíbles recetas de batidos de yogurt.
Hacer una caída llena de proteínas
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Puede alentarnos a comer más verduras, pero la salsa de rancho está lejos de ser un plato saludable. Si bien las versiones caseras no tan saludables requieren ingredientes grasos como mayonesa, suero de leche y crema agria, el tipo comprado en la tienda está plagado de cosas asquerosas como MSG y aceite de soja, una grasa comúnmente utilizada que se ha relacionado con el aumento de peso y la diabetes en los ratones. Para hacer una caída de rancho rápida y fácil que lo ayudará a mantenerse recto y estrecho hacia sus objetivos, simplemente mezcle un ajo en polvo, en polvo de cebolla, eneldo seco, sal kosher, salsa Worcestershire, pimienta de cayena y cebolletas frescas en una taza de yogurt griego simple. Para obtener detalles sobre el lote, consulte el bien plateado receta .
Hornee un pastel de queso mejor para usted
Un pastel de queso tradicional está hecho con dos libras de queso crema. Dos libras ! Las recetas clásicas también requieren 1 ¼ tazas de azúcar granulada y 1 ¼ tazas de crema agria, ¡lo cual es como una tonelada de azúcar y grasa! Para hacer un relleno de tarta de queso más saludable, sin sacrificar el sabor, mix, 2 tazas de yogurt griego con ¼ de taza de miel, 2 huevos grandes, 1 cucharadita de extracto de vainilla y una pizca de sal. Hornee el resto de su receta de referencia como de costumbre, pero vigile de cerca el pastel una vez que esté en el horno. El intercambio de ingredientes puede hacer que se cocine más lento o más rápido de lo habitual dependiendo de su receta. Para obtener ideas más saludables para pasteles de queso, no se pierda estas 20 recetas saludables y delgadas de pasteles de queso.
Hacer panqueques llenos de proteínas
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¡El paquete de proteínas, pero aún ligeros y esponjosos, los panqueques de yogurt griegos, son lo mejor para desayunar en mucho tiempo! Para hacer un lote solo necesitará cuatro ingredientes, ¡y apostaríamos que probablemente los tenga todos en su cocina en este momento! (
Conviértalo en una marinada
El yogur ablata y mejora el sabor de las proteínas como el pollo, la carne de cerdo y la carne de res, lo que lo convierte en la base de marinada perfecta. Hacer una marinada basada en yogurt también es súper simple. Simplemente combine una taza de yogurt liso con un clavo de ajo picado, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharaditas de sus hierbas secas favoritas y sal y pimienta al gusto. Para obtener más formas de bajo en California de sabor a su proteína, consulte estas deliciosas recetas de pollo saludables.
Haga un aderezo de ensalada cremosa
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Si prefiere algo más grueso que una vinagreta, pero no es fanático del exceso de calorías y fuentes de grasas poco saludables (hola, mayonesa y crema agria) en cosas como el aderezo de queso azul, intente mezclar un aderezo con sus propios ingredientes saludables, sin embargo, cremosos, como el aguacate y el yogur griego. Puede mezclar y combinar cualquier ingrediente que su corazón desee, pero si necesita más dirección, no busque más allá de esto Aderezo de cilantro de aguacate de 5 minutos de Lindsay de pizca de yum. Es el topper perfecto para una cama de verduras inspirada en Tex-Mex.
Úselo en lugar de Mayo
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Saltea las globas de mayonesa en su sammy diario y haga que una hora de almuerzo saludable y fresca se extienda en su propia cocina. Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero plegar pepinos y rábanos finamente picados en una porción de yogurt liso junto con aceite de oliva, semillas de sésamo y eneldo seco crea un sándwich para morir y un topper de pita. ¡El intercambio de yogurt griego para mayonesa también funciona cuando estás ensalada de pollo, ensalada de atún y ensalada de papa! Solo usa una relación uno a uno.
Hacer magdalenas más saludables
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Si los magdalenas no eran lo suficientemente indulgentes, ciertas variedades como la crema de arándanos requieren cantidades masivas de crema agria, que tiene el 130 por ciento de las grasas saturadas del día en una sola taza. (¡La mayoría de las recetas requieren el doble de esa cantidad!) Para hornear un muffin que no le dará un muffin-top, deshacerse de los complementos grasos en su receta y usar yogurt griego para agregar bondad cremosa a cada bocado. Y si quieres ver una toma de bajo y baja en el muffin clásico de crema de arándanos, no te pierdas esto Receta de muffin de arándano de 1 minuto por Arman del blog, The Big Man's World.
Cambio de imagen de papas
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El hecho de que te guste la comida reconfortante no significa que debas renunciar a la pérdida de peso. Para crear puré de papas altas en proteínas, a toda su familia le encantará, omitirá la leche, la crema y los globos de mantequilla, y preparará nuestra versión más saludable del plato. Aquí le explica cómo hacerlo:
Lo que necesitarás
½ taza de yogur griego simple
1 ¼ lbs de papas rojas, peladas y en rodajas
¼ de taza de caldo de pollo bajo en sodio y tibio
2 cucharadas de mantequilla de hierba sin sal, derretida
Rosemary, al gusto
Pimienta negra molida, al gusto
Cómo hacerlo
Hervir una olla grande de agua, agregar papas y cocinar durante 15 minutos, o hasta que se ablanden. Luego, drene el agua, transfiera las papas a un tazón grande, combine con el caldo y mezcle. Una vez completamente combinado y suave, agregue el yogurt, la mantequilla y las especias. Sirva con una de estas 35 mejores recetas de pollo para perder peso para una comida completa y saludable.
Úselo como una salsa de frutas
Comercio en postres azucarados a rodajas de frutas frescas y un chapuzón casero cremoso. Para una sola porción, combine 1/2 taza de yogurt griego con 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de azúcar morena y una 1/2 cucharada de canela. Disfrute con fresas, rodajas de manzana o pera, o piña.
receta de patatas fritas
Batir el hielo cremoso Pops
¡Si te encanta el helado y te encantará hacer paletas de batidos caseros! Te dan el mismo frío y cremosidad que anhelas en una delicia congelada, pero están porciones controladas, y se hacen únicamente con ingredientes naturales y amigables con la pérdida de peso. Para lanzar un lote, comience clasificando estas recetas de batidos dignas de babeo. Después de elegir una que excita sus papilas gustativas, siga los simples pasos a continuación para transformarlo en una paleta.
Paso 1
Mezcle todos los ingredientes requeridos. Si usa fruta fresca en lugar de congelarse, agregue cuatro o cinco cubitos de hielo para asegurarse de crear la textura correcta.
Paso 2
Luego, vierta la mezcla combinada en un molde de paleta y coloque el palo en el centro. Si no posee un molde de paleta, vierta la mezcla de batidos en papel pequeño o vasos de plástico, o incluso una amplia bandeja de cubos de hielo para golosinas que se pueden disfrutar con una cuchara.
Paso 3
Congelar durante tres o cuatro horas.
Paso 4
Retire las paletas del congelador y ejecute el molde bajo agua tibia durante 10 a 15 segundos para ayudar a aflojar las paletas de su molde. Esto asegura que no descifrará el palo y ayuda a que su regalo congelado también se mantenga en una sola pieza.
Prueba tzatziki dip
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Nueve veces de las diez salsas de tzatziki compradas en la tienda son bombas de sodio gigantes, lo que puede conducir a un vientre hinchado. La noticia de los bienes es que la sal no es un ingrediente necesario en el condimento, sino que es un conservante. Para darse un chapuzón en casa, combine 2 tazas de yogurt griego con 1 pepino pelado y picado, 2 dientes de ajo picados, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, eneldo fresco de cucharadas, 2 cucharaditas de jugo de limón fresco y 1/8 a 1/4 teaspoons de sal. Use la salsa como marinada de pollo, trátelo como un condimento y úselo para vestir los platos griegos clásicos o las hamburguesas de pavo, o úselo como una salsa de verduras y pita. Hay muchas formas diferentes de disfrutar de esta versión de bajo sodio en la salsa clásica. Para obtener más información nutricional sobre sus favoritos para los sabores, no se pierda estos 25 mejores y peores condimentos.
Cocer a fuego lento una sopa
gin and coca cola
Sopas cremosas tradicionalmente como crema de cheddar de hongos y brócoli pueden ser reconfortantes y deliciosas, pero también son calóricas y se interponen en el camino de sus objetivos de pérdida de peso. Guarde calorías y grasa usando yogurt griego para espesar su próxima barra. Aquí le mostramos cómo hacer un lote de sopa de albahaca de tomate cremosa:
Lo que necesitarás
1 taza de yogur griego simple
2 cucharadas. aceite de oliva
12 tomates de ciruela, a la mitad
1 cebolla dulce grande, picada
4 dientes de ajo
Sal y pimienta, al gusto
2 tazas de caldo de verduras
1/4 taza de albahaca, triturada
Cómo hacerlo
Mientras el horno se precaliente a 425 ° F, combine el aceite de oliva, los tomates, la cebolla, el ajo, la sal y la pimienta en un tazón y mezcle hasta que las verduras estén completamente cubiertas. Transfiera la mezcla a una bandeja para asar y hornee durante 25 minutos, o hasta que se dore. Después de cocinar las verduras, póngalas en una olla de sopa. Agregue el caldo de verduras y hierva la mezcla. Luego, reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante unos cinco minutos. Luego, coloque la mezcla en una licuadora o procesador de alimentos y puré junto con el yogurt. Agregue la albahaca durante los últimos pulsos para combinar.
Úselo como tostada
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Toast ya no solo está en casa de Jam y rompió el aguacate. Recientemente, celebridades como Lauren Conrad (la estrella de la realidad convertida en autora y magnate de la moda) y los amantes de la comida de Internet han estado experimentando con tostadas con yogurt con tostadas. El plato no solo tarda solo cinco minutos en hacerse, gracias a su bondad con almidón y dulzura natural, sino que tiene todos los elementos de un desayuno para jonrón. Aquí le mostramos cómo lanzarlo:
Lo que necesitarás
coctel tropical
1 Pan de Ezequiel, tostado
3 cucharadas de liso 2% de yogur griego
¼ de taza de bayas
Canela, al gusto
Cómo hacerlo
Extienda el yogur griego sobre la tostada. Cubra con bayas y espolvoree con canela.
Para obtener aún más recetas de tus celebridades favoritas, ¡no te pierdas estas 12 recetas de celebridades que las mantienen delgadas!
Úselo como un topper de hamburguesas
Omita el ketchup azucarado y la mayonesa grasa y cubra su hamburguesa con una esparcimiento picante de 'n dulce, no podemos tener suficiente. Simplemente mezcle una 1/2 cucharada de harissa, 1/2 cucharada de jugo de limón y una 1/2 cucharada de miel con 2 tazas de yogurt y agregue sal y pimienta al gusto. Guárdelo en un frasco de albañil hasta su próxima barbacoa o hamburguesa capataz.
Hacer huevos más cremosos
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Es un hecho poco conocido, pero agregar una cucharada de yogurt griego a sus huevos de la mañana hace más que el recuento de proteínas. ¡También puede hacerlos más esponjosos! Pruébelo la próxima vez que haga algo simple como los huevos revueltos o incluso algo más avanzado como estas 25 recetas de huevos saludables para mantenerse delgadas.
Hacer un hummus lleno de proteínas
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Una cucharada de hummus comercial lleva aproximadamente 1 gramo de proteína por cucharada, que es mejor que ninguna proteína, pero tampoco es exactamente estelar. Para ampliar la proteína en el clásico plato mediterráneo, diríjase a la cocina y cree una infusión de yogur griega casera, se extiende usted mismo. Simplemente vierta una lata de garbanzos drenados y enjuagados en un procesador de alimentos grande junto con ¾ taza de yogur griego, 1 cucharadita de aceite de oliva, tres dientes de ajo, el jugo de un limón y sal y pimienta y deje que estire suavemente! Sirva con rodajas de pita de trigo integral o verduras crudas para un refrigerio ligero pero relleno. Para obtener más alimentos llenos hasta el borde con proteínas, consulte estas 29 proteínas mejores para perder peso.
Haz que las verduras se llenen más
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¿Enfermo de las verduras asadas lisas? La calabaza butternut (que está llena de fibra y potasio, un nutriente que ayuda a detener la hinchazón del vientre) es deliciosa, sin mencionar, mucho más relleno, cuando se disfruta con el yogur griego. Suena un poco extraño, sabemos, ya que podemos asegurarle que es un delicioso combo. Para hacer el plato, simplemente corte la calabaza en cubos y sazone con aceite de oliva y curry en polvo antes de asarlo en el horno. Después de cocinar la calabaza, déjelo enfriar y brotar y disfrute en un tazón sobre su yogur liso favorito. ¡Para obtener más deliciosos platos de verduras, excave estos 30 guarniciones saludables que satisfacen!
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