Los estadounidenses están comiendo más Comida rápida de lo que lo han hecho en años. Un 2022 encuesta Realizado por Popmenu, encontró que la mitad de todos los consumidores encuestados informaron que comía comida rápida dos o más veces a la semana. Puede culpar a eso de la inflación, alza los costos de los alimentos en las tiendas de comestibles y nuestros estilos de vida prensados por el tiempo; Los restaurantes informales rápidos de mayor costo pueden no estar en los presupuestos de muchos consumidores. Uno de los tipos más populares de restaurantes asequibles son las cadenas de pollo de comida rápida, que se han convertido en un favorito entre los consumidores que buscan comidas deliciosas, rápidas y económicas.
cócteles de pomelo
Pero estas cadenas de pollos de comida rápida no siempre son el mejor lugar para cenar si está tratando de estar saludable. Si bien puede parecer que sería más fácil tomar decisiones mejores para usted ordenando un sándwich de pollo en comparación con ordenar hamburguesas y papas fritas en lugares como McDonald's, ese no es siempre el caso. Es posible que se sorprenda al descubrir que las comidas aparentemente saludables de estas cadenas de gallina de comida rápida son nutricionalmente mucho peores en términos de calorías, grasas, grasas saturadas, sodio e incluso azúcar agregada, en comparación con Elementos de menú típicos en las hamburguesas de comida rápida .
¿Cuál es el problema? Muchos elementos de menú en estas cadenas como alas, pepitas , sándwiches de pollo y comidas combinadas están fritas, lo que agrega muchas calorías y grasas adicionales en comparación con el pollo a la parrilla o asada. Además, muchas cadenas de pollo tienen entrantes decadentes como puré de papas con salsa, impermeable , ensalada de papa, encurtidos fritos, tostadas de Texas o galletas.
Estas guarniciones pueden enviar calorías y otros recuentos de nutrientes negativos a la estratosfera. Por ejemplo, un medio Impermeable Le costará 450 calorías y el 73% de las grasas saturadas que debe tener en un día entero. Una orden de Peleas cargadas de pollo Bacon Ranch en Zaxby's Tiene 1,270 calorías, 22 gramos de grasas saturadas y más de 3.000 miligramos de sodio.
Para ayudarlo a navegar por los menús de sus restaurantes de pollo favoritos, hemos reunido una guía de la opción más saludable con nueve cadenas principales. Nuestros mejores elementos del menú de apuesta son aquellos que mantienen bajo control las calorías generales al tiempo que limitan las grasas saturadas y el sodio. El límite diario en una dieta típica de 2.000 calorías es de 22 gramos de grasas saturadas y no más de 2,300 miligramos de sodio. Nuestras selecciones mantienen grasas saturadas a menos de 10 gramos y sodio a no más de 1,500 miligramos.
Aquí hay una guía rápida de nuestras mejores opciones para ayudarlo a ordenar sabiamente cuando desea una comida rápida de pollo:
- Calorías : Hasta 600
- Grasa saturada : Menos de 12 gramos
- Sodio : hasta 800 miligramos
- Ir a la parrilla: Opta por elementos del menú de pollo a la parrilla siempre que estén disponibles
- La guarnición falla : Omita los lados de alto calorías y alto grasa como Mac
- Extra no es mejor : Extra Crispy equivale a más calorías y grasas, así que quédese con recetas originales en lugar de más crujientes
- Lea las etiquetas: Lea los hechos nutricionales para los elementos del menú antes del pedido. Incluso las ensaladas y los elementos del menú de pollo a la parrilla que suenan saludables, pueden tener sorpresas poco saludables
- Omita los sabores: Los sabores originales tienden a tener menos calorías, grasas y sodio en comparación con los sabores más tentadores, así que tenlo en cuenta.
Los mejores pedidos saludables en las cadenas de pollo de comida rápida.
Siga leyendo para averiguar exactamente qué pedir la próxima vez que anhele el pollo frito, y por más no se pierda el
KFC Pechuga de pollo a la parrilla KFC Kentucky
Cortesía de KFC
210 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 710 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 38 g de proteínaEsta opción llena de proteínas es una excelente opción para KFC, ya que es uno de los pocos artículos a la parrilla disponibles en el menú . Es la opción más saludable debido a ser baja en calorías, grasas totales y grasas saturadas. El sodio es más alto que el pollo preparado en el hogar, pero está dentro de nuestras pautas para comer fuera. Para los lados, ordene las judías verdes, ya que tienen solo 25 calorías, o el maíz dulce por 70 calorías.
Nuggets de 4 piezas de Popeye
235 calorías, 12 g de grasa (5 g saturada), 760 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, (.5 g de fibra, 8 g de azúcar), 11 g de proteína Popeye tiene muchos elementos de menú que proporcionan más de 1,000 calorías o casi la mitad de las calorías que la mayoría de nosotros necesitamos en un día. Esto hace que sea difícil encontrar una opción 'saludable' en la cadena, por lo que la mejor opción que recomendamos es la Nuggets de la parte infantil (4 piezas) . La otra forma de disfrutar de Popeye sin soplar su objetivo de alimentación saludable es compartir un pedido, ya que los tamaños de servicio generalmente se disfrutan para dos.
Chick-fil-A Nuggets de pollo a la parrilla de 8 piezas
130 calorías, 3 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 25 g de proteína Pocas cadenas de restaurantes ofrecen pepitas a la parrilla, por lo que nos encantan estas pepitas a la parrilla de Chick-fil-A. Este es una de las mejores proporciones de proteínas a calorías de cualquier pollo de comida rápida menú artículo. Además, los recuentos de sodio son moderados para la comida rápida y las grasas totales y las grasas saturadas son bajas. Puede disfrutar de esto con cualquiera de las salsas de inmersión y mantener las calorías totales, la grasa y el sodio contenidos. Si desea una comida más sustancial, solicite una taza de frutas también para proporcionar un poco de fibra a su comida.
Criando los dedos de pollo de caña (2 dedos)
Criando el caña
260 calorías, 12 g de grasa (2 g saturada), 380 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 26 g de proteínaRaising Cane es conocido por los deliciosos dedos de pollo y papas fritas cortadas en arrugas, no necesariamente considerado el estado de alimentos saludables. El menú se limita a opciones fritas con recuentos de alta calorías, grasas y sodio. Las comidas combinadas son más comunes y vienen con papas fritas cortadas y una bebida, pero querrás omitirlas. En su lugar, ordene dos o hasta tres Dedos de pollo. Cada dedo de pollo es de 130 calorías y grasas saturadas, y el sodio está bajo control.
Pecho original de la iglesia (1 pieza)
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250 calorías, 14 g de grasa (3 g saturada), 680 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 22 g de proteínaEl pollo de la iglesia ha estado sirviendo pollo frito al estilo de Texas desde 1952. La cadena es conocida por su pollo frito y sus guarniciones decadentes, así como sándwiches de pollo frito. Debido a la menú Siendo todas las opciones de pollo frito, quédese con la pechuga original. Para obtener una sola mama, ordene el combo de 2 piezas, la carne blanca solo con un refresco de dieta y ahorre un pecho para más tarde o comparta con un amigo. Los lados son demasiado altos en calorías, grasas y sodio para considerarse la mejor mordida. Sorprendentemente, lo mejor de los lados es el puré de papas de tamaño regular con salsa.
Zaxby's Garden House Zalad con vinagreta ligera
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410 calorías, 25 g de grasa (11 g saturada), 1820 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 17 g de proteínaZaxby's es una de las cadenas de restaurantes más desafiantes para pedir elementos del menú que lo mantendrán en el camino. La mayoría de sus elementos de menú son grandes porciones y fritas, por lo que las calorías son rutinariamente más de 1,000 calorías para un plato principal. La cadena ofrece un sándwich de pollo a la parrilla que tiene 470 calorías, pero el recuento de sodio es de 2.900 miligramos. Por esta razón, ensaladas son la mejor apuesta en Zaxby's. La ensalada más ligera del menú es la ensalada de la casa del jardín, pero aunque la ensalada tiene 410 calorías, es relativamente alta en grasas saturadas y sodio. Agregue la vinagreta ligera ya que es el aderezo más saludable disponible en esta cadena.
Ensalada de jengibre de sésamo de Bonchon con tofu
Bonquón
530 calorías, 39 g de grasa (6 g saturada), 280 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, (6 g de fibra, 28 g de azúcar), 15 g de proteínaBonquón Ofrece pollo frito de estilo coreano y otras comida reconfortante coreana. El proceso de la receta popular de la cadena es de golpe a mano y se fríe a mano. El pollo freír dos veces equivale a un crujido adicional y los fanáticos adoran el sabor, pero también agrega más calorías, grasas y grasas saturadas. Como ejemplo, ¡un orden de tiras de pollo pequeñas en la cadena en 919 calorías y 3.030 mg de sodio!
La opción más saludable en el menú es la ensalada de jengibre sésamo con tofu. Mantendrá calorías, se sentará grasa y sodio bajo control. Bonchon ofrece una variedad de entrantes y lados más saludables como barticulares de verduras, kimchi, rábano en escabeche, edamame o arroz al vapor. Debido a la cantidad de salsa de soja en los platos de Bonchon, los recuentos de sodio están muy por encima de nuestras pautas, por lo que es mejor omitir las salsas, pero el plato todavía tendrá recuentos de sodio altos altos.
Atrando sin problemas de WingStop (2 piezas)
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280 calorías, 14 g de grasa (2 g saturada), 940 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 20 g de proteínaAla Se especializa en todas las alas y licitaciones deshuesadas con 12 opciones para condimentos de Lemon Pepper y Hawaiian a Atomic. Dado que todas las opciones de pollo se fríen, esta cadena no debe considerarse su opción para Opciones de comida saludable . Sin embargo, si está pidiendo en WingStop y necesita saber la mejor opción, busque las licitaciones sin problemas. Con 140 calorías cada una, puede pedir dos o tres y aún tener una comida en calorías moderadas que será alta en proteínas sin pesarlo en calorías adicionales. Pegue a los palitos de verdura en el costado para subir la fibra en su comida. Deberá omitir las inmersiones mientras agregan 124-390 calorías adicionales.
Tendencias de pollo Jollibee (2 piezas)
360 calorías, 22 g de grasa (2 g saturada), 840 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, (fibra N/A, 0 g de azúcar), 18 g de proteína Jollibee Ofrece comida rápida de estilo filipino, con una variedad de opciones de pollo frito. Mientras que el menú se basa en los favoritos de la familia filipina, que incluyen pollo frito, sándwiches de pollo frito, hamburguesas y espagueti. La mejor apuesta en esta cadena son las licitaciones de pollo frito sin inmersión. Si desea un chapuzón, la barbacoa hawaiana es la mejor opción, ya que tiene 80 calorías y no tiene grasa, mientras que las otras caídas varían de 170-190 calorías y tienen más grasas y grasas saturadas.
