El desayuno a menudo se promociona como la comida más importante del día, ya que no solo proporciona la energía y la nutrición que necesita hasta que llegue la hora del almuerzo, sino que comer esta comida puede Ayuda a apoyar los objetivos de control de peso, apoyar la salud del corazón y ayudar a mantener la mente aguda , dependiendo de lo que elija poner en su vientre.
Si bien es posible que ya sepa que comenzar su día con fruta fresca, saludable Yogurt griego y la avena integral son excelentes opciones para apoyarse cuando se centra en apoyar su salud general, es posible que no se dé cuenta de que puede encontrar algunos opciones de desayuno sanas y nutritivas Cuando estás fuera de casa también.
Puede ser increíblemente difícil examinar esos menús de tamaño novedoso en diferentes cadenas de restaurantes, y con información nutricional conflictiva que ejecuta la gama de nuestro consumo de medios, ¿cómo sabemos qué es realmente saludable y qué evitar? Ahí es donde entramos.
Hemos reunido 14 de los desayunos de restaurantes más saludables de la cadena de restaurantes familiarizados en todas las partes del condado, desde Waffle House en el sureste, la panadería de Coco en los estados occidentales, hasta la cadena canadiense Tim Hortons en los estados del norte y el cinturón de óxido.
El pedido será muy fácil la próxima vez que salga a desayunar y desea mantener su alimentación saludable en camino. Cuando te encuentras en un restaurante de cadena, aquí están las órdenes de desayuno más saludables a considerar. Siga leyendo, y por más, no se pierda los panqueques más males en 10 cadenas de desayuno importantes, ¡se acerca!
Primer reloj Power Wrap
Por envoltura: 510 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1470 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (fibra 3 g, 4G de azúcar), 37 g de proteína Primer reloj is known for its variety and fresh options, and the Envoltura se encuentra por encima del resto en el departamento de nutrición. Esta envoltura viene con una variedad de verduras como espinacas, hongos crimini y Pico de Gallo, mientras que el pavo magro y las claras de huevo proporcionan 37 gramos de proteína. Todo envuelto en una tortilla de albahaca de tomate y servido con un lado de fruta estacional, esta envoltura de energía realmente cumple todas las casillas nutricionales sin el sabor suave.
Tortilla vegetariana cargada de Denny
Cortesía de Denny's
Por tortilla: 450 calorías, 33 g de grasa (11 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4G de azúcar), 29 g de proteína
Tortilla vegetariana cargada de Denny Realmente corta el ruido de las opciones de grasa completa y llena de azúcar. Esta tortilla (que se puede sustituir con claras de huevo, si lo prefiere) viene cargada de espinacas, champiñones salteados, pimientos, cebollas, tomates y queso suizo (para ese impulso extra de calcio). Opta por un lado de fruta fresca sobre esos grasientos de hash browns, y tienes un desayuno bien equilibrado.
Combo de energía de salchicha a base de plantas de IHOP
Por comida: 400 calorías, 18 g de grasa (5 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (9 g de fibra, 22 g de azúcar), 25 g de proteína Ya sea que siga o no una dieta vegetariana, es bueno mantener su consumo de carne bajo control. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda en cualquier lugar de 23-33 onzas por semana de carne, aves y huevos , por lo que ocasionalmente optar por empanadas a base de plantas puede ser un buen sustituto. Servido con claras de huevo revueltas, frutas y tostadas multigransas (recomendamos tostadas multigráuticas llenas de fibra sobre la opción de panqueques), esta comida está relativamente equilibrado y no te llevará a dejar IHOP sintiéndose lento.
Starbucks espinacas, queso feta y envoltura de clara de huevo
bebidas con whisky de mantequilla de maníPor envoltura: 290 calorías, 8 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína
Cuando estás en movimiento y sientes que necesitas algo con tu cerveza matutina, recomendamos Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . A diferencia de los productos horneados que pueden ofrecer fibra pero que carecen de otros nutrientes importantes, esta envoltura proporciona 20 gramos de proteínas y un bajo recuento de azúcar. Esta pequeña potencia realmente lo detendrá hasta la hora del almuerzo, y de acuerdo con los datos publicados en el Revista Británica de Nutrición , Es importante desayunar antes de consumir esa taza de café para controlar los niveles de azúcar en la sangre (y, desde la experiencia personal, para mediar los nervios).
Tostada de aguacate de Tim Hortons
Por porción: 190 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 390 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína 4G Mayormente ubicado a lo largo del cinturón de óxido y en los estados del noreste, con sede en canadiense Tim Hortons se ha convertido en un favorito de la familia por su servicio rápido y su delicioso café. Al optar por un bocado rápido, recomendamos la tostada de aguacate de Tim Hortons que ha explotado en los últimos años y con buenas razones. El aguacate es una gran fuente de vitamina K, un nutriente esencial para la salud ósea, la fibra para apoyar la salud intestinal y los ácidos grasos omega-3. Sin mencionar que los aguacates son francamente deliciosos.
Otro huevo roto Skinny Shrimp Benny
Por porción: 580 calorías, 25 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1890 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (fibra 2 g, 3G de azúcar), 33 g de proteína En otro huevo roto, tienes esa sensación de mamá y pop mientras aún cenas en una cadena nacional. Aunque no amamos el nombre de Este plato —Se ser 'flaco' no necesariamente equivale a la salud general, nos encantan los 33 gramos de proteína ofrecidos por los flacos camarones Benny. Este giro en el clásico Benedict ofrece camarones ricos en yodo y una mezcla de verduras como champiñones y pimientos sobre delicioso pan de focaccia. Como este plato viene con una cantidad decente de sodio (esa deliciosa salsa de Velouté viene con un precio), recomendamos dirigir demasiado café y otros diuréticos y beber grandes cantidades de agua.
La avena de Marie Callender (sin azúcar morena) y salchicha de pavo
La fiesta de la imagen / Shutterstock
Por comida: 490 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 650 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (6 g de fibra, 25 g de azúcar), 22 g de proteínaComo Marie Callender es conocida por los lujosos desayunos de estilo casero, tuvimos que hacer un poco de investigación para construir un desayuno más saludable y equilibrado. Marie Callender ofrece un buen tazón de tuberías de avena rica en fibra (Solo solicite sostener el azúcar moreno opcional) Completo con hierro y pasas llenas de antioxidantes. Para agregar un poco más de proteína a su comida, recomendamos agregar un lado de la salchicha de pavo (que es naturalmente más delgado que la salchicha de cerdo tradicional).
Wunkin 'Wake-Up Wrap con salchicha de pavo
Por envoltura: 240 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa saturada), 680 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 11 g de proteína Puede estar pensando: '¡¿Qué diablos está haciendo aquí? Pero resulta que Dunkin 'ofrece un par de opciones de desayuno más saludables (desafortunadamente, sus donas no hicieron el corte). Dunkins Wake-Up Wrap , específicamente con la opción de salchicha de pavo, es un excelente desayuno de baja calorías y alta proteína para comenzar su mañana. Esta envoltura lo mantiene simple con huevos, queso y salchicha de pavo, todo bien envuelto para una comida fácil con una sola mano. La conclusión más grande aquí es el control de porciones obvio, ya que estas envolturas son más pequeñas que muchas de sus ofertas más cargadas, lo que significa que puede ayudar a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de nutrición con opciones más pequeñas.
Chick-fil-un yogurt griego perfecto
Cortesía de Chick-fil-A
Por perfecto: 270 calorías, 9 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 26 g de azúcar), 13 g de proteínaEs difícil desplazarse más allá de esas galletas de pollo, lo sabemos muy bien. Pero tu mejor opción en Chick-fil-A es su Yogur griego perfecto que está hecho con yogur griego orgánico de vainilla con su elección de granola o migas de galletas. No es sorprendente, le recomendamos que opte por que la granola reduzca su consumo general de azúcar y evite cualquier choque de azúcar posterior al desayuno. Además, el yogurt es una gran fuente de culturas activas y activas (también conocidos como probióticos) que se ha demostrado ayuda en la digestión y mantenga su intestino regular .
Mimi's Cafe Brown Sugar Oatmeal
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Por porción: 377 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 462 mg de sodio, 68 g de carbohidratos (7 g de fibra, 30 g de azúcar), 12 g de proteínaAvena No tiene que ser aburrido, y de hecho, ¡puede ser francamente delicioso! La avena es una fuente inmaculada de nutrientes a menudo pasados de alto como manganeso, fósforo y magnesio y se ha demostrado que potencialmente ayuda en un control de peso saludable . Servido con leche (¡vierta sobre ese calcio extra si lo desea!) Y arándanos, también puede agregar más bayas mixtas para una patada antioxidante adicional.
Si está abierto a él, disfrute de su avena con un pedido lateral de huevos revueltos para proteínas adicionales.
Muffin inglés de pollo, huevo y queso de Biscuitville
Por sándwich: 390 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa saturada), 720 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 33 g de proteína En lugar de tocino o salchicha de grease y denso en grasa, Biscuitville ofrece un Muffin inglés a la parrilla, huevo y queso en un esfuerzo por ayudarlo con sus objetivos nutricionales. Esta pechuga de pollo totalmente natural es una carne más delgada de alta proteína que le da a este muffin en inglés 33 gramos de proteína con solo 11 gramos de grasa (principalmente del queso y el huevo) y solo 1 gramo de azúcar. Para su lado, considere elegir opciones más livianas como una taza de sémola en lugar de Browns de hash para omitir esa lenta sensación de desayuno.
Eggs Up Grill 'el griego' tortilla
Por tortilla: 300 calorías, 15 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1160 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (fibra 2 g, <1g sugar), 30g protein Durante años, los científicos y los dietistas registrados han promocionado el Beneficios de la dieta mediterránea que promueve alimentos mínimamente procesados y saludables a base de plantas, así como carnes más delgadas ricas en proteínas. Todo esto llega a fruto dentro Eggs Up de la tortilla griega de Grill, que cuenta con espinacas ricas en hierro, queso feta, tomates y aceitunas negras, la última de las cuales están llenas de grasas monoinsaturadas y vitamina E con salud saludable, que es un nutriente antioxidante. Agregue la proteína que se encuentra dentro de los huevos, y tiene un desayuno muy equilibrado y satisfactorio.
Aguacate Panera, clara de huevo, espinacas y queso en bagel brotado
Por sándwich: 350 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada), 680 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 19 g de proteína Antes de las 10:30 a.m., puede obtener un delicioso desayuno bien equilibrado de Panera Bread que, además de pasteles y sándwiches decadentes, ofrece opciones de desayuno de alta proteína como Este aguacate, clara de huevo, espinacas y queso en bagel de grano brotado. Con aguacate, que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, claras de huevo ricas en proteínas y espinacas, esta comida es su mejor opción para el desayuno. ¿Y qué significa 'brote' '? Esto solo significa que los granos brotados se han empapado en agua hasta que germinan que suben la apuesta en el departamento de nutrición porque facilita que su cuerpo realmente use los nutrientes.
Desayuno de huevo de la casa de gofres con tomates y tostadas de trigo
Por comida: 410 calorías, 26 g de grasa (9 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 21 g de proteína Si te encuentras frente a la plancha, le recomendamos pedir el 'Desayuno de huevo' y sustituir a esos dorsos de hash por un lado de deliciosos tomates ricos en licopeno y sustituir a blanco por tostadas de trigo saludables para el corazón. Por supuesto, esta comida todavía tiene sus debilidades (26 gramos de grasa no son ideales), pero esta es una opción mucho más nutricionalmente densa que la de hash asfixiada y cubierta que han hecho famosa Waffle House por los refrigerios nocturnos.
