Trabajando duro en el gimnasio para Escultar una figura de reloj de arena es un objetivo que muchos de nosotros nos esforzamos por lograr. A pesar de que adelgazar por la cintura puede parecer una batalla cuesta arriba a veces, siempre es motivador ver historias de éxito de la vida real de personas que han logrado exactamente eso siguiendo una tendencia viral. Tome el método de entrenamiento 3-2-1, por ejemplo. Las personas en Tiktok están entusiasmadas con este plan de acondicionamiento físico para construir una cintura delgada. ¿El método 3-2-1 está a la altura de la exageración? Siga leyendo para aprender todo al respecto, y cuando haya terminado, no se pierda el 7 mejores formas de quemar 500 calorías, según entrenadores personales .
¿Cuál es el método de entrenamiento 3-2-1?
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En pocas palabras, este método de entrenamiento es una rutina estructurada que reúne el entrenamiento de fuerza, las pilates y el cardio. Siguiendo el régimen 3-2-1, una de las variaciones en la plataforma le exige que realice tres días de ejercicios de fuerza, dos días de Pilates y un día de cardio/acondicionamiento. Cada uno de estos tres elementos viene con sus propios beneficios que pueden ayudarlo a adelgazar su cintura, dice Tyler Leer , BSC, CPT , Fundador de PTPioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años.
¿Cómo puede el método 3-2-1 ayudarlo a esculpir una cintura delgada?
El primer aspecto de esta rutina es el entrenamiento de fuerza, que llenará tres de sus días. Según Read, el entrenamiento de fuerza es eficiente para ayudarlo a desarrollar músculo, derretir grasa y mejorar su postura.
'El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, lo que puede aumentar su tasa metabólica. Cuando se enfoca en entrenamientos de cuerpo completo o ejercicios específicos del núcleo, puede desarrollar una sección media más definida ', dice Read. 'Al aumentar la masa muscular, también aumenta su tasa metabólica en reposo, lo que significa que quema más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. Esto puede contribuir a la pérdida de grasa, incluso alrededor de la cintura. Además, los músculos centrales fuertes pueden aumentar su postura, lo que puede hacer que su cintura se vea más delgada.
A continuación, hablemos sobre Pilates, que realizará dos veces por semana. 'Pilates se centra en el núcleo, incluidos los abdominales, la espalda y los músculos pélvicos. Un núcleo más fuerte puede conducir a una cintura más estrecha y tonificada , explica la lectura. Pilates es conocido por crear músculos largos y delgados sin agregar volumen, lo que puede ayudar a lograr un aspecto delgado.
Y, por último, no se pueden negar los beneficios del cardio/acondicionamiento. Realizar ejercicios basados en cardio es una forma productiva de incendiar las calorías, que puede reducir su grasa corporal general, incluida la grasa no deseada en la región de la cintura. [Además,] cardio mejora la salud y la resistencia del corazón, lo que puede facilitar el desempeño bien en el entrenamiento de fuerza y los pilates, agrega.
Las personas en Tiktok no pueden obtener suficiente de la rutina de entrenamiento 3-2-1.
@justtcocoo¡La división semanal que transformó mi vida! Siga este método 3-2-1 de fuerza x Pilates para volver a enamorarse de su plan de entrenamiento y resultados. Una vez que comiences, ¡nunca mirarás hacia atrás! Comenta a continuación que estás haciendo la división 321 workout
Tiktoker y Fuerza y el entrenador de Pilates, Courteney Fisher (@justtcocoo), rompió su división semanal de 3-2-1 y señaló que este método 'cambió mi vida'. Ella continuó escribiendo en Su subtítulo , 'Siga este método de 3-2-1 Fuerza X Pilates para volver a enamorarse de su plan de entrenamiento y resultados. ¡Una vez que comiences, nunca mirarás hacia atrás! En otro video , Fisher enfatizó: El método 3-2-1 cambiará su cuerpo y relación con el ejercicio ... ¡espere ver los resultados en solo unas pocas semanas!
La división de Fisher consta de tres días de entrenamiento de fuerza (parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el cuerpo completo), dos días de Pilates (trabajo de Mat y Reformer Dupe) y un día de acondicionamiento (intervalos/sprints HIIT).
Tiktoker y entrenadora de fuerza Sarah Ryan (@sarahryanfit) publicó un video Señalar que el método de reloj de arena 3-2-1 es su 'forma favorita de entrenar'. Ryan compartió otro clip Explicando de qué se trata el método 3-2-1. Ryan escribió: ¿Cómo puedo adelgazar mi cintura mientras trabajo en mis glúteos? Método 3-2-1. ' Su división semanal es un poco diferente y se centra en tres sesiones de la parte inferior del cuerpo, dos sesiones de la parte superior del cuerpo y una sesión de sprint y núcleo. Un usuario de Tiktok respondió al video de Ryan y escribió: 'Acabo de llegar a mi racha de 11 semanas contigo. Amo a este programa.
Como si el bombo 3-2-1 ya no fuera fuerte, aún más tiktokers están compartiendo sus pensamientos y progresos honestos. Tiktoker @chelseyfromladder escribió en un video , POV: Comenzaste el método de entrenamiento 3-2-1 y viste más resultados en el último mes que en el último año. Otro usuario de Tiktok, Ruby Haywood (@rubyfromladder), escribió en un video , Un consejo de acondicionamiento físico, desearía saber antes ... el método 3-2-1 es el mejor para construir una figura de reloj de arena.
Si eso no es suficiente para motivarlo para comenzar el método de entrenamiento 3-2-1, ¡sepa que esta rutina se puede hacer bien en la comodidad de su propia casa! Todo lo que necesita hacer es crear un poco de espacio de entrenamiento, extender su estera, agarrar sus pesas y comenzar.
