Si nuestro titular le llamó la atención, está buscando los mejores bocadillos de bajo sodio, ya sea porque tiene presión arterial alta o está tratando de evitar ser hipertensivo. Movimiento inteligente. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular, y a menudo está relacionado con una dieta alta en sodio. Las pautas dietéticas 2020-2025 para los estadounidenses recomiendan que consumamos menos de 2,300 miligramos de sodio por día como parte de un patrón de alimentación saludable, pero El estadounidense promedio supera con creces esa recomendación en 1,100 miligramos . Es importante controlar la llamada enfermedad silenciosa, antes de que lo controla.
A continuación encontrará ejemplos de Los mejores alimentos de bocadillos de bajo sodio recomendados por dietistas Y también puede revisar esta lista de alimentos que debe renunciar si no desea presión arterial alta.
Sin embargo, antes de comenzar a comer bocadillos, le recomendamos que considere su dieta general si tiene preocupaciones sobre la presión arterial alta y conoce las recomendaciones de la dieta Dash. Dash significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, un importante ensayo clínico que probó los efectos de ciertos patrones de alimentación en la presión arterial.
'El estudio original publicado en el New England Journal of Medicine El hecho de que la dieta del tablero se basara en que las personas que comían frutas, verduras y alimentos lácteos bajos en grasa tenían una presión arterial sistólica y diastólica baja en comparación con las que comían una dieta tradicional estadounidense o que solo comían más frutas y verduras , dice la dieta registrada. Toby amidor , MS, RD, CDN , miembro de nuestra Junta de Revisión Médica.
Otro componente clave de la dieta fue reducir el consumo saturado y total de grasas. Los investigadores dicen que la combinación de grasas bajas y altas consumo de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa redujo sustancialmente las presiones sanguíneas de los sujetos de prueba con hipertensión.
Tenga en cuenta esa combinación saludable mientras planea sus comidas. Y vale la pena reiterar que no importa lo que elija comer, sea consciente del contenido de sodio y recuerde cuanto más bajo, mejor; Sin embargo, lo que realmente cuenta realmente son sus hábitos dietéticos generales, por lo que si se adhiere a los alimentos bajos en sodio todo el día, un pepinillo o un refrigerio de oliva ocasional no hará o rompa su dieta, dice el miembro de la junta de revisión médica y nutricionista dietista registrada Lauren Manaker , MS, RDN, LD .
En cuanto al tiempo de bocadillo, pruebe algunas de estas golosinas deliciosas y saludables para controlar la presión arterial.
Plátanos congelados y chocolate
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Cuando piensas en alimentos ricos en potasio, ¿qué te viene a la mente? Por supuesto, plátanos. Por lo tanto, los plátanos son un excelente refrigerio de salud portátil para reducir la presión arterial, ya que el potasio reduce la presión arterial. Pero aquí le mostramos cómo convertir la fruta en una tocadina en forma de paleta: congelarla y rociarla con chocolate negro derretido, sugiere miembro de la junta médica y nutricionista dietista registrado Lisa Young , PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado .
Patatas fritas de queso whisps
'Recomiendo Patatas fritas de queso whisps Para las personas con presión arterial alta para comer porque proporcionan nueces, que son parte de la dieta Dash '', dice Amidor. Están hechos con un verdadero queso de leche descremada, por lo que son una buena fuente de calcio y el sodio es bajo, variando entre 170 y 180 miligramos por porción o del 7 al 8% de las cantidades diarias recomendadas, lo cual es muy razonable para este refrigerio de relleno.
Patatas fritas de queso whisps come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
frisé
Nueces
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Sin cáscara nueces son un excelente sustituto de la bocadillos para las papas fritas. Son excelentes para la salud del corazón general, ya que son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 a base de plantas. Y un estudio en el Revista de la Asociación Médica Americana demostró que reemplazar las grasas saturadas con nueces o aceites vegetales mejora la presión arterial, una grasa sanguínea en las personas en riesgo de enfermedad cardiovascular. En lugar de masticar nueces lisas, pruebe un parfait de yogurt cubierto con arándanos y nueces trituradas. Este es un refrigerio súper saludable, ya que es rico en calcio, potasio y magnesio, perfecto para regular la presión arterial, dice el Dr. Young.
Barra de fruta probiótica de mango
Un metaanálisis en la revista de la Asociación Americana del Corazón Hipertensión sugiere que comer probióticos para mejorar la composición del microbioma intestinal puede ser una forma efectiva de mejorar la presión arterial. Los estudios involucraron a los participantes que consumieron probióticos con bacterias vivas como las que se encuentran en el yogurt.
'Bocadillos empaquetados como el Barra de fruta probiótica de mango De eso es todo. Puede ser beneficioso para el control de la presión arterial, ya que contiene cero gramos de sodio y un impulso de probióticos vivos , dice Manaker.
Wyman's Juss Fruit, Freshberries, Maine Wild Blueberries
Wyman's
Manaker también le gusta Wyman's Juss Fruit, Freshberries, Maine Wild Blueberries como un refrigerio bajo en sodio. Tiene cero sodio y empaca solo 40 calorías por porción. 'Los arándanos salvajes tienen las concentraciones más altas de antocianinas de bayas comúnmente consumidas y estudios Vincula estas antocianinas al aumento del óxido nítrico endotelial, lo que puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y dar como resultado una presión arterial más baja.
Una golosina de remolacha
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Un refrigerio saludable para reducir la presión de sangre sería cualquier cosa que pueda conjurar usando jugo de remolacha (como batidos) o remolacha (como ensaladas). ' Estudios Sugerir que el nitrato dietético (que se encuentra en el jugo de remolacha y la remolacha) promueve la vasodilatación o la relajación y la apertura de los vasos sanguíneos) que contribuye a la presión arterial sistémica reducida general ', dice el especialista en educación de atención dietética y certificada de diabetes registrados en general Justine Rosado , RD, CDN, CDCES , cofundador del negocio de nutrición de telesalud Las reinas nutricionales .
Rosado, quien comenzó su carrera como chef profesional, sugiere un bocadillo de ensalada de remolacha afeitada, remolacha en espiral o remolacha asada, pelado y cubierto sobre yogurt y cubierto con aceite de oliva y vinagre balsámico.
Palitos de apio
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¿Qué podría ser más rápido para bocadillos que cortar algunos tallos de apio y untar en algunos? manteca de cacahuete ? Los palos de apio y la mantequilla de maní totalmente natural son uno de los buscadores de hambre de bajo sodio de Rosado. El apio contiene fitoquímicos que relajan los revestimientos de las arterias para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial, según el Clínica de Cleveland . Además, el tallo de apio es bajo en sodio y también proporciona los minerales reguladores de la presión sanguínea potasio y magnesio.
Recuerde que incluir más alimentos ricos en potasio en su dieta es otro hábito saludable [para controlar la presión arterial], ya que puede ayudar a eliminar parte del exceso de sodio en su cuerpo, dice Manaker.
Solo asegúrese de sumergir sus palos en mantequilla de maní totalmente natural, que no tiene sodio. (Muchas marcas agregan sal, azúcar y aceite de palma). Molle la suya o verifique las etiquetas que enumeren solo un ingrediente: maní.
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Requesón y yogurt griego
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Nutricionista dietista registrado Elizabeth Ward, MS, RDN , recomienda dos bocadillos fáciles de bajo sodio: Yogurt griego y bayas y queso de cabaña sin sal y salpicaduras y galletas de trigo integrales.
La combinación de la proteína en yogurt y requesón y fibra en bayas y galletas de trigo integrales proporciona un refrigerio que satisface el hambre que se acompaña, evitando que alcance los bocadillos empaquetados que tienden a ser altos en sodio. Además, el requesón tiene calcio y potasio para ayudar a combatir la presión arterial elevada y el requesón sin sal si está muy bajo en sodio, dice el coautor de El plan de dieta de la menopausia, una guía natural de las hormonas, la salud y la felicidad. .
Cheerios y leche
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Has visto los anuncios promocionando que los cereales clásicos estadounidenses de cereales para reducir el colesterol, pero ¿sabías que los cereales de avena son buenos para la salud del corazón por otra razón? Un estudio en el Revista de práctica familiar descubrió que simplemente agregar cereal de avena a las dietas de los pacientes con hipertensión redujo significativamente su presión arterial sistólica y diastólica. Los investigadores dicen que cualquier cereal de avena integral en fibra soluble puede ser una terapia efectiva para prevenir y tratar la presión arterial alta.
Tazas de mantequilla de maní de chocolate negro irreal
IRREAL
El chocolate negro contiene flavonoles naturales que pueden desempeñar un papel positivo en la presión arterial, dice Manaker. 'Resultados de un metanálisis en Medicina BMC Show Dark Chocolate es superior al placebo para reducir la hipertensión sistólica o la prehipertensión diastólica , comparte.
Entonces, si te gusta el combo de chocolate y mantequilla de maní como refrigerio, da Tazas de mantequilla de maní de chocolate negro irreal Un tiro.
Sandía
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Ahora sabes sobre el poder de potasio reductor de la presión sanguínea, pero ¿has oído hablar de L-citrulina? El aminoácido obtiene su nombre de Citrullo vulgaris , que es latín para sandía. La sandía contiene potasio y L-citrulina. Y un metaanálisis de estudios en el Nutrición demostró que 8 semanas de suplementación con L-citrulina redujeron las presiones sanguíneas de sujetos en poblaciones en riesgo. L-citrulina se convierte en otro aminoácido, L-arginina, en el cuerpo. La L-arginina es un vasodilatador, lo que significa que abre vasos sanguíneos y los hace más flexibles, por lo que es útil para tratar las afecciones cardíacas y la hipertensión.
