La grasa del vientre puede ser muy fácil de ganar y tan terca de las que se deshace. Siempre recomiendo el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a mis clientes como un arma poderosa en la batalla contra el bulto del vientre. HIIT combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o actividad de menor intensidad, acelerando efectivamente su metabolismo y apuntar a la grasa abdominal. A continuación, te guiaré a través de 10 ejercicios de HIIT efectivos pero rápidos para derretir la grasa del vientre. Vamos a sumergirnos en cada ejercicio, entendiendo cómo contribuyen a una sección media tonificada y recortada.
La incorporación de estos 10 movimientos HIIT rápidos y productivos a su rutina puede contribuir significativamente a derretirse la grasa abdominal. Recuerde centrarse en la forma adecuada, aumentar gradualmente la intensidad y combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada para obtener resultados óptimos. Con dedicación y consistencia, estará en camino de lograr una recortadora y una sección media más definida.
Sigue leyendo para aprender todo sobre los 10 mejores ejercicios rápidos de HIIT para la grasa del vientre. Y cuando haya terminado con este entrenamiento estimulante, asegúrese de ver estos 11 ejercicios de fuerza para recuperar la masa muscular a medida que envejece.
Burpeado
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Burpeado are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of burpeados elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
Párate con tus pies separados. Baje en una posición en cuclillas, colocando las manos en el piso. Vuelve a patear tus pies en una posición de tablón. Realizar una flexión. Salta los pies hacia atrás hacia tus manos. Salta verticalmente, llegando a los brazos por encima. Comience con tres conjuntos de 10 a 15 repeticiones, ajustándose en función del nivel de condición física.
Alpinistas de montaña
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Los escaladores de montaña son un ejercicio de núcleo dinámico que se dirige a los músculos abdominales. Este ejercicio no solo promueve la quema de calorías, sino que también involucra todo el núcleo, contribuyendo a la reducción de la grasa abdominal. El rápido y alternativo movimiento de rodilla a questador intensifica el entrenamiento, lo que lo convierte en una excelente adición a su rutina HIIT.
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Comience en posición de tablón con los brazos rectos. Lleva una rodilla hacia tu pecho, luego cambia a la otra pierna. Realice este ejercicio a un ritmo rápido, simulando un movimiento de carrera. Apunte a tres conjuntos de un minuto cada uno, aumentando gradualmente la duración.
Estocadas saltando
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Las estocadas saltadas apuntan a la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo involucran el núcleo para el equilibrio. Este ejercicio explosivo ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo, contribuyendo a la reducción de la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal. El movimiento dinámico agrega una intensidad que lo convierte en un entrenamiento efectivo de quema de grasa.
Párate con tus pies juntos. Avanza con un pie en una posición de estocada. Déjate hacia arriba, cambiando las piernas en el aire. Aterriza con el pie opuesto hacia adelante, inmediatamente entrando en la siguiente estocada. Comience con tres series de 12 a 15 repeticiones por pierna, ajustándose en función del nivel de condición física.
Tablones
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Los gatos de tablones combinan los beneficios de los tablones con la naturaleza dinámica de saltar gatos, creando un poderoso entrenamiento de núcleo y cardio. Este ejercicio involucra a toda la región abdominal, ayudando a esculpir y apretar la sección media. El movimiento continuo aumenta su ritmo cardíaco, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo de fusión del vientre.
Comience en una posición de tabla alta con los brazos rectos. Salta ambos pies hacia los lados, luego vuelve a la posición inicial. Apunte a tres conjuntos de un minuto cada uno, aumentando gradualmente la duración.
Giros rusos
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Los giros rusos apuntan a los oblicuos, los músculos a los lados de su abdomen. Al involucrar estos músculos, no solo estás tonificando sino también trabajando para reducir las manijas del amor y la grasa del vientre. El movimiento de torcedura agrega un desafío adicional, por lo que es un ejercicio efectivo para una cintura bien definida.
Siéntese en el piso, inclinándose ligeramente hacia atrás y levante las piernas del suelo. Gire el torso, trayendo las manos para tocar el piso a su lado. Continúa girando de lado a lado. Comience con tres series de 20 giros (10 por lado), ajustándose en función del nivel de condición física.
Rodillas
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Las rodillas altas elevan la frecuencia cardíaca y aumentan el metabolismo, lo que lleva a una mayor quemadura de calorías y pérdida de grasa. Los elevadores de rodilla rápidos se involucran en el núcleo, específicamente dirigido a la región abdominal inferior. La incorporación de rodillas altas en su rutina HIIT agrega un elemento de intensidad, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo de derretimiento de grasa abdominal.
Párate con tus pies separados. Levante las rodillas lo más alto posible alternativamente, involucrando su núcleo. Realice este movimiento a un ritmo rápido, como si corriera en su lugar. Comience con tres conjuntos de un minuto cada uno, aumentando gradualmente la duración.
Pank para meter salto
JugarLa combinación de un tablón con un salto de plucto crea un ejercicio dinámico que desafía tanto su sistema núcleo como cardiovascular. Este movimiento involucra a toda la región abdominal, ayudando a derretir la grasa del vientre. El Explosive Tuck Jump agrega una intensidad que acelera la quemadura de calorías.
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Comience en posición de tablón con los brazos rectos. Salta ambos pies hacia tus manos. Salta de nuevo a la posición de tablón de arranque. Apunte a tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones, ajustándose en función del nivel de condición física.
Crujidos para bicicletas
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Los abdominales en bicicleta son un ejercicio AB dinámico que involucra los músculos abdominales superiores e inferiores. Este movimiento se dirige al recto abdomino y a los oblicuos, contribuyendo a una sección media esculpida. El movimiento continuo y alterno crea una quemadura que indica un potencial efectivo de quema de grasa.
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas se levantaron del suelo. Trae una rodilla hacia tu pecho mientras giras tu torso para llevar el codo opuesto hacia la rodilla. Continuar con el movimiento del ciclismo. Comience con tres series de 20 repeticiones (10 por lado), ajustándose en función del nivel de condición física.
Saltos de caja
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Los saltos de caja son un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que combina fuerza y potencia, dirigida a los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Este movimiento explosivo aumenta la frecuencia cardíaca y la quema de calorías, contribuyendo a la pérdida general de grasa, incluida la región abdominal.
Párate frente a una caja o plataforma resistente. Salta sobre la caja, aterrizando suavemente con las rodillas ligeramente dobladas. Retroceda y repita. Apunte a tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones, ajustando según el nivel de aptitud física.
Tabla lateral con salsas de cadera
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La tabla lateral con salsas de cadera se dirige específicamente a los músculos oblicuos, contribuyendo a una cintura tonificada y esculpida. Este ejercicio involucra todo el núcleo, incluida la región abdominal inferior. Las caídas de cadera adicionales intensifican el entrenamiento, por lo que es una opción efectiva para derretir la grasa abdominal.
Comience en una posición de tabla lateral, sosteniendo su cuerpo en un antebrazo. Baje la cadera hacia el suelo, luego levántala. Repita en el otro lado. Comience con tres series de 12 a 15 repeticiones por lado, ajustándose en función del nivel de condición física.
