El desayuno es una oportunidad para comenzar su día con el pie nutricional correcto, y lo que elige comer puede hacer o romper sus objetivos de salud durante el día. Investigación ha demostrado que los que comen un desayuno saludable por la mañana tienden a tener una mayor ingesta de vitaminas y nutrientes al final del día y una menor ingesta de azúcares agregados, así como mejor metabolismo general —El que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías. Debido a estos beneficios, comer la comida de la mañana correcta es clave para aquellos que desean perder peso. Pero, ¿qué hace que un desayuno sea bueno para la pérdida de peso, específicamente?
Para que un desayuno sea saciado, energizante y ayude en la pérdida de peso, es importante que sea alto en proteínas y contenga carbohidratos complejos que contienen fibra y una fuente de grasa saludable, todo lo que lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y evitar bocadillos sin sentido o bocadillos con alimentos menos sanos, dice , dice. Maggie Michalczyk, RDN . Un desayuno equilibrado con proteínas, grasas y fibra también puede mantener su azúcar en la sangre estable, lo que evita un choque que puede conducir a una sensación de hambre extrema y baja energía, agrega.
Es posible que esté siguiendo un plan de pérdida de peso que lo hace comer comidas específicas para el desayuno, pero seguir las pautas de incorporar proteínas, fibra y grasas saludables es un buen lugar para que cualquiera comience cuando intente perder peso.
Los siguientes desayunos son ricos en nutrientes e incluyen al menos una de las características mencionadas anteriormente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mientras se siente satisfecho. Siga leyendo y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte 16 mejores alimentos para quemar grasa abdominal .
Hash para el desayuno con salchicha de batata y pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este hash de desayuno es rápido y fácil de preparar. Con huevos, salchicha de pollo y batatas, está recibiendo un impulso de proteínas y fibra, los nutrientes que sabemos pueden ayudar a apoyar la pérdida de peso. ¿Quieres un poco de patada en la mañana? Agregue un poco de salsa Tabasco (o su salsa picante preferida) para un sabor adicional.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hash.
Pizza de desayuno saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Todos somos culpables de ocasionalmente tomar una porción fría de pizza para el desayuno, pero ¿por qué no darte un gusto de algo un poco más intencional y nutritivo, como esta pizza de desayuno saludable?
Obtendrá su proteína del tocino y los huevos, y todo el muffin inglés de trigo también proporcionará algunos gramos de fibra. Combinados, estos ingredientes pueden ayudarlo a mantenerlo lleno y satisfecho hasta el almuerzo.
Obtenga nuestra receta para pizza de desayuno saludable.
Huevos horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si parte de su plan de pérdida de peso personal incluye reducir sus calorías y la ingesta de carbohidratos, esta receta de huevo horneado puede ser el ajuste perfecto. Hecho con huevos, espinacas, champiñones, chiles y tocino, este plato mantendrá las calorías al mínimo mientras mantendrá los sabores en su lugar.
Obtenga nuestra receta de huevos horneados.
Panqueques de plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Aquellos que aman un dulce desayuno no deberían tener que sacrificar sus comidas favoritas para perder peso. Con estos panqueques de plátano súper fáciles, puede disfrutar de un dulce regalo por la mañana mientras mantiene su ingesta de azúcar agregada en el extremo inferior. ¿Otra ventaja? Esta receta utiliza requesón y yogurt griego, por lo que también obtendrá una buena cantidad de proteínas.
Obtenga nuestra receta de panqueques de plátano.
Quiche feta de alcachofa
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los quiches son el desayuno perfecto para aquellos que nunca pueden encontrar el tiempo para hacerse una comida saludable para la mañana. Puede preparar y cocinar este quiche de alcachofa con anticipación y guardarlo en el refrigerador o congelador durante el resto de la semana, lo que lo ayudará a evitar la tentación de golpear el drive-thru en sus días más activos.
¡Solo despierta, póntalo en el horno y termina de prepararse mientras se calienta!
Obtenga nuestra receta para un quiche feta de alcachofa.
Burrito de desayuno lleno de fibra
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
queso crema batido
Empaquetado con frijoles negros, aguacate, salchicha de pollo, queso y huevos, este burrito de desayuno sirve proteínas y fibra para una potencia de permanencia adicional durante la mañana. Para obtener aún más fibra, vaya por trigo integral tortillas en la tienda en lugar de los que se hacen de harina blanca.
Obtenga nuestra receta para un burrito de desayuno.
Sándwich del amanecer con pavo, queso cheddar y guacamole
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este sándwich de desayuno es lo suficientemente delicioso como para sacarte de la cama por la mañana, y es lo suficientemente nutritivo como para encajar en tus objetivos de pérdida de peso. La combinación de huevo, pavo, aguacate y queso sobre un muffin inglés de trigo entero le proporciona proteínas y fibra, todo mientras mantiene sus calorías alrededor de 380.
Obtenga nuestra receta para un sándwich al amanecer.
Tortilla de jamón y queso de baja calorías
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las tortillas pueden ser impredecibles en el departamento de nutrición porque muchas, especialmente tortillas de un restaurante —An se cargan con grasas saturadas y sodio, pero esta versión casera de jamón y queso es un desayuno bajo en calorías y alta en proteínas que lo ayudará a comenzar su día con el pie más saludable.
sustituto del polvo de arrurruz
Obtenga nuestra receta para una tortilla de jamón y queso.
Huevos en el purgatorio
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hay algunas explicaciones diferentes de por qué este famoso plato de huevo se llama huevos en el purgatorio, pero la mayoría de las personas dicen que los huevos representan almas humanas y la salsa de tomate en la que se sientan se supone que representa el concepto de purgatorio. Independientemente del nombre, esta comida es el desayuno de pérdida de peso trifecta: contiene proteínas y fibra y es baja en calorías.
Obtenga nuestra receta de huevos en el purgatorio.
Huevos revueltos con salmón, espárragos y queso de cabra
Mitch Mandel
Es posible que no piense en ingredientes como espárragos o salmón cuando imagina una lucha de huevos para el desayuno, sino que combina estos ingredientes, junto con queso de cabra, crean un desayuno con sabor lleno de sabor y altos de proteínas llenos de grasas saludables y perfecto para sus objetivos de pérdida de peso.
Algunas investigaciones Incluso sugiere que reemplazar las carnes terrestres (piense en pollo, carne de res, carne de cerdo, etc.) con mariscos delgados (como el salmón) puede provocar una mayor pérdida de peso cuando se combina con restricción de calorías.
Obtenga nuestra receta de huevos revueltos con salmón, espárragos y queso de cabra.
Huevos Rancheros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Estos rancheros huevos consisten en crujientes tortillas de maíz fritas con huevos, salsa y frijoles negros en la parte superior. La combinación de ingredientes hace que un desayuno de pérdida de peso esté lleno de fibra y proteínas, y esté llena de toneladas de sabor. Para un impulso adicional de grasa saludable, coloque este desayuno con un aguacate en rodajas.
Get our recipe for Huevos Rancheros .
Salchicha y frittata de hongos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Similar a Quiche, las frittatas son otro desayuno fácil que puedes hacer con anticipación y recalentar durante toda la semana. Con huevos, queso de cabra y salchicha andouille, esta comida aparece la proteína, al tiempo que le da una dosis de antioxidantes de los hongos .
Obtenga nuestra receta para una salchicha y frittata de hongos.
Tortilla vegetariana de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Perfecto para aquellos que desean proteínas sin carne, esta tortilla de frijoles negros combina huevos, frijoles, queso feta y salsa para preparar un desayuno equilibrado y delicioso. ¿Quieres agregar más fibra y grasas saludables? Cúbalo con un aguacate en rodajas.
Obtenga nuestra receta para la tortilla de frijoles negros.
bebidas con tequila
Huevos y salchicha rizados en ceto
Waterbury Publications, Inc.
Algunas personas eligen ir a la dieta ceto cuando intentan perder peso, que es un plan de alimentación que limita la cantidad de carbohidratos que consume y aumenta sus niveles de grasa y proteínas. Si estás siguiendo esa dieta y necesitas una inspiración saludable para el desayuno, estos huevos rizados con salchichas y verduras salteadas harán el truco.
Obtenga nuestra receta de huevos de ceto.
Hash del desayuno de papa dulce de pavo
Waterbury Publications, Inc.
Batatas, salchichas de pavo, salsa verde y huevos, cuando las juntas, obtienes un desayuno sabroso que te dejará sintiéndote lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo. ¿Quieres más sabor? Agregue un poco de cilantro fresco en la parte superior. ¿Necesita más fibra o grasas saludables? Lanza un poco de aguacate en rodajas en la parte superior también.
Obtenga nuestra receta para el hash de desayuno de batata.
Ensalada de desayuno rojo y verde
Waterbury Publications, Inc.
Sí, puede tomar una ensalada para el desayuno, y sí, puede tener un sabor delicioso. Esta ensalada de desayuno combina espinacas, col rizada, espárragos, tomates, quinua, crutones de trigo integral y huevos escalfados para un tazón que se desborda con proteínas y fibra. Obtendrá todos estos alimentos densos en nutrientes para 410 calorías, lo que hace que esta sea una excelente opción de desayuno para la pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de desayuno.
Avena con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Investigación shows that oats may be able to help you lose weight. One informe descubrió que el consumo de avena puede reducir el apetito y ayudar en el control general de peso, y otra informe descubrieron que también pueden ayudar a los pacientes con diabetes a perder peso. La mayoría de estos beneficios de pérdida de peso de la avena tienen que ver con su alto contenido de fibra.
Disfrute del potencial de pérdida de peso de la avena con esta receta que combina avena, mantequilla de maní, plátano y almendras.
Obtenga nuestra receta de mantequilla de maní y avena de plátano.
Panqueques de proteínas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Esta receta de panqueques de proteínas utiliza proteínas en polvo, leche y yogur griego liso para aumentar la ingesta de proteínas y utiliza avena en lugar de harina refinada, lo que agrega más fibra a su comida. Para un regalo aún más sabroso, pruebe una proteína en polvo con sabor como el chocolate o la vainilla.
Obtenga nuestra receta de panqueques de proteínas.
Avena de mantequilla de maní durante la noche
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
No puedes superar la comodidad de la avena nocturna. Tire avena, leche, semillas de chía y mantequilla de maní en un frasco la noche anterior y despierta a un desayuno lleno de fibra . Cubra con tu fruta o miel favorita para un toque de dulzura.
Obtenga nuestra receta para avena durante la noche.
Scramble de tofu mediterráneo de 10 minutos
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Esta lucha del tofu mediterráneo es un desayuno ideal para la pérdida de peso para las personas que no comen huevos pero que aún quieren una comida de la mañana sabrosa. El cantidad de proteína en tofu es comparable a lo que obtendrá de los huevos, y también está obteniendo nutrientes beneficiosos como fibra y calcio. Agregue queso queso queso feta para un sabor bajo en grasa, o omita si sigue una dieta vegana.
Obtenga nuestra receta para la lucha de tofu.
