Sostenible, simple, delicioso y efectivo; Esa es la ecuación perfecta para desarrollar un plan de pérdida de peso que mostrará resultados al tiempo que le permitirá cuidar su cuerpo de manera saludable. Si su dieta hace que las comidas de pérdida de peso sean simples y agradables, verá resultados más rápidos que durarán más, y ¿qué es más fácil o más nutritivo que un desayuno saludable que está listo para comer con un botón? Para impulsar su viaje de pérdida de peso, comience el día con estas recetas de batidos bajos en calorías.
Cada uno de estos batidos bajos en calorías tiene menos de 250 calorías, Y muchos de ellos contienen niveles útiles de fibra y proteínas para ayudar en la digestión y mantenerte lleno durante toda la mañana. Puede esperar ver algunos resultados cuando sustituye cualquiera de estos batidos bajos en calorías para su desayuno tradicionalmente pesado, o incluso ese tazón inocente de cereal y leche, que puede acumular 210 calorías vacías que están completamente desprovistas de grasas saludables, fibra o tanta proteína como encontrará en estas recetas de batidos.
Echa un vistazo a estos 11 batidos de baja calorías para la inspiración de la pérdida de peso de la mañana. Luego, para obtener más consejos útiles, consulte los mejores hábitos de beber por la mañana para apoyar la pérdida de grasa del vientre.
receta de bebida de jugo verde
Batido de plátano de coco de chocolate
Jason Donnelly
Esta combinación de chocolate, plátano y coco satisfará sus dulces antojos mientras ayudará a mantenerlo lleno durante toda la mañana, todo mientras permanece menos de 200 calorías. Los 6 gramos de grasa provienen de fuentes saludables como yogurt, leche de coco y hojuelas de coco, y el plátano le dará algo de potasio, folato, magnesio y vitamina C.
- 1 5.3 onzas de cartón de cartón griego
- 1 plátano pequeño, pelado, rodeado y congelado
- 1⁄2 taza de hielo
- 1⁄2 taza de leche de coco refrigerada sin azúcar
- 1 cucharada de cacao sin azúcar en polvo
- 1 cucharada de miel
- 1⁄2 cucharadita de vainilla
- 1 cucharada de coco en escamas sin azúcar, tostado
- 1 cucharada de chocolate negro finamente picado
NUTRICIÓN: 183 calorías / 6 g de grasa / 3 g de fibra / 19 g de azúcar / 9 g de proteína
Tazón de batido de fruta de dragón tropical
Waterbury Publications, Inc.
Algunos prefieren disfrutar de su batido en un tazón, especialmente porque puedes apilar tus ingredientes favoritos. Este tazón de frutas de dragón tropical es refrescante y menos de 200 calorías, al tiempo que proporciona 6 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra. Este es uno de los batidos de azúcar superior en nuestra lista a 24 gramos, pero estas calorías de azúcar provienen de fuentes naturales en lugar de procesadas.
- 1 taza de trozos de piña congelados
- 1 taza de carne de fruta de dragón rosa congelada
- 1/2 taza de kombucha
- 1/4 taza de agua
- 1 cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla
- 1/2 taza de piña fresca picada
- 1 1/2 cucharadita de ruta cruda
- Hojas de menta frescas
NUTRICIÓN: 182 calorías / 4 g de grasa / 3 g de fibra / 24 g de azúcar / 6 g de proteína
Batido de pastel lima de llave a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
El pastel de lima clave es un postre perfectamente equilibrado con sabores dulces y agrios, pero generalmente se necesita mucho azúcar agregado para contrarrestar la acidez de las limas. Si está buscando los mismos sabores refrescantes pero con menos azúcar agregado para ayudarlo a mantener sus objetivos de pérdida de peso, esta receta de batidos es una opción obvia.
- 1 plátano congelado, dividido en trozos
- 1/2 taza de espinacas baby
- 1 taza Pacific Foods Bebida a base de plantas originales de coco orgánico
- Ralladura y jugo de 1 lima
- 1 Hoja de galletas de Nabisco Graham
NUTRICIÓN: 230 calorías / 5,5 g de grasa / 3.5 g de fibra / 19 g de azúcar / 3 g de proteína
Batido de sándwich de mantequilla de maní
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El sándwich favorito de casi todos cuando era niño era mantequilla de maní
- 5 frambuesas
- 5 arándanos
- 3 fresas
- 1 cucharada de mantequilla de maní, sin sal
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- ¼ de taza de proteína a base de planta de vainilla en polvo
- ½ taza de cubitos de hielo
- Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 250 calorías / 12 g de grasa / 14 g de carbohidratos / 4 g de fibra / 9 g de azúcar / 25 g de proteína
La taza de mantequilla de maní
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cómo hacer los mejores tacos y frijoles refriend
Como un Reese, pero sin todo el azúcar. Este batido clásico es perfecto para aquellos de nosotros que ansiamos constantemente el postre. Para satisfacer a su goloso, puede optar por este batido o elegir uno de estos 7 postres bajos en azúcar que querrás probar hoy .
- ½ plátano congelado
- ½ cucharada de mantequilla de maní
- 1 cucharada de cacao sin azúcar en polvo
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 proteína en polvo a base de plantas de chocolate con chocolate
NUTRICIÓN: 249 calorías / 6 g de grasa / 20 g de carbohidratos / 5 g de fibra / 14 g de azúcar / 30 g de proteína
Piña Colada Smoothie
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Este batido lleno de vitaminas es una de las formas en calorías más bajas de obtener su proteína, fibra y grasas saludables. (¡Resista el impulso de agregar ron!)
- ½ taza de leche de coco ligera sin azúcar
- ½ taza de piña cortada en cubitos (fresco, congelado o enlatado en jugo)
- ¼ plátano congelado
- 2 hojas de albahaca fresca
- ½ Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas
- Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 205 calorías / 7 g de grasa / 21 g de carbohidratos / 2 g de fibra / 11 g de azúcar / 15 g de proteína
cóctel b52
Ca-Cao Pow!
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Esta bebida tiene un gran golpe de proteína, no solo del polvo de vainilla sino del cacao, que ofrece Aproximadamente un gramo de proteína por cucharadita , y la espirulina, un tipo de algas que es aproximadamente 60% de proteína. Al igual que la quinua, es una proteína completa, lo que significa que entregará todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para convertir la grasa directamente en músculo.
- 1 taza spinach
- ½ taza de arándanos
- ½ cucharadita de espirulina
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 cucharada de semillas de chía molida
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- ¼ de taza de proteína a base de planta de vainilla en polvo
- Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 245 calorías / 5 g de grasa / 27 g de carbohidratos / 11 g de fibra / 8 g de azúcar / 28 g de proteína
Batido de té verde matcha
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Matcha es un té en polvo utilizado en ceremonias de té japonesas. Un estudio Incluso descubrió que la concentración de EGCG que aumenta el metabolismo en Matcha es hasta 137 veces mayor que la cantidad que encontrará en la mayoría del té verde comprado en la tienda. EGCG puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas), particularmente en el vientre.
- ½ taza de espinacas baby, empaquetadas libremente
- ½ plátano congelado
- 1 cucharadita de té verde matcha
- 1 cucharadita de canela
- 1 Polvo a base de proteína a base de planta de vainilla
- Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 226 calorías / 1.3 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 6 g de fibra / 13 g de azúcar / 28 g de proteína
Kale 'n Hearty
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¿Quieres mantener feliz a tu biela del vientre? Para asegurarse de que su intestino esté en buena forma, debe alimentar a sus aliados abdominales algo llamado fructooligosacáridos (FOS), un tipo de fibra prebiótica que se encuentra en frutas y verduras de hoja verde. Esta bebida comenzará a la fiesta y ayudará a sanar su instinto mientras atrae sus papilas gustativas.
- 1 taza kale
- ½ taza de pepino picado, pelado y sembrado
- ½ pera, sembrada y descuartizada
- Aprieto de jugo de limón fresco
- 1 SCOOP PLAIN O PODIDO PODIDO PLACO O CONLABRAS
- ½ taza de agua
- 2 cubitos de hielo
NUTRICIÓN: 217 calorías / 1 g de grasa / 26 g carbohidratos / 5 g de fibra / 11 g de azúcar / 28 g de proteína
Batido de vainilla chai
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Cambie esto por su habitual A.M. Orden de Starbucks. Si eres fanático de un chai deliciosamente picante, beber esto en lugar de un chai latte regular te ayudará a mantenerte lleno más tiempo y ayudará a mantener tu contenido de azúcar agregado más bajo.
- ½ taza de té chai (elaborado con una bolsa de té y enfriado)
- ½ plátano congelado
- ½ cucharadita de canela
- 1½ cucharadita de mantequilla de almendra natural, sin sal.
- ¼ de taza de leche de almendras sin azúcar
- ½ SCOOP Polvo de proteína a base de planta de vainilla
- Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 219 calorías / 9 g de grasa / 20 g de carbohidratos / 4 g de fibra / 16 g de azúcar / 17 g de proteína
Batido de nuez de plátano de chocolate negro
¡Come esto, no eso!
Cuatro palabras que se combinan para sonar como una sesión de atasco en Ben
asar mazorcas de maíz con hojas
- ½ plátano
- 1 cucharadita de bocados de chocolate negro (sin lácteos)
- 1 taza unsweetened almond milk
- ⅛ Copa de nueces picadas
- 6 cubitos de hielo
- ⅓ Copa de polvo de proteína a base de plantas de chocolate
- Agua para mezclar (opcional)
NUTRICIÓN: 229 calorías / 11 g de grasa / 26 g de carbohidratos / 7 g de fibra / 10 g de azúcar / 28 g de proteína
Se publicó una versión anterior de esta historia en septiembre de 2020. Se ha actualizado para incluir entradas adicionales y un refinamiento adicional de los enlaces de fuente primarios integrados que respaldan la precisión objetiva del contenido.
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