¿Sabes que caminar 10,000 pasos al día para una mejor salud que creíamos durante años y años? Resulta que ese consejo fue ... bueno, una especie de mito.
No estamos diciendo que caminar no sea beneficioso. (¡Solo mire nuestro sitio!) Hay décadas de investigación que respaldan los beneficios de caminar para la salud cardiovascular, la movilidad, la longevidad y más. Pero la idea de 10,000 pasos al día probablemente se origina de una antigua campaña de marketing , no es ninguna evidencia científica sólida.
Lo que plantea la pregunta: ¿cuánto debemos caminar todos los días para sentirnos increíbles y cosechar completamente todos los beneficios para la salud? Probablemente mucho menos de lo que piensas.
El punto de disminución de los retornos [para la salud] ... parece ser alrededor de 4000 a 6000 pasos, dice Rob Arthur, CSCS . Si estás caminando a un ritmo rápido de aproximadamente 100 pasos por minuto , que se traduce en alrededor 40 a 60 minutos de caminata por día .
Esto no quiere decir que caminar más que eso es malo para ti, dice Arthur. Pero la investigación parece mostrar que después de un cierto recuento de pasos, los beneficios que disfruta comienzan a la meseta. Empujarte a 10,000 pasos (también conocido como caminar durante 100 minutos al día) puede ser innecesario.
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¿Sorprendido? Nosotros también. Aquí está la baja en cuántos minutos por día debe caminar, dependiendo de qué beneficio desea maximizar. Y para obtener más información relacionada con la caminata, consulte: cosas increíbles que suceden cuando caminas más, dicen los expertos.
Por qué caminar al menos 40 minutos al día es genial para ti
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Como se mencionó anteriormente, tomar más pasos por día es beneficioso ... hasta cierto punto. De hecho, un estudio de 2019 en JAMA MEDICINA INTERNA Descubrió que las mujeres que tomaron 4.400 pasos por día (que se traduce en aproximadamente 44 minutos de caminata por día) tenían tasas de mortalidad más bajas que las mujeres que tomaron 2.700 pasos por día. Con más pasos, las tasas de mortalidad disminuyeron hasta que se nivelaron en 7,500 pasos por día (también conocido como caminar durante unos 75 minutos por día).
Otro estudio en Red de JAMA (que miraba a hombres y mujeres) descubrió que caminar 8,000 pasos por día (también conocidos como 80 minutos de caminata) se asoció con un riesgo de mortalidad más bajo que las personas que dieron 4,000 pasos por día. Por el New York Times , caminar más que eso por día tampoco ayudó a las personas a vivir más. Para obtener más información sobre caminar por la longevidad, no se pierda: si puede caminar tan lejos, puede vivir más tiempo, dice Science.
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Pero incluso 20 minutos son suficientes para ayudar
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Sin embargo, si se dirige a otros beneficios además de la longevidad, la cantidad ideal para caminar puede cambiar. Dana Santas, CSCS, una mejor entrenadora y entrenadora profesional de deportes profesionales, dijo recientemente CNN que al menos 20 a 25 minutos de caminata rápida pueden ayudar a mejorar el sueño.
Mientras tanto, un estudio reciente en Medicina PLoS Descubrieron que las personas que caminaron al menos dos horas por día (e hicieron un ejercicio más intenso durante 50 minutos adicionales por semana) tenían casi cero riesgo de enfermedad cardíaca.
Dicho esto, se ha demostrado que solo 20 minutos de caminar por día reducen su riesgo de muerte, mejora los niveles de energía y más. Y si puedes hacer algo cuesta arriba, cuanto más mejor.
Haz lo que puedas, cuando puedas
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Esa es una amplia gama de recomendaciones, que pueden ser un poco confusas. Pero Arthur dice que no se concentre en un número establecido, sino que se mueve todo lo que pueda a diario. No te golpees si no puedes alcanzar un cierto recuento de pasos o dar una caminata de 75 minutos, dice, porque eso es mejor que no hacer nada en absoluto. Animo a [la gente] a tener algo de autocompasión allí y a llamarlo lo suficientemente bueno cuando hagan lo que puedan, dice. Lea más: trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminar.
Formas de intensificar su tiempo de caminar
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Si tiene problemas para entrar en su día, Arthur tiene algunos consejos para ayudarlo a mantenerse en el camino. Primero, sugiere 'anclar' su caminar hacia un hábito o acción existente que realiza todos los días, dice caminar después de una comida, para ayudarlo a seguir con él. En lugar de hacer esta rutina completamente nueva para caminar en algún punto aleatorio de su día, la está vinculando a una rutina existente, dice. También le encanta recibir llamadas telefónicas mientras camina para escabullir algunos pasos sin tener que pensar demasiado en ello.
Y tampoco sienta la necesidad de pasar de cero a 60 minutos de caminar a la vez. Es más sostenible, dice Arthur, nivelar su tiempo de caminata lentamente. Si caminaste durante 10 minutos hoy, intente ir durante 11 o 12 minutos mañana. Concéntrese en el progreso sobre la perfección, dice, y simplemente haga lo que pueda. El hecho es que cualquier cantidad de caminata es buena para su salud. Si necesita más inspiración para caminar, consulte: estos entrenamientos para caminar lo ayudarán a inclinarse, dice Trainer.
