Seamos realistas: la mayoría de nosotros queremos un cuerpo tonificado y esculpido. Pero si bien muchas personas se esfuerzan por lograr este objetivo de acondicionamiento físico común, puede ser un desafío saber por dónde empezar. Por eso nos conectamos con Kyrie Furr, CPT , un entrenador personal certificado y entrenador de rendimiento con Barbend, que comparte sus 10 mejores consejos de expertos para tonificar su cuerpo desde todos los ángulos.
pastel de carne vegetariano
Construir un físico tonificado implica más que hacer innumerables sentadillas o interminables horas de cardio. Requiere un enfoque integral de cuerpo completo que se dirige a varios grupos musculares y mejore todos los aspectos de su salud y estado físico. Además de adoptar una rutina de ejercicios regular, comer sano y dormir lo suficiente es crucial. Estos componentes fundamentales de la buena salud construirán las bases para que se sienta increíble y esculpa un cuerpo delgado y tonificado.
Sin embargo, no hay un enfoque único para lograr un cuerpo tonificado. Es un proceso altamente individual que requiere prueba y error para determinar qué funciona mejor para usted. La buena noticia es que la incorporación de los siguientes consejos de expertos lo ayudará a trabajar con su cuerpo desde todos los ángulos e involucrar a los músculos que nunca supió que existían, lo que lleva a un más saludable, más en forma y más feliz.
Según Furr, siga leyendo para descubrir los 10 mejores consejos para tonificar su cuerpo desde todos los ángulos. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 5 mejores entrenamientos de bajo impacto para construir músculo magro.
Incluir ejercicios compuestos.
Shutterstock
Ejercicios compuestos Al igual que las sentadillas, el peso muerto, las flexiones y las prensas de arriba son fantásticos movimientos de tonos corporales, ya que involucran múltiples grupos musculares simultáneamente. Más, investigación sugiere que las actividades de múltiples articulaciones como los ejercicios compuestos pueden ayudarlo a desarrollar el músculo magro más rápido y quemar más calorías.
Los ejercicios compuestos requieren coordinación y estabilidad en todo el cuerpo, lo que lleva a la tonificación general del cuerpo, dice Furr. Incorporar estos ejercicios puede ayudar a desarrollar la fuerza y la masa muscular de manera efectiva.
Haz más entrenamiento de fuerza.
Shutterstock
El entrenamiento de fuerza es esencial para tonificar los músculos y esculpir su cuerpo. Solo asegúrese de trabajar todo su cuerpo, haciendo múltiples ejercicios para cada grupo muscular en la parte superior e inferior del cuerpo.
'El entrenamiento de fuerza implica levantar pesas o usar bandas de resistencia para construir una masa muscular magra. Esto ayuda a aumentar su metabolismo, fuerza muscular y resistencia y le da a su cuerpo una apariencia más definida , explica Furr.
Obtenga su cardio.
Shutterstock
sangría de otoño
No es ningún secreto que el ejercicio cardiovascular es efectivo para quemar calorías y reducir la grasa corporal, lo que ayuda a revelar músculos tonificados. Actividades como correr, ciclismo y natación pueden aumentar su salud y resistencia cardiovascular mientras esculpen un físico delgado y tonificado.
Incorporar entrenamientos cardiovasculares como correr, ciclismo o natación puede ayudarlo a quemar más calorías y reducir la grasa corporal, revelando los músculos tonificados debajo, dice Furr. Sin embargo, es importante elegir actividades que disfrute para mantenerse motivado y consistente.
Agregue variedad a sus entrenamientos.
Shutterstock
Cambiar sus entrenamientos puede ayudar a evitar el aburrimiento. Por ejemplo, puede probar diferentes ejercicios, equipos y estilos de entrenamiento para atacar a varios grupos musculares y mejorar constantemente su estado físico para construir un cuerpo más tonificado.
Inyectar variedad en sus entrenamientos puede ayudar a prevenir las mesetas y seguir desafiando los músculos desde diferentes ángulos, afirma Furr.
No descuides la fuerza del núcleo.
Shutterstock
Un núcleo fuerte es esencial para tonificar su cuerpo desde proporciona equilibrio y estabilidad para ayudarlo a aprovechar al máximo sus ejercicios.
FURR nos dice: Para mejorar la estabilidad y la postura, centrarse en los ejercicios que se dirigen a sus músculos centrales, como tablas, giros rusos y abdominales en bicicleta.
pan asado
Incorporar entrenamiento funcional.
Shutterstock
El entrenamiento funcional implica movimientos que imitan actividades diarias comunes, como estocadas, sentadillas y filas. Hacer más de estos ejercicios puede ayudarlo a lograr un cuerpo tonificado a medida que mejoran la capacidad de su cuerpo para realizar tareas diarias de manera eficiente y prevenir lesiones al tiempo que aumenta la fuerza, la movilidad y el equilibrio.
El entrenamiento funcional se centra en ejercicios y movimientos que imitan las actividades cotidianas, como las estocadas, las sentadillas, los acarreos de los agricultores y las prensas superiores, explica Furr.
Mantener una nutrición adecuada.
Shutterstock
El adagio 'No se puede superar una mala dieta' mantiene agua por una razón. FURR aconseja consumir una dieta nutritiva rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos de alimentos integrales para ayudar al crecimiento y reparación muscular. Además, evite los alimentos procesados azucarados para ayudar a mantener una composición del cuerpo delgado.
Priorizar el descanso y la recuperación.
Shutterstock
Si desea lograr una figura de ajuste y tonelada, debe permitir que sus músculos se recuperen entre los entrenamientos y asegurarse de que duerma lo suficiente para apoyar su salud general.
El descanso y la recuperación son partes cruciales de cualquier rutina de acondicionamiento físico, explica Furr. Es importante descansar suficiente entre los entrenamientos para permitir que sus músculos se recuperen, reparen y se adapten a los factores estresantes durante los ejercicios.
Bebe mucha agua.
Shutterstock
espresso con
Mantenerse hidratado ayuda a mantener la función muscular adecuada, la digestión con ayuda y mantiene su piel saludable, todos los aspectos subestimados pero fundamentales de tener un cuerpo tonificado.
FURR sugiere: Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado, apoyar la función celular y ayudar a la recuperación muscular. Intenta beber al menos ocho vasos de agua diariamente, o más si estás activo o en climas cálidos.
Mantente consistente.
Shutterstock
Al igual que cualquier otro objetivo de salud o estado físico, la consistencia es clave para lograr y mantener un cuerpo tonificado. Eso significa apegarse a su rutina de entrenamiento y plan de nutrición, incluso en los días en que no se siente motivado.
Manténgase consistente con su rutina de ejercicios y hábitos saludables para ver resultados a largo plazo en la tonificación corporal, dice Furr. 'La recomposición del cuerpo lleva tiempo y dedicación. Manténgase enfocado en hacer cambios de estilo de vida sostenibles, y comenzará a ver que ocurren cambios ''.
