Seamos realistas: perder peso es difícil. Y a veces, puede parecer que no ves ningún resultado, sin importar cuánto lo intentes. Pero incluso si no ve los frutos de sus esfuerzos en el espejo (¡todavía!), Los cambios sutiles comienzan a ocurrir en su cuerpo, incluso si solo pierde cinco libras.
Así es: no necesitas perder una cantidad dramática de libras para que tu cuerpo comience a transformarse. Aquí hay 13 cosas que le suceden a su cuerpo cuando comienza a arrojar peso. Y si pierde más de cinco libras, acumulará los beneficios para la salud y verá diferencias aún más notables. También asegúrese de seguir estos Hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
Tus células grasas se encogen
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Para perder peso, toma menos calorías de las que gasta. Pero, ¿dónde obtiene su cuerpo la energía extra que necesita? Tus células grasas. A medida que su cuerpo comienza a extraer energía de sus células grasas para compensar la energía de los alimentos que no está comiendo, sus células grasas se encogen, dice el Dr. Mike Roussell , PhD, cofundador de Café neuro . Y si necesita más incentivos para mantener el peso apagado, Rousell dice que recuperar rápidamente el peso puede hiperinflar las células grasas. Se vuelven más grandes que antes de que perdieras peso, dice.
Mantendrá su azúcar en la sangre bajo control
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El derramamiento de unas pocas libras puede mejorar la capacidad de su cuerpo para marcar el azúcar en la sangre. Comer menos y ejercer más conducirá a una mayor sensibilidad a la insulina, lo que le permite a su cuerpo controlar y estabilizar mejor los niveles de azúcar en la sangre, dice Roussell. Mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados puede ayudarlo a evitar dolores de hambre.
Puedes sentirte hambriento
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Y no es solo tu imaginación. 'Cuando reduce sus calorías para perder peso, su cuerpo liberará cantidades más altas de una hormona llamada grelina. Ghrelin le dice a tu cerebro que tienes hambre y que podrías comer '', dice Rousell. ¡No es de extrañar que siempre tengas hambre cuando intentas perder peso!
Darás la inflamación
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Si bien la inflamación es parte del sistema de defensa natural de su cuerpo, tener peso adicional puede hacer que la sobremarcha, lo que lleva a afecciones de salud crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Pero en un estudio publicado en Investigación nutricional , los investigadores encontraron que perder un promedio de seis libras disminuyó la inflamación al reducir la producción de proteínas proinflamatorias. También mejoró la función del sistema inmune.
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Tu tasa metabólica podría cambiar
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Sabes que tu metabolismo es el motor que impulsa la quema de calorías. Y cuando comience a perder peso, su tasa metabólica disminuirá, porque su cuerpo necesitará menos calorías por día para mantener su cuerpo en funcionamiento. Pero esos cambios pueden ser relativos. Una persona de 200 libras que pierde cinco libras tendrá menos impacto metabólico que una persona de 115 libras que pierde cinco libras, explica Roussell. 'La gravedad en la que corta calorías y aumenta el ejercicio también tendrá un impacto. Los cambios más lentos y graduales tendrán menos impacto negativo [en su metabolismo].
A sus articulaciones le dolieron menos
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Tiene sentido: cuanto más pesas, más fuerza ejerce sobre tus huesos y articulaciones cuando te muevas. Y con el tiempo, Esa cepa adicional puede provocar daño articular y osteoartritis . Perder cinco libras de exceso de peso podría significar 20 libras menos de presión sobre sus preciosas articulaciones.
Disminuirás la grasa 'mala'
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Según un estudio publicado en Metabolismo celular , caer unas pocas libras fue suficiente para disminuir no solo la grasa hepática sino también la grasa intraabdominal. Esa es la grasa 'mala' que se aferra a sus órganos y puede desencadenar la liberación de moléculas vinculadas a una variedad de afecciones de salud. Reducir la cantidad de grasa intraabdominal puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
Tu corazón será más saludable
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Slimming Down aumenta el colesterol HDL, el buen tipo de para ti, y Reduce los triglicéridos , disminuyendo su riesgo de enfermedad cardíaca. En un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón , las mujeres con sobrepeso y obesidad que perdieron peso durante un período de dos años cayeron sus niveles totales de colesterol, independientemente de la cantidad de libras disminuidas.
Serás más eficiente
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Tu cuerpo es eso. Cuando comienza a hacer ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso, su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse al día con la nueva actividad. Pero una vez que te acostumbras, tu cuerpo requiere menos esfuerzo (y calorías) para mantener el mismo nivel de actividad, dice Roussell. Sus músculos comenzarán a ser más eficientes, lo que significa que quemará menos calorías cuanto más corra, incluso si está corriendo la misma distancia, dice.
Dormirás mejor
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¿Quién no podría usar un sueño más de calidad? Un estudio del Universidad de Pensilvania descubrió que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede mejorar el sueño. ¡Eso significa que tendrás más energía y un mejor estado de ánimo también!
Puede perder el peso del agua primero
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Pero depende de cómo cambie su dieta. 'Si corta los carbohidratos significativamente, entonces parte del peso que perderá será el peso del agua a medida que su cuerpo almacene carbohidratos en los músculos junto con el agua. Cuando esos carbohidratos se usan y no se reemplazan (ya que está comiendo una dieta inferior a carbohidratos), perderá el agua que también se almacenó allí ', dice Roussell. Sin embargo, si ajusta su dieta moderadamente y no restringe severamente las calorías o los carbohidratos, es más probable que pierda la grasa corporal, agrega.
Tu presión arterial puede caer
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Cuando lleva un peso extra, su corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre, lo que puede significar una mayor presión arterial. Bajar el número de la escala puede dejar caer la presión arterial sistólica y diastólica en personas con sobrepeso u obesidad y tener diabetes tipo 2, según un estudio publicado en Cuidado de la diabetes .
Puedes aumentar tu estado de ánimo
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Perder cinco libras puede hacerte sentir más feliz, incluso si es solo el inicio de tu viaje de pérdida de peso. Uno revisar La investigación publicada encontró que las personas experimentaron beneficios positivos para la salud mental, como medidas más altas de autoestima, cuando arrojan unas pocas libras y, a veces, cuando no perdieron ningún peso. Entonces, incluso si aún no está viendo resultados drásticos en la escala, los cambios en el estilo de vida como comer mejor y moverse más pueden tener innumerables impactos positivos en su salud.
