Cuando intentas perder peso, siempre es inspirador leer sobre historias de éxito y los secretos mejor guardados de otras personas para eliminar libras no deseadas. Especialmente si recién está comenzando su viaje de pérdida de peso, es crucial establecer un curso de ataque sólido y hacer ajustes más saludables a su rutina diaria. Por supuesto, el cuerpo de todos es diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra persona, pero nos llevamos a Tiktok para aprender algunos consejos probados de personas que perdieron 10 libras en un mes. Además, ¡Come esto, no eso! Habló con los expertos que arrojan luz sobre estos consejos y por qué son efectivos. Entonces, si desea que la escala se mueva en una dirección favorable, considere revisar estos hábitos saludables de las personas que han estado allí, hecho eso, cuando se trata de lograr un objetivo impresionante de pérdida de peso.
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Perder peso es un viaje único para todos. Pero a través de la dieta y la rutina de ejercicio correctas, puede lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, aumentar su salud y bienestar, y descubrir muchos hábitos buenos para usted que se mantienen para siempre. Ya sea que establezca un objetivo de paso diario o comiendo menos (o una combinación de ambos), estamos aquí hoy con algunos métodos que ayudaron a las personas a perder 10 libras en un mes. Sigue leyendo para aprender todo sobre ellos, y luego, no te pierdas Nunca perderás peso si todavía estás comiendo estas 11 cosas .
Comer más alimentos integrales y menos alimentos procesados
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El usuario de Tiktok @aranapinto_ compartió tres cosas que la ayudaron a perder 10 libras en un mes en un Video de pérdida de peso , el primero de los cuales consumió más alimentos integrales y menos alimentos procesados.
The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, Explicar que este hábito es una forma estelar de arrojar libras no deseadas, porque se llenará de alimentos saludables y saludables que están repletos de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que proporcionan combustible a su metabolismo. 'Además, no serán adulterados con grasas y azúcares agregados que empacan calorías sin nutrientes. Tampoco contienen sal y conservantes agregados, lo que contribuye a la inflamación que hace que la pérdida de peso sea más difícil '', explican los gemelos nutricionales. Además, esos alimentos procesados se fabrican en formas de excitar las papilas gustativas, por lo que desea más y es fácil exagerarlo.
Los alimentos saludables que tienen fibra lo ayudan a sentirse más lleno durante un período de tiempo más largo, por lo que no se sentirá inclinado a tomar decisiones de bocadillo poco saludables solo una o dos horas después de comer.
Cocinar comidas caseras saludables
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¿Otro consejo probado y verdadero de tiktoker @ariAnapinto_? ¡Cocinar comidas en casa! Esto tiene mucho sentido, ya que es más un proceso perfecto perder peso cuando usted está a cargo de los ingredientes que entran en todas sus comidas.
Cuando come en un restaurante, puede pedir un plato que suene saludable, pero luego puede prepararse con una gran cantidad de mantequilla o aceite de oliva o salsas o aderezos cremosos ricos en calorías, explican los gemelos nutricionales. 'Cada cucharada de aceite es de 120 calorías, mientras que la mantequilla contiene 100 calorías en una sola cucharada, por lo que es fácil para que varios cientos de calorías se usen para preparar una comida. También puede controlar cuánto de otros artículos pesados agrega, como queso, crema agria y mantequilla, así como cuánta sal agregas para evitar sentirse pesado e hinchado '.
Preparación de comidas
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Pidgybacking de la preparación de comidas caseras, Ariana explica en el clip: Estaba cocinando todas mis comidas en casa y asegurándome de que mi comida se preparara para el día siguiente para donde fuera donde fuera a estar.
Este puede ser un consejo de pérdida de peso extremadamente útil si los bocadillos y las comidas saludables están listos para disfrutar cuando tiene hambre porque elimina cualquier impulso de la situación. 'Esto es importante porque típicamente, los alimentos poco saludables y ricos en ruido calórico se eligen cuando el hambre ocurre. Demasiados de estas decisiones de impulso, como bocadillos en las máquinas expendedoras o ir a un restaurante de entrada, equivalen a un aumento de peso significativo , dicen los gemelos nutricionales.
Realizar entrenamiento de fuerza y levantar pesas
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Si estás buscando caer de peso, el entrenamiento de fuerza es el nombre del juego. Y no, encender pesas no te hará parecer 'voluminoso', ¡así que no tengas miedo! Otro consejo del video de Ariana es hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana con énfasis en el entrenamiento de fuerza. Los gemelos nutricionales doblan el peso de uno de los hábitos más cruciales para establecer si desea eliminar el exceso de grasa.
La construcción del tejido muscular magro acelera la tasa metabólica, lo que te ayuda a quemar más calorías, incluso cuando duermes, explican. 'El músculo arde tres veces más calorías en reposo que la grasa. Y aunque el músculo es pesado, es compacto y firme, mientras que la grasa es grande y ocupa mucho espacio. Entonces puede ver que su cuerpo se transforma apretando y cada vez más pequeño cuando levanta pesas.
Seguimiento de comida
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El usuario de Tiktok Bre, un entrenador de ceto para mujeres (@ketocoachbre), explica en su video Ella ha estado tratando de perder peso durante los dos años posteriores a su embarazo. En el último mes, he progresado más de lo que tengo todo el tiempo, y quiero compartir exactamente lo que he estado haciendo, dice Bre. Una vez que comencé a rastrear mi comida y seguir uno de mis propios planes de comidas, comencé a ver el progreso tan rápido.
Los gemelos Nutrition respaldan el poder del seguimiento de alimentos, señalando que 'funciona como un encanto' y lo hace responsable de sus elecciones. ' Investigación ha demostrado que las personas que registran lo que comen pierden el doble de peso que las que no lo hacen , explican. Nuestros clientes a menudo nos dicen que simplemente tener que escribir lo que comen los hace reconsiderar si realmente quieren comer algo que pueda no ser la mejor decisión para su cintura.
Encontrar los mejores entrenamientos para su cuerpo
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Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
Es importante personalizar su entrenamiento y elegir los ejercicios que funcionan mejor para usted, su nivel de condición física personal, sus gustos y [su] estilo de vida, explican los gemelos nutricionales. 'Si no te gusta un ejercicio en particular pero te obligas a hacerlo, es poco probable que te apegues a largo plazo. Escuchamos esto a menudo con aquellos que no disfrutan correr, aunque puede quemar más calorías que caminar, cuando las personas a las que realmente no les gusta intentan hacer que sea su ejercicio, tienden a arrojar la toalla al hacer ejercicio por completo '.
Caminando tres millas al día
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¡Lacan tus zapatillas de deporte y prepárate para aumentar esos pasos! Según Tiktoker e influencer de fitness @kate.tries, perdió 10 libras en un mes al ir a una caminata diaria de tres millas. El video está subtitulado, Caminar es realmente el mejor y me siento mucho más fuerte. En el clip, @kate.tries escribió: Hice el compromiso y luego lo hice.
Caminar es saludable para la mente, el cuerpo y el alma. Además, ayuda a romper su día con algo de tiempo fuera de su escritorio. Según los gemelos nutricionales, 'la persona promedio de 150 libras quemará alrededor de 300 calorías caminando tres millas por día. Entonces, aunque esto equivale a una pérdida de peso de tres libras en el transcurso del mes, generalmente cuando las personas comienzan a hacer ejercicio, pueden adoptar otros comportamientos saludables, como tomar decisiones de alimentos más saludables, incluso si es inconscientemente, por lo que pierden aún más peso ''.
¡Salir a caminar es una excelente actividad física de bajo impacto para las personas que pueden ser intimidadas por máquinas cardiovasculares en el gimnasio o que simplemente no quieren dirigirse al gimnasio!
