Bien, charla real. ¿Cuántos días hace ejercicio cada semana? Según un reciente encuesta llevado La lista , 19.37% de las personas ejercen cinco veces o más cada semana; 22.51% de las personas ejercen tres días cada semana; El 20% de ellos trabajan dos días por semana; El 11.17% ingresa una sesión de sudor una vez cada semana, y el 15% de las personas no se molestan en hacer ejercicio en absoluto. Para esos entusiastas de los entrenamientos acérrimos dentro de la categoría de 19.37% de 'cinco veces o más cada semana', ¿alguna vez te preguntas qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio siete días a la semana? ¿Es demasiado entrenamiento?
Charlamos con el Dr. Mike Bohl, director de contenido médico
Hacer ejercicio siete días a la semana puede ser una forma increíble de mantenerse activo y saludable.
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El Dr. Bohl nos dice: 'Trabajar los siete días de la semana no es necesariamente algo malo; de hecho, puede ser una excelente manera de mantenerse activo y saludable. Sin embargo, lo importante que debe evitar es el sobreentrenamiento y elaboración de los mismos grupos musculares demasiado juntos ''. Agrega: 'La regla general es que debes esperar al menos 48 horas antes de entrenar a los mismos grupos musculares. Esto le da tiempo a los músculos para recuperarse y repararse. Entonces, continúe haciendo lo que sea que esté haciendo, ¡asegúrese de que lo esté haciendo bien!
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Realmente hay grandes beneficios para hacer ejercicio todos los días de la semana.
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La resistencia mejorada es un efecto secundario beneficioso si trabaja siete días a la semana. Un ejemplo de mejorar su resistencia es trotar a un ritmo moderado durante una cierta cantidad de tiempo cada día. Comenzará a ser más fácil, lo que le permitirá correr más rápido y/o por una distancia más larga. Sin embargo, tenga en cuenta que si está sufriendo después de un día de cardio, tiene sentido tomarse un día libre.
Si le gusta hacer ejercicio con frecuencia, puede configurar su semana para concentrarse en algo diferente cada día.
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El Dr. Bohl señala: 'Una de las mejores cosas de hacer ejercicio todos los días es que le brinda muchas oportunidades para agregar variedad a su rutina de entrenamiento. Hacer ejercicio no se trata solo de levantar pesas o correr: hay muchos otros tipos de actividad física, como entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de equilibrio, pliometría y velocidad, agilidad y capacitación (SAQ), por nombrar algunos.
El resultado final? Si le gusta hacer ejercicio con frecuencia, puede configurar su semana para concentrarse en algo fresco todos los días. Si prefiere atenerse a un tipo de ejercicio, como levantar pesas, un consejo es hacer entrenamiento dividido, sugiere el Dr. Bohl, agregando: El entrenamiento dividido es cuando resuelve diferentes grupos musculares en diferentes días, en lugar de resolver todos los grupos musculares todos los días. Por ejemplo, con el entrenamiento dividido, un día puede dedicarse al cofre y los hombros, un día puede dedicarse a la parte posterior y los bíceps, y un día puede dedicarse a las piernas y el núcleo. El entrenamiento dividido le permite levantar pesas todos los días mientras le da a cada grupo muscular el tiempo adecuado para recuperarse ''.
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También hay negativos para hacer ejercicio los siete días de la semana, como la fatiga y las lesiones.
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Ahora sabías que esto vendría, pero tienes que aprender lo bueno junto con lo malo. El sobreentrenamiento es el mayor efecto negativo de hacer ejercicio todos los días. Al hacer ejercicio con demasiada intensidad y con demasiada frecuencia, no está permitiendo que sus músculos el tiempo adecuado se recupere y sane. Esto puede provocar fatiga, lesiones musculares y, en última instancia, disminuir el rendimiento. ¿Una de las advertencias para hacer ejercicio siete días cada semana? Es posible cansarse por completo y agotarse.
Sin embargo, muchos días que haces ejercicio, apegue a un período de calentamiento sólido.
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Independientemente de cuántos días elija hacer ejercicio cada semana, el Dr. Bohl enfatiza la importancia de un buen período de calentamiento, un momento en que es crucial aumentar su frecuencia cardíaca y preparar sus músculos. El Dr. Bohl recomienda: 'Para aumentar su ritmo cardíaco, haga de cinco a 10 minutos de cardio. Y para preparar sus músculos, haga estiramientos dinámicos. A diferencia del estiramiento estático, que implica retener los estiramientos durante un período de tiempo, el estiramiento dinámico implica el movimiento y prepara los músculos para la activación. Otra gran adición a su régimen de calentamiento es agregar ejercicios de rodillo de espuma.
El enfriamiento también es una parte crucial de cada entrenamiento.
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El tiempo después de completar su entrenamiento se conoce como el período de enfriamiento. Esto también es algo que debe tener en cuenta su tiempo de ejercicio, sin importar cuántos días cada semana decida sudar. Este es un momento para reducir la frecuencia cardíaca y ayudar a sus músculos a regresar a sus estados de descanso típicos. El Dr. Bohl señala: 'Si está haciendo cardio, como correr, disminuye gradualmente la velocidad hasta que ha vuelto a un estado cómodo (como caminar). También se recomienda poner fin a un entrenamiento con estiramientos estáticos y ejercicios de rodillo de espuma para disminuir el dolor y mejorar la recuperación ''.
