El yogurt cuenta con una reputación como uno de los Los alimentos más efectivos para la pérdida de peso . La mayoría de los dietistas, nutricionistas y médicos lo recomiendan como un refrigerio o desayuno de alta proteína que reduce el hambre por mucho más tiempo que los carbohidratos, eso es siempre que elija el tipo de yogurt correcto: sin azúcar. Muchos yogures con sabor se cargan con azúcares agregados, que cancelan muchos de los beneficios para la salud, incluida la saciedad.
Si su objetivo es perder algo de peso, probablemente haya abastecido en este producto lácteo fermentado debido a su representante como un refuerzo de salud adelgazante. Y puede haber elegido Yogurt griego sobre yogurt regular por su mayor contenido de proteína y una textura más gruesa y cremosa.
platos de atún
Pero hay un efecto secundario importante de comer yogurt griego que puede haber pasado por alto: Sus culturas activas en vivo, llamadas probióticas, pueden ayudar a aliviar la hinchazón, dice el nutricionista dietista registrado Fiorella lo data de él, rd, cdn , el principio de Fiorlelaeats.com . ¡La escuchaste! Un efecto secundario importante de comer yogurt griego es eliminar un vientre hinchado, que puede ser una forma de parecer instantáneamente más delgado.
Los probióticos son bacterias saludables con intestino que pueden ayudar a reducir los problemas digestivos y mejorar la inmunidad, el metabolismo e incluso la salud de la piel, dice ella. Los alimentos probióticos incluyen yogurt griego y kéfir, y también puede obtener probióticos a través de suplementos. (Ver: 5 mejores suplementos probióticos para la pérdida de peso).
El yogur se convierte en yogurt 'griego' al esforzarse para eliminar la proteína de suero líquido. Sentir deja el yogur con una mayor concentración de proteínas y probióticos, y menos lactosa, por lo que muchas personas que tienen una sensibilidad de lactosa a menudo pueden comerla sin sufrir efectos secundarios.
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Un excelente desayuno o bocadillo
Recomiendo el yogur griego a los clientes que mantengan su intestino saludable, reduzca los síntomas del SII (síndrome del intestino irritable) y ayuden con la pérdida de peso, dice Dicarlo. 'Hazlo al menos 2% (grasa de leche); Con 0%, no absorberá el calcio. Agregue la comida de lino, las semillas de chía o las bayas a la fibra adicional: Yogurt hace un excelente desayuno o refrigerio.
Mezclar un buster hinchazón
Pruebe la cura de alimentos antiguos de Fiorella para reducir la hinchazón: cucharadas colmadas por cucharadas de yogur griego en un tazón. Rocíe la miel a la dulzura deseada. (La miel tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias y también ayuda a reducir la hinchazón, dice.) Agregue higos picados y cubra con ralladura de limón y romero.
'Los higos son rico en fibra , que contiene componentes prebióticos para promover la actividad probiótica en su intestino para ayudar a reducir la retención de agua y promover los movimientos intestinales regulares ', dice Dicarlo. Rosemary es antiinflamatorio, lo que ayuda a la digestión y reduce la hinchazón también. Puedes ver un video de DiCarlo haciendo la receta aquí .
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