¡Escuche y suelte algunos! Hay muchos trucos para perder peso que quizás ni siquiera conozcas. Por ejemplo, ¿sabía que usar platos y tazones más pequeños puede ayudarlo a arrojar libras en exceso, ya que fomenta el tamaño de las porciones más pequeñas? Cuando está en un trío de tiempo para perder peso, ya sea que tenga un evento especial o una escapada en la playa, los resultados rápidos siempre son ideales. Es por eso que hablamos con los expertos que desglosan sus consejos favoritos para perder cinco libras rápidamente.
bebidas alcohólicas rojas
Si desea que el número en la escala se mueva hacia abajo, dos factores clave son la dieta y el ejercicio. Es crucial iniciar su entrenamiento de fuerza y consumir una dieta saludable y equilibrada que esté llena de frutas frescas, verduras, proteínas magras y granos integrales. También es esencial limitar la cantidad de alimentos procesados y el azúcar adicional que consume, junto con el establecimiento de un déficit de calorías, que equivale a incendiar más calorías de las que come, dice, dice Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años. Y hagamos una cosa directa: no dejes que todo tu trabajo duro se desperdicie siguiendo hábitos saludables durante unos días y luego andulo porque crees que lo has ganado. ¡La consistencia y la paciencia serán cruciales para llegar a su juego final!
Ahora, tengamos algunos consejos específicos para perder cinco libras rápidamente que serán increíblemente útiles. Sigue leyendo para conocer lo que los expertos tienen que decir, y luego, asegúrate de consultar Las personas que perdieron 10 libras en un mes revelan sus mejores consejos .
Use tazones y platos más pequeños.
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Si quieres perder cinco libras rápidamente, Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada y un miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, lo alienta a comenzar a usar tazones y platos más pequeños. Ser consciente de los tamaños de su porción es importante, porque comer más alimentos de lo que debería puede afectar negativamente su peso.
Presta atención a la comida que estás comiendo, pero también cuánto de ellas estás consumiendo. Young nos dice: 'Una excelente manera de hacerlo es mediante el uso de platos y tazones más pequeños al comer comidas. Esto juega un papel en la cantidad de alimentos que come cuando usa platos más pequeños, ya que parece que está comiendo más comida, esencialmente engañando su cerebro. Además, usar un plato más pequeño significa llenarlo con menos comida que si usara un plato grande, que reduce las calorías de la comida.
Prepare su comida por adelantado.
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La preparación de la comida no es simplemente un ahorro de tiempo; ¡Es una forma inteligente de perder peso! Young dice: ' Investigación ha demostrado que existe un efecto positivo en cocinar más en casa y arrojar esos kilos de más. Además, controlar los ingredientes que entran en su comida y saber lo que está comiendo puede ayudar con la pérdida de peso, ya que es el mejor consejo para comer.
arroz basmati vs arroz jazmín
Esto tiene mucho sentido, teniendo en cuenta que cuando tiene hambre, es probable que gravite hacia opciones de comida rápida poco saludable pero increíblemente conveniente. Tener bocadillos y comidas que estén listas para comer o enfrentarse eliminan el estrés que viene con la cocina diaria, especialmente cuando está ocupado. La preparación de comidas es un gran hábito para incorporar a su estilo de vida, ya que puede ayudar a crear ese cambio en una dieta más nutritiva, agrega Young.
Reemplace los alimentos procesados con alimentos integrales.
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Esto es obvio, pero algo que vale la pena mencionar. Los alimentos procesados contienen muchos ingredientes poco saludables e innecesarios, incluidos los hidrogenados y trans-grasos, azúcar adicional y edulcorantes artificiales, por nombrar algunos. Estos ingredientes se han relacionado directamente con el aumento de peso. Por el contrario, una dieta de productos frescos, legumbres y proteínas magras es una forma comprobada de reducir su peso, dice Young.
Duerme lo suficiente.
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El término 'descanso de belleza' recibió su nombre por una buena razón. El sueño es esencial para perder peso. Necesitas una noche de sueño reparador para evitar la privación del sueño y la fatiga. Cuando se sorprende, el tiempo de respuesta de su cuerpo se retrasa cuando se trata de deshacerse de los desechos de su sistema linfático y restaurar nutrientes. Por lo tanto, este retraso puede causar aumento de peso al conducir a un mal funcionamiento hormonal, dice Young.
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Agregue cardio y pesos a su rutina de entrenamiento regular.
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Una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza realmente pateará su pérdida de peso en la marcha. El cardio puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza puede desarrollar masa muscular y aumentar su metabolismo, explica Read. Young está de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es clave, señalando: 'Cuando levantas pesas, estás construyendo músculo magro. Esta actividad de construcción muscular ayuda a aumentar nuestro metabolismo, que quema más calorías ''.
Deja esa bebida alcohólica.
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Puede que no te guste que Melissa Wet, MS, RD , Escritor de nutrición y propietario de Nutrición de Melissa Mitri , tiene que decir, pero el alcohol no es tu amigo si estás tratando de perder peso. Su bebida alcohólica favorita no solo está llena de calorías y azúcar, sino que también te hace retener el agua, que a su vez se ralentiza pérdida de peso . Y eso no es todo: beber puede afectar lo bien que duermes, lo que puede causar antojos de alimentos. Por último, pero no menos importante, es mucho más probable que tome malas elecciones de alimentos que normalmente no elija.
Beba agua antes de comer.
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tequila y triple sec
El buen H2O viejo antes de cada comida y durante el día es un hábito esencial para entrar si desea perder cinco libras rápidamente. En realidad, hay momentos en que puede sentir hambre, pero su cuerpo solo necesita algo de agua. El agua potable primero puede reducir significativamente la cantidad de calorías innecesarias que puede estar tomando, explica Mitri. 'Más, investigación muestra que beber un vaso de agua antes de las comidas puede reducir su consumo de calorías en la próxima comida.
Sostenga la sal.
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Deshacer el saltador puede soportar sus objetivos de pérdida de peso. Demasiada sal de los alimentos procesados y el saltador causa hinchazón y retención de agua, lo que dificulta perder peso, explica Mitri. 'Limite los alimentos procesados como papas fritas, pretzels, cenas congeladas, alimentos enlatados y comida rápida tanto como sea posible, y minimice la cantidad de sal que agrega a sus alimentos. Especialmente si su cuerpo está acostumbrado a tomar mucha sal, reducirla puede marcar una gran diferencia.
Continúa tu HIIT.
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en ráfagas cortas de ejercicio a una alta intensidad, seguido de breves períodos de recuperación. Mitri dice que esta forma de entrenamiento es una excelente manera de derretir la grasa rápidamente. 'Estos entrenamientos mantienen su frecuencia cardíaca y quemar la grasa efectivamente En poco tiempo, agrega Mitri. Ejemplos de ejercicios de HIIT incluyen una combinación de sentadillas de salto, escaladores, tablones y burpees seguidos de breves sesiones de recuperación.
Aumenta tus verduras.
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Consumir más verduras siempre es una idea inteligente, pero es más crucial cuando el objetivo es perder peso. Las verduras son naturalmente bajas en calorías y ricos en contenido de agua y fibra, lo que las convierte en un alimento de alto volumen y amigable con la pérdida de peso, dice Mitri. 'Esto significa que puede tener una gran cantidad de ellos para llenarlo, están naturalmente llenos, pero facilitará permanecer en un déficit de calorías. Agregue una taza de verduras no escolares como verduras de hoja verde, brócoli, coliflor o pimientos para cada comida para soportar una pérdida de peso más rápida.
