Las nuggets de pollo de comida rápida se encuentran entre los elementos de menú más populares en muchos cadenas de comida rápida . Además de ser un tierno, jugoso y crujiente fuente de proteína , a menudo se comercializan como una opción de merienda o comida rápida y fácil para adultos y niños sobre la marcha. Los estadounidenses seguramente no pueden obtener suficientes ayudas de Chicky Nuggs llenos de proteínas. De hecho, el grupo NPD informó que en 2018, aproximadamente 2.300 millones de porciones de nuggets crujientes y deliciosas de pollo de comida rápida se sirvieron a los clientes de restaurantes en todo el país, según un informe de CNBC .
Aunque probablemente todos sabemos que la mayoría de las nuggets de pollo de comida rápida no son exactamente saludables (la mayoría de las fritas, después de todo), solo obtienes una vida para vivir. Por lo tanto, tiene derecho al derroche indulgente ocasional de vez en cuando. Pero sumergirte el dedo del pie en la década de comida rápida no es lo mismo que bucear en el achicamiento completo; Todavía puede disfrutar de las nugas de pollo que adora sin abandonar totalmente una dieta general bien equilibrada que propicio para su salud.
Cuando se trata de opciones de menú de comida rápida indulgentes, siempre hay menores de males calóricos, grasos y cargados de sodio. Debido a que no todas las nuggets de pollo son iguales, queríamos ayudarlo a saber cuáles son tan poco saludables que vale la pena evitar por completo.
Para identificar qué nuggets de pollo de comida rápida son las peores para su salud, consultamos a algunos dietistas registrados para su información experta. Sigue leyendo para averiguar qué piensan estos RD sobre las peores nuggets de pollo de comida rápida que puede pedir, y obtener algunos consejos útiles para ayudarlo a satisfacer sus antojos de nugas de pollo sin comprometer su salud y bienestar. Y para obtener más consejos de alimentación saludable para ayudarlo a tomar decisiones sabias la próxima vez 60 comidas saludables y bajas en calorías de comida rápida bajo 500 calorías .
espaguetis con salsa blanca
Chick-fil-a Nuggets
Por orden de 12 piezas: 380 calorías, 17 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.820 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 40 g de proteína
'Aunque [estos tienen] menos grasas y calorías que algunas de las otras nuggets de pollo de 12 piezas [ De chik-fil-a ], Estas pequeñas pepitas fritas aún le devuelven 380 calorías y 17 gramos de grasa, contienen cero antioxidantes y probablemente apenas lo llenen dado que están desprovistos de fibra , digamos Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , también conocido como Los gemelos nutricionales .
'Si quieres pepitas, haz un favor a tu cintura y obtén el pepitas a la parrilla En cambio, 'sugieren los gemelos. 'Una porción es de solo 130 calorías y tiene 25 gramos de proteína satisfactorios con solo 3 gramos de grasa. ¡Agregue un lado de col rizada y una taza de frutas, y obtendrá una comida rica en proteínas y antioxidantes que incluso tiene fibra! Y si todavía tienes hambre, 'los gemelos agregan', ¡otra porción de pepitas a la parrilla no es una mala opción! Felicitaciones [a] Chick-fil-A por hacer alternativas más saludables.
McDonald's Chicken McNuggets
McDonald's
Por pedido de 10 piezas: 410 calorías, 24 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 850 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 23 g de proteína
' McDonald's [10-piece] chicken nuggets contienen 24 gramos de grasa total, 850 miligramos de sodio y [están] cargados con aditivos de fósforo , 'Notas Dharti Shah MS, Rd, LD, CLT , un dietista de salud renal.
Según el Fundación Nacional de Riñones , Altos niveles de fósforo pueden causar daño a su cuerpo. Más específicamente, esto puede hacer que sus huesos se vuelvan más frágiles con el tiempo al restar el calcio que los respalda. Según los informes, los niveles de fósforo elevados en su cuerpo también pueden aumentar su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e incluso la muerte al servir como catalizador de depósitos peligrosos de calcio en los pulmones, ojos, vasos sanguíneos y corazón.
Nuggets de pollo picantes de Wendy
Cortesía de Wendy's
Por pedido de 10 piezas: 470 calorías, 31 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,190 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 26 g de proteína'Estos Nuggets de Wendy son altos en calorías, grasas saturadas y sodio, con un paquete de 10 que contiene 470 calorías, 31 gramos de grasa total, 7 gramos de grasas saturadas y 1.190 miligramos de sodio , explica Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . ' La Asociación Americana del Corazón Recomienda que las personas consumen no más de 2,300 mg de sodio por día; Los Nuggets proporcionan más de la mitad de este límite diario.
'Una elección más saludable en Wendy's es la Jr. Hamburger, Con 250 calorías, 11 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada y 420 miligramos de sodio ', agrega Tyler.
Anillos de pollo del castillo blanco
Castillo blanco
Por pedido de 9 piezas: 470 calorías, 31 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 910 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 26 g de proteína' Castillo blanco's Chicken Rings merece su lugar entre las peores nuggets de pollo de comida rápida debido a su alarmante perfil nutricional ', dice Jessie Hulsey, Rd , Un dietista registrado con sede en Atlanta. 'Sorprendentemente, una mera porción de 9 piezas de estos anillos de pollo contiene un asombroso 31 gramos de grasa y 910 mg de sodio. Este contenido excesivo de grasa, junto con su naturaleza altamente procesada y la falta de nutrientes esenciales, los convierte en una mala elección para aquellos que buscan una dieta equilibrada y saludable ''.
Nuggets de pollo Burger King
cócteles del día de san valentínPor pedido de 10 piezas: 480 calorías, 31 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,220 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 22 g de proteína
Aunque estos Burger King Nuggets No parezca diferente a sus crujientes y abundantes homólogos de pepitas, la cantidad de sodio empaquetada en un pedido de 10 piezas es ciertamente causa de pausa, especialmente si está observando su ingesta de sodio o si su presión arterial se pone demasiado alta.
Son sorprendentemente altos en sodio, dice Caroline Thomason, RD, CDCES . 'One order will pack 1,220 milligrams of sodium—nearly half of the recommended 2.300 miligramos de sodio diario para los estadounidenses.
'De vez en cuando, esto no es gran cosa para la mayoría. [Pero] si te encuentras regularmente deteniendo la comida rápida, es posible que desee reconsiderar cómo puedes tomar decisiones más equilibradas , aconseja Thomason.
Shake Shack Chick 'N Bites
Por pedido de 10 piezas: 510 calorías, 32 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.300 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar) 'La choza de batería de 10 cargos Chick'n Bites contienen 32 gramos de grasa total, que es la mitad de los gramos recomendados de grasa por día para una dieta promedio de 2.000 calorías ', explica Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD . 'The Bites contain 1,300 milligrams of sodium, which leaves only 1,000 mg of sodium left in the day to be at the recommended daily intake.'
Un conteo de 10 bocados de pollo de Shake Shack tiene 1.300 miligramos de sodio, que es más de la mitad de la asignación diaria recomendada, agrega Bethany Keith MS, RDN, LD, CNSC . 'Once you add in a side dish, you could be well over the recommended total sodium intake for an entire day; excessive sodium intake can lead to high blood pressure.'
Las picaduras de pollo también contienen 6 gramos de grasa saturada, continúa Keith. Una dieta alta en grasas saturadas está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y colesterol alto.
Jack in the Box Nuggets de pollo
Por pedido de 10 piezas: 480 calorías, 300 g de grasa (4.5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,210 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 19 g de proteína 'Con 480 calorías, un tercio de un tercio de los requisitos diarios de calorías de muchas personas y medio día de grasa (33 gramos), este Pequeña porción de 10 piezas No es una comida ideal para bajar de peso de la esperanza, y eso es antes de agregar una bebida ', digamos los gemelos nutricionales. 'Y esa pequeña porción realmente puede hacerte sentir hinchado dado que empaca 1.210 miligramos de sodio, que es casi el límite diario de 1.500 miligramos de sodio ideal establecido por la American Heart Association, y eso es antes de agregar la salsa de inmersión. No hay fibra, antioxidantes o cualidades redentoras aparte de la proteína ', agregan.
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Sin embargo, si no puede resistirse a su anhelo de estos crujientes Chicky Nuggs, los gemelos ofrecen un plan inferior para satisfacer este antojo y aún así tienen una comida bien equilibrada. Para que la comida sea más densa en nutrientes, divida las pepitas con un amigo y comparta una ensalada de pollo a la parrilla para aumentar los antioxidantes y consumir un poco de fibra, sugieren los gemelos.
Nuggets KFC
Por orden de 12 piezas: 420 calorías, 18 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,680 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 36 g de proteína 'Esta comida sodio ( 1.680 miligramos ) está por las nubes, con más sodio en una porción de lo que la American Heart Association recomienda que deba obtener en un día: 1,500 miligramos [es] el objetivo ideal ', digan los gemelos nutricionales. ¡Y eso es antes de agregar el sodio de la salsa de inmersión! Aunque obtiene 36 gramos de proteína, también obtendrá casi el 30% de la grasa que debe obtener todo el día, sin fibra y 490–660 calorías, dependiendo de la salsa de inmersión que use '.
Si todavía quieres las pepitas, aconsejan los gemelos, divídalos con un par de amigos y ordene la pechuga de pollo frito de Kentucky con lados dobles de judías verdes. Obtendrá antioxidantes, fibra, y ahorrará su cintura reduciendo hasta dos tercios de las calorías en las pepitas. Esto suena como un beneficio mutuo que complacería tanto a su vientre como al coronel.
Pollo sonoro de palomitas de maíz jumbo
martini francésPor orden grande: 750 calorías, 36 g de grasa (8 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 2,520 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (6 g de fibra, 2 g de azúcar), 36 g de proteína
Además de proporcionar un buen poco de proteína, en comparación con otros recuentos de calorías presentados en esta lista, un gran orden de Pollo de palomitas de maíz gigante de Sonic Parece el delincuente más gentil, es decir, hasta que tenga en cuenta que también contiene 2.520 miligramos de sodio. Eso significa comer solo un gran pedido, que equivale a 10 nuggets de pollo con palomitas de maíz, pueden hacer que exceda el límite total diario de sodio recomendado en casi un 10%.
Aunque puede suponer que la reducción de personal para el medio o pequeño podría ser una solución efectiva para sus problemas de alto en sodio, desafortunadamente esta situación no mejora a pesar de los tamaños de las porciones más pequeños. Un pequeño pedido de pollo de palomitas de maíz jumbo de Sonic contiene 1.100 miligramos de sodio, que es casi la mitad del valor diario recomendado, señala Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
A
Cortesía de un
Por pedido de 5 piezas: 430 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.830 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 67 g de proteínaSeguro, A puede ser irresistiblemente ganado a mano a la perfección. Pero esto es lo que viene con un trozo de pechuga de pollo de carne blanca jugosa y jugosa: ¡Tanto sodio! Un orden miserable de cinco a Los estudios sugieren Que comer cantidades excesivas de sodio pueda conducirlo a anhelar los alimentos grasos y conducir a un aumento de peso.
Popeyes Nuggets de pollo
Cortesía de Popeyes
Por orden de 12 piezas: 572 calorías, 36 g de grasa (16,4 g de grasa saturada, 2.3 g de grasa trans), 0 mg de sodio, 28.1 g de carbohidratos (1,6 g de fibra, 0. g de azúcar), 33,7 g de proteína'A primera vista, puede pensar que lo peor de esta comida son las calorías, especialmente teniendo en cuenta que podría tener [un] bar láctea de tamaño rey [que son 470 calorías cada una] para aproximadamente las mismas 572 calorías que las pepitas [Popeyes] ', digan los gemelos nutricionales. ¡Pero a medida que miras más, verás que la barra de la Vía Láctea del tamaño real es la mitad de la grasa y un cuarto menos grasas saturadas en comparación con estas pepitas!
'Las nuggets tienen 16.4 gramos de grasa saturada, que es de 3.5 gramos más que el límite diario máximo recomendado por el Asociación Americana del Corazón . Y Popeyes enumera que estas pepitas no tienen ningún sodio, lo que claramente debe ser un error ya que incluso el pollo contiene naturalmente un poco de sodio. Entonces, algo claramente no es preciso aquí.
Para llenar su nugget de pollo, ordene el menú de 6 piezas del menú de los niños y ahorre 230 calorías y ahorre a sus arterias algunas grasas saturadas, sugieren los gemelos. Luego obtenga una orden de tamaño regular de frijoles rojos y arroz y compártelo con un amigo o ahorre la mitad para otro día, obtendrá un impulso de fibra y antioxidantes.
