De acuerdo a Escuela de Medicina de Harvard , lograr un núcleo más fuerte, el 'enlace central resistente en una cadena que conecta su cuerpo superior e inferior', no es algo que deba hacer para verse mejor desnudo. Trabajar en sus abdominales y oblicuos puede ayudarlo a convertirse en un mejor caminante y un mejor atleta en general. Mejorará su equilibrio y flexibilidad y mejorará su calidad de vida al evitar el dolor hasta la vejez. Pero, como sabe cualquiera que haya buscado en Google 'ejercicios de ABS', hay cientos de formas en que puede trabajar su núcleo, desde los siempre controvertidos ajustes hasta movimientos HIIT, como alojadores de montaña hasta innumerables poses de yoga.
¿Qué movimiento central es el mejor movimiento de núcleo absoluto? Bueno, un estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y condicionamiento Probó toneladas de diferentes ejercicios de ABS y en realidad salió con una respuesta. Entonces, si desea trabajar su núcleo de la manera más eficiente como sea humanamente posible, siga leyendo para saber cuál es el movimiento y cómo hacerlo. Y para obtener más buenos consejos de acondicionamiento físico, vea aquí los trucos de ejercicio secreto para mantener su peso bajo para siempre.
Ejercicios de aislamiento versus integración
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Penn State, se centró en 10 hombres y 10 mujeres que estaban enganchadas con electrodos y pasó a través de 16 ejercicios centrales diferentes para aprender cuál de los ejercicios activó la mayor cantidad de músculo y, por lo tanto, 'maximizan las ganancias funcionales y el rendimiento máximo'.
Los investigadores descubrieron rápidamente que los ejercicios de 'aislamiento' diseñados para apuntar a sus abdominales específicamente, como los abdominales, no son tan efectivos para trabajar los músculos abdominales como lo son los ejercicios de 'integración'. Los ejercicios de integración, como los escaladores de montaña, también son otros grupos musculares. Y para más formas de trabajar sus abdominales, vea aquí los trucos de ejercicio secreto para un núcleo más fuerte.
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Este ejercicio de ABS es el mejor
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El estudio encontró que la tabla era la más efectiva para trabajar los músculos más difíciles. El elemento flotante de la tabla era crucial. La actividad muscular abdominal y lumbar fue mayor cuando el equilibrio fue desafiado, al agregar movimientos complejos a estos ejercicios centrales tradicionales, señala el estudio.
Tiene mucho sentido si lo piensas, observa a los expertos en Salud de los hombres . Cuando asume la posición (de tabla), obliga a los músculos en su sección media a trabajar extra-dura para mantener su columna estable y asegurarse de que sus vértebras no se muevan.
¿Qué le pasa a su cuerpo cuando pisa
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En caso de que seas nuevo en la planificación, la forma más común de tablas es la 'tabla baja'. Para hacerlo, ubicará su cuerpo para que esté flotando sobre el suelo con su peso en los codos y los dedos de los pies, como una posición de flexión. A partir de ahí, se desplaza, manteniendo su cuerpo lo más recto posible, involucrando su núcleo.
Cuando realiza el movimiento correctamente, contratará todo su núcleo, desde sus músculos abdominales hasta sus oblicuos. También trabajará en los músculos de la parte superior de la espalda, los quads, los glúteos, las pantorrillas y sus pectorales. Las tablas son un ejercicio muy versátil que se dirige a muchos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, aconsejan a los expertos en salud de Cuerpo de salud .
Los tablones lo ayudarán a generar fuerza, mejorar su postura y coordinación, ganar flexibilidad y aumentar su rendimiento deportivo. También mejoran el dolor de espalda ...
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El plano es especialmente bueno para el dolor de espalda
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'El ochenta por ciento de las personas experimentarán dolor de espalda durante sus vidas ', dice Tom Holanda , MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo del ejercicio y autor de El plan de micro entrenamiento: obtenga el cuerpo que desee sin el gimnasio en 15 minutos o menos al día . Para combatir este dolor, aconseja Planking.
Ahora, el planeo es especialmente bueno para el dolor de espalda dirigido porque en realidad no se dirige al dolor de espalda. Más bien, fortalece toda la espalda. 'El mejorado La postura sola ayuda a alinear las vértebras , que quita el estrés innecesario en la región espinal , dice Health Corps. Esto también ayuda a organizar los ligamentos en la parte posterior correctamente, lo que evita aún más las condiciones dolorosas de espalda.
Si sufre de dolor de espalda, sepa que Holanda creó para nosotros un excelente entrenamiento personalizado que está diseñado no solo para aliviarlo del dolor sino también para elevar su calidad de vida. Newsflash: Todo el entrenamiento está enraizado en tablas . Para aprender a hacerlo, consulte el entrenamiento de 1 minuto que genere fuerza y alivia el dolor, dice Top Trainer.
