No hay muchos alimentos en el mundo que sean más cómodos y más reconfortantes que un delicioso tazón de sopa . Si bien este alimento de apoyo emocional puede brindar una oportunidad para nutrientes adicionales que su cuerpo puede necesitar, ciertos tipos de sopas pueden llenarse ingredientes no deseados, no tan saludables . O bien, pueden estar llenos de calorías, grasas y sodio. Afortunadamente, también hay muchas recetas de sopa saludables que puede hacer en casa. Hacer sopas más saludables es una excelente manera de cumplir con algunos de sus objetivos de salud en los meses más fríos del año, especialmente cuando la vida se ralentiza y se hace más difícil salir y moverse. Y si usted es alguien que está tratando específicamente de perder peso o grasa alrededor del área abdominal, incorporar algunas de estas sopas saludables para la pérdida de grasa abdominal puede ayudar.
Tenga en cuenta que nunca afirmaríamos que una receta de sopa saludable sola sería suficiente para la pérdida de grasa abdominal. Perder la grasa abdominal es un proceso impulsado por un cambio general de la dieta, un aumento en movimiento diario , estrés reducido , Hábitos de sueño de calidad , y esencialmente un estilo de vida saludable. Específicamente con la dieta, la investigación ha demostrado que el aumento proteína y fibra mientras limita carbohidratos refinados y azúcares agregados puede ayudar con la pérdida de grasa del vientre.
Las recetas de sopa mencionadas a continuación pueden ofrecer ingredientes importantes como fibra y proteína, mientras que son más bajos en azúcares agregados y recuento total de calorías, para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa abdominal. Siga leyendo y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte el 17 mejores alimentos para quemar la grasa del vientre .
Sopa de salchicha italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Normalmente, las sopas de salchicha italiana se hacen con salchicha de cerdo, pero esta receta reduce significativamente su contenido de grasas saturadas mediante el uso de salchichas de pavo, y aún ofrece la proteína. Si usa Whole Wheat Farfalle como sugiere la receta, también agregará una dosis de fibra.
Obtenga nuestra receta de sopa de salchicha italiana.
Sopa de tomate cubano y frijoles negros
Jason Donnelly
Frijoles negros son una fuente increíble de fibra y proteína a base de plantas, por lo que cada vez que pueda colarse en una receta es una victoria. También obtendrá una fuerte dosis de proteína con yogurt griego y hock de jamón, con un total de 16 gramos de proteína, 8 gramos de fibra y solo 261 calorías por porción.
Obtenga nuestra receta para la sopa de tomate cubano y frijoles negros.
Sopa casera de fideos de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Una sopa clásica de fideos de pollo es un antídoto reconfortante cuando se resfría, pero también puede ser mucho más que eso. Esta receta casera particular puede ayudar en sus objetivos de pérdida de grasa del vientre porque mantiene las calorías bajas y al mismo tiempo proporciona proteínas del pollo y la fibra de las verduras. Si usa pasta de trigo integral en lugar de blanco, puede aumentar aún más su conteo de fibra.
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Obtenga nuestra receta de sopa de fideos de pollo.
Minestrone lleno de verduras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta sopa no escatima en las verduras, por lo que recibirás toneladas de fibra y vitaminas de las papas, zanahorias, calabacín, tomates y judías verdes. También contiene frijoles blancos, que están llenos de fibra y proteína , por lo que puede disfrutar de los beneficios de quema de grasa de esta sopa sin ninguna carne.
Obtenga nuestra receta para Veggie Minestrone.
Sopa de quinua vegetal
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La quinua es un grano entero que por sí solo puede proporcionarle proteínas y fibra. En esta receta de sopa, puede agregar sus verduras favoritas para obtener aún más fibra, así como su carne o frijoles de elección si necesita más proteínas. De cualquier manera, tendrá una sopa saludable para acompañar sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga la receta de sopa de quinua vegetal (del comedor de almendras).
Estofado de carne en vino tinto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con 410 calorías por porción, esta sopa no solo es más baja en el recuento de calorías que muchos otros guisos de carne, sino que está hecha con muchas verduras y carbohidratos fibrosos como zanahorias, papas y guisantes. La carne también le dará un impulso de proteína mientras mantiene bajo el contenido de grasas saturadas.
Obtenga nuestra receta de estofado de carne en vino tinto.
Receta de chile de pavo abundante bajo en grasa
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Un tazón cálido de chile es la comida perfecta para un día frío, pero ciertos chiles a veces pueden estar llenos de calorías y grasas. This turkey chili, which is only 330 calories and 6 grams of fat per serving, is a healthier alternative. With this soup, you'll get a boost of protein from the turkey and beans, as well as a fiber boost from the white and pinto beans.
Sopa de quinua de garbanzos
Marty Baldwin
Otra sopa acogedora que es fácil de hacer, esta receta de quinua de garbanzos proporciona proteínas y fibra. Puede dejar este vegetariano o agregar su carne magra favorita para obtener aún más proteínas.
Obtenga nuestra receta de sopa de quinua de garbanzos.
Sopa clásica de calabaza
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta receta puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo que algunos de los otros en la lista, pero su densidad de nutrientes y sus deliciosos sabores hacen que valga la pena la energía gastada. No solo obtiene su impulso de fibra con este, sino que también obtendrá una dosis útil de omega-3 y vitamina A también.
Obtenga nuestra receta de sopa clásica de calabaza.
Sopa de albóndigas italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La sopa de albóndigas italiana es una receta clásica, pero esta es una versión más saludable que la mayoría. Tiene menos de 350 calorías por porción, pero aún satisfará sus antojos y lo hará sentirse lleno debido a la proteína que obtendrá a través de la carne molida y las verduras.
Obtenga nuestra receta de sopa de albóndigas italiana.
Sopa de cerdo de chile verde de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
Esta deliciosa y acogedora sopa ofrece sabor, proteína y fibra, por lo que es la sopa de otoño perfecta para la pérdida de grasa abdominal. De hecho, en una porción de esta sopa de cerdo de chile verde, obtendrá seis gramos de fibra y 25 gramos de proteína, todo por solo tres gramos de grasa y 260 calorías.
Obtenga nuestra receta para la sopa de cerdo de chile verde.
Sopa de aguacate fría
Waterbury Publications, Inc.
Esta sopa es única entre el resto en la lista porque se sirve frío. Y aunque hay 29 gramos de grasa por porción, la mayor parte de la grasa se considera grasa saludable porque está en forma de ácidos grasos omega-3 del aceite de oliva y el aguacate. En un estudio de 2019, se encontró que Puede ayudar a reducir el aumento de peso, junto con una dieta equilibrada.
Obtenga nuestra receta de sopa de aguacate fría.
Sopa de hongos Whole30
Posie Brien/ Come esto, ¡no eso!
No recomendamos que todos prueben la dieta Whole30 para perder peso a menos que su médico o dietista lo sugiera lo que sugiera, porque esta forma de comer puede ser altamente restrictiva, al tiempo que también lo hace perder granos o proteínas llenos de fibra de lácteos. Sin embargo, esta sopa de hongos Whole30 es baja en calorías y rica en grasas saludables, lo que puede ser beneficioso para los planes de pérdida de peso de ciertas personas.
Obtenga la receta de sopa de hongos Whole30.
Copia de jardín de oliva Pasta Fagioli Sopa
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
La sopa de fagioli de pasta del jardín olivo es un favorito de los fanáticos, pero esta receta de imitación es mucho más saludable que la original. Esta receta mantiene bajo el recuento de calorías, pero está llena de proteínas de los diferentes tipos de frijoles, caldo de pollo y carne molida, así como fibra de los frijoles y verduras.
Obtenga la receta de la sopa de fagioli de pasta de jardín de oliva imitados.
Sopa de enchilada de pollo de olla de cocción lenta
Cortesía de Fit Foodie Hallazgos
Es difícil imaginar una temporada fría de otoño o invierno sin probar una sopa clásica de pollo. Esta receta de Fit Foodie Finds es más saludable que muchas otras opciones y viene con 30 gramos de proteína, al tiempo que la mantiene a solo 5 gramos de grasa. También usa muchos frijoles como frijoles negros, frijoles blancos y frijoles de riñón, lo que le brinda un delicioso impulso de fibra.
Obtener la receta de Fit Foodie hallazgos .
Sopa de lentejas de calabaza vegana al curry
Cortesía de la ambiciosa cocina
Por último, pero no menos importante, traiga algunos sabores clásicos de otoño con esta sopa de lentejas de calabaza vegana al curry de ambicioso cocina. Las lentejas son la proteína perfecta a base de plantas porque también tienen una gran fibra, y la calabaza también proporcionará algunas proteínas y fibra.
Obtener la receta de Cocina ambiciosa .
Una versión de esta historia se publicó originalmente en octubre de 2022. Se ha actualizado para incluir recetas adicionales.
