Encontrar sopa enlatada o prefabricada que cumpla con los criterios para una sopa de bajo sodio y que sabe bien es como encontrar una aguja en un pajar. Esto se debe a que muchas compañías agregan una cierta cantidad de sal para ayudar evitar el crecimiento de los patógenos y extender la vida útil de la sopa , y porque, seamos realistas, hace que la sopa tenga mejor sabor. Como resultado, la porción promedio de la sopa enlatada puede contener alrededor de 600 a 700 miligramos de sodio, y eso generalmente es solo por 1 taza, ¡lo cual es solo media lata! Aunque puede ser un desafío encontrar una sopa saludable que sea baja en sodio, no es imposible. Para ahorrarle el dolor de cabeza, reunimos una lista de las mejores sopas enlatadas de bajo sodio, por qué las necesita y nuestros criterios para seleccionarlas.
¿Por qué debería comprar sopa de bajo sodio?
Si alguna vez ha comido una cena salada y se ha despertado con 'dedos de salchichas' hinchados, ya conoce los efectos que comer demasiado sodio puede tener de inmediato en su cuerpo. Además de la hinchazón desagradable, comer demasiado sodio a largo plazo lo pone en riesgo de desarrollar afecciones médicas graves, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades .
Pautas del Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Recomiende que los estadounidenses consumen menos de 2,300 miligramos de sodio por día como parte de un patrón de alimentación saludable. Sin embargo, la mayoría de los adultos en los Estados Unidos comen más sodio de lo que deberían, un promedio de Más de 3.400 miligramos cada día —Con más del 70% proveniente de comidas procesadas de comida y restaurantes.
¿Cuánto sodio debería estar en sopa de bajo sodio?
Un alimento se puede considerar técnicamente 'bajo en sodio' si tiene menos de 140 miligramos de sodio por porción de acuerdo con el Administración de Alimentos y Medicamentos . Sin embargo, puede ser difícil encontrar una variedad de sopas enlatadas que tengan menos de esta cantidad.
Si un cliente que restringe el sodio elige una sopa enlatada que contiene menos del 20% del límite de sodio de 2.300 miligramos de la FDA, estoy contento con eso, dice el nutricionista dietista registrado Brittany Scanniello, RDN .
todo tipo de licor
Ella alienta a los clientes a cumplir con un máximo de 460 miligramos de sodio por porción mientras elige variedades que incluyen ingredientes que apoyan la salud del corazón como los frijoles y las verduras. Casi todas nuestras sopas en esta lista tienen menos de o alrededor de esta cantidad, con solo unas pocas excepciones.
Si está manejando su ingesta de sodio y está buscando las mejores sopas enlatadas o prefabricadas, siga leyendo para encontrar lo que nuestros dietistas piensan que son las opciones más saludables. Entonces, mira el 21 mejores pedidos de comida rápida de bajo sodio .
Luz de vegetales de lentejas orgánicas de Amy en sopa de sodio
Cocina de Amy
Nutrición (por 1 taza): 160 calorías, 4 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 5 g de proteínaPara una sopa vegetariana que le dará mucha fibra y proteínas mientras mantiene su recuento de sodio en el lado inferior, intente Sopa de vegetales de lentejas orgánicas de Amy .
Primero, su bajo contenido de sodio de 320 miligramos por taza (o 540 miligramos por lata) se deriva de la sal marina, que a menudo se considera una alternativa más saludable a la sal de mesa procesada debido a su composición rica en minerales, dice Mary Sabat MS, RDN, LD .
Sin embargo, Sabat explica que los beneficios de esta sopa no se detienen solo en su menor contenido de sodio. 'Esta sopa de Amy's Kitchen está hecha con todos los ingredientes orgánicos, incluidos aceite de oliva virgen extra, lo que afecta un producto de mayor calidad y más denso en nutrientes en comparación con las sopas hechas con ingredientes convencionales y no orgánicos. Además, el compromiso de Amy de evitar aditivos o conservantes innecesarios mejora aún más el perfil de salud de la sopa, ya que reduce la ingesta de productos químicos y aditivos potencialmente dañinos que se encuentran comúnmente en los alimentos procesados .
Pacific Foods Sopa orgánica de calabaza
Foods del Pacífico
Nutrición (por 1 taza): 90 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 2 g de proteínaDebido a sus ingredientes orgánicos y contenido de sodio de solo 240 miligramos por porción, Sabat recomienda intentarlo Foods del Pacífico' Organic Butternut Squash Soup .
¿Son iguales las cebolletas y las cebolletas?
La utilización del aceite de canola orgánico y prensado de expansión mejora el perfil de salud de esta sopa, asegurando que las grasas utilizadas tengan una calidad de mayor calidad y sean libres de aditivos o métodos de procesamiento dañinos, dice Sabat. 'A pesar de la presencia de sabores naturales, que a veces puede generar preocupaciones, la ausencia de latas en su empaque elimina la exposición potencial a BHT, un conservante común que se encuentra en los alimentos enlatados que algunos prefieren evitar. Empacada en un cartón, esta sopa mantiene su frescura sin comprometer la salud, por lo que es una opción destacada para aquellos que priorizan tanto el bajo sodio como el bienestar general en sus elecciones dietéticas.
Sopa de fideos de pollo orgánico de Health Valley bajo sodio bajo
Valle de la Salud
Nutrición (por 1 taza): 80 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteínaPara una sopa clásica de fideos de pollo con menos sodio, el Sopa de fideos de pollo orgánico bajo sodio De Health Valley es una opción ideal, según Sabat.
Junto con que contiene solo 130 miligramos de sodio por porción, esta sopa también es rica en ingredientes de alta calidad.
'Hecho a partir de todas las verduras y especias orgánicas, garantiza un valor nutricional más alto en comparación con las sopas hechas con ingredientes convencionales. Al usar productos orgánicos, la sopa evita la exposición a pesticidas y productos químicos nocivos que a menudo se encuentran en contrapartes no orgánicas , dice Sabat. Su bajo contenido de sodio se alinea bien con las recomendaciones dietéticas para reducir la ingesta de sodio, lo cual es crucial para mantener la salud del corazón y el manejo de la presión arterial.
Sopa de guisantes dividido del Dr. McDougall
Alimentos correctos
Nutrición (por taza): 250 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 46 g de carbohidratos (16 g de fibra, 6 g de azúcar), 15 g de proteína¡Este es un poco más alto que la cantidad recomendada de sodio para una sopa 'baja en sodio', pero es muy rico en fibra, proteínas e ingredientes ricos en nutrientes que tuvimos que incluirlo!
' Sopa de guisantes dividido del Dr. McDougall se destaca como una opción saludable encomiable para la sopa prefabricada por varias razones '', dice Sabt. 'Esta sopa cuenta con ingredientes orgánicos, lo que indica un compromiso con la calidad y un valor nutricional potencialmente mayor en comparación con las alternativas no orgánicas, y el uso de sal marina, conocido por su contenido de sodio ligeramente más bajo y traza minerales adicionales, mejora aún más el perfil de salud de la sopa en comparación con las sopas sazonadas con sal procesada '.
Imagina sopa de calabaza de butternut
Imagina alimentos
que es un highballNutrición (por 1 taza): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 1 g de proteína
Disfrutar de un acogedor tazón de sopa de calabaza es una excelente manera de obtener un poco de fibra y antioxidantes para muy pocas calorías y grasas. Para un tazón que también sea bajo en sodio, intente Imagine La sopa de calabaza de Butternut de Imagine , dice Sabat.
Con solo 460 miligramos de sodio por porción, esta sopa de calabaza de butternut proporciona una alternativa de bajo sodio, ideal para las personas que se esfuerzan por manejar su ingesta de sodio y promover la salud del corazón, dice. Además, la sopa cuenta con una lista de ingredientes 100% orgánicos, lo que indica un compromiso con la calidad y potencialmente ofrece un mayor contenido nutricional en comparación con las sopas hechas con ingredientes cultivados convencionalmente.
En cuanto a la calabaza en sí, este vegetal es extremadamente rico en nutrientes y es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales, contribuyendo al bienestar general y ofrece una opción deliciosamente saludable para aquellos que buscan alimento y sabor en sus elecciones de sopa, agrega Sabat.
Progreso reducido sopa de fideos de pollo asado de sodio
Progreso
Nutrición (por 1 taza): 80 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteínaLa mayoría de los amantes de la sopa conocen a Progresso como una de las marcas más populares, pero también son conocidos por tener algunas opciones bastante cargadas de sodio. Afortunadamente, también tienen una línea 'reducida de sodio' con algunas sopas de mejor para su corazón.
Tomar su Sopa de fideos de pollo asado de sodio reducido , Por ejemplo. Con solo 460 miligramos por porción, esta es mejor que los 600 miligramos de sodio que obtendría en su original Fideos de pollo .
Solicitud saludable de Campbell New Inglaterra almeja de almejas
Campbell's
Nutrición (por 1 taza): 80 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteínaLas comedoras de almejas de Nueva Inglaterra en el extremo inferior del contenido de sodio, sino Campbell's Healthy Request Line tiene su propia deliciosa versión que puede disfrutar por solo 460 miligramos de sodio. Deseamos que esta sopa fuera un poco más alta en fibra y proteínas, pero si te estás centrando en el sodio, la sopa de esta Campbell es una buena opción.
Campbell's Healthy Request Condensed Fideos de pollo Soup
Campbell's
Nutrición (por 1/2 taza, condensada): 60 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 410 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteínaHablando de sopas de baja sodio de Campbell, su Solicitud saludable Sopa de fideos de pollo es una alternativa deliciosa para aquellos que necesitan mantener a raya su ingesta de sodio. Sus 410 miligramos pueden no parecer tan impresionantes al principio, pero cuando lo compara con los 890 miligramos que obtendrá con su original Fideos de pollo Soup , esta opción se ve mucho mejor.
365 caldo de pollo orgánico bajo sodio
Alimentos integrales
Nutrición (por 1 taza): 5 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteínaComprar un caldo de pollo, carne de res o vegetales prefabricado puede ser una manera fácil de crear su propia sopa con sus verduras, frijoles, granos y carne favoritos. Pero a menudo, incluso los caldos comprados en la tienda están cargados con sodio.
Si necesita un caldo de pollo bajo en sodio para su próxima base de sopa casera, pruebe Whole Foods ' 365 caldo de pollo orgánico bajo sodio . Este caldo tiene solo 110 miligramos de sodio, 5 calorías y cero gramos de grasa.
Amy's Light in Sodium Organic Chunky Tomato Bisque
Cocina de Amy
Nutrición (por 1 taza): 140 calorías, 4 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 15 g de azúcar), 3 g de proteína'Mi favorito es Amy's Light in Sodium Organic Chunky Tomato Bisque . Toda la lata tiene 470 miligramos de sodio. Eso es aproximadamente el 25% de la cantidad de muchas marcas de sopa enlatada. Sirve como un lienzo para agregar mariscos, verduras y granos integrales para hacer una comida completa. dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , fundador de Nutritionstarringyou.com y autor de El club de desayuno lleno de proteínas .
sustituto del hinojo
Foods del Pacífico Organic Roasted Red Pepper & Tomato Soup Light In Sodium
Foods del Pacífico
Nutrición (por 1 taza): 120 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (2 g de fibra, 16 g de azúcar), 5 g de proteínaFoods del Pacífico soups are all organic, with as many ingredients being sourced as locally as possible. Their Pimiento rojo tostado orgánico y luz de sopa de tomate en sodio proporciona 340 miligramos de sodio por porción y está naturalmente lleno de un antioxidante llamado licopeno. Este antioxidante ocurre naturalmente en los tomates y se ha encontrado Apoya la salud del corazón .
Sopa de sodio inferior al jardín del Dr. McDougall
Dr. McDougall's
Nutrición (por 1 taza): 90 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 3 g de proteínaRepleto de verduras, hierbas y especias saludables con el corazón Esta sopa preparada Viene en menos de 300 miligramos de sodio por porción. Las verduras y la salud del corazón van de la mano. Muchos estudios han sugerido que la ingesta de verduras tiene un gran potencial en prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares . ¡Comer tus verduras nunca ha sido tan simple!
Sopa de guisantes con baja división de sodio de Amy
Cocina de Amy
Nutrición (por 1 taza): 120 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (5 g de fibra, 4 g de azúcar), 7 g de proteínaMientras esta sopa Tiene un poco más de 310 miligramos de sodio por taza (y 500 miligramos de sodio por lata), tiene otras cualidades redentoras que lo convierten en un favorito dietista cuando se trata de salud al corazón.
Esta sopa 'tiene 510 miligramos de sodio por lata, lo que equivale a aproximadamente una cuarta parte del contenido de sodio de la mayoría de las sopas enlatadas. Es rico en proteínas vegetales, tiene verduras para vitaminas adicionales y solo 200 calorías por lata, 7 gramos de fibra, sin azúcar agregada, ¡y sabe muy bien! dice Cristina Svec, RD , un dietista registrado con sede en California.
Imagina alimentos Free Range Chicken Broth Low-Sodium
Imagina alimentos
Nutrición (por 1 taza): 20 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteínaEl caldo de pollo es un elemento básico versátil que se encuentra en muchas despensas. Los caldos prefabricados tienden a cargarse con sodio, por lo que es emocionante encontrar un caldo de buen sabor que solo proporcione 115 miligramos de sodio por porción. Este caldo está hecho de pollo orgánico de corral y una mezcla de verduras orgánicas, hierbas y especias sin sal agregada. Una solución perfecta para los amantes del caldo en todas partes.
Bar Harbor Copa de almejas condensada
Comer más mariscos para apoyar la salud del corazón es una recomendación de que los expertos puedan respaldar. Los mariscos como las almejas proporcionan nutrientes como ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y selenio, nutrientes que apoyan la salud del corazón de varias maneras.
Sopa de almejas de barbor de bar está cargado de almejas frescas reales, papas y otros ingredientes simples. Siguiendo el sugerencia basada en la investigación ¡De comer más mariscos para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas se vuelve mucho más fácil!
Esta historia se ha actualizado desde su fecha de publicación original para incluir entradas adicionales y eliminar información obsoleta.
huevos del lado soleado
