Las bebidas y las donas de café dulce pueden ser lo primero que me viene a la mente cuando piensas en tu favorito Ordenar , pero esta cafetería popular tiene mucho más que ofrecer. Cuando tomas tu café favorito, también puedes alimentar tu mañana con un Desayuno saludable , directamente desde la ventana de transmisión.
Comenzar el día con los alimentos incorrectos puede hacerte sentir lento o hambriento poco después de comer, lo que no es un comienzo ideal para el día. Para evitar esto, es posible que desee pensar en omitir la mayoría de las rosquillas y magdalenas de azúcar y elegir alimentos que sean más altos en nutrientes como proteínas, fibra y grasas saludables.
cócteles navideños con whisky
Le pedimos a los dietistas sus pedidos de desayuno saludables favoritos en Dunkin 'que los dejan sintiéndose energizados y en camino de sus objetivos de salud.
Cómo pedir los desayunos más saludables en Dunkin
Ahora que sabes un poco más sobre elegir un desayuno saludable, aquí hay nueve pedidos que los dietistas elegirían. Siga leyendo, y para obtener más consejos de alimentación saludable, visite 14 órdenes de desayuno de comida rápida más saludable .
Los desayunos más saludables en Dunkin '
Salchicha de pavo, huevo,
Por sándwich: 470 calorías, 25 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1,080 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 23 g de proteína 'El Salchicha de pavo, huevo en Dunkin 'está delicioso y está lleno de 23 gramos de proteínas y 39 gramos de carbohidratos , dice Katie Schimmelpfenning, Rd , Fundador de Eat Swim Win. También es una buena fuente de vitamina D, calcio y hierro, que proporciona entre el 10-15% del valor diario recomendado para cada uno. Combina esto con un café de tu elección para una excelente comida de recuperación posterior al entrenamiento, recomienda Schimmelpfenning.
Muffin inglés con aguacate extendido
Por muffin inglés: 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína Por aguacate extendido: 80 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína Agarrar un tostado Panecillo Y cubra con aguacate repartido para un desayuno relleno. Cubrir su muffin inglés con aguacate en lugar de mantequilla agregará una gran cantidad de grasa y fibra saludable y llena de fibra saludable para su comida. Esta es una gran opción a base de plantas, que agrega 7 gramos de proteína sin carne ni lácteos.
Tocino, huevo
nueces glaseadasPor sándwich: 600 calorías, 25 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1.130 mg de sodio, 66 g de carbohidratos (8 g de fibra, 9 g de azúcar), 27 g de proteína
El Tocino, huevo En un bagel de grano múltiple hay un sándwich de relleno y satisfactorio con un impulso de fibra. Tengo una friolera de 8 g de fibra y 27 g de proteína, lo que seguramente me mantendrá satisfecho hasta mi próxima comida, ayudando a reducir los refrigerios no deseados, dice Christa Brown, MS, RDN, LD , un dietista registrado de Nueva Jersey.
Normalmente, el tocino, el huevo
Botes de tortilla de clara de huevo y verduras
Por 2 bocados: 180 calorías, 11 g de grasa (7 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 13 g de proteína Para una opción pequeña y baja en carbohidratos, pruebe la Clara de huevo . Estas bocados tienen solo 180 calorías, así que asegúrese de obtener un pedido doble o combinar con otra opción de luz para una comida completa y llena. Cada orden de dos bocados tiene 13 gramos impresionantes de proteína y solo 7 gramos de carbohidratos. Comer estos junto con un agujero de donas o dos es una excelente opción si anhela un dulce para el desayuno. Puedes satisfacer tu antojo y quedarse lleno y satisfecho.
Huevo
Por sándwich: 340 calorías, 15 g de grasa (5 g de grasa saturada), 650 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 14 g de proteína 'Uno de mis artículos de desayuno favoritos en movimiento es el Dunkin Huevo , una elección que es tan nutritiva como deliciosa ', dice Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand , propietario de Soccer Mom Nutrition. Con 38 gramos de carbohidratos, 14 gramos de proteína y un notable 10% de sus necesidades diarias de calcio, es el impulso de la mañana perfecto para cualquiera que busque un buen comienzo para el día, agrega Magill. Este desayuno también es más bajo en sodio que muchos otros sándwiches DD, que llega al 28% del límite diario recomendado.
Wake-Up Wrap
Por envoltura: 180 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 7 g de proteína A Wake-Up Wrap es una opción de desayuno satisfactorio y ligero. Saltar la carne ahorra una cantidad significativa de sodio y grasas saturadas, pero se puede agregar salchichas de pavo, tocino o salchicha. Al elegir solo huevo, cada envoltura tiene solo el 20% del DV recomendado para sodio. Dado que cada envoltura tiene solo 180 calorías y 7 gramos de proteína, ordene dos para crear un desayuno llenado de proteínas más altas.
'¿Qué hay en un mai tai?'
Avocado Toast
Por 1 pieza: 240 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 530 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 1 g de proteína Si bien este pedido de desayuno es bajo en proteínas, es rico en grasas y fibra saludables. Solo una porción de Avocado Toast Tiene 11 gramos de grasa y 6 gramos de fibra. En un estudio de agosto de 2022 en El Journal of Nutrition , los investigadores encontraron que el consumo de aguacate se asoció con un mejor nivel de azúcar en la sangre y biomarcadores reducidos del riesgo de enfermedad cardíaca en adultos con obesidad y resistencia a la insulina.
Crullero francés
Por 1 dona: 230 calorías, 14 g de grasa (7 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10 g de azúcar), 3 g de proteína Para una dona, el Crullero francés Es probable que sea la opción más saludable en el menú. Con solo 21 gramos de carbohidratos y 10 gramos de azúcares agregados, puede disfrutar de un dulce regalo sin ir por la borda. Combina esta dona con una opción de bajo en carbohidratos y alta proteína como las picaduras de tortilla para una comida equilibrada más saludable.
Bagel multigrano con queso crema vegetal de jardín
Donuts de Facebook/Dunkin
Por bagel multigrano: 380 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 550 mg de sodio, 63 g de carbohidratos (8 g de fibra, 8 g de azúcar), 15 g de proteína Por queso crema vegetal: 100 calorías, 10 g de grasa (6 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteínaEn cuanto a los bagels, el Bagel multigrano con queso crema vegetal de jardín es la opción más nutritiva en Dunkin '. Con 8 gramos de fibra, 17 gramos de proteína y 18 gramos de grasa, este desayuno lo mantendrá lleno toda la mañana. Sin carne o huevos, este orden de desayuno todavía proporciona una cantidad significativa de proteína.
