Una de las partes más tercas de su cuerpo para construir es sus pantorrillas. Esto puede deberse a la falta de enfoque en ellos, la técnica inadecuada y la elección de los ejercicios incorrectos. Para ayudarlo, hemos reunido los ejercicios correctos que lo ayudarán a construir músculos de la pantorrilla, no se requieren pesos. Pero primero, charlemos un poco sobre el entrenamiento de los músculos de su pantorrilla.
Cuando se trata de entrenar a sus pantorrillas, desea realizar ejercicios de elevación de terneros donde se pone en un tramo sólido, pero también necesita detenerse en el fondo. Esto detendrá el impulso del ciclo del reflejo de estiramiento para que no rebote el tendón de Aquiles cuando vuelvas a subir. Y debido a que es probable que esté en sus pies todo el día (o una buena mayoría), sus pantorrillas están acostumbradas a manejar mucho volumen. Esto significa que desea realizar aumentos de terneros con mayores cantidades de series y repeticiones. Además, desea entrenar los otros músculos en la parte inferior de la pierna, como el tibial anterior (también conocido como los músculos frente a la espinilla). Esto maximizará el desarrollo de toda su región de terneros.
¿Buscas construir músculos de la pantorrilla? Puedes hacerlo con estos cinco ejercicios. La mejor parte es que no requieren pesas. Prueba los siguientes movimientos y luego, consulte los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice Trainer.
Aumentos de la pantorrilla del burro
Tim Liu, C.S.C.S.
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Comience este movimiento colocándose en un paso aeróbico o superficie elevada. Gire las caderas hacia atrás como si fuera a realizar un peso muerto y coloque sus manos en un rayo o pared resistente. Mantenga su pecho alto y deje caer los talones hacia el suelo. Obtenga un buen estiramiento de la pantorrilla en la parte inferior, haga una pausa por un segundo o dos, luego conduzca con los dedos de los pies grandes, flexionando las pantorrillas para terminar. Complete 3 series de 15 a 20 repeticiones.
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Aumentos de ternero de una sola pierna
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este ejercicio parando en un paso con un pie firmemente colocado y el otro en el borde en la bola de su pie. Deja caer el talón del pie detrás de ti, haciendo un buen estiramiento en la parte inferior. Haga una pausa en la parte inferior por un segundo o dos, luego conduzca a través del dedo gordo del pie para volver a subir, flexionando su pantorrilla para terminar. Realice 3 conjuntos de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.
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Tibialis anterior
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque sobre un paso o superficie elevada con los dedos de los pies en el suelo. Mantenga el pecho alto y el núcleo apretado, y levante los dedos de los pies hacia usted, flexionando su tibial con fuerza en la parte superior. Llévalos de regreso al suelo antes de realizar otro representante. Complete 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Correr
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Otra forma de construir sus pantorrillas es salir a correr. Cuando corra, practique una buena forma inclinándose hacia adelante sobre las bolas de los pies. Si no ha ejecutado en un tiempo, aumente su resistencia de cardio y piernas con distancias más cortas antes de progresar.
Salto
Tim Liu, C.S.C.S.
Una última forma de construir los músculos de su pantorrilla es incorporando saltos a su rutina. Realizar movimientos como saltos de caja y saltos en cuclillas activará los músculos de su pantorrilla.
Al realizar un salto, cargue las caderas mientras tira los brazos detrás de ti. Sumérgete en un cuarto de cuclillas con las rodillas fuera, luego baje lo más alto posible mientras tira los brazos hacia adelante. Aterriza suavemente y pegue el aterrizaje antes de realizar otro representante.
